佐渡OWSの週 2026.7.6～7.12

　日曜は佐渡OWS(ｵｰﾌﾟﾝｳｫｰﾀｰｽｲﾐｲｸﾞ)3,000mに参加する。1時間内でまとめたいけれど、それに見合った練習はしていないし、今年初のｳｴｯﾄｽｰﾂ着用泳なので気負わずに参加する。

　心構えとしては、泳いでいる最中は動作に集中、麦酒が飲みたいなぁとか、お陽様がやけにまぶしいとか他のことに気を取られないようにしつて、ﾌﾞｲ間のﾛｰﾌﾟがないのでｻｲﾃｨﾝｸﾞ,ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟをしっかり行いﾙｰﾄを取って泳ぎたい。当日の天気が少しばかり気がかり。ﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞを覚悟して臨むことにしたい。前日の佐渡ﾄﾗｲ対策的ﾊﾞｲｸ練習や佐渡の知人らに会えることを楽しみにして島へ渡る。

★トレーニング備忘録

7/6(月) 朝活はｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。ゆっくり入って体調をみながら段階的にﾍﾟｰｽを上げた。発汗が気になって5㎞で着替えを挟んで時間と相談しながらそこそこに頑張る。

　終業後は再びｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ直行する。動的ｽﾄﾚｯﾁを施してから壁ﾀｰﾝｷｯｸなしの500m泳は9分20秒。その後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟの練習をした。

7(火) この日も迷わず朝活、ｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。このところ走るたびに好感触しかない「仙骨と肩甲骨を意識(尻から背中)して、上半身の捻転を推進力に加える走り」をさらに刷り込むべく、2日連続のﾗﾝﾄﾚを行った。

　はじめはゆっくり、3㎞あたりからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ、5㎞以降は5分半ﾍﾟｰｽへ。走りはじめこそ倦怠というか疲労を感じていたけれど、動きはじめて20分ほど経過するとｶﾞﾗﾘ一変、殊のほかﾗｸに身体が動いて、限られた時間内で10㎞走ることができた。

　ﾗﾝﾆﾝｸﾞも絶え間なく繰り返すことで動作と耐性が定着するのだろう。まさに身体で覚えるだ。今月はﾗﾝの頻度を上げたいと考えているので、多少の無理を押しても走る機会をつくりたい。今年の短冊は「もっと走れるようになりますように」と書くことにしよう。

 尚、夕方はﾄﾚｵﾌ。

8(水) 特に理由はないのだけれど無性に筋ﾄﾚがしたくなる。少々計画変更して終業後ｼﾞﾑへ。動的ｽﾄﾚｯﾁを入れ、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ45㎏左右10rep×2set。腹斜筋を総動員し捻転動作からゆっくり戻す動作を徹底。なかなかに辛い。やっとこのﾏｼﾝの活用が判ってきた。

　次は好物ﾊﾞﾀﾌﾗｲ。ﾌﾙｵｰﾌﾟﾝ32k10r×3s、肩甲骨が開ききった状態から始められるのが心地よくなってきた。ﾗｯﾄﾌﾟﾙはﾉｰﾏﾙｸｸﾞﾘｯﾌﾟで45kg、ﾋﾟｰｸで一旦止める動作を確実に入れ、ゆっくーりおろすを10r×2s、ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟに交換して54㎏を同じように10r×2s、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに交換した45㎏は6rでｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。もっと背中を使えるようになると更におもしろくなりそうだ。

　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ60kgを6r×3sに締めはｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ32k10r左右×3s。ﾋﾟｰｸで一旦止め、ゆっくり戻すと小鹿が立つがごとく、脚が不自然にﾌ震えてしまう。この日のﾄﾚはｽﾛﾄﾚの要素を踏襲しながら丁寧にﾒﾆｭｰをこなせたと思う。かくあるべき。

　そしてそのままｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。40分ぐらい漕いで…ﾃｷﾄｳに、なんて安易に考えていたが取り掛かればそうはいかない。負荷16で30分、その後は15または14で調整しながらｹｲﾃﾞﾝｽ80をｷｰﾌﾟした。結局1時間、距離は28㎞に届かず。この日のﾜｰｸｱｳﾄはこれにて終了。

