30㎞走 2026.8.3～8.9

　ぼくはできない理由を並べるのは得意中の得意だ。半面、やり抜く思考回路を働かせるのは不得意だ。そんな自分が好きでも嫌いでもないのだけれど、やり抜く自分は嫌いじゃあない。頑張るとはやり抜くこと。手を抜かずにやっていきたい。

★トレーニング備忘録

8/3(月) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。500mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳4本(8:54,8:59,9:01,9:18)と100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を5本。はじめて500m泳を4本続けて泳いだが最後の時計が如実に物語っている。自分にとって心が動く神回となった。

4(火) 目覚めたときは気怠さに襲われｽｷｯﾌﾟしそうになったけれど、このときは意欲が勝り、計画通り朝のｼﾞﾑ活へ。ｽﾄﾚｯﾁからのﾄﾚﾐ。ｱｯﾌﾟ的にゆっくり入り、段階手的にﾍﾟｰｽを上げてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽの10㎞走。走り切ったら夕方のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを休んでいいという謎のご褒美を設定して、なんとかやりきった。そして夕方、終業後はﾌﾟｰﾙ。前日に得た感触を確認すべく500m泳2本(8:48,8:51)泳いで終了。

5(水) 朝活の支度をしていたら咳がでた。あまり気にしていなかったが短時間で何度も咳込んだ。これは！と思い手持ちの薬を服用、大事をとって朝練をｽｷｯﾌﾟする。日中も咳き込んだり、鼻水が止まらなかったりと体調がよくなかったのでこの日は休養、先週と同じ状況に気がつく。

　

6(木) 就寝前に薬を飲んで早めに就寝したせいだろうか、咳はﾋﾟﾀｯと止まった。しかし鼻水はまだ。それでも回復したので朝活ｼﾞﾑへ。じつは下痢もあって体調そのものは良くはなかったので、無理はせずゆっくり走ろうと始めてみたが、思ったよりも身体が動いたのでｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまで上げる。まずは7㎞40分ぐらいまでと考えていたが、あと500ｍ、もう500ｍと粘り、ついでにﾍﾟｰｽも上げていたら10㎞まで走ることができた。

　出勤の身支度のためにﾛｯｶｰへ向かう途中、ﾌｯと今朝は楽しかったなぁと思った。目標に向け中長期的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積み上げていく過程で、今朝のように手を抜かないことが、ぼくを楽しくさせるのだとつくづく感じた。たとえそれが実は不毛だとしても、こうして心の灯(ともしび)になるのならば幸せなだと思う。

　終業後、再びｼﾞﾑへ脚を運びﾌﾟｰﾙﾍ。500mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳2本(9;06,9:12)時計をみて久々にｷｯｸ、ｽｶｰﾘﾝｸﾞのﾄﾞﾘﾙを入れる。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを4本やって終了。

7(金) 休養

8(土) 朝4時起きで準備して久々の新潟島(にいがたじま)関屋浜へ。若手ﾎｰﾌﾟの2名と共に島2周を目論む。5時半にｽﾀｰﾄしたが1時間ちょっと経過したところで気温と湿度に辟易し、港ﾄﾝﾈﾙへ逃げ込んだらあまりにも快適すぎてそこで距離を稼いで3時間走となった。

　走り終えた後はｳｴｯﾄなしの海水浴。1時間ぐらい海で遊んだあと、この日のﾒｲﾝであるところの映画「ちいかわ」を3人で観る。無事3種目終了。

9(日) 前日の疲労感からからひたすら惰眠を貪った。やる気云々の問題ではない状況だった。しかしなにもしないと気持ちが落ち着かないので、夕方、気温が下がった時間を見計らって10㎞走。ちなみに、左の腱膜炎の痛みが引くのに24時間以上かかることが判った。

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8/3(月) 夕 ｽｲﾑ2.5(46)

4(火) 朝 ﾄﾚﾐ10(58)　 夕 ｽｲﾑ1.2(21)

5(水) 休養

6(木) 朝 ﾄﾚﾐ10(57)　 夕 ｽｲﾑ1.5(27)

7(金) 休養

8(土) 朝  ﾛｰﾄﾞ28(180)、OWS少々

9(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(57)

8/3～8/9(km)…S5.2、R58・Re.2

もう8月かぁ 2026.7.27～8.2

★トレーニング備忘録

7/27(月) 朝活の準備を整えていたが昨日の大雨の影響で電車が始発から運休。せめて朝風呂でもと実質始発にあたる早い時刻の電車を目指したが、該当車両も遅延と速度規制によっていつもの出勤時間より10分以上遅れて駅を出発した徒労の週始め。終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。500m泳1本と100m泳ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを11本。ｽｲﾑ立て直しを図るべく集中的に臨むつもりだ。

28(火) 朝活ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。左脚の腱膜炎が気になってｱｯﾌﾟ的にゆっくり入ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽの8㎞走。そして終業後は2部練のｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。500m泳2本と100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳10本。

29(水) 朝活を予定していたいたけれど、目覚めたらその気がまったく失せていて朝はｽｷｯﾌﾟ。そして業務中だんだんと具合が悪くなりこの日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを中止。

　

30(木) 体調不良で会社を休んだ。なんだけれども午後の遅い時間、体調が戻ってきたので無理しない程度ﾗﾝへでる。今にも雨が降りそうな曇天下、息ができないぐらいの湿度に辟易し、それなのにやたらに風が強いという最悪の環境だった。

