目先を変える 2026.4.6～4.12

★トレーニング備忘録

4/6(月) 尾てい骨周りの痛みがひどい、休養。

7(火) 終業後ｽｲﾑ。壁ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。100m泳15本+α。終盤、尾てい骨に痛みを感じるようになったのでそこで終了。

　ｽﾄﾛｰｸ減も大切だが、速い方の泳ぎを観察していると、ｽﾄﾛｰｸが丁寧でﾋﾟｯﾁが小気味よい。ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞから肩甲骨を意識して指先までのばす意識で姿勢をつくってみたい。

8(水) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞ走へ。定時上がりならば陽の沈む薄明りで走り出せる季節になった。急ぎ支度をして外にでると想定以上に肌寒く、もう一枚上着を重ねる。軽く準備運動をして走り出す。ﾌｫｰﾑ重視で都合10㎞。ある程度のﾍﾟｰｽになると右大腿部のｼﾋﾞﾚ、尾てい骨の鈍痛がでる。

9(木) 気温20℃超えの予報だったので狙いを定めて仕事を早上がり。桜の咲くｺｰｽを選択して夕暮れ時までｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。このあとしばらくしてから患部が腫れる。

　副ｷｬﾌﾟﾃﾝからのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ、痛んだらﾔﾒを思い出す。10㎞ぐらいで鈍痛を感じたのだけれど調子が良かったのでｷﾘの良いところまで続けたらこのあり様。ｱｲｼﾝｸﾞ。

10(金) 近所の屋内ﾌﾟｰﾙが改装してｵｰﾌﾟﾝしたので様子を見に脚を運ぶ。少し泳いでみたが…。ぼくのｽｲﾑﾃﾞﾋﾞｭｰの場所なのだが普段使いにはならないと考える。齢を重ねて競技から離れた時に営業していたらお世話になるかもしれない。

11(土) 尾てい骨が酷く痛い。実は前日は座椅子に座っていられないほどだった。週中のﾗﾝﾆﾝｸﾞだろうか。ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ固定とｱｲｼﾝｸﾞして全休。

12(日) この日も患部をﾃｰﾋﾟﾝｸﾞで固定。痛みが先行し、身体を動かす予定が立てらないのでﾓﾔﾓﾔしていた。慰みのﾛﾝｸﾞお散歩や家の片付なんかで気持ちをうっちゃっていた。たまたま子供らが小学生のときに使っていた勉強机を整理していたら、ひらめいた。机はW150×D80の広い天板の机で、ﾓﾉを広げるにはうってつけなのだ。そうだ、この机を自分の模型作りの場所に変えてしまおう！場所はﾘﾋﾞﾝｸﾞ、65ｲﾝﾁのﾓﾆﾀｰもある。滞っている模型作りをやることにした。

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4/6(月) 休養

7(火) 夕 ｽｲﾑ2.15(39)

8(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10.4(58)

9(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ15(87)

10(金) 夕 ｽｲﾑ0.5(9)

11(土)、12(日) 休養

4/6～12(km)…S2.6・R25・Re.3 　

観光にしようか 2026.3.30～4.5

　宮古島大会参加へ揺れる。この判断に責任が持てるのは僕しかいない。今と、これから少し先のことを考えると無理を押すのはいかがなもか。しかし可能なら気持ちよく参加したい。冷静と情熱のあいだを漂い続けている。

★トレーニング備忘録

3/30(月) 終業後ｽｲﾑへ。ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ｺｰｽｼｪｱしながら100m泳を20本。技術面はｴﾝﾄﾘーする手を耳の高さあたりで一旦待機させると前重心気味になり、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑが長くなり、かつ左右のｸﾞﾗｲﾄﾞ感や腕のｴﾝﾄﾘｰの精度が増す。ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの際、伸ばしていない手を体側にそろえたりしてたら気がついた。水中にない腕の活用を発見。

31(火) この日もｽｲﾑへ。壁ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。500m1本は9分23秒、100m泳10本+α。ｽﾄﾛｰｸ減しつつﾀｲﾑ向上をめざす。少し頑張りすぎたようで尾てい骨の痛みと右脚にｼﾋﾞﾚがでる。

4/1(水) 終業後ｼﾞﾑ。休養の選択もあったが、どうしても筋ﾄﾚをしたくなった。ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32kg10rep×3set、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄｸﾞﾘｯﾌﾟ45k 10r×3s、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r、54k5r。ｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右12r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。暑熱順化対策になりうるかわからんがｻｳﾅに入る。

