筋トレについて 2022.1.24～1.30

 物事を自分なりにしっかり認識するために、自分ならではの言い回し(表現方法)に努めている。そういうことが格好よく映る性格で、本質を捉えた表現ができるようになりたいと思うようになって久しい。

 例えば筋ﾄﾚ。文字通り筋肉を主体としたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだが、ぼくは筋ﾄﾚというより筋ｴｸｻｻｲｽﾞと言った方が腑に落ちるし、身体の部位に物理的ﾓｰﾒﾝﾄやﾄﾙｸ(曲げﾓｰﾒﾝﾄ)、また物体を回転させようとする｢力のﾓｰﾒﾝﾄ｣を作用させる運動と表現することで、その本質に近づく。

 効果を発揮させたい部位の筋肉に呼びかける(某氏の筋ﾄﾚｷﾞｬｸﾞ)ではないけれど、さらに深層の｢骨｣や間接部の「腱」をも意識したい。それこそが自分にとって効くﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになると考えるのだ。

 どんなｴｸｻｻｲｽﾞでも苦しい状況になると否が応でも特有の不快感を得る。そのときの苦しいとか、辛いと感じる源、ｾﾝｻｰのようなものがどこなのかをしっかり捉えるのだ。

 筋ｴｸｻｻｲｽﾞは負荷に対して出来る回数をこなしているうちは刺激を得ない例えばｱｰﾑｶｰﾙ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持って肘の稼動領域を確認するように、ゆっくり時間を掛けて上げ下げする(ｽﾛﾄﾚ)と、漠然とひょいひょい上げ下げするのとはまるで刺激は異なるものだ。

 特定の部位を意識しながら運動速度を小さくする、時間を掛けるだけで一変する。目的や体調に応じた適切なｴｸｻｻｲｽﾞがあって、それは各人で変わるものだと思う。自身にとってもっとも効果的な方法や手段を探し当てるように、意識を巡らすることが重要なのだ。

 ところでﾈｯﾄからの拾い文だが、加齢による代謝の衰えは筋肉量の衰えであり、20歳から60歳の代謝は安定(個人差はあるが、ほぼ一定)しているそうだ。さらに年齢が上がってくると基礎代謝は前記のｸﾞﾙｰﾌﾟより低下するが、加齢による代謝の低下、それによる体重増という考えは違っているようである。日常生活を楽に過ごすために自重ﾄﾚぐらいはやった方がよいのだろう。

★今週のトレーニング備忘録 

24(月) 帰宅の途、陽はとうに沈んでいたが暗い空を見上げれば、思いのほか雲は少ない。眼下のｱｽﾌｧﾙﾄも乾いている。冬の間は、こういうﾀｲﾐﾝｸﾞを見つけたら逃す手はない。前日に続いてﾛｰﾄﾞへ出ようと決める。

 家に戻ると、ぼくに期待を熱く寄せる生き物が2匹。はじめは断るつもりだったが、結局彼女らを連れ立ってお散歩ｼﾞｮｸﾞ。10kとちょっとの1時間走となった。

25(火) この日もﾛｰﾄﾞへ出かけるには良い条件が揃う。もちろん2匹も連れて。

26(水) 帰宅後、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。大きい筋肉から攻めることに。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽにﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ。そこからはいつものﾒﾆｭｰにﾚｯﾌﾟ数をｱﾚﾝｼﾞして50分程度。

27(木) 休養。

28(金) この日は鼻っから筋ｴｸｻｻｲｽﾞ一択。ﾒﾆｭｰ表から選択しながら大きい筋肉から攻めつつ、ﾚｯﾌﾟ数をあげたり負荷を増量したり、はたまた行う順番を変えたり、いつもと全く同じにならないように手を加え、概ね1時間汗を流す。ｱｸｾﾝﾄを付けることで、気分良く丁寧に動作し、かつ追い込めるようだ。

29(土) ﾛｰﾄﾞLSD。市内中央部は雪が無い。

30(日) お昼前にﾛｰﾄﾞへ。5分前半走。身体が重くｲﾒｰｼﾞ通りの動きができない。帰宅後、ｸﾗﾝﾁ系のｴｸｻｻｲｽﾞをしてこのﾄﾚは終了。

 

