いま、ぼくが注力している「走る動作」について記そう。
スキップのイメージで着地から反発力を得る。簡単に言うとこんな感じ。常にそういう意識で着地を意識している。前回のブログの通りに親指の付け根と拇指球あたりを着地ポイントとすることで、身体の重心の真下に着地するようにもなる。
そして、下腹に軽く力を入れて背筋は真っ直ぐ、頭を持ち上げるようにして優しく顎を引く。こう書いていると、これもスキップの動作から来ている気がしないでもない。肩の力を抜いて、これらがすべて同期すると、首から下が楽に旋回できて、腕振りとスキップ動作が連動しやすくなり楽に走れる。速いかは別。いまのぼくにとって楽に走るフォームがこれなのである。
故障しない程度にランニングの量を増やしてこのスキップ走法を磨こうと思う。
★今週のトレーニング備忘録
21(月) 終業後スイム。ドリルを入れたりして泳ぐことへのアプローチを変えてみた。クロールのエントリー後のストレッチングは腕だけ伸ばすにあらず。上半身の脇、肩甲骨や背中も伸ばしながらプッシュ動作との同期をとる。入水(エントリー)とキックの同期、ストレッチングとプッシュ。当然ストレッチングタイムは長くなる。こうしてゆったりと泳ぐことで、掻きの効率(DPS)を上げなきゃならないと思うのだった。
22(火) 終業後この日もジムへ。ひっさびさのトレミ&スイム。連日のスイムはなぜか肩が筋肉痛。
23(祝) もてぎ7耐はDNS。気持ちが萎えたこともあるが一番の理由は天候。寒空の下ひとりで雨の中を走り通す理由は全く見当たらなかった。
午前中にサブ4ペースぐらいで15km。それから夕方エクササイズとしてデッドリフト、クイックフライ、クランチ&プランクなど刺激を入れた。
24(木) 休養。前日のランニングのせいだろうか捻挫の左首が痛む。
25(金) 連休。午前に年いちの健康診断。夜は食事会。
26(土) ランニング。午前中に外に出て気が付いたのだが、予報通りの20℃超え。予測不能の気候変動。そして前日の酒の残滓でろくに走れない。犬の散歩やら家事などのあれこれで時間を費やし復調を待つ。夕方、少し汗をかく。
27(日) 前日ほどではないが走るには十分な天候。このところ毎週末、空を気にせずにやれている。案外凄いことかもしれない。ぼくのように喜んでいる御仁は少なくはないだろう。
そうしてもちろんこの日は週末20km走。走り始めはいつものように身体は重く、どこかしら気持ちは憂鬱だった。頭の中を整理するのに手こずったけれど、ドーパミンとアドレナリン、その他様々なホルモンに助けられ、10km付近から漸くフォームに気を回すことができた。すると、不思議なことに気持ちも上がり走ることが楽しくなった。ちなみに20kの時計は107分だった。
透きとおる青い空、輪郭をあらわにする五頭の山々のパノラマを独り占めに、と言いたいけれどV字隊列を組んで低空を切る白鳥たちがあちこちに騒がしい。冬はすぐそこまで来ている。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
21(月) 夕 スイム1.6(30)
22(火) 夕 トレミ8(43)、スイム1.0(18)
23(祝) 午前 ロード15(93) 夕 エクササイズ(20)
24(木) 休養
25(金) 休養
26(土) 午前 ロード6(35) 夕 エクササイズ(10)、固R(40)
27(日) 午前 ロード21(113)
11/21~11/27(km)…S2.6、R50、Re.2