　なお、尾てい骨まわりについては椅子に腰かけていると痛みがでて長く座っていられない。また階段を早足で駆け上がると強い痛みがでる状況。

2(木) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞ走へ。いつものようにｼﾞﾑでﾄﾚﾐの選択肢もあったのだが。久しぶりの夕方ﾗﾝ。走る準備が整う頃には十分に日が暮れて闇夜の中を走る。ｺｰｽはｺﾝﾊﾟｸﾄに1周3㎞程の周回ｺｰｽをﾍﾞｰｽに走る。5㎞程走ったあたりで右脚と腰に痺れのような違和感に、尾てい骨に鈍痛。そこで止めてしまおうかとも思ったが様子を見たかったのでしばし走り続ける。距離を踏むのが難しい。

3(金) 朝から尾てい骨周辺が痛い。それでも少しだけ走ってみようかと思い巡らせていたが、違和感のあった喉が本格的に痛みだし悪寒もでる。夕飯のあと抗生剤を服用して床につく。憤りだけが募る。

4(土) 尾てい骨周辺の痛みが収まらない。のどの痛みと風邪からきているだろう倦怠感もある。どうにもできない。もろ手をあげてﾍﾞｯﾄに倒れ込む。

5(日) 尾てい骨の痛みは和らぐ。連休効果だと信じたい。念のため痛め止めを飲んでﾛｰﾄﾞ走へ。近所のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｺｰｽの桜の木を目当てに華やぐ場所を選択する。

　痛み止めの効果は十分だったが13㎞過ぎで違和感を覚える。ｺｰｽの起伏からくる刺激もあったのかもしれない。ｷﾘのよいところで走るのをﾔﾒ歩いて自宅へ向かう。少し風のある暖かな春の陽射のなか宮古島は観光にしようと考えたら、こころも晴れた。

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3/30(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(38)

31(火) 夕 ｽｲﾑ2.1(38)

4/1(水) 夕 筋(13) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

2(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ8(47)

3(金)、4(土) 休養

5(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(85)

3/30～4/5(km)…S4.1・R23・Re.3 　

2026.3月のまとめ

　3/14㈯に状況が一変した。ﾚｰｽの前日にｱｸｼﾝﾃﾞﾝﾄに見舞われるとは夢にも思わなかった。あれから半月が経ったが今だこの先が見通せない。起こってしまったことを悔いても仕方ない。どう取り組んでいくか試されている。

3月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ19.1(12)・Bike76(4)・Run126(12)・Rest.9

1(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ24(134)

2(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

3(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ5(31)

4(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(64)、ﾄﾚﾐ1(6)

5(木) 朝 筋(19) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ(ar)

6(金) 休養

7(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(81)、 ｽｲﾑ0.4(-)

8(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ27(155)

3/2～8(km)…S3.0・B30・R48・Re.2 

9(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)

10(火) 朝 筋(18) ar

11(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)

12(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(63)

13(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(35)

14(土) 午前 筋(-)、ﾄﾚﾐ5(29)、ｽｲﾑ0.6(10)

15(日) 板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝDNS

3/9～15(km)…S2.1・B30・R19・Re.2 　

16(月) 休養

17(火) 夕 ｽｲﾑ2.1(42)

18(水) 夕 ｽｲﾑ2.1(43)

19(木) 夕 ｽｲﾑ2.1(40)

20(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(35)

21(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(25)、筋(7)、ｽｲﾑ1.6(28)

22(日) 休養

3/16～22(km)…S7.9・B10・R6・Re.2 

23(月)、24(火) 休養

25(水) 夕 筋(13) ar

26(木) 夕 ｽｲﾑ2.0(38)

27(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(34)

28(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(56)、ﾊﾞｲｸ6(15)

29(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(73)

3/23～29(km)…S2.0・B6・R29・Re.3 

30(月) 夕 ｽｲﾑ2.0(38)

31(火) 夕 ｽｲﾑ2.1(38)

つくづく。2026.3.23～3.29

　尾てい骨には相変わらず鈍い痛みがあって、かがんだり、しゃがんだりするのに注文がつく。椅子に長く腰をかけてもいられない。事故から2週間経ったが、痛みを意識して行動しなくてはならないのでずっと「もやもや」している。そんな最中、会社の同じ部署のｽﾀｯﾌが入院してしまい、業務の一部を補わねばならなくなった。はじめは大したことはなかったのだが、日を追うごとに気ぜわしくなった。これまたﾀｲﾐﾝｸﾞがよろしくない。

　降りかかる想定外を並べて不可抗力だと決め込むのは簡単だが、結局は自分でなんとかしなければならない。そんな焦燥に似た感情のところへ、普段あまり深く接しない方から「具合どう？」なんて尋ねられると優しみの言葉として響く。そんな心遣いにかくありたいと思ったりもする。

