やや軽めに。2026.2.23～3.1

 ★トレーニング備忘録

23(祝) 完全休養。身体を動かしたのはﾜﾝｺｽﾞの散歩ぐらいで、溜まった録画をみたりして過ごした休日。

24(火) 朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ50kg左右8rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ をﾉｰﾏﾙ45k8r×3s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙ45k8r×3s、ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 60k6r×４s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9㎏10rの8種目。約40分の内容で気持ち良い。もう少しやっていいかもしれない。

　この日は早起きのせいか夕方眠気がひどくてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをｵﾌにしようとも考えたが「作業興奮」を狙ってｼﾞﾑﾍ。

　ﾛｯｶｰでｲﾂﾒﾝの審判長殿と鉢合わせ、本日のﾒﾆｭｰを伺うとｽｲﾑとのことなのでﾚｰﾝｼｪｱさせていただくことに。

　いつものｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で心拍を上げてやる気を刺激し、後半はゆったり泳いでｷｯｸと下肢の動作ﾀｲﾐﾝｸﾞを意識して推進力(ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ)に繋げられないか試行した。

25(水) 終業後はｼﾞﾑ。この日は心身ともに調子がよろしくない。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ移動。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってﾍﾟｰｽを上げた5㎞走は27分ｼﾞｬｽﾄ。着替えを挟み、ｼﾞｮｸﾞでﾃｷﾄｰに踏もうかと考えたけれどﾌｫﾙﾄﾚｸっぽく速度を上げ下げしながら、歩幅を大きくとったり逆に小走りにしてみたりして3㎞走。順番は逆だったかもだが、いつもとは違う刺激をいれてみた。

26(木) 終業後はｼﾞﾑ。ﾌﾞﾘｯｸ練。ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸ。「16」または「17」の負荷、お約束のｱﾏﾌﾟﾗ動画をお供に30㎞走。背中が丸まらないように心がけ上体を起こし、足裏の感覚でﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞを調整する。身体の動きの感触は自体は良く目標到達は62分だった。

　次いでﾄﾚﾐ。ﾊﾞｲｸの直後だが、努めているﾗﾝﾌｫｰﾑにすんなり入って、ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽから段階的にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟすることができた。走った距離は短いがとても満足。厚底ｼｭｰｽﾞのｸｯｼｮﾝ感が心地よかった。

　平日ﾌﾞﾘｯｸは少なからず時間が必要で帰宅が21時を超えるのは仕方ないのだろうか。悩ましい問題である。

27(金) 休養。

28(土) いつもより少しだけ遅く起きて朝食を摂る。ﾜｹもなくこの日のﾄﾚはﾛｰﾄﾞ走一択と考えていて、窓から外を覗くと霧雨が降っている。天気予報をﾁｪｯｸして再びﾍﾞｯﾄに潜り込み惰眠を貪ろうとするが容赦なくﾜﾝｺｽﾞの邪魔が入る。作業興奮を狙いにく以前で、終始だらだらしてしまう…。

　そうこうして16時すぎ。待てば海路の日和かな。ようやくその時が訪れた。さっそく支度してｼｭｰｽﾞを履いて外へ。時折霧雨の降る中を5分半ﾍﾟｰｽで走る。

　気持ちと身体はつながっている。上手に整うように手だてしなければならいのだろう。

3/1(日) ﾚｰｽ2週前の日曜日。前日は夕刻に身体を動かしたので、この日は少し遅い時間から走ろうと決める。おひさまが雲から顔を出し気温は8℃。しばらく走っていなかった放水路のﾐﾄﾞﾙｺｰｽへ向かう。

　特筆すべきは17㎞あたり。ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸの兆候が表れる。予測では補給はもういらない(9～10㎞で120㎉をひとつﾁﾋﾞﾁﾋﾞいれていた)だろうと考えていたので意表を突かれた。たまたま持っていたｼﾞｪﾙを急遽入れる。眩暈でふらつき、一定に刻んでいたﾍﾟｰｽは10秒ぐらい落ちた。予定していたｺｰｽを変更して自宅方面へ向かうことにする。辛かったがなんとか走り続けて補給から概ね13,4分で回復、走るﾍﾟｰｽも戻したが疲労感は強く目標距離から1㎞少ない24㎞でﾔﾒ。

