★トレーニング備忘録
23(祝) 完全休養。身体を動かしたのはﾜﾝｺｽﾞの散歩ぐらいで、溜まった録画をみたりして過ごした休日。
24(火) 朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ50kg左右8rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ をﾉｰﾏﾙ45k8r×3s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙ45k8r×3s、ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 60k6r×４s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9㎏10rの8種目。約40分の内容で気持ち良い。もう少しやっていいかもしれない。
この日は早起きのせいか夕方眠気がひどくてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをｵﾌにしようとも考えたが「作業興奮」を狙ってｼﾞﾑﾍ。
ﾛｯｶｰでｲﾂﾒﾝの審判長殿と鉢合わせ、本日のﾒﾆｭｰを伺うとｽｲﾑとのことなのでﾚｰﾝｼｪｱさせていただくことに。
いつものｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で心拍を上げてやる気を刺激し、後半はゆったり泳いでｷｯｸと下肢の動作ﾀｲﾐﾝｸﾞを意識して推進力(ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ)に繋げられないか試行した。
25(水) 終業後はｼﾞﾑ。この日は心身ともに調子がよろしくない。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ移動。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってﾍﾟｰｽを上げた5㎞走は27分ｼﾞｬｽﾄ。着替えを挟み、ｼﾞｮｸﾞでﾃｷﾄｰに踏もうかと考えたけれどﾌｫﾙﾄﾚｸっぽく速度を上げ下げしながら、歩幅を大きくとったり逆に小走りにしてみたりして3㎞走。順番は逆だったかもだが、いつもとは違う刺激をいれてみた。
26(木) 終業後はｼﾞﾑ。ﾌﾞﾘｯｸ練。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸ。「16」または「17」の負荷、お約束のｱﾏﾌﾟﾗ動画をお供に30㎞走。背中が丸まらないように心がけ上体を起こし、足裏の感覚でﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞを調整する。身体の動きの感触は自体は良く目標到達は62分だった。
次いでﾄﾚﾐ。ﾊﾞｲｸの直後だが、努めているﾗﾝﾌｫｰﾑにすんなり入って、ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽから段階的にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟすることができた。走った距離は短いがとても満足。厚底ｼｭｰｽﾞのｸｯｼｮﾝ感が心地よかった。
平日ﾌﾞﾘｯｸは少なからず時間が必要で帰宅が21時を超えるのは仕方ないのだろうか。悩ましい問題である。
27(金) 休養。
28(土) いつもより少しだけ遅く起きて朝食を摂る。ﾜｹもなくこの日のﾄﾚはﾛｰﾄﾞ走一択と考えていて、窓から外を覗くと霧雨が降っている。天気予報をﾁｪｯｸして再びﾍﾞｯﾄに潜り込み惰眠を貪ろうとするが容赦なくﾜﾝｺｽﾞの邪魔が入る。作業興奮を狙いにく以前で、終始だらだらしてしまう…。
そうこうして16時すぎ。待てば海路の日和かな。ようやくその時が訪れた。さっそく支度してｼｭｰｽﾞを履いて外へ。時折霧雨の降る中を5分半ﾍﾟｰｽで走る。
気持ちと身体はつながっている。上手に整うように手だてしなければならいのだろう。
3/1(日) ﾚｰｽ2週前の日曜日。前日は夕刻に身体を動かしたので、この日は少し遅い時間から走ろうと決める。おひさまが雲から顔を出し気温は8℃。しばらく走っていなかった放水路のﾐﾄﾞﾙｺｰｽへ向かう。
特筆すべきは17㎞あたり。ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸの兆候が表れる。予測では補給はもういらない(9～10㎞で120㎉をひとつﾁﾋﾞﾁﾋﾞいれていた)だろうと考えていたので意表を突かれた。たまたま持っていたｼﾞｪﾙを急遽入れる。眩暈でふらつき、一定に刻んでいたﾍﾟｰｽは10秒ぐらい落ちた。予定していたｺｰｽを変更して自宅方面へ向かうことにする。辛かったがなんとか走り続けて補給から概ね13,4分で回復、走るﾍﾟｰｽも戻したが疲労感は強く目標距離から1㎞少ない24㎞でﾔﾒ。
前日の練習のﾀｲﾐﾝｸﾞと夜に服用した薬の影響と推測される。念のために持っていたｼﾞｪﾙに助けられた。次の週末にもう一度、中距離走を入れようと思う。
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2/23(祝) 休養
24(火) 朝 筋(17) 夕 ｽｲﾑ1.8(30)
25(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(45)
26(木) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ練 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(62)、ﾄﾚﾐ6.5(35)
27(金) 休養
28(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12.5(70)
3/1(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ24(134)
2/23～3/1(km)…S1.8・B30・R51・Re.2