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24(月)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(60)

25(火)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(57)

26(水)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(50)

27(木)　休養

28(金)　夕 筋ｴｸ(60)

29(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ18(120)

30(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(66)、筋ｴｸ

1/24～1/30までkm…R50、Re1

ランニングと筋トレについて② 2022.1.17～1.23

 やっぱりモチは餅屋だ。ぼくの筋ﾄﾚお師匠さん、ｼﾆｱのｳｪｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞの選手に、ずばりﾗﾝﾆﾝｸﾞに効く筋ﾄﾚは？という質問を送ってみた。このところ顔を合わせる機会がなく、安否確認の意味もあったのだが、時間を置かずに青山学院の厚底ｼｭｰｽﾞ対策のｴｸｻｻｲｽﾞや、新谷選手の練習方法などを織り交ぜながら、具体的な指導を頂いた、さすが！の一言しかない。

 ぼくの直近のExerciseはｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ、ﾗﾝｼﾞ、ｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄﾚtｸﾞﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸ、腕立て伏せ。

 これらに、彼のｱﾄﾞﾊﾞｲｽに基づいてｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとｶｰﾌﾚｲｽﾞを加え、ﾌﾘｰｳｪｲﾄﾒﾆｭーについては負荷とﾚｯﾌﾟ数を修正することにした。師匠の属する会社の、確か創業者の有名な台詞の「やってみなはれ！」である。

 さて、新型ｺﾛﾅ蔓延防止措置として、1/21(金)から公共体育施設の利用停止となり、汗を流す手段の多くを喪失する。こうなると外で汗を流すとなると、天蓋のある場所や、雪の少ない場所を探すしかないのだが、結局は自宅で汗を流すことになるのだろう。折角のｱﾄﾞﾊﾞｲｽでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを上げていこう！

★今週のトレーニング備忘録 

17(月) 帰宅後、すぐに部屋の暖をつけて筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ。続いてﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ、ﾗﾝｼﾞ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ。次いでｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸ。余裕の1時間越え。

18(火) この日も自宅でﾜｰｸｱｳﾄ。ﾌﾟｰﾙも頭を過ぎったが雪の降る寒い日の夜は外へは出たくなくなる。固定ﾛｰﾗｰに跨ってｹｲﾃﾞﾝｽの強弱をつけながら汗取り。Amazon primeのお陰でなんとか頑張れた。

19(水) 帰宅後、筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ。続いてﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾝｼﾞ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ。ここまでで1時間近くを経過。ｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾂｲｽﾄﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄを2巡。

20(木) 時間経過と共に筋肉痛と疲労感ｼﾞﾜﾘ。どちらも軽いのだが休養。

21(金) 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、水曜と同じのﾒﾆｭｰ。一日おきの筋ﾄﾚだが、なかなかの疲労感とでも言うのだろうか、じっとしていてもﾊﾑ周辺がﾋﾟｸﾋﾟｸしている。突然つりそうな雰囲気がある。

22(土) 起床後からやる気が出ず、午前中にお散歩やらﾊﾞｲｸ部屋の模様替えと掃除。そこから気分一新して固定ﾛｰﾗｰに跨る。Amazon primeでうっちゃらないと1時間以上はとても無理だと思う。

23(日) 午前中、実に1週間ぶりのﾗﾝﾆﾝｸﾞ。陽の射す時間帯を狙ってﾛｰﾄﾞへ。ｻﾝｸﾞﾗｽが手放せないほど、白い野に光が反射する雪国のひととき。光景とは裏腹に気分は良いのだが開始からまったくﾍﾟｰｽが上げれない。積もった雪に脚を取られることもままあるが、やはり技術力低下が問題だ。筋ﾄﾚばかりしていもﾗﾝ力は上がらない。夕方、ｸﾗﾝﾁ系のｴｸｻｻｲｽﾞなどを2部練とした。

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17(月)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(70)

18(火)　夕 固定R(45)

19(水)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(70)