　前日の練習のﾀｲﾐﾝｸﾞと夜に服用した薬の影響と推測される。念のために持っていたｼﾞｪﾙに助けられた。次の週末にもう一度、中距離走を入れようと思う。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

2/23(祝) 休養

24(火) 朝 筋(17)　夕 ｽｲﾑ1.8(30)

25(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(45)

26(木) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ練 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(62)、ﾄﾚﾐ6.5(35)

27(金) 休養

28(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12.5(70)

3/1(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ24(134)

2/23～3/1(km)…S1.8・B30・R51・Re.2 　

2026.2月のまとめ

　2/8(日)の桐生市堀ﾏﾗｿﾝは降雪のため中止。昨年は、ぼくが雪で現地に辿り着けずにDNSだった。これで2年連続。ここでどれぐらいやれるのか(走れるのか)を試し、次走(板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ）の計画を立てようと考えていたので中止は痛恨だ。しかし大会Tｼｬﾂ欲しさに参加している割合が大きいのでTｼｬﾂが手に入れば問題はない。天候由来なのでどうしようもないが、来年も当然ｴﾝﾄﾘｰしたい。

　さて。ぼくは走るﾌｫｰﾑの言語化にこだわっている。先日、大好きな国営放送のTV番組「明鏡止水」の回であばら骨から脚はつながっているというMCの岡田さんのｺﾄﾊﾞがﾌｯｸして久しく手にしていなかった書棚の「骨ｽﾄﾚｯﾁ」に関する本をひらいてみた。

　古武術における骨格(骨)と身体の連動、筋ﾄﾚの良し悪しなど、忘れていた事柄を再ｲﾝｽﾄｰﾙした。　「あばら骨」とは助ける骨と書いて｢肋骨｣である。使い方次第では、現状しっくりこない自身のﾌｫｰﾑに一石を投じることになるかもしれない。あばらを意識しようと思った。

　ぼくの上半身は特徴的だ。ﾑﾀﾞにぶ厚い。肋骨が膨らんでいるようにみえる。家族からはｶﾞﾝﾀﾞﾑみたいな上半身と言われるほどだ。胸囲は105を超えているけれど、大体厚みに取られている。決してｶｯｺいいとは言えない体形なのだ。

　息を吐いて肋骨を絞り、胸をあまり張らないようにして、尾てい骨から首筋は真直ぐにする。あばらから直に脚が伸びるｲﾒｰｼﾞを持って脚を動かす。腕は上体に添え、脇を締める。ﾓﾃﾞﾙのｳｫｰｷﾝｸﾞを参考にして頭を上体に載せる。

　これらが今、ぼくが意識を回しているﾗﾝﾌｫｰﾑだ。正解かはわからないが、少なくとも楽に走れるようにはなっている。これを手掛かりにﾀｲﾑ向上につなげていきたいのではあるが…。

2月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ6.9(6)・Bike60(2)・Run183(13)・Rest.9

1(日) 午後ﾄﾚﾐ10(54)

2(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

3(火) 夕 ｽｲﾑ1.6(29)

4(水) 夕 筋(12)、ﾄﾚﾐ6(32)

5(木)、6(金) 休養

7(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ4(24)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

8(日) 桐生堀ﾏﾗｿﾝ大会中止　午後 筋(15)　ar　

2/2～8(km)…S1.6・R20・Re. 4

9(月) 夕 ﾄﾚﾐ15(83)

10(火) 朝 筋(19)　夕 ﾄﾚﾐ10(62)

11(祝) 午前 ﾄﾚﾐ15.5(87)

12(木) 夕 ｽｲﾑ1.3(20)

13(金) 休養

14(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(56)、ｽｲﾑ0.6(11)

15(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(116)

2/9～2/15(km)…S1.9・R71・Re.1 

16(月) 朝 筋(19) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

17(火) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)

18(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(66)