　実はこの日の朝、いつもより1本早い電車に乗ってｼﾞﾑのｽﾊﾟを利用した。出勤直前の身支度。職場に踏み込む直前の句読点のようで贅沢である。

9(木) 朝活をｽｷｯﾌﾟして終業後に賭ける。佐渡OWSの直前ﾌﾟｰﾙ練習はこの日が最後だった。しかしどうにも気持ちが乗らない＆筋肉痛なのでここもｽｷｯﾌﾟ。完全休養となった。

10(金) 翌日の準備のためにﾄﾚｵﾌにしようかと思っていたが、帰宅後にちょっと走りたくなってﾛｰﾄﾞへ。近頃おきにの福島潟周辺をｼﾞｮｸﾞ。終盤だけ頑張ってみた。

11(土) 始発ﾌｪﾘｰで佐渡へ。両津港から荷物を担いで佐和田の宿泊先に荷物を預け、大佐渡方面へﾊﾞｲｸを漕いだ。佐渡1周線をﾄﾚｰｽ、両津港から新穂恵経由で佐和田に戻る(Ave.29km)。

　印象に残るをいくつかﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟする。

　佐和田海水浴場から相川、その街中を抜け尖閣周辺までの30㎞はなんやかやと坂や難所があった。ｽｲﾑ直後だとこの日のようにはいかないだろう。

　高千からZ坂まではほぼ平坦で高巡航ｷｰﾌﾟ可能だが条件次第。Z坂ﾋﾟｰｸから二ツ亀、そして大野亀のﾛｯｼﾞまで、さらに鷲崎といった大佐渡北部で稼いでいたAve速度を落とす。集落に入る手前で上りがあるのは小佐渡と変わらない。

この日は気温は28℃程度だが湿度が高かった印象。相川(鹿ノ浦)、虫埼の長いﾄﾝﾈﾙで涼が取れた。ﾊﾞｲｸは補給ﾀｲﾐﾝｸﾞが重要だと思った。ｻﾄﾞﾙのﾎﾞﾄﾙｹﾞｰｼﾞは1本にしようと考えていたが、2本搭載できるようにする。ちなみに早々にｷﾞｱに問題が発生しｱｳﾀｰ、ｲﾝﾅｰ共に最大ｷﾞｱとその次のｷﾞｱの2枚が使用不能となった。坂が不得意なぼくにとっては災難でしかなかった。

12(日) 佐渡OWS 3,000m。悪天候のために距離短縮で1,500m。当のぼくはDNF。詳細は次回に記載予定。

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7/6(月) 朝 ﾄﾚﾐ9(52)、　夕 ｽｲﾑ1.0(19)

7(火) 朝 ﾄﾚﾐ10(58)

8(水) 夕 筋ﾄﾚ(17)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)

9(木) 休養

10(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)

11(土) 午前 ﾊﾞｲｸ19(40)、ﾊﾞｲｸ121(255)

12(日) 佐渡OWS3,000m DNF　午前 ﾊﾞｲｸ19(50)

7/6～12(km)…S1.0・B167・R29・Re.1

狩猟試験 2026.6.29～7.5

　7月になった。あっという間だ。齢を重ねると月日の流れが早まるというが、まったく同感。時の流れが加速しているようだ。

　日々同じことを繰り返していると記憶や印象に残らず、ときめくことが少ないことで時間の経過が早く感じられるらしい。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを振り返ってみても6月は同じような工程を4週分繰り返していた。

　まぁ、せめてもの救いとして似たようなことを淡々とこなしていけば、7月が、夏がやってくるのだ。

★トレーニング備忘録

6/29(月) 終業後ｼﾞﾑへ。これまでの流れなら月曜はﾄﾚｵﾌかｽｲﾑの2択だったが、思うところがあってﾄﾚﾐでﾗﾝﾆﾝｸﾞをする。久々のﾉﾝｶｰﾎﾞﾝｼｭｰｽﾞで乗ったがなんだか足元が心許ない。入りはゆっくり、徐々にﾍﾟｰｽを上げてﾗｽﾄは5分30秒まで。ﾗﾝﾆﾝｸﾞ不足が否めない。

30(火) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｱﾏﾌﾟﾗ動画をお供に1時間漕ぐ。調子が良くｹｲﾃﾞﾝｽｷｰﾌﾟできたが距離は平凡だった。脚が動いていたので即ﾄﾚﾐへ移動。1㎞だけゆっくり走ってみる。

