2022.5.23～5.29

 本ﾌﾞﾛｸﾞの文章をしっかり書けていないのは、仕事が忙しいせいなのか、書こうとする衝動が足らないのか。どちらもあるがやはり後者か。

 備忘録として維持するのがやっとの精神状態では決してないのだけれど、心を砕かねばならない対象が他にあり、日々気が付いた出来事などを記憶に留めて内包し、文章として取り出す作業がおざなりになっているには違いない。また、取り立てて題材にするほどの話題もなく、毎日が淡々と過ぎていくような感覚も否めず、心が冷めているのかもしれない。相変わらず世界は廻り、困難極まる様相を呈しているのに、ぼくはそしらぬふりをして、一年を通じてもっとも気候の良いこの時期に、気ままに汗を流している。

 ｼﾞﾑを利用して間もなく3ヶ月。ﾗﾝﾆﾝｸﾞするのと同じぐらいにﾌﾟｰﾙで泳ぐ環境を得た。この時点で、ぼくの中距離のｽｲﾑは短水路の10往復500mで9分程度(100mあたり1分47、8秒)が目安になっている。時計を短縮するに越したことはないが、そう簡単ではなくなってきた感じだ。打開できる方法は何かないものだろうかと、その手の教本を読み返したりしている。

★今週のトレーニング備忘録 

23(月) ｽｲﾑ。最初の500は9分3秒。泳ぎはじめということもあったが、このﾍﾟｰｽは息を持たせるのはしんどい。それでもこの、持たないかも知れない、ぐらいのﾍﾟｰｽ感覚は大切にしたいと思う。流れはいつものようにﾄﾞﾘﾙからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳なのだが、後半は背中に強い疲労感が出て予定を切り上げて終了する。

24(火) ﾜｰｸｱｳﾄをお休みに。疲労感というよりも気持ちの問題。夕飯を家族みんなで食べる機会も大事だしね。

25(水) 朝ﾛｰﾄﾞ。ﾜﾝｺｽﾞを連れた家内との伴走で町内ﾊﾟﾄﾛｰﾙ。夕方はもちろんｼﾞﾑ、ｽｲﾑのみ。

26(木) この日もﾜﾝｺｽﾞを連れた家内と朝ﾛｰﾄﾞ。夕方はｼﾞﾑ、ｽｲﾑと筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ。出張帰りで疲れていたが一定の成果があったのでそれなりに頑張れた。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞは次回から増量したい。

27(金) 全休日。鍼治療へ。

28(土) ﾌﾞﾘｯｸ練の予定を変更。どういう訳かどうしても走りたくなる。脚の状態が良化していること、先週の日曜のLSDがとても気持ちよく遣れた事も作用していると思われる。

 福島潟の周りをﾄﾚｰｽするいつものｺｰｽを2周回、ｼﾞｮｸﾞで25k。多少時間を割いてもこういう練習を重ねて長距離耐性を取り戻したい。帰宅して、つかさずﾌﾟｰﾙへ向かう。

29(日) 前日とは打って変わって調子が上がらない。お昼過ぎにﾊﾞｲｸに跨って小一時間ながしてこの日は終了。

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23(月)　夕 ｽｲﾑ2.0(35)

24(火)　休養

25(水)　朝 ﾛｰﾄﾞ8(47)　夕 S1.3(25)

26(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ9(56)　夕 S1.2(23)、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(20)

27(金)　休養

28(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ25(145)、S1.2(20)

29(日)　午前 ﾊﾞｲｸ26(60)

5/23～29まで(km)…S5.7、B26、R42、Re.2

2022.5.16～5.22

  ★今週のトレーニング備忘録 

16(月) 久々の朝練をと思い準備をしたのだけれど、走り出したら右の四頭筋が痛む。筋断裂に近い痛みだった。workoutをきっぱり諦めてのﾜﾝｺｽﾞの散歩とした。そしてその日の夕方、やっぱり脚が気になるので、ｽｲﾑのみとする。「肩を落として素早くｸﾞﾗｲﾝﾄﾞする」を念頭に泳ぐ。

17(火) ｼﾞﾑ。やんわりなら走れそうなのでﾄﾚﾐでｼﾞｮｸﾞ、そしてｽｲﾑへ。前日同様、肩を落として素早くｸﾞﾗｲﾝﾄﾞするを念頭にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を繰りかえす。前方及び左右に重心を移動させながら、水の流れを壊さないように意識を回す。