19(木) 朝 筋(16)　夕 ｽｲﾑ1.2(21)、ﾄﾚﾐ8(45)

20(金) 休養

21(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)、ｽｲﾑ0.4(7)

22(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(117)

2/16～2/22(km)…S1.6・B30・R55・Re.2 

2/23(祝) 休養

24(火) 朝 筋(17)　夕 ｽｲﾑ1.8(30)

25(水) 夕 ﾄﾚﾐ8(45)

26(木) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ練 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(62)、ﾄﾚﾐ6.5(35)

27(金) 休養

28(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ12.5(70)

2/23～2/28(km)…S1.8・B30・R27・Re.2 　

2026.2.16～2.22

★トレーニング備忘録

2/16(月) 朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ50kg左右8rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×2s、40k10r。持ち手を変更しながらﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ をﾉｰﾏﾙ45k8r×2s、ﾆｭｰﾄﾗﾙ45k10r×2s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙ45k10r×2s、ﾉｰﾏﾙ45k5rでｵｰﾙｱｳﾄ。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×2s、60k8r。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 50k8r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ9k10r、10k10r×2sの6種目。ｲﾝﾅｰｻｲ、ｷｯｸﾊﾞｯｸで加重。

　この日の夜は審判長開催の「宮古島壮行会」の飲み会に参加。

17(火) 終業後はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐﾗﾝ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入って調子を伺いながら5分半ﾍﾟｰｽで2㎞ほど走り、やや躊躇しながら5分20秒として、さらに10秒にあげてみる。決して楽ではないが継続できるﾍﾟｰｽ。距離が伸びたら難しいけど。

　このﾄﾚﾐ10㎞走は53分。平日のﾄﾚﾐ練を振り返ってみるとこの時計はなかなかに久しい。こんなふうにやれる閾値を上げていきたいものだ。まずは反復あるのみか。

　さて、少しまえ「肋骨」について触れたが、先週から走るまえに、あばらと鎖骨(首)にﾌｫｰｶｽした「骨ｽﾄﾚｯﾁ」を取り入れている。

　骨盤とあばら(上半身)のねじれを意識しながら推進力とし、あわせて尻とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽも使えるようになってきた。骨盤を前傾させる意識で四頭筋に負荷が掛かる走りになっていたのが改善されつつあるようだ。

18(水) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｱﾏﾌﾟﾗ動画をお供にややEasyﾓｰﾄﾞで1時間程度目安の30㎞走。

19(木) ｶﾞﾁｬﾝと乱暴にﾜﾝｺが寝室の扉を開ける音で眠りから覚める。am4時半すぎ。おもむろに携帯を手に取ってSNSを開くとｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手の活躍に関する投稿が多く寄せられている。特に今度のｽｹｰﾄﾍﾟｱの話題は長く続いている。多くの人が光の当たりずらい未明の部分に関心を寄せているのか。個人的にはそのままあやふやにしておいて欲しいと思った。

　まだ時間は早いので、もう少し眠ろうと布団をかぶったけれど、まぶたにはぼんやりと筋ﾄﾚしている自分の姿が浮かんだ。心を決めて、ﾌﾝｯと勢いをつけてﾍﾞｯﾄから身を起こす。

　朝のｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。「骨ｽﾄﾚｯﾁ」をいれてからこの日はﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝから。ﾉｰﾏﾙﾊﾞｰ45kg10rep×2sしてｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙに交換し54kgとして10r。ｷﾂかったので45kgにして10r×2s。再びﾉｰﾏﾙに戻して45k10r。次にﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、ｲﾝﾅｰｻｲは股を最大に開き上半身を起こしてｸﾞﾘｯﾌﾟなしで54k10r×2s。これはかなり刺激が入るはず。3ｾｯﾄ目はﾉｰﾏﾙで同負荷10r。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ は増量して60k8r×4s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10rｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしで2s、息が上がったのでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを挟んで同左右1s。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s、6種目、いつもより5分ｵｰﾊﾞｰの内容。

　終業後もｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を100秒前後で10本。もっと楽におよげないものかと動作の試行錯誤をする。