20(木)　休養

21(金)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(70)

22(土)　夕  固定R(80)

23(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(68)、夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(45)

1/17～1/23までkm…R12、Re1

ランニングと筋トレについて。2022.1.10～1.16

 走ることについて語るとき、重要な要素のひとつに「ﾗﾝﾆﾝｸﾞｴｺﾉﾐｰ (走りの経済性)」がある。

 ｴｺﾉﾐｰなんて横文字で括られると、わかったようなわからないような、それでいて「どうだ、判っただろう？」と外から詰め寄られている気がしないでもない。

 自身のﾜｰｸｱｳﾄにおいて筋ｴｸｻｻｲｽﾞの割合が高まる昨今、このﾜｰﾄﾞを自分なりに解釈し、自身のｴｸｻｻｲｽﾞﾒﾆｭｰがどれほど走力の向上(ﾊﾞｲｸ、ｽｲﾑにも)に結びつくかを検証する必要がある。

 まぁ現実的には数値判定できる手段はないので、とどのつまりは個人的感覚と僅かな客観に頼るのだけど。もし、そうだとしても先人の経験則や理論、巷の諸説を検索し、それら有効性を調べ整理する必要はあるだろう。

 自宅設備が拡充の一途である今、身体的変化をすこーし実感し始めている。もっとｴｸｻｻｲｽﾞの知識を得て、ﾒﾆｭｰの追加や修正をおこないたいと思う。

 さて、日曜のお昼の全国女子駅伝、ｷﾛ3分ﾁｮｲで駆ける彼女たちを観て走ることへのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを刺激されずにはいられない。到底及ばぬｽﾋﾟｰﾄﾞだが、身体の使い方、特に力強く腕を振る点については参考になった。ｽﾎﾟｰﾂは観戦することもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの一環であることを思い出す。

★今週のトレーニング備忘録 

10(祝) ﾗﾝ友らと走り始め。この時期としては最良の天候に恵まれた。遠くにみえる工場の煙突からは、一条の煙が空に上っていた。澄んだ青い空が目に入るたび、一緒に走る面々は関東の晴れみたいだ！と口にした。素晴らしいひととき。だがその反面、ぼくの右足の踵の痛みは最大級へ。久々の3日連続ﾗﾝのせいだ。

11(火) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。 まずはｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰにﾞ腕立て。続いてﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ。腹部へ移りｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｼｰﾙﾄﾞﾜｲﾊﾟｰ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸのｻｰｷｯﾄ。これで1時間。

12(水) 暴風雪で通勤電車が特別運行になる。それとは関係ないが完全休養。

13(木) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。この日届いたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾍﾞﾝﾁを息子が組み立ててくれたので、早速実践に投入。上半身回り、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰから初のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ。続いて脚部ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ、ﾗﾝｼﾞ。そして腹部、ｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｼｰﾙﾄﾞﾜｲﾊﾟｰ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸをｻｰｷｯﾄ的に2ｾｯﾄ。ついに筋ｴｸｻｻｲｽだけでﾞ1時間越え。折角なので〆に固定ﾛｰﾗｰをと跨ったが5分で終了、集中力を失う、やはり筋ﾄﾚは疲れる。

14(金) 大雪。前日のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで起床から腰の左側と背中が変なかんじで、筋肉痛のような、そうでないような感覚があった。夕方、AmazonPrimeを見ながら定ｹｲﾃﾞﾝｽ走で一汗。

15(土) 起床から臀部や脚部が筋肉痛。木曜夕方のﾜｰｸｱｳﾄから36時間が経過しているのに。こういう現象を老化と言うのだろう。それはともかくとし、目下、筋ﾄﾚ熱が上昇しているので師匠ご指導を賜りつつ、身体がだるいのでﾌﾟｰﾙへ向かう。実に3ヶ月ぶり。その後、天気も良かったのでﾜﾝｺ達を連れたって散歩ﾗﾝ。で、気がつけばﾌﾞﾘｯｸ練。