18(水) ｼﾞﾑ。筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸといつものﾒﾆｭｰ。続くﾄﾚﾐは昨日同様にｼﾞｮｸﾞ、次いでｽｲﾑ。筋ｴｸの後のｽｲﾑというのは、背中や腕に錘がぶら下がっているように感じる。まぁ練習なのでそれはそれでありなのだがﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが発揮できない感じがする。

19(木) この日ももちろんﾜｰｸｱｳﾄへ！と思いきや、大切な用事が出来てお休み。連休確定。

20(金) 全休日。鍼治療へ。地道な継続の甲斐もあって、このところ右踵の痛みがかなり軽減している。治療としてはあともう一息。週に一度のﾒﾝﾃﾅﾝｽだと思って通っている。

21(土) 連休明け、さぁ頑張っていこう！と行きたいところだが、なんだか身体が怠いし眠い。所用をこなし、小一時間惰眠を貪ってから重い身体を起こしworkout開始。

 ﾊﾞｲｸはｼｮｰﾄｶｯﾄしそうになりながら、いつものｺｰｽをﾄﾚｰｽ。後半はｱｹﾞｲﾝｽﾄの風に力を奪われ疲労した。自宅に戻りﾜﾝｺｽﾞのお供付きでﾌﾞﾘｯｸﾗﾝへ。気温が高いせいか彼らは早々にﾀﾞｳﾝ。年中毛皮は辛いよね。彼らのために切り上げて、水に浸かりにﾌﾟｰﾙへ。量はともかく3種目をこなす。

22(日) 気の置けない仲間達とLSD30km走。足の具合も良くなってきたし長距離耐性を身につけたい。

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16(月)　夕 S1.7(35)

17(火)　夕 T8(46)、S1.1(20)

18(水)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T9(48)、S1.0(18)

19(木)、20(金)　休養

21(土)　午前 ﾌﾞﾘｯｸ練習　ﾊﾞｲｸ54(110)、ﾛｰﾄﾞ5(30)、S1.1(20)

22(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ30(210)

5/16～22まで(km)…S4.9、B54、R52、Re.2

2022.5.9～5.15

 ★今週のトレーニング備忘録 

9(月) ﾜｸﾁﾝ接種の影響だろうか体調が優れない。この日もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。

10(火) 仕事終わりにｼﾞﾑ。ｽｲﾑから。泳ぎ始めの500mは9分ｼﾞｬｽﾄ。いかに水の流れを壊さないかを考えて入水、ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑやﾌﾞﾚｽの姿勢を意識する。もちろん簡単に答えは見つからない。続くﾄﾚﾐはｼﾞｮｸﾞ。

11(水) ｼﾞﾑ。筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ増量、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽは5ｾｯﾄ。ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸをこなす。続くﾄﾚﾐは昨日同様にｼﾞｮｸﾞ。workoutはこれで終了、かと思ったが身体が水を欲っする。背中や腕回り、そして脚それぞれに疲労があって頑張れない。なのでゆっくーり動作で、脱力を心掛けて25mを30秒ぐらいのﾍﾟｰｽでﾌｫｰﾑを点検。

12(木) 時間調整で早めに仕事を終えｼﾞﾑへ。ｽｲﾑから。泳ぎ始めはとにかく500mを泳ぐことを目標にして9分15秒。そのあとはｸﾞﾛｰﾌﾞを使ってのﾄﾞﾘﾙ。掻きのあとに遅れて出来る水の流れに乗れないものだろうか。身体の真下に水の流れが出来ることを意識して、効率的な掻きの位置を探るのもひとつ。

 その後はﾄﾚﾐ。前日の筋ｴｸｻｻｲｽﾞの増量分だけ筋肉痛。気だるい脚からは走らない理由しか生まれなかった。

13(金) 全休日、鍼治療。

14(土) 早い時間からｼﾞﾑへ。ﾄﾚﾐでｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽで12km。大汗をかいてﾌﾟｰﾙへ。始めの500mは9分20秒。ｼﾞｮｸﾞ的なﾍﾟｰｽをつとめる。

15(日) 久々にﾊﾞｲｸに乗った。走り出しはｱｹﾞｲﾝｽﾄで風にひと苦労、その分ﾌｫﾛｰでは言わずもがな。1時間ほど漕いでﾌﾞﾘｯｸﾗﾝへ。4kmほど掛けてﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして以降はﾛｰﾄﾞ5分走。気候もよく気持ちよくやれた。こういう練習を積み重ねたい。