　続いてﾄﾚﾐ。ゆるｼﾞｮｸﾞでもいいかなぁと最初は思ったが折角なのでｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽのﾍﾟｰｽ走。右の腰痛からくる右ﾊﾑの違和感で入りの感触は良くなかったが、時間経過とともにﾘｶﾊﾞﾘできたと思う。

20(金) 休養。気の置けない面々での食事会。

21(土) 前夜はさまざまあって帰宅したのは余裕の午前1時過ぎ。朝、ﾍﾞｯﾄﾞから身を起こすと前夜のｱﾙｺｰﾙの残滓と深い眠りにつけなかったせいで身体がだるい。

　この日はかかりつけ医の予約に始まり、時間を守らなければない所用があったのでｽｹｼﾞｭｰﾙをこなさねばならない。淡々とそれらをこなしてお昼にｼﾞﾑ入館。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐに乗ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ走。7㎞で着替えを挟んでなんとか15㎞まで。その後、ほんの少しだけｽｲﾑ。前夜、どういうわけか弾みがついてしまいお酒を飲んだ割にはやれたほう。

　その後、ﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟでﾀｲﾔ幅を28Cに変更したﾌﾙｸﾗﾑを受け取る。

22(日) 気温急上昇の1日。2月とは思えない気候だ。大阪ﾏﾗｿﾝをﾃﾚﾋﾞ観戦したあとにﾛｰﾄﾞへ。ｴﾘｰﾄ選手らのｽﾋﾟｰﾄﾞとはまるで違うけれど、参考になる身体の使い方のいくつかをｲﾒｰｼﾞしながらえっちらおっちらﾊｰﾌ走。低湿度と気温のせいだろうか喉と口が乾く。

　次走のﾌﾙﾏﾗｿﾝの計画だが、いまの感触だとｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽではいって、後半よくできて5分30秒が保てるかどうかそんな感じだ。これからも急に欲張らずに1秒でもﾍﾟｰｽ閾値をあげられるよう中長距離を踏もう。あとはｽﾋﾟ練習かな。

　夕方、ｴﾏ・ｽﾄｰﾝ主演の映画「ﾌﾞｺﾞﾆｱ」を観る。久々に観たいと思った洋画だ。期待感が大きすぎたせいで観ている途中で少し弛んでしまったが、非常に良くできた内容だった。ﾌﾟﾛｯﾄが素晴らしい。映画を観終わったあとに、さまざまな推測や想像が掻き立てられるので2度おいしい映画だ。ｴﾝﾃﾞｨﾝｸﾞはもちろんだが、ｽﾀｯﾌﾛｰﾙが稀にみる素晴らしさだった。観る側を考え抜いた内容だと思う。

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2/16(月) 朝 筋(19) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

17(火) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)

18(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(66)

19(木) 朝 筋(16)　夕 ｽｲﾑ1.2(21)、ﾄﾚﾐ8(45)

20(金) 休養

21(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)、ｽｲﾑ0.4(7)

22(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(117)

2/16～2/22(km)…S1.6・B30・R55・Re.2 　

2026.2.9～2.15

　中止になってしまった桐生堀ﾏﾗｿﾝ(ﾊｰﾌ)は今ｼｰｽﾞﾝのﾛﾝｸﾞ走ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのきっかけにしたいと考えていただけにとても残念。意欲の踏切台を失ってしまった。

　次走は3月の板橋ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ(ﾌﾙ)。そこでしっかり走れれば、この先の希望の光となりうる。そのためにも板橋ではせめてｻﾌﾞ4をｸﾘｱしておきたい。さぁ、あと1ヶ月。走力強化に向けて努めよう。

★トレーニング備忘録

2/9(月) 終業後ｼﾞﾑ。日曜にﾊｧﾊｧｾﾞｨｾﾞできなかった不満と、次走にむけたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのため平日だけれど強目の内容をと考えてﾄﾚﾐに乗る。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ってほぼ定ﾍﾟｰｽで10㎞。着替えを挟んで同じくもう5㎞。このあたりからひとつｷﾞｱを上げていきたいが、それには工夫が必要だ。気持ちと身体がついてくるように。