7/1(水) いつもより1時間ほど早く家を出てｼﾞﾑへ。近頃、地味に上半身が大きくなっている自覚があって、このままではﾛﾝｸﾞ走の枷になってしまいそうなので、この日は筋ﾄﾚは止めてﾄﾚﾐに乗ることに。ｽﾀｰﾄをゆっくり入って調子をみながら段階的にﾍﾟｰｽを上げて5分半へ。ﾗｽﾄ3㎞はさらに上げて10㎞走。

　仙骨と肩甲骨を意識してﾌｫｰﾑを整え(背中を使う)、上半身の捻転を推進力に加える走が定着してきた。僅かでもﾍﾟｰｽを上げにかかりたいものだ。それもやはりｶｰﾎﾞﾝｼｭｰｽﾞに寄るところが大きい。さらに先週末から1日置きにﾗﾝﾄﾚを取り入れているがこの間隔を保って今月はﾗﾝﾆﾝｸﾞに注力したい。

　この日から伊是名88ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのｴﾝﾄﾘｰ開始。もちろん申し込んだ。今年で3度目、ぼくにとっては5日間工程の南国旅行である。準備を考えなきゃね。

2(木) 前日の夕方、朝活と業務で疲れてしまったのでﾄﾚｵﾌとして帰宅し、翌朝ｼﾞﾑ活でもしよっかぁーと早々に就寝。そして今朝、起きて支度を始めると朝活に消極的な自分がいた。ともあれ時間的制約があるので朝のﾙｰﾃｨｰﾝをこなしながら、朝活について自問する。

　ｼﾞﾑへ行こうか、行くまいか、なんなら夕方頑張るか…、何往復かの不毛な問いかけ。そもそもｼﾞﾑに行って何がしたいんだろうと考える。すると、昨晩の歯磨きのときに気がついた、大胸筋から肩にかける肉の育ちが脳裏に浮かんだ。

　そうだ、それだ！そうなら、ｱﾚしてｺﾚして…とﾒﾆｭｰを巡らすと俄然ｼﾞﾑに行きたくなった。

　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取っかかるうえで距離とかｽﾋﾟｰﾄﾞ(強度)といった概念は欠かせないが、身体の細部に焦点を絞ることで具体と計画が発動し、ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がることもあるのだ。

　さてｼﾞﾑ朝活。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰはいつもより軽めに45㎏左右8rep×2set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲはﾌﾙｵｰﾌﾟﾝ32k8r×5s、本日の目玉、刺激を入れたい部位を攻める。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝはﾉｰﾏﾙｸｸﾞﾘｯﾌﾟ45kgを非常にゆっく8r×3s。

　ﾌﾘｰｳｪｲﾄへすすみ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kgを5r,8r×3s,5rの計5s。ここで一気に汗が噴きだした。つづいてﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ7k10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3sまで。

　終業後のﾄﾚはｽｷｯﾌﾟ。ｽｲﾑの準備をしていいたけれど、どうにも気持ちが乗らない。気温が下がって肌寒いせいもあったかも。

3(金) 翌日の狩猟免許試験対策を理由にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは完全ｵﾌ。

4(土) 第1種狩猟試験(9:00～16:00)の後、ｼﾞﾑへ。思いのほか拘束時間が長くなってしまい、なんとなく気怠さはあったが、なにはともあれ取り掛からなければやる気は出ないので気分転換も兼ねてﾌﾟｰﾙへ。壁ｷｯｸﾀｰﾝなしのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳をひたすら繰り返し、左腕のｴﾝﾄﾘｰ、掻きは肩のﾗｲﾝからお臍に集める。次週のＯＷＳを意識してときどきﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟも入れてみる。

　続いてﾄﾚﾐ。偶然顔見知りの方の隣となったので、会話しながら走りはじめる。全体的にゆっくりなﾍﾟｰｽだったが、気持ちよくﾌｫｰﾑを意識して走ることができた。

　帰路。車を運転しながら、改めてこの日の狩猟試験を振り返る。

　出題された問題、実技での出来事を反芻し、後悔と不安に苛まれながら、いずれにせよ試験は終わったので、ここしばらく背負い込んだ荷物をおろせることに安堵した。試験中、思いがけないﾊﾌﾟﾆﾝｸﾞはあったが、やれることはやったし、やれた。まさに実力通りだった。これでﾀﾞﾒなら仕方ないと腹も括れた。あとは結果を待つのみ。そしてもしも合格したならば次の行動は概ね決めている。そこに想定外のｵﾓｼﾛ楽しいことを期待しつつ、しばし発表を待ちたい。