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9(月)　休養

10(火)　夕 S1.6(30)、T7(45)

11(水)　午後 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T8(26)、S0.8(15)

12(木)　午後 S1.6(30)、T5(28)

13(金)　休養

14(土)　午前 T12(26)、S1.4(25)

15(日)　午前 ﾌﾞﾘｯｸ練習　ﾊﾞｲｸ30(60)、ﾛｰﾄﾞ12(61)

5/9～15までkm…S5.4、B30、R44、Re.2

頑張れなかったGW。2022.5.2～5.8

★今週のトレーニング備忘録 

2(月) 夕刻のｼﾞﾑは予定通りﾄﾚﾐから。ｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽから5分走で10km。まだやれそうな感じで止めることができたのは◯、理想的だ。次はｽｲﾑ。UP泳の何度目かのﾀｰﾝの際、左腕の時計のﾎﾞﾀﾝに触れたのが原因で見覚えのない画面に切り替わり、修正出来ずにﾓﾔﾓﾔしながら泳ぎ続ける。いいことばかりではないという典型みたいな日。

3(祝) 連休初日のworkoutは訳あって夕方からｽﾀｰﾄ。この日はｽｲﾑから。ｱｯﾌﾟ泳は300mを5分20秒。いつもとは異なる息苦しさを感じた。ﾍﾟｰｽもさることながら呼吸の取り方に問題があったか。何はともあれこの日はﾌｫｰﾑの研究をやろうと意気込んでおり、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳の合間にﾄﾞﾘﾙを挟んでみたりと動作の確認をする。

 例えば、掻き手についてはいくつもあるが①入水は肩の延長上、②ﾌﾟﾙはﾊｲｴﾙﾎﾞｰ、③ﾘｶﾊﾞﾘｰは肩甲骨を意識し(使って)、腕を上げる動作で伸ばす腕側に体重を乗せる。②と③の肘の動きは右肩上がりの曲線を描くｲﾒｰｼﾞ…などなど。

 要は、水中で抵抗になりそうな動きは可能な限り排除、修正する必要があるのだ、山ほど。

 そんなｽｲﾑのあとは筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄﾗﾝｼﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽは共に5ｾｯﾄ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｷｯｸﾊﾞｯｸといつものﾒﾆｭｰ。気持ちと体力、そして時間に余裕があったので〆にﾄﾚﾐをｽﾛｼﾞｮｸﾞで5km。

4(祝) 当初の計画を変更。強風がﾊﾞｲｸへの関心を削いだこともあるが、前日に発生した自家用車のﾄﾗﾌﾞﾙ対処などあってworkoutは午後からとなった。で、選択したのはﾗﾝﾆﾝｸﾞ。ﾜﾝｺ達とのｼﾞｮｸﾞからの単独走で15km。懸案の右足についてだが、走っている最中に相当な違和感があったが、その後は悲鳴をあげているように痛んだ。ちょっとﾍﾟｰｽを上げ、距離を踏むこれだ。心の黄色信号が灯る。

5(祝) 疲労感や足の痛みのせいにしてworkoutに入る時間稼ぎをする。しかし、そんなぼくとは関係なく絶好のﾊﾞｲｸ日和。これで跨らない理由はない。重い腰を上げる。だがﾂｷのない時というのは間違いなくあるようで、後輪の空気入れの際、ﾁｭｰﾌﾞﾍｯﾄﾞのﾋﾟｽﾄﾝ部を折ってしまう。注意を欠いたと言われればそれまでだが、同様のﾄﾗﾌﾞﾙはﾊﾞｲｸに乗り始めてこれで２度目。致し方なしと諦めてﾁｭｰﾌﾞ交換するも、ｽﾍﾟｱ用のﾁｭｰﾌﾞは空気が漏れて(穴が空いていた！)使えないではない。修理用としてﾒﾝﾃﾎﾞﾄﾙに収納して2年ほど経過していたものだ。工具で傷がつかないようにｼﾞｯﾌﾟﾛｯｸに封入していたのだが、これが出先のﾊﾟﾝｸだったら完全終了だった･･･。気を取り直し、他の予備ﾁｭｰﾌﾞを手に取ると…今度は空気入れの口の長さが35mmでﾘﾑｻｲｽﾞが合わないのだった。これぞﾁｪｰﾝﾘｱｸｼｮﾝ。どうやら神様はぼくをﾊﾞｲｸに跨らせないおつもりらしい。ため息を吐きつつ、ﾁｭｰﾌﾞはAmazonで即ｸﾘｯｸする。そして、ぼくは神様の意思を尊重して近所のﾌﾟｰﾙへ足を運ぶことにした。