31(金) 体調はｲﾏｲﾁだったがなぜか泳ぎたくなって近所のﾌﾟｰﾙﾍ脚を運ぶ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を繰り返すが往復で泳げるのは1ﾚｰﾝだけなので、他の方との兼ね合いでなかなか条件が整わない。致し方なしと帰り支度していると、かつてこちらでお世話になったｽﾀｯﾌさんの顔を思い出した。まさかお会いできないだろうと受付を通り過ぎようとしたら…。虫の知らせというのはあるものだ。

8/1(土) 雨なのか、降らないのか、なんだかよくわからない予報だったので、朝の早い時間からｼﾞﾑへ。なんとなくｴｱﾛﾊﾞｲｸをたくさん漕いだあとﾄﾚﾐで走ろうと考えつつ臨んだところ、ﾊﾞｲｸは2時間半、ﾄﾚﾐは7㎞で終了。ま、それなりにやった感はあったか。この後、久しぶりに昼飲みに街へ繰りだす。

2(日) 早朝から25km走を目論み出発したが、早々にﾔﾒ。午後の遅い時間、再び出発して最低限の担保は得る。前日の昼飲みが影響したといえばそれまでだが、そう言いたくない自身がいる。

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7/27(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(29)

28(火) 朝 ﾄﾚﾐ8(46)　 夕 ｽｲﾑ2.0(36)

29(水) 休養

30(木) 午後 ﾛｰﾄﾞ8(48)

31(金) 夕 ｽｲﾑ1.4(24)

8/1(土) 午前 ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ練　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ70(150)、ﾄﾚﾐ7(44)

2(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(49)　午後 ﾛｰﾄﾞ10(58)

7/27～8/2(km)…S5.0、B70・R41・Re.1

2026.7月のまとめ

　この7月は想像していたよりはるかに涼しかったけれど、ぼくは積極的に屋外に出ることはなく、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの主戦場はもっぱらｼﾞﾑだった。

　もうすぐ梅雨は明ける。容赦ない陽射が待ち受けていると考えるとますますｼﾞﾑを選択したくなるだろうが、それなりに屋外練をこなさねばと覚悟はしている。無理せず頑張る。

7月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ11.4(7)・Bike334(6)・Run156(15)・Rest.7

1(水) 朝 ﾄﾚﾐ10(57)

2(木) 朝 筋ﾄﾚ(17)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

3(金) 休養

4(土) 夕 ｽｲﾑ2.1(40)、ﾄﾚﾐ8(48)、

5(日) 午前 ﾊﾞｲｸ60(120)

6(月) 朝 ﾄﾚﾐ9(52)、　夕 ｽｲﾑ1.0(19)

7(火) 朝 ﾄﾚﾐ10(58)

8(水) 夕 筋ﾄﾚ(17)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)

9(木) 休養

10(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)

11(土) 午前 ﾊﾞｲｸ19(40)、ﾊﾞｲｸ121(255)

12(日) 佐渡OWS3,000m DNF　午前 ﾊﾞｲｸ19(50)

7/6～12(km)…S1.0・B186・R29・Re.1

13(月) 午前 ﾛｰﾄﾞ12.5(77)

14(火) 休養

15(水) 朝 ﾄﾚﾐ10(59)

16(木) 朝 筋ﾄﾚ(25)、 夕 ｽｲﾑ1.3(21)

17(金) 休養

18(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ9(58)　 午後 ｽｲﾑ2.05(37)、ﾄﾚﾐ9(51)

19(日) 午前 ﾊﾞｲｸ62(126)

7/13～19(km)…S3.3・B62・R40・Re.2

20(月) 朝 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ26(60)

21(火) 朝 ﾄﾚﾐ10(59)

22(水) 朝 ﾄﾚﾐ10(58)

23(木) 朝 ﾄﾚﾐ10(56)

24(金) 休養

25(土) 休養

26(日) 午前 ﾄﾚﾐ23.5(140)、ｽｲﾑ少々

7/20～26(km)…B26・R53・Re.2

27(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(29)

28(火) 朝 ﾄﾚﾐ8(46)　 夕 ｽｲﾑ2.0(36)

29(水) 休養

30(木) 午後 ﾛｰﾄﾞ8(48)

31(金) 夕 ｽｲﾑ1.4(24)

免許、反復に大雨 2026.7.21～7.26

　この平日3日間、期せずして同時刻(朝)同環境(ｼﾞﾑ)でﾄﾚﾐ走を繰り返す。出勤前の限られた時間でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに自身の適性を感じずにはいられなかった。

　午前6時台のｼﾞﾑは利用する人がとても少ないので集中しやすい環境がある。同じように早朝に外をﾗﾝﾆﾝｸﾞするのも似た感じはあるけれど、屋内ならではの天候に左右されないのはこの時期(梅雨真只中)に強調される。次週の天気予報も芳しくないので朝活に拘るかもしれない。

　もうひとつ念のため。先週ぐらいから準備運動の動的ｽﾄﾚｯﾁﾒﾆｭｰにﾜｰﾙﾄﾞｸﾞﾚｲﾃｽﾄｽﾄﾚｯﾁ(WGS)を取り入れた。これはｲｲ！わずかな動作で刺激が入る。身体がかたいぼくにも良いようで、これまでにはない感触を得ている。

　これまでとは違ったこと取り入れて新たな発見に心をときめかせたい。

★トレーニング備忘録

7/20(祝) 連休3日目。熟考してｼﾞﾑﾄﾚを選択する。屋外の高温高湿度を嫌い、午前6時台にｼﾞﾑに入館。動的ｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨った。補給の準備も万全だった。しかし、こうしたときほど計画通りにはいかないらしい。

　漕ぎはじめからどういうわけか四頭筋に筋肉痛を感じたり、いつもの負荷すら踏めなかったり。ひと息入れて気分転換に努めたのだけれど、