10(火) 前夜のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの影響からいつもより1時間以上早い時間に目が覚める。ならばっと、支度をして出勤前にｼﾞﾑへ向かう。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ50kg左右10rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、持ち手を変更しながらﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 45k10r×7s、ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 50k8r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ9k10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3sの7種目。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの持ち手をの変更は効く部位が変化して楽しい。それからﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄは脊柱自立筋とﾊﾑに刺激が入るように意識して背筋まっすぐ、お尻が床と水平になるところでちょい止め。

　筋ﾄﾚのﾃｰﾏがちょっとぼやけているように感じたので実践しながら修正。体幹と遅筋を刺激する工夫をしながらBodydesignが両立できると嬉しい。朝の限られた時間のなかの筋ﾄﾚは制約があるが、効率的に物事をこなさなけれならないので自分の性に合っていると思う。

　就業後、再びｼﾞﾑへ。ｼﾞｮｸﾞ(6分15秒ﾍﾟｰｽ)で10㎞。胸を張りすぎず、肋骨を絞るようにして背筋を真っすぐに整える姿勢で、骨盤と上半身の関係を意識する。

11(祝) 午前中はｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽぐらいで入って定ﾍﾟｰｽ走。ここ最近では感じたことのないような余力十二分の走りができた。

12(木) 筋ﾄﾚ(ｲﾝﾅｰｻｲ)か、前日のﾗﾝﾆﾝｸﾞか。ﾊﾑの付け根と内転筋がひどい筋肉痛で歩くのが億劫なほどだ。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ的に終業後はﾌﾟｰﾙへ。

　10日ぐらい水にご無沙汰だったせいか、時計は出ないし気持ちよくも泳げない。楽しくない。はやる気持ちを抑えるために、ゆったりｸﾛｰﾙを心がけるも、いざ泳ぐと無駄に掻いてしまう始末。ｷｯｸやｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙを挟んで、水中感覚を取り戻しながら50m泳を繰り返す。

　基本的動作をひとつづつ確認しながら、なんとなく感触をつかみかけた頃、久しく見なかったｽｲﾏｰさんに声をかけれら、しばし歓談。こんな日もあるとよねと自分に言い聞かせながらﾌﾟｰﾙを上がると、水圧と血流効果からだろう筋肉痛の痛みが和らでいた。悪いことばかりじゃないなと思むﾌﾟｰﾙだった。

13(金) 休養。

14(土) 午前中ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐから。5分30秒ﾍﾟｰｽで入り定ﾍﾟｰｽ走。調子は悪くなかったが、妙に発汗して5㎞過ぎで一度着替えを挟んだ。そこからさまざまに集中力を欠いてしまい10㎞でﾄﾚﾐを降りる。気持ちと身体が一致しない。こういときは気分転換。ﾌﾟｰﾙに脚を運ぶ。しかし土曜は教室があってﾚｰﾝﾌﾟﾚｯｼｬｰが高くてひとりで気持ちよく泳げない。せめて水中感覚を養おうとゆったり泳いで動作確認をする。

　不完全燃焼のｼﾞﾑをあとにして、ﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟへ。新しいﾊﾞｲｸのｻﾄﾞﾙとﾊﾝﾄﾞﾙ高の調整に伺う。いつもお世話になっている皆さんと歓談して楽しいひとときを過ごす。

　すでに納品されていたnewﾎｲｰﾙの艶やかさに目を奪われた。宮古島はこれまでのｷｬﾉﾝﾃﾞｰﾙで参戦するがﾀｲﾔを28Cに変更する。乗り心地が楽しみだ。

15(日) 真冬とは思えない暖かな日。予定はｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ練だったが変更してﾛｰﾄﾞﾜｰｸへ。いつぶりかわからないほどの久しぶりのﾛｰﾄﾞ走、おなじみのｺｰｽ。風向きによっては防寒対策の長袖は正解だったが、Tｼｬﾂ1枚でもやれないことはなさそうだった。