 さてﾌﾟｰﾙにて。一昨日の動作の気づきを再確認しｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を繰り返す。けれど、どうもしっくりこない。時計は悪くないのだけれど何か気持ちよくない。そこそこ本数をこなし、更に少し飽きが来た頃、そうだ！ﾘｶﾊﾞﾘｰは肩甲骨だけを意識して、肩や腕周りすべて脱力をし、なんならついでに入水、ｷｬｯﾁ、ﾌﾟﾙまでに至るまで、力を抜いて動作だけをしてみようと思いつく。そう、これがこの日の成果だった。

無駄と思われる力が随分と加わっていることに気がついた。そうか脱力だ！余計な力が推進力の妨げになっている可能性は否めないのだ。

 この脱力ﾘｶﾊﾞﾘでｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞの手を保つｺﾂのようなこものを見つけることも出来た。何事も無駄ではないことを教えられる。この日はｽｲﾑのみ。

6(金) そそくさと帰宅して、ﾜﾝｺ達とのｼﾞｮｸﾞから単独走へ。独りで走っているのﾍﾟｰｽに乗れず苦労する。四頭筋が重い。

7(土) 早い時間からｼﾞﾑへ。珍しくｽｹｼﾞｭｰﾙが詰まっていて時間制約があった為だ。筋ｴｸｻｻｲｽﾞはﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄﾗﾝｼﾞ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽを5ｾｯﾄ、ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸを3ｾｯﾄ。これで随分と汗をかき、そのままﾄﾚﾐへ直行して5分走ﾍﾞｰｽで5km。足の痛みはそう気にならなかった。距離は短いがしっかり刺激を入れる。そして着替えてﾌﾟｰﾙへ。今週得ることのできた、いくつかの気づきに基づいてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。脱力ﾘｶﾊﾞﾘｰは問題ないけれど、進行方向左右への体重移動とｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ加減が今ひとつ。そうこうしていると時間に。この日はこれにて終了。ｺﾛﾅﾜｸﾁﾝ3度目の接種へ向かう。

8(日) やはりﾜｸﾁﾝ接種の反応で微熱、強い倦怠感あり。接種後はﾈｯﾄでは激しい運動は1週間は控えるようにとある。いくつもｻｲﾄを開いたが異口同音である。全休。

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2(月)　夕 ﾄﾚﾐ10(52)、S1.0(18)

3(祝)　夕 S2.0(35)、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T5(28)

4(祝)　午後 ﾛｰﾄﾞ15(78)+1kmｼﾞｮｸﾞ

5(祝)　午前 S2.0(35)

6(金)　夕 R8(43)

7(土)　午前 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T5(26)、S1.4(25)

8(日)   休養

5/2～8までkm…S6.4、R44、Re.1

`22年4月のまとめ。

 ｽｲﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り組み2ヶ月。ﾌﾟｰﾙへ通う頻度はかつてない状態で、水に浸かることが習慣化した、というより癖になったみたいだ。

 当初ｼﾞﾑ通いはｺｽﾄは掛かり、帰宅も遅くなると敬遠気味だったが、目的(ｽｲﾑ)を明確にしたのは大正解だった。

 これまでに脚繁く運んだいくつかの施設と比較すると、立地環境が群を抜いており、生活圏内から数分とかからずに、ｼﾞﾑの入り口をくぐれることが習慣化した一番の要因である。

 仕事を終わったばかりで、ちょっとした興奮状態を維持しながらﾜｰｸｱｳﾄに入れるのがいい。備えられている各機器の種類や台数には目を見を見張るものがあるが、入退店時に何らかのｺﾐﾆｹｰｼｮﾝを必要としない点も評価したい。ﾜｰｸｱｳﾄへ臨む前、またｼﾞﾑを退出する際の煩わしさがないというのが、これほど心地よく感じられるというのは発見だった。省力化万歳！