　汗を流すことに依存しているぼくとしては、体の自由を奪われるのは本当に辛く切ない。　当然、宮古島対策練ができない。なににも気遣うことなく、好きなように運動ができるというのは実に尊いことなのだと思う。

★トレーニング備忘録

3/23(月)、24(火) 完全休養。心身ｹｱに努める。

25(水) 痛みが薄らいだので、信頼できる我がﾁｰﾑﾃﾁの副ｷｬﾌﾟﾃﾝ殿(理学療法士)に相談、禁忌事項を酸っぱくなるぐらい繰り返され、ぼくはｼﾞﾑへ向かう。

　上半身の筋ﾄﾚ。ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32kg10rep×3set、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k 10r×3s、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2s、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54k左右10rはちと尾てい骨にひびいたのでﾔﾒ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10k8～10r×3s、ﾌﾟﾗﾝｸ60秒を3本やって終了。さらに暑さ対策としてｻｳﾅに入って汗をかく。わずかな前進に満足。

26(木) 尾てい骨の痛みが気にならないわけではないがｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。はじめてみると勢いがついて一気に1,000m、19分を切った。ぼくにとっては悪くない数字だ。気を良くしながら100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。緩急をつけたり、ｽﾄﾛｰｸ減に興じたりして10本。

　先週感じた電撃痛やｼﾋﾞﾚはでなかった。回復に向かっている。

27(金) 帰宅後お試しﾗﾝﾆﾝｸﾞとしてﾛｰﾄﾞへ。先週の金曜日ぶりのﾗﾝﾆﾝｸﾞ。ゆっくりでかまわないのに焦りからﾍﾟｰｽが上がる。先週のようにｼﾋﾞﾚやｺﾘのような痛みが出ることはなかったのでまずは安心。翌日はもう少し距離を延ばそうか。

28(土) 宮古島まであと3週。晴天。教わったﾃｰﾋﾟﾝｸﾞで患部を固め、まずはﾗﾝ。10㎞走って様子を伺う。5分半ｲｰﾌﾞﾝで終盤に痛みがでる。無理せずに予定通り終了。

　そしてこの日の本題はﾊﾞｲｸ。ﾗﾝのあと、支度している最中は保冷剤で患部をｱｲｼﾝｸﾞ。支度を整え外にでる。ﾊﾞｲｸにまたがりｻﾄﾞﾙに尻を着いた瞬間にこれはｲｹﾅｲとすぐに判った。DHﾎﾟｼﾞｼｮﾝを取るとﾍﾟﾀﾞﾙを踏むたび尾てい骨に張り感や痛みがでた。先週のｼﾞﾑでのｴｱﾛﾊﾞｲｸでの症状と変わらない。

　従来の機材に28Cのﾀｲﾔを履いた今年初のﾊﾞｲｸ走。定番ｺｰｽを序盤6㎞程漕いで自宅へ戻り、ｻﾄﾞﾙとDHﾊﾞｰを調整する。再び跨ってみたもけれど、やはり張り感が強く、この日はﾊﾞｲｸに跨るのをﾔﾒた。またNewﾊﾞｲｸも見送った。

29(日) 午前中ﾛｰﾄﾞ走。四頭筋が筋肉痛だ。定期的に走っていないとすぐにこのあり様だ。尾てい骨にﾃｰﾋﾟﾝｸﾞを施し、前日以上の距離を踏もうとｼｭｰｽﾞを履いた。

　ゆっくり入って5分半ﾍﾟｰｽをめざして進める。走るには丁度良い陽射だった。そうして10㎞過ぎ、徐々に痛みを感じるようになった。計画を押し通すのやめてｷﾘの良いところでﾔﾒる。

　この週末ﾊﾞｲｸに乗れなかったのはさびしい。宮古島はぶっつけ本番、あるいは…。他人の目が気にならないわけではないけれど、自分にとって最良の選択をしたい。でも、まだ時間はある。

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3/23(月)、24(火) 休養

25(水) 夕 筋(13)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

26(木) 夕 ｽｲﾑ2.0(38)

27(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(34)

28(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(56)、ﾊﾞｲｸ6(15)

29(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(73)

3/23～29(km)…S2.0・B6・R29・Re.3 　

故障。2026.3.16～3.22

★トレーニング備忘録

3/16(月) 整形外科へ。骨にﾋﾋﾞぐらいは覚悟していたけれど、幸いにも打撲の診断に眼前の霧が晴れる気がした。計画通りに物事は進まないけれど、起ったことを悔やんでもどうしようもない。予期せぬ事態は求道のｵﾌﾟｼｮﾝと思うことにする。