16(日) 前日のゆるﾜｰｸｱｳﾄで身体はスッキリ！朝、少し時間を置いてﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞへ。後半氷雨に当たり体が冷えてしまい以降は低調な1日を過ごす羽目になる。冬のﾛｰﾄﾞは防寒第一である。

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10(月)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(105)

11(火)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(60)

12(水)　休養

13(木)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(60)

14(金)　夕 固定R(40) 

15(土)　午前 ｽｲﾑ1.3、ﾛｰﾄﾞ7(45)

16(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(87)

 

1/10～1/16までkm…R37、Re1

2022.1.3～1.9

 本格的な冬が来た。今の時点では、ぼくの生活圏において昨年と比べれば積雪量は少ない。ただ天気予報や警報、また公共交通機関の対応などを目にする度に落ち着かない気持ちになる。

 ぼくは職務として拠点の除雪を賄う部署におり、天気予報の雪だるまﾏｰｸを目にしたり、予想最高気温が4℃を下回ってくると、どうも落ち着かなくなる、いらぬ心配をしてしまうのだ。

 克雪(こくせつ)は雪国に住まう者に備わった固有スキルみたいなもので、人格形成の一端でもあるのだが、その下支えとなるさまざまな体制が、年々脆弱化しているように思えてならない。近年の降雪の頻度と量がそうさせているのかもしれないが、かつては当たり前だったことが省略されているのではなかろうか。自分の住む地域では、いまは余程のことは感じられないが、ぼくが懸念していることは起こらないでいて欲しい。

 何事も適切な対応が求められる昨今、見落としがないか点検や検証は必須。限られた資源で対応せねばならないのはどこでも一緒だからこそ、最適解を見出す作業はやり甲斐があると思うのだ。

★今週のトレーニング備忘録

3(月) 体育館へ。かれこれ9日ぶりのﾗﾝﾆﾝｸﾞ、ｷﾞｬﾗﾘｰ走だ。その前半、少し苦しいぐらいで周回して、この日の体調からくるおよそのﾍﾟｰｽを掴んで以降、それを保って目標まで走りきる(5km24:50)。小休止を挟んだ後半、気持ちよいﾍﾟｰｽ(5:30/km)でｼﾞｮｸﾞしながら時折、ｽｷｯﾌﾟを一定間隔で入れ、着地の際の感触や走りのﾊﾞﾈ感を養う。ｽｷｯﾌﾟする時の床の接触や上半身の使い方具合を取り入れてみる。ﾗﾝの修正になり得るかは未知ではあるが。

 前半はｽﾋﾟｰﾄﾞ重視、後半はｽｷﾙを意識したこの日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの達成感は高い。今日は何kmあるいは何時間走ろうという目標と併せて、中身に意味や意図をつけてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに飽くことがないようにしたい。次もこれだな。

4(火) 仕事始め。自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。 まずは上半身と腕からｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、腕立てﾜｲﾄﾞ。続いて腹部、ｸﾗﾝﾁ、ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ｼｰﾙﾄﾞﾜｲﾊﾟｰ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ﾌﾟﾗﾝｸまでのｻｰｷｯﾄ3巡。終盤は下半身、ﾗﾃﾗﾙｽﾃｯﾌﾟ、ｴﾚﾍﾞｰﾃｯﾄﾞｽﾌﾟﾘｯﾄｽｸﾜｯﾄ、この2つはもちろんｳｪｲﾄを持って。締めにﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄは軽めの重量で。これで概ね1時間。

5(水) 厳しい寒さに対してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの気持ちは前向きだ。体育館、ｷﾞｬﾗﾘｰ走だ。前回を思い返しながら走り出す。氷点下の外気温、ｽﾀｰﾄ時は身体の温まり具合からﾀｲﾑは平凡、しかもちょっと身体が重く感じる。前日のﾜｰｸｱｳﾄの筋肉痛はあるが、体調の良し悪しで片付けたくはなかったので諦めずにちょっと辛いぐらいで突っ張った。

 5km相当で26分を少し切り、10kmで50分と数秒。後半は56.7秒で周回。

6(木) 朝から身体が重い。ｼﾝﾌﾟﾙに言えば疲れている。休養。

7(金) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。 火曜の内容に近いもので所要時間は1時間、固定ﾛｰﾗｰをほんの少し回す。