5(日) ちょっとした寝坊もあって出遅れた。まぁ簡単に言うとやる気の問題だった。何度も言うが、やる気はやらなけれ起動しない場合がある。この日はどういうわけか、あらゆるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやりたくないなぁと思ってしまっていた。

　後ろ向き感は否めないがﾊﾞｲｸを準備して出動。ｺｰｽはいつもの定番ｺｰｽ、都合2時間60㎞、ave30km/hをｷｰﾌﾟしてこの日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了する。

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6/29(月) 夕 ﾄﾚﾐ8(47)

30(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ1(-)

7/1(水) 朝 ﾄﾚﾐ10(57)

2(木) 朝 筋ﾄﾚ(17)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

3(金) 休養

4(土) 夕 ｽｲﾑ2.1(40)、ﾄﾚﾐ8(48)、

5(日) 午前 ﾊﾞｲｸ60(120)

6/29～7/5(km)…S2.1・B87・R27・Re2

2026.6月のまとめ

　今月、心を砕いたのはﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ。いかに距離を稼ぐかを注力する。山手では熊出没の報があって脚が遠のき、目星をつけていた未踏方面に脚を伸ばしたかったが叶わなず、定番ｺｰｽの活用を余儀なくされた。7月は佐渡でのｲﾍﾞﾝﾄや連休があるので、そこで気分転換しつつ距離を稼ごうと考えている。

　いまは梅雨で目立った雨もなく過ごしやすい日が続いている。このままこの気候が続いて秋が訪れればいいのにと思わずにいられない。

6月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ6.2(7)・Bike531(8)・Run123(12)・Rest.9

1(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)

2(火) 朝 筋ﾄﾚ(25) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

3(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(61)

4(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ｽｲﾑ0.7(12)

5(金) 休養

6(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ112(247)、ﾛｰﾄﾞ6(42)

7(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(64)

6/1～7(km)…S2.2・B139・R26・Re2

8(月) 休養

9(火) 朝 筋ﾄﾚ(21)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(61)

10(水)夕 ｽｲﾑ1.2(23)

11(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ1(6)

12(金) 休養

13(土) 午前 ﾊﾞｲｸ91(185)

14(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ18(111)

6/8～14(km)…S1.2・B119・R29・Re２

15(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(19)

16(火) 朝 筋ﾄﾚ(20) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

17(水) 夕 ﾄﾚﾐ12(70)

18(木) 休養

19(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(44)

20(土) 午前 ﾊﾞｲｸ120(262)

21(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(120)、ｽｲﾑ0.35(-)

6/15～21(km)…S1.4・B120・R39・Re2

22(月) 休養

23(火) 朝 筋ﾄﾚ(28)　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ26(60)

24(水) 夕 ｽｲﾑ1.2(20)

25(木)、26(金) 休養

27(土) 午前 ﾄﾚﾐ20(117)、ｽｲﾑ0.25(-)

28(日) 午前 ﾊﾞｲｸ100(210)

6/22～28(km)…S1.4・B126・R20・Re3

29(月) 夕 ﾄﾚﾐ8(47)

30(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ1(-)

2026.6.22～6.28

　1ヶ月以上まえからｳｨｰｸﾃﾞｰに予定がはいっていたので、頑張らない週として位置づけていた。そして週末錬を経た現在、心は可もなく不可もなく、肉体的には別段疲労感が抜けているという感はない。ﾚｲﾆｰｼｰｽﾞﾝという設定らしいがこの気候のまま7月も過ごしたいものだ。

★トレーニング備忘録

6/22(月) 終業後ｼﾞﾑ。ｻｳﾅと交代浴を繰り返す。身体の芯というか、胸からお腹にかけて局部的な体温の上昇を感じ、気持ちよかった。

23(火) 朝活ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。いつもと同じでようで、少し変化をつけるよう心がける。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右10rep×2s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×4s、ｾｯﾄ数増で胸に刺激。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ45kをゆっくり10r×3s、ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに戻して45k8r×3s。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r,59k10r×2s。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r,55k8r×2s、ﾊﾑに刺激が入り、その流れでｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ32k10r×2s、27k10rは蹴り上げで一旦止めてゆっくり戻すを徹して大汗。ｷｯｸﾊﾞｯｸ12k10r×2s,10k12s。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×4s。立ってﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ14㎏8s×2、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ったｴｸｻｻｲｽﾞを少し。

