3/14(土)。朝、天気は良いとは言えず、気温も低かったので、ﾌﾙﾏﾗｿﾝにむけた最後の調整は屋内にしようと午前中の早い時間からｼﾞﾑへ赴いた。
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄをやりたくてｱｯﾌﾟほどほどに60㎏を8rep×3set。そのあとﾄﾚﾐ。ｽﾛｼﾞｮｸﾞから入って5分半ﾍﾟｰｽまで上げて30分程度。大汗をかく。その汗流しというわけではないけれど、ﾌﾟｰﾙでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をして上半身を動かす。これにてこの日の調整は終了。早々にｼﾞﾑを後にして100均ｽﾄｱへ向かった。
目的地の途中、歩きながら何ごとかを考えていた。それがなんだったかは思い出せない。ｼｮｰﾄｶｯﾄとして屋内の連絡通路を使おうと、手押し扉を開けて建物へ入る。すぐ左手に階段があり地下への通路に繋がっている。
左手をﾀﾞｳﾝｼﾞｬｹｯﾄのﾎﾟｯｹをまさぐながら、階段を下りようと右脚を着いた、ﾊｽﾞだった。ｼｭｰｽﾞの底がｷｭｯと鳴った刹那、雨つゆで濡れていたのだろうか、着いたはずの足を滑らせ身体の体勢を崩し右へ倒れる。立て直そうと左に身体を起こしながら、背をのけぞるようにして階段から踊り場へ落ちた。左尻を強打、あわせ尾てい骨を打った衝撃で息ができず、立ち上がれなかった。
誰もが使う通路ではないので人はいない。しばらくうずくまった。しかし、そうもしていられないので壁づたいにゆっくり立ち上がって大きく息を吸った。気持ちわるい、吐気がする。尻部への衝撃が強すぎて肛門が緩み、前に後ろに漏らしてしまいそうな感覚があった。これまでの人生で経験したことのない衝撃が身体を貫いていた。
簡単に言うと足を滑らせて階段から落ちたのだが、落ち方と打ちどころが悪かった訳だ。
青色吐息でなんとか自宅へは戻ったが、座るのも横になろうとするのも辛い。骨盤あたりを「腰」と呼ぶが、字の表すように身体の要(かなめ)であった。何をしようにも強い痛みが臀部を貫いて身体が動かせない。こうして、これ以降の予定はすべてｷｬﾝｾﾙして養生に充てることになった。
★トレーニング備忘録
3/9(月) 出勤前にｼﾞﾑのｽﾊﾟを利用。前日の疲労感があって身体を温めたくなった。そして終業後はいつものようにｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。月曜のﾌﾟｰﾙは閑散としているｲﾒｰｼﾞがあるが、それを覆す盛況ぶりに驚いてしまう。よく見ると年配の方々が多い。なにかあるのだろうか。そんな具合なのでﾚｰﾝｼｪｱして50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をﾒｲﾝにひたすら行ったり来たりする。水中での姿勢やｸﾞﾗｲﾝﾄﾞについてあれこれこ試す。
10(火) 朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。いつものﾒﾆｭｰを淡々とこなす。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54kg 左右10rep×2set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k 10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k 10r×3s、ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k 8r×3s、ｲﾝﾅｰｻｲ 54k10r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 60k8r×3s、ｽｷｯｸﾊﾞｯｸ10k 左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k 10r×3sの8種目。この筋ﾄﾚをもって翌日の終業後まではﾄﾚｵﾌとする。
11(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。目前にﾌﾙﾏﾗｿﾝを控えているので距離は割りびいて臨む。5分24秒/㎞で入って5㎞までは定ﾍﾟｰｽ。以降ﾋﾞﾙﾄで21秒、18秒と段階的にﾍﾟｰｽを上げて8㎞走で終了。
こういう積み上げをしぶとくやっていこうと思う。余裕を残して終わったつもりだったが、翌朝のﾊﾑの倦怠がなかなかだった。
12(木) 終業後ｼﾞﾑ、いつのｽﾄﾚｯﾁをいれてｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。30㎞走を目標に63分。ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝまでには至らずに終了。
13(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞ6㎞。重い脚を作るべく最低限の負荷はかける
14(土) 午前中ｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ﾄﾚﾐ5㎞とちょいｽｲﾑ。この帰路に事故は起こる。
15(日) 休養
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3/9(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)
10(火) 朝 筋(18) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
11(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)
12(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(63)
13(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(35)
14(土) 午前 筋(-)、ﾄﾚﾐ5(29)、ｽｲﾑ0.6(10)
15(日) 休養
3/9～3/15(km)…S2.1・B30・R19・Re.2