 この2ヶ月の間で仕事終わりにｼﾞﾑに脚を運ぶことがとても自然な流れになってしまい、ｼﾞﾑへ行くこと自体が目的みたいになっていなくもない。何はともあれ躊躇することなく汗を流す環境が確立できたことが活力の一端になっている。

 ｽｲﾑについてだが、豆にﾀｲﾑの計測をしているので、調子の良し悪しが時計に出ることが判ってきた。感覚的に良くても予測より遅かったりすることはままあり、そういうときは、何かをきっかけに好転する気はしない(今のところ)。特に呼吸が辛い割にﾀｲﾑが出ないときは顕著で、そんなときこそ無理をせず、ゆったりｽｲﾑでｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞや体重移動を楽しむことにしている。

 技術的な向上を上げるとするならば、断然「けのび」である。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝ形成が向上し、例えば折り返しのﾀｰﾝが決まると、けのびの距離は明らかに延びる。またそれが泳ぎ出しのﾀｲﾐﾝｸﾞに大きく影響することもおおよそ判ってきて、短水路の競泳について少しは理解が深まったと思う。ぼくは、あくまでもOW(open water)目的のｽｲﾑなので、ﾌﾟｰﾙの競泳に興味はないけれどね。

4月のトレーニング･･･Swim28.9(19)、Bike234(3)、Run173(19)、Rest.4

　※S(swim),R(road runninng),B(bike),T(treadmill)

1(金)　休養

2(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ10、Sｽｲﾑ0.8、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ

3(日)　午前 R19

4/1～4/3までkm…S1.8、R29(2)、Re.1

4(月)　夕 S1.8、T5

5(火)　夕 筋、T7、S1.1

6(水)　夕 S1.4

7(木)　夕 S1.5

8(金)　夕 R10

9(土)　午前 S1.8、T7

10(日)　午前 バイク111

4/4～4/10までkm…S7.6(5)、B111、R29(4)

11(月)　夕 S1.8

12(火)　朝 筋、夕 T8、S1.1

13(水)　夕 T10、S1.0

14(木)　夕 S1.7

15(金)　休養

16(土)　午前 S2.0、筋、T6　　夕 R8

17(日)　午前 B62 〜 R8.5

4/11～4/17までkm…S7.6(5)、B62、R40(5)、Re.1

18(月)　夕 S1.2

19(火)　夕 筋、T8、S1.2

20(水)　休養　

21(木)　夕 S1.3、T5 

22(金)　朝 筋、夕 R10

23(土)　午前 S1.5、T6、筋、S0.5

24(日)　午前 B61 ～ R10

4/18～4/24までkm…S5.7(4)、B61、R39(5)、Re.1

25(月)　夕 S1.7

26(火)　夕 筋、T6、S0.8

27(水)　休養

28(木)　夕 S2.0

29(祝)　午前 R12

30(土)　午前 R18　夕 筋

5/1(日) 　午前 S1.7、筋

4/25～5/1までkm…S6.2(4)、R36(3)、Re.1

2022.4.25～5.1

 令和4年、2022年4月が終わろうとしている。何にせよ、ぼくにとってのこの1ヶ月間というはあっという間に過ぎ去って行くいつもの日常だった。

 今月のworkoutはｽｲﾑを取り上げることが多かったが、意識は専らﾄﾗｲｱｽﾛﾝに向けられている。中長距離の走破を目指すならば、3種目をそれぞれたくさん熟そうと考えていたこともあったが、今は少し違う。なんとなく2019年春の宮古島の準備期間に練習ﾊﾞﾗﾝｽは似ているが、あのときよりは長期的計画に基づいて3種目の技術向上を目指しているのだ。

 ぼくにとって重要なことは、それぞれの種目の頻度、週のworkoutの時間配分を上手にｺﾝﾄﾛｰﾙすることだ。できれば量も増やしたい。まずはｽｲﾑの頻度を下げ、どちらかに時間を振り分けるつもりだ。

 さて、ﾛｼｱの軍事侵攻に伴って世間は何かと騒がしくなっている。そして、それもそうなのだが、この国の脆弱さが至る所で見受けられる気がしてならず、ぼくは、今後起こりうる何らかの困難を、ある程度覚悟しなければとも考え始めた。とは言えすっかりそれと判るまでは現状維持に努め、加齢に抗いながら、目標とする舞台に向かって有酸素運動に興じることにする。つまりは今の日常を継続することしかできないのだ。