　この頃の朝活は通常の出勤時刻より1時間ほど早く家を出るようになっている。筋ﾄﾚがだんだんと好きになっているのかもしれない。

　終業後、仕事で疲れてしまい帰宅してしまおうとも考えたが、気がつくとｼﾞﾑにいた。ｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨ってｱﾏﾌﾟﾗ動画をお供に1時間漕ぐ。

　ちなみに「忙しい」というのは思考の切り替えが目まぐるしいことを言うのだとSNSでﾁﾗ読みした。まったくその通りだ。激しく同感する。

24(水) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。壁ｷｯｸなし100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳12本。混雑を理由に

25(木) 休養。あまり誘われることはないのだけれど、食事会に誘われたので終業後のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｵﾌ。

26(金) 今夜も終業後に食事会。こちらは気の置けない面子で。

27(土) 午前中はかかりつけ医で受診。その後ｼﾞﾑへ。ﾄﾚﾐ20㎞目標。5分50秒前後で速くはないけれどしっかり走る。10㎞で着替えを挟んだ後、背中で走るｲﾒｰｼﾞ持って臨んだ(もちろん仙骨は立てる意識で)。若干の余裕を持って目標を終えたつもりだっだが、その後のﾀﾞﾒｰｼﾞは小さくなかった。少しのｽｲﾑでﾘｶﾊﾞﾘｰ。

28(日) ﾊﾞｲｸ練。CADD6で笹川流れ往復。行は向かい風、帰りは追い風でAve.29㎞。距離は100㎞。補給の考察として、濃い味対策と冷たい水。復路75㎞地点で水補給ができるのが、本ｺｰｽでは大きい。どっこん水は最高！

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6/22(月) 休養

23(火) 朝 筋ﾄﾚ(28)　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ26(60)

24(水) 夕 ｽｲﾑ1.2(20)

25(木)、26(金) 休養

27(土) 午前 ﾄﾚﾐ20(117)、ｽｲﾑ0.25(-)

28(日) 午前 ﾊﾞｲｸ100(210)

6/22～28(km)…S1.4・B126・R20・Re3

例年よりも遅い 2026.6.15～6.21

　気がつけば6月の折り返し。祝日のない月なので長く感じるのかと思いきや全然。え？もう6月中旬？てな感じ。ただただ佐渡Aを意識してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているけれど、やればやるほど分不相応の愚かな選択だったのではないかと自問してしまう。まぁ一度ぐらいはﾁｬﾚﾝｼﾞしてみるのはﾑﾀﾞなことではないし、人生における一興である。真摯に取り組むことで自身を理解できるし、できそうもないことだからこそおもしろいと思うのかもしれない。

★トレーニング備忘録

6/15(月) 終業後ｼﾞﾑへ。このところ自律神経の乱れからか疲労感と共に軽い眩暈に襲われる。この日の夕方もそんな感じだったが、とりあえずやれる範囲でﾌﾟｰﾙへ。概ね50mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を重ね、下肢や左の掻きに意識を回した。こと下肢については仙骨を立てる動作を検証する。骨盤後傾では下肢は下向きになる気がするのだが…。

16(火) 朝活ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。本日のﾃｰﾏはしっかり回数を重ねる。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右12rep×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k12r×3s。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k12r.10r.8r、ｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ27k10r,32k10r×2s。ﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×3s、ｷｯｸﾊﾞｯｸ10k12r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。最後に立ったまま14㎏ﾊﾞｰﾍﾞﾙを一つ両手で頭上まで持ち上げ、ｽｲﾑのｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの姿勢を確認する。終業後はﾄﾚお休みに。

17(水) 終業後ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ走。ﾌｫｰﾑとｽﾄﾗｲﾄﾞを良化させたいと考えている。ゆっくり入ってﾌｫｰﾑを作りながらｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げて10㎞。上着を替えてひと息いれて再びﾄﾚﾐ。ｼﾞｮｸﾞで歩幅を大きめに取りつつ、反作用を意識して走って2㎞、計12㎞で終了。

