★今週のトレーニング備忘録
9(月) ﾜｸﾁﾝ接種の影響だろうか体調が優れない。この日もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。
10(火) 仕事終わりにｼﾞﾑ。ｽｲﾑから。泳ぎ始めの500mは9分ｼﾞｬｽﾄ。いかに水の流れを壊さないかを考えて入水、ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑやﾌﾞﾚｽの姿勢を意識する。もちろん簡単に答えは見つからない。続くﾄﾚﾐはｼﾞｮｸﾞ。
11(水) ｼﾞﾑ。筋ｴｸｻｻｲｽﾞから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ増量、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽは5ｾｯﾄ。ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸをこなす。続くﾄﾚﾐは昨日同様にｼﾞｮｸﾞ。workoutはこれで終了、かと思ったが身体が水を欲っする。背中や腕回り、そして脚それぞれに疲労があって頑張れない。なのでゆっくーり動作で、脱力を心掛けて25mを30秒ぐらいのﾍﾟｰｽでﾌｫｰﾑを点検。
12(木) 時間調整で早めに仕事を終えｼﾞﾑへ。ｽｲﾑから。泳ぎ始めはとにかく500mを泳ぐことを目標にして9分15秒。そのあとはｸﾞﾛｰﾌﾞを使ってのﾄﾞﾘﾙ。掻きのあとに遅れて出来る水の流れに乗れないものだろうか。身体の真下に水の流れが出来ることを意識して、効率的な掻きの位置を探るのもひとつ。
その後はﾄﾚﾐ。前日の筋ｴｸｻｻｲｽﾞの増量分だけ筋肉痛。気だるい脚からは走らない理由しか生まれなかった。
13(金) 全休日、鍼治療。
14(土) 早い時間からｼﾞﾑへ。ﾄﾚﾐでｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽで12km。大汗をかいてﾌﾟｰﾙへ。始めの500mは9分20秒。ｼﾞｮｸﾞ的なﾍﾟｰｽをつとめる。
15(日) 久々にﾊﾞｲｸに乗った。走り出しはｱｹﾞｲﾝｽﾄで風にひと苦労、その分ﾌｫﾛｰでは言わずもがな。1時間ほど漕いでﾌﾞﾘｯｸﾗﾝへ。4kmほど掛けてﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして以降はﾛｰﾄﾞ5分走。気候もよく気持ちよくやれた。こういう練習を積み重ねたい。
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9(月) 休養
10(火) 夕 S1.6(30)、T7(45)
11(水) 午後 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、T8(26)、S0.8(15)
12(木) 午後 S1.6(30)、T5(28)
13(金) 休養
14(土) 午前 T12(26)、S1.4(25)
15(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練習 ﾊﾞｲｸ30(60)、ﾛｰﾄﾞ12(61)
5/9～15までkm…S5.4、B30、R44、Re.2
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