8(土) ﾛｰﾄﾞへ出たかったが路面の雪を鑑みてｷﾞｬﾗﾘｰ走へ。前日のﾜｰｸｱｳﾄの疲労が脚に現れていたが33周目までを54秒/周ﾍﾟｰｽで。短い距離でもﾚｰｽﾍﾟｰｽを入れる。午後、2部練をと考えていたが軽い頭痛の為、お休み。

9(日) お昼の時間帯を挟んで連日のｷﾞｬﾗﾘｰ走。前日同様、前半は頑張って5km23分台。後半ｼﾞｮｸﾞ。終始、四頭筋の内側が筋肉痛だった。夕方上半身の筋ﾄﾚ、一応2部練、かな？

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3(月)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ11(56)

4(火)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(60)

5(水)　夕  ｷﾞｬﾗﾘｰ10(50)

6(木)　休養

7(金)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ(60)、固定R(10)

8(土)　夕  ｷﾞｬﾗﾘｰ10(50)

9(日)　午前  ｷﾞｬﾗﾘｰ10(50)、夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ

1/3～1/9までkm…R41、Re1

あけましておめでとうございます。2021.12.27～2022.1.2

 あけましておめでとうございます。

今年も、いや今年こそ、なりたい自分に近づけるよう研鑽をと思っております。

そこで元旦、2022年にやり通したいことをﾘﾏｲﾝﾀﾞｰに入力して、新たな気持ちでそれぞれにに臨む決意をしました。内容については追々と触れていくことになるかと思います。

 そして今年のテーマは、

「何かを為す際、どこまで自身を打ち消せるか」を掲げようと思います。

 どんな1年になるか楽しみです。今年もよろしくお願いいたします。

★今週のトレーニング備忘録

27(月) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄから上半身各種、各種ｸﾗﾝﾁ&ﾌﾟﾗﾝｸ、腕立て伏せでざっと50分(ﾚｽﾄ含む)。締めは固定ﾛｰﾗｰ。ｱﾏﾌﾟﾗを味方に汗取り。

28(火) この日も自宅にて固定ﾛｰﾗｰ。ｷﾞｬﾗﾘｰ走をちょっと考えたが、移動の手間とこの寒さを思うと考うと走りに対する意欲が足りない。

29(水) 自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。ｱｰﾑｶｰﾙからｽﾀｰﾄして上半身各種、ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ、腕立て伏せ、各種ｸﾗﾝﾁ&ﾌﾟﾗﾝｸで40分(ﾚｽﾄ含む)。お腹周りの肉がすこーし薄くなった？かな。

30(木) 仕事納め。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休みに。

31(金) 悪い天候の中、大晦日恒例となっている早朝の買出しを午前中に終わらせる。移動中に観た大谷さんの特集番組が秀逸だった。そして、これまた恒例となる親族の集まりまで自宅ﾜｰｸｱｳﾄ。

2022年 元日 雪の中、ﾜﾝｺ達と初詣。そのあとに固定ﾛｰﾗｰへ。しかし20分を過ぎた頃、後輪がﾀｲﾔもろともﾊﾞｰｽﾄするというﾊﾌﾟﾆﾝｸﾞに見舞われる。ﾛｰﾗｰと空気圧それぞれの負荷が高かったからか。

2(日) 箱根ｽﾀｰﾄに合わせるようにﾜｰｸｱｳﾄ開始。ﾜｰｸｱｳﾄ全ﾒﾆｭｰをこなし固定ﾛｰﾗｰで汗を取る。2区ｺﾞｰﾙあたりからTV観戦。尚、この日は家内の実家へ年が挨拶。思いのほか飲んで食べた。

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27(月)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、固定R

28(火)　夕 固定R(40)

29(水)　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ

30(木)　休養

大晦日　夕 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、固定R(20)

元日　夕 固定R(30)

2(日)　午前 筋ｴｸｻｻｲｽﾞ、固定R(60)

12/27～1/2までkm…Re1