18(木) 前日のﾗﾝﾆﾝｸﾞで左踵が酷く痛むので休養とする。

19(金) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞ走。

20(土) ﾊﾞｲｸ練。定番ｺｰｽをDHﾊﾞｰとｻﾄﾞﾙを調整したSynapseで2周回を目標に出動。この日は梅雨入り直前の曇り空、蒸し暑く予想最高気温は30℃の予報だった。

　山から吹く「出しの風」が向い風気味に入って大いにあおられる。ここ最近の中ではなかなかのﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞ。

　補給にも触れておきたい。2周目の65㎞付近で冷たい水が欲しくなって自販機で購入。そこから85㎞の補給ﾎﾟｲﾝﾄ(水くみ場)まで倦怠感あり。水場での水分補給と合せて手持ちの補給を摂ったところ倦怠感を払拭。ﾊﾞｲｸﾎﾞﾄﾙのｵﾘｼﾞﾅﾙ補給材(味はこれまでの中でﾍﾞｽﾄ)は予定通り入れていたのだが、他の補給を摂るﾀｲﾐﾝｸﾞも練習から計った方が良さそうだ。この日は120㎞、ave28.5km/hで終了した。

21(日) 天候は雨、出勤と変わらない時刻でｼﾞﾑへ直行する。目標はﾄﾚﾐ20㎞走。気持ちは6分10秒ﾍﾟｰｽ。走りはじめはゆっくり、走りが安定してからは6分切るｲﾒｰｼﾞで走り通す。10㎞で着替えを挟んで以降は、ﾎﾞﾄﾙ補給を味方に20㎞まで。すこしづつでも距離を延していきたい。

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6/15(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(19)

16(火) 朝 筋ﾄﾚ(20) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

17(水) 夕 ﾄﾚﾐ12(70)

18(木) 休養

19(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(44)

20(土) 午前 ﾊﾞｲｸ120(262)

21(日) 午前 ﾄﾚﾐ20(120)、ｽｲﾑ0.35(-)

6/15～21(km)…S1.4・B120・R39・Re2

2026.6.8～6.14

★トレーニング備忘録

6/8(月) 正午から12/6㈰開催の那覇ﾏﾗｿﾝのふるさと納税枠ｴﾝﾄﾘｰが始まったので、早速申し込んだ。ｴｱも購入済み。ふるさと納税でｴﾝﾄﾘｰﾌｨｰが賄えるのは大変ありがたい。この日はなにがあっても休養日に充てるつもりだったので終始心が広く感じた。

※翌日豊見城市からﾒｰﾙが届きMSPOで那覇ﾏﾗｿﾝ出走の手続きを終える。

9(火) 朝活ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。1本早い電車で家を出たが、この日はｼﾞﾑのﾒﾝﾃﾅﾝｽ日で開館は7:00から。自身のずぼらさをいとおしく思う。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右8rep×2s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×2s,40k7rでｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×3ｓ、ﾐﾄﾞﾙｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×3s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×2、54k6rでｷﾞﾌﾞ。続いてｲﾝﾅｰｻｲ50k10r,54k10r,59k10r、ｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ23k左右10r,27k同10r×2、慣れないせいか非常にﾂﾗｲ、息が上がってしまう。

　ﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動してﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。ここで概ね時間切れ。しかし最後に、立ったまま14㎏ﾊﾞｰﾍﾞﾙを一つ両手で頭上まで持ち上げ、ｽｲﾑの壁ｷｯｸのｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの姿勢を数回。今回は仙骨を寝かせたり起こしたりしてお尻の位置を確認した。これ、どちらが正しいのかな。鏡で見るかぎり仙骨を寝かした方が凸凹のない姿勢になるのだが…。

　終業後は2部練。さっさと帰宅してﾉﾝｶｰﾎﾞﾝｼｭｰｽﾞを着用しﾛｰﾄﾞ走へ。日曜のﾗﾝｺｰｽをﾄﾚｰｽする。前回が呆れるほどに動けなかったので走れるかどうかを確認したかった。尾てい骨故障以降の走力低下は疑いなく、そもそもﾄﾚも不足がちなので、ここいらで平日ﾄﾚﾒﾆｭｰに組み込む必要があった。