★今週のトレーニング備忘録 

25(月) ｺｰｽｼｪｱでｽｲﾑｽﾀｰﾄ。始めの200mは3分29秒。このﾍﾟｰｽは後半がかなり辛い。ちなみにもう一本泳いで3分31秒、やっぱりきつい。

 話は変わるが、短水路往復50mを55秒で30往復(1.5km)とすれば27分30秒。按分すれば500mは9分10秒であり、これを目安にしたい。またｸﾛｰﾙはｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑと推進力にﾌｫｰｶｽする(DPS？)と好ﾀｲﾑが生まれる。この日の1分38秒/100mは最速。

26(火)  筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。1.ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ 60kg5R×5s、2.ｽｸﾜｯﾄﾗﾝｼﾞ20kg左右各10R×3s 3.ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ12kg10R×3S、4.ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ6kg10R×3S、5.ｷｯｸﾊﾞｯｸ 6kg12R×3S、6.DH 16kg×3S。2.はこれから確実に取り入れていく。6はｵﾘｼﾞﾅﾙ。ﾊﾞｲｸのDHﾊﾞｰを握った時の姿勢で、全身に力が入ったときをｲﾒｰｼﾞしている。今後は実際の運動の動きに活きるｴｸｻｻｲｽﾞを取り入れる。

 続いてﾄﾚﾐは最低限の距離で勘弁してもらいﾌﾟｰﾙへ。ｴｸｻｻｲｽﾞで上半身の疲弊感は顕著。始めの400mは7分17秒だった。

27(水)  疲労感大にて全休。筋ｴｸｻｻｲｽﾞの筋肉痛あり。

28(木) 送別会の前にひと泳ぎ。開始の500mは9分03秒。それからｽｶｰﾘﾝｸﾞ、ｷｯｸ、ｸﾞｰｸﾛ、ﾊｲﾎﾟなどのﾄﾞﾘﾙをやってからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳へ。入水からのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞと体重移動、水面すれすれのﾊｲｴﾙﾎﾞｰを意識する。体重移動のｷﾚを上げるには、小さいｷｯｸが不可欠。ﾌﾟｯｼｭで肩や腿のﾗｲﾝを意識するのも悪くない。これらのﾎﾟｲﾝﾄを繰り返す。

29(祝)  早朝、酷い下痢と胃痛に苛まれる。昨夜の会で当たりを引いたか…。さて、この日の天候は午後から雨とうたっており、外で身体を動かすならば午前中しかない。体調を押し、ﾜﾝｺｽﾞをお供にﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞへ。走りはじめに着地の振動で胃の辺りがｼｸｼｸと痛み、止めてしまおうと思ったけれど、先を行く2匹の踊る背中をみると、ゆっくりでもやろうという気持ちになった。ﾌｫｰﾑを意識して12km、ﾜﾝｺｽﾞと共に走る。

30(土) 午前、この一連のお休みの期間の予定が変更することとなった。ﾊﾞｲｸに跨りたかったのだけれど、手っ取り早いﾗﾝﾆﾝｸﾞを選択。前半はﾜﾝｺｽﾞと駆けたが、頃合いを見計らって単独走へ。ﾍﾟｰｽはあまり上がらなかったが18kmを踏むことができた。そして午後の遅い時間、久々に自宅で筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。各種ｸﾗﾝﾁからﾌﾟﾗﾝｸをｻｰｷｯﾄ形式。ｱｰﾑｶｰﾙなど上腕や胸に刺激を入れるが、ずっと感じていた体調の異変が強くなったので途中でやめる。夜、微熱が出る。胃腸炎から来ているのだろうか。

5/1(日) 5月とは思えない気温、しかも雨。さらにこの天候のような体調を抱え、様子を見ながらもｼﾞﾑへ足を運ぶ。ｽｲﾑはひたすらｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。そのあとに筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄﾗﾝｼﾞ5ｾｯﾄ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ。後ろの２つはｳｪｲﾄを増量。なんだかんだとしっかり汗は流せたと思う。

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25(月)　夕 S1.7(28)

26(火)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾄﾚﾐ6(33)、S0.8(-)

27(水)　休養

28(木)　夕 S2.0(35)

29(祝)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(65)

30(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ18(100)、夕 筋

5/1(日) 　午前 S1.7(30)、筋

4/25～5/1までkm…S6.2、R36、Re.1