　ﾊｰﾌを無難にｸﾘｱ、楽に走れたことに気分は上々。またこの日の陽光で家のまわりに積もった雪はすっかり姿を消してしまう。春の訪れは早いのだろうか。来週もﾛｰﾄﾞ走ができると嬉しいな。

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2/9(月) 夕 ﾄﾚﾐ15(83)

10(火) 朝 筋(19)　夕 ﾄﾚﾐ10(62)

11(祝) 午前 ﾄﾚﾐ15.5(87)

12(木) 夕 ｽｲﾑ1.3(20)

13(金) 休養

14(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(56)、ｽｲﾑ0.6(11)

15(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(116)

2/9～2/15(km)…S1.9・R71・Re.1 

降雪で大会中止。2026.2.2～2.8

　2/1㈰佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのｴﾝﾄﾘｰが始まる。素早くｴﾝﾄﾘｰしたもの勝ちではないので、週明けにでも手続きをしようと思っていたのだが、この日曜の午後の町内会の会合がﾏｯﾊで終わり、取り立ててやることもなかったのでなんとなく申し込を済ませた。

　3/30㈪15時にﾒｰﾙで合否の知らせが届く。南北海道ｱｲｱﾝﾏﾝが開催されるようになってから佐渡大会に出れなくなった話は聞かなくなったので、たぶん大丈夫だろう。静かにそのときを待つのみ。

　それからもう一丁。2/8㈰は桐生市堀ﾏﾗｿﾝ、ﾊｰﾌの部にｴﾝﾄﾘｰ。いつからか恒例化した前日の現地桐生入り。天気予報では翌朝に雪が降ることは知っていた。

　当日、起き抜けで朝食用ごはんをﾚﾝﾁﾝする最中、ちょっと気になって外を窓から覗いてみるといち面の雪化粧。まっ白けっけで前日の景色が一変していた。道路には10㎝ほどの雪が積もっている。除雪車でひとはきすれば全然走れる状況だと思ったが、ここは関東、まさかと思い運営に確認してみると大会の中止が告げられていた。

　昨年は、こちらから現地に向かう道中、降雪で高速道が通行止めとなり桐生入りをあきらめたが、今年は現地の降雪で大会中止を食らうはめになった。

　理由は異なるが2年連続で同一ﾚｰｽに臨めないというのもなかなか面白いではないか。来年も必ずｴﾝﾄﾘｰしなければならない。

★トレーニング備忘録

2/2(月) 終業後ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽではいってほぼ定ﾍﾟｰｽでﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで10㎞走

3(火) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。ｱｯﾌﾟ500m泳は8分54秒。①ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの腕を下げない、②その指先は上向き、そして③ｱﾊﾞﾗを開くをﾃｰﾏにｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。さらに④ｱﾊﾞﾗの下から脚があるｲﾒｰｼﾞでｷｯｸ、⑤ｴﾝﾄﾘｰ時の腕を高めに位置どって耳を掠めるｲﾒｰｼﾞで入水。と、相変わらずいろいろ考えて取り組んでいるのだが、なかなかどうして。

4(水) 終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54kg左右8rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k12r、40k8r×2s、32k12r、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ (持ち手3種)45k12r×5r、ｲﾝﾅｰｻｲ64k12r×3s。ここまでは機器の空を待つことなく取り組めたのだが、ﾌﾘｰｳｪｲﾄｺｰﾅｰはすべて利用されていた。頭を切り替えてﾄﾚﾐへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽではいってｷﾛ5ﾍﾟｰｽまでのﾋﾞﾙﾄ走。ﾚｰｽも近いのだ入りのﾍﾟｰｽから意欲的に取り組んでいる。走力ﾋﾟｰｸの頃は当たり前にｷﾛ5付近でｽﾀｰﾄしたものだが…。

5(木) 休養。

6(金) 休養。明日の準備。

7(土) 群馬桐生市へ。からっ風にふかれながら現地を4㎞ほどｼﾞｮｸﾞ。

8(日) 桐生市堀ﾏﾗｿﾝ(ﾊｰﾌ)大会中止。帰宅後、腹筋ﾛｰﾗｰ8rep×3set、脚上げ10r×3s、HIIT 4分×2sでひと刺激。

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2/2(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(56)