17(火) 終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。骨の異常がないことに身体を動かすことにした。壁ｷｯｸﾀｰﾝなしの100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を21本、110秒前後でﾊｧｾﾞｲした。時折、尾てい骨に電撃が走るのが悩み。

　また就寝時、打撲したお尻全体が疼いて睡眠の妨げに。活動開始時期が早かったかもしれないが、強気にいく。

18(水) 終業後はｼﾞﾑ、この日もｽｲﾑ、壁ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。そこそこの距離を重ねた後半、左足首に激痛がはしり、水中での姿勢を取れなくなった。実は昨日も同様のことが起こっていた。時間経過で痛みは軽減するのだけれど、痛みを感じるあいだは用心しながらｷｯｸを打たねばならない。これも転倒したことによる影響なのだろうか。

19(木) この日もｽｲﾑ、ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳15本を中心にﾄﾞﾘﾙ泳。相変わらず尾てい骨に電撃は走る。

20(祝) 午前中、そろそろ走っても良いだろうと近所のﾛｰﾄﾞへ走りにでる。しかし、ｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽに関わらず尾てい骨に鈍痛が走る。終始ｽﾛｼﾞｮｸﾞ。

　午後はﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸの納車。嬉しいｲﾍﾞﾝﾄのはずが、尾てい骨から生じるｽﾞｷｽﾞｷする鈍痛のために喜びは半減以下に。ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ調整を行って、車に積んでお持ち帰り。

21(土) 午前中はやい時間からｼﾞﾑ。この日はｴｱﾛﾊﾞｲｸ。なにひとつ思うことなくｻﾄﾞﾙに跨ってﾍﾟﾀﾞﾙを踏みだすと尾てい骨に激痛が走る。なにかの拍子か、あるいはたまたまだろうとﾍﾟﾀﾞﾙを踏み続けるが、ﾗﾝとは比べ物にならない痛みがはしる。顔を歪めながら漕ぎ続けたものの20分でﾔﾒ。2時間ぐらいは踏もうと意気込んでいただけに、まさかの事態に気分は沈む。階段を滑り落ちてから1週間経過。完治の道のりは遠い。

　尾てい骨に痛みがはしらずにできるかを把握するため筋ﾄﾚへ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙをﾆｭｰﾄﾗﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ41kg8repを恐る恐るやって45kg10r×2s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟで同じく10r×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k 10r×3s。胸系は大丈夫だったが、ﾌﾘｰｳｪｲﾄ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙ)はどうしても痛みが走る。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄなんて言語道断。

　そして、運動量をﾘｶﾊﾞﾘするためにﾌﾟｰﾙﾍ脚を運ぶ。仕様ﾚｰﾝが限られている中、なかなかのﾌﾟﾚｯｼｬｰではあったがｷｯｸﾀｰﾝなしで100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳12本と+α。また余談ではあるが100mの時計がほんの少し縮んできた。週4ｽｲﾑの効果である。

　　実はこの日のﾒｲﾝｲﾍﾞﾝﾄは「全日本餃子祭り」だった。がなんと機器の故障のために開催を取りやめて中止に。また我々の方にも参加予定者の病欠などあって、結果、Mさんとぼくのさし飲みになった。なんだかんだと盛り上がり、締めに映画につき合ってもらい帰路につく。

　そして最寄りの駅に到着して悲劇が。迎えに来てくれた家内の運転する車の助手席に座ろうとしたところ、何かの拍子で尾てい骨を助手席ﾄﾞｱの留め具にぶっつけてしまい、思わずｳｷﾞｬｰと悲鳴を上げる。しばし車内で悶絶しながら自宅へ戻ったのであった。打った場所は腫れ熱を帯びていた。

22(日) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはあきらめ、ﾜﾝｺｽﾞのお散歩兼、地元を散策。3時間近くあちらこちらにふらふらする。歩くだけなのだが尾てい骨に響く。

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3/16(月) 休養

17(火) 夕 ｽｲﾑ2.1(42)

18(水) 夕 ｽｲﾑ2.1(43)

19(木) 夕 ｽｲﾑ2.1(40)

20(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(35)

21(土) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(25)、筋(7)、ｽｲﾑ1.6(28)