　肌寒かったので厚手の長袖を着てちょうど良かった。時間と共に夕陽が沈み、街灯を頼りにｱｽﾌｧﾙﾄを踏んだ。後半の5㎞は5分30秒台を若干の余力を残して走り通した10㎞走。先の日曜は前日のﾌﾞﾘｯｸ練の疲労が色濃かったのだと理解しつつ、引き続き進めよう考えている週末錬の組み立ての参考になった。なにはともあれ仕事終わりでﾛｰﾄﾞ走をできる環境は有難い。

10(水) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ練。しくじってしまう。ｼﾞﾑへ向かう約1時間前に酔い止めを半錠服用したところ裏目に出てしまい、気持ち悪い＆軽く眩暈がする状態に陥った。ままある副作用だ。まったく泳げないほどでないので予定通りﾌﾟｰﾙへ向かう。

　この日もｷｯｽﾞ教室で一般開放ﾚｰﾝは限られておりｺｰｽｼｪｱでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始。壁ｷｯｸﾀｰﾝなしの100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を10本程度行ったあと、「ふし浮きﾄﾞﾘﾙ」を通じて仙骨を意識する。仙骨を寝かせたり立てたりしながらどちらが「浮く」かを何度も試してみた。

　結論としてはﾗﾝ同様に仙骨を立てるのが正解のようだ。水中では仙骨を意識するというよりもお尻の穴を上向きにするという動作ｲﾒｰｼﾞの方が下肢が沈まない気がした。そしてさらにしっかり顎を引いて、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの際に肩に頬がつくような姿勢をとるのが水の抵抗を受けないように感じた。50m泳を何本か試しているうちに強い眩暈がしたのでそこで終了。大浴場で交代浴とｻｳﾅで体調を整えて帰路につく。

11(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｱﾏﾌﾟﾗをお供に無理のなくちょうどいい感じで漕ぎ通しながら、時折頑張りをはさんだ60分走は距離にして28㎞。ﾊﾞｲｸの後始末をあしてﾄﾚﾐへ移動して、ﾗﾝ移行の練習として1㎞だけ走っ。やらないよりはいいだろう。なんちゃってﾌﾞﾘｯｸ練のあと、交代浴＆ｻｳﾅで整えて帰路につく。

12(金) 完全休養日。

13(土) 先週にならい定番ｺｰｽを2.5周回するｲﾒｰｼﾞで130㎞を目指しSynapseで出動する。ｽﾀｰﾄから若干の向い風もそこはﾊﾞｲｸ性能でｶﾊﾞｰ、ｺｰｽの難所をそこそこにｸﾘｱして2周目に突入。この時点でave.30km/h越え。ﾊﾞｲｸに跨って2時間ほど経過したあたりで体調の違和感を覚える。頑張りすぎないようにﾍﾟﾀﾞﾙを踏んだ。70㎞を過ぎたあたりで眩暈を覚えたので安全確保の為に停車。しばし休憩を入れてｼｮｰﾄｶｯﾄして帰路につく。90㎞、ave29.5km/hでこの日のﾄﾚは終了。

　ちなみに。ﾎﾞﾄﾙ2本分(400kcal)を濃い味、薄味に分けて装備、かつ携帯袋にさらに1杯分作って出動する。塩とｸｴﾝ酸の量の違いで濃淡をつけたつもりだがどちらも濃く感じて飲みにくかった。要改善。さらにDHﾊﾞｰの長さを15mm短く調整、ｻﾄﾞﾙ高を0.5mm上げ。

14(日) 気温上昇が予想される時間帯を狙ってﾛｰﾄﾞ走へ。ﾉﾝｶｰﾎﾞﾝｼｭｰｽﾞを着用、給水ﾎﾞﾄﾙを準備して、近頃よく走るお気に入りのｺｰｽを2周回する計画だった。なりで走って概ねｷﾛ6分ﾍﾟｰｽを維持。もう少しﾍﾟｰｽがあがらないものかと思うが、ならないものはどうしようもない。15㎞を超えたあたりで妥協を考えはじめ、陽射と乾きが手伝って18㎞で終了する。

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6/8(月) 休養

9(火) 朝 筋ﾄﾚ(21)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(61)

10(水)夕 ｽｲﾑ1.2(23)

11(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ1(6)

12(金) 休養

13(土) 午前 ﾊﾞｲｸ91(185)

14(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ18(111)

6/8～14(km)…S1.2・B119・R29・Re２