3(火) 夕 ｽｲﾑ1.6(29)

4(水) 夕 筋(12)、ﾄﾚﾐ6(32)

5(木)、6(金) 休養

7(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ4(24)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

8(日) 午後 筋ﾄﾚ(15)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

2/2～2/8(km)…S1.6・R20・Re. 4

2026.1月のまとめ

　1月は大雪だった。正月休みにはじまり、成人式の連休、そして月の後半から月末にかけて降雪の予報が発表されるたびに、ｲﾚｷﾞｭﾗｰな事案発生を想定しながら立ち回らねばならなかった。いわずもがなでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは屋内に限定だが、要求を満たす施設(ｼﾞﾑ)があるので、安定的に身体を動かすことができている。ｼﾞﾑ様さまだ。

　ほどほどならば冬の風物詩として語れるのだけれど、日常生活に支障がでるﾚﾍﾞﾙなので参ってしまう。ぼくの住む平野部の積雪は大したことはないが山間部がとにかくすさまじい。雪かきが朝昼晩3度の作業となっているそうだ。降雪予報をみながら雪かきをしなければ追いつかない。休めない。道路はもちろんだが、住宅が屋根に積もった雪の荷重に耐えられなくなる。

　雪はいつまで続くのだろう。様々な想像力を働かせて対処を迫られることもありそうなので油断せず、注意深く状況を伺う必要がある。

　そしてもうひとつ。この時期、体調を崩しやすいので、ぼくは身体を冷やさぬこととﾏｽｸ着用は必須としている。さらに数年ぶりにｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを見直した。それらのおかげだろうか、おおきな体調不良もなく元気に動けている。ただそちらは良いのだが先月ぐらいから腰痛に悩まされている。ｽﾄﾚｯﾁでｹｱしているが経年劣化としか思えないやつで非常にｲﾔな感じだ。こちらも想像力を働かせながら、早目の対策を講じる必要がありそうだ。

1月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ8.2(7)・Bike153(5)・Run178(20)・Rest.10

元日 午後 ﾛｰﾄﾞ10(60)

2(金) 午後 ﾛｰﾄﾞ10(60)

3(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ5(30) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ(ar)

4(日) 午前 ｽｲﾑ1.0(18)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40(87)、ﾄﾚﾐ5(28)

1/1～4(km)…S1.0・B40・R30・Re.1

5(月) 朝 筋(16)　夕 ﾄﾚﾐ8(42)

6(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)

7(水) 午後 ｽｲﾑ1.3(24)

8(木) 午後 ﾄﾚﾐ10(58)

9(金) 休養

10(土) 午後 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(61)、ﾄﾚﾐ7(40)

11(日) 休養

1/5～11(km)…S1.3・B30・R35・Re.2

1/12(祝) 午前 筋(6)、ﾄﾚﾐ15(83)

13(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18) ar

14(水) 夕 ﾄﾚﾐ7(40)

15(木) 朝 筋(17) ar

16(金) 休養

17(土) 午後 ｽｲﾑ1.3(22)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27(60)、ﾄﾚﾐ7(40)

18(日) 午後 ﾛｰﾄﾞ15(87)

1/12～18(km)…S2.3・B27・R44・Re.3 

19(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ8(43)

20(火) 朝 筋(19) ar

21(水) 休養

22(木) 朝 筋(19)　夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ1(6)

23(金) 休養

24(土) 午前 ﾄﾚﾐ12(65)、ｽｲﾑ1.0(18)

25(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(83)

1/19～25(km)…S2.0・B28・R36・Re.3 

26(月) 夕 筋(10)、ﾄﾚﾐ7(42)

27(火) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

28(水) 夕 筋(4)、ﾄﾚﾐ10(62)

29(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(61)、ﾄﾚﾐ6(32)

30(金) 休養

31(土) 午後 ﾄﾚﾐ10(53)