22(日) 休養

3/16～22(km)…S7.9・B10・R6・Re.2 　

日曜は板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝのはずだったが 2026.3.9～3.15

　3/14(土)。朝、天気は良いとは言えず、気温も低かったので、ﾌﾙﾏﾗｿﾝにむけた最後の調整は屋内にしようと午前中の早い時間からｼﾞﾑへ赴いた。

　ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄをやりたくてｱｯﾌﾟほどほどに60㎏を8rep×3set。そのあとﾄﾚﾐ。ｽﾛｼﾞｮｸﾞから入って5分半ﾍﾟｰｽまで上げて30分程度。大汗をかく。その汗流しというわけではないけれど、ﾌﾟｰﾙでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をして上半身を動かす。これにてこの日の調整は終了。早々にｼﾞﾑを後にして100均ｽﾄｱへ向かった。

　目的地の途中、歩きながら何ごとかを考えていた。それがなんだったかは思い出せない。ｼｮｰﾄｶｯﾄとして屋内の連絡通路を使おうと、手押し扉を開けて建物へ入る。すぐ左手に階段があり地下への通路に繋がっている。

　左手をﾀﾞｳﾝｼﾞｬｹｯﾄのﾎﾟｯｹをまさぐながら、階段を下りようと右脚を着いた、ﾊｽﾞだった。ｼｭｰｽﾞの底がｷｭｯと鳴った刹那、雨つゆで濡れていたのだろうか、着いたはずの足を滑らせ身体の体勢を崩し右へ倒れる。立て直そうと左に身体を起こしながら、背をのけぞるようにして階段から踊り場へ落ちた。左尻を強打、あわせ尾てい骨を打った衝撃で息ができず、立ち上がれなかった。

　誰もが使う通路ではないので人はいない。しばらくうずくまった。しかし、そうもしていられないので壁づたいにゆっくり立ち上がって大きく息を吸った。気持ちわるい、吐気がする。尻部への衝撃が強すぎて肛門が緩み、前に後ろに漏らしてしまいそうな感覚があった。これまでの人生で経験したことのない衝撃が身体を貫いていた。

　簡単に言うと足を滑らせて階段から落ちたのだが、落ち方と打ちどころが悪かった訳だ。　

　青色吐息でなんとか自宅へは戻ったが、座るのも横になろうとするのも辛い。骨盤あたりを「腰」と呼ぶが、字の表すように身体の要(かなめ)であった。何をしようにも強い痛みが臀部を貫いて身体が動かせない。こうして、これ以降の予定はすべてｷｬﾝｾﾙして養生に充てることになった。

★トレーニング備忘録

3/9(月) 出勤前にｼﾞﾑのｽﾊﾟを利用。前日の疲労感があって身体を温めたくなった。そして終業後はいつものようにｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。月曜のﾌﾟｰﾙは閑散としているｲﾒｰｼﾞがあるが、それを覆す盛況ぶりに驚いてしまう。よく見ると年配の方々が多い。なにかあるのだろうか。そんな具合なのでﾚｰﾝｼｪｱして50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をﾒｲﾝにひたすら行ったり来たりする。水中での姿勢やｸﾞﾗｲﾝﾄﾞについてあれこれこ試す。

10(火) 朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。いつものﾒﾆｭｰを淡々とこなす。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54kg 左右10rep×2set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k 10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k 10r×3s、ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k 8r×3s、ｲﾝﾅｰｻｲ 54k10r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 60k8r×3s、ｽｷｯｸﾊﾞｯｸ10k 左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k 10r×3sの8種目。この筋ﾄﾚをもって翌日の終業後まではﾄﾚｵﾌとする。

11(水) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。目前にﾌﾙﾏﾗｿﾝを控えているので距離は割りびいて臨む。5分24秒/㎞で入って5㎞までは定ﾍﾟｰｽ。以降ﾋﾞﾙﾄで21秒、18秒と段階的にﾍﾟｰｽを上げて8㎞走で終了。

　こういう積み上げをしぶとくやっていこうと思う。余裕を残して終わったつもりだったが、翌朝のﾊﾑの倦怠がなかなかだった。

12(木) 終業後ｼﾞﾑ、いつのｽﾄﾚｯﾁをいれてｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。30㎞走を目標に63分。ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝまでには至らずに終了。

13(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞ6㎞。重い脚を作るべく最低限の負荷はかける

14(土) 午前中ｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ﾄﾚﾐ5㎞とちょいｽｲﾑ。この帰路に事故は起こる。

15(日) 休養

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3/9(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(26)

10(火) 朝 筋(18)　ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

11(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(43)

12(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(63)

13(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(35)

14(土) 午前 筋(-)、ﾄﾚﾐ5(29)、ｽｲﾑ0.6(10)

15(日) 休養

3/9～3/15(km)…S2.1・B30・R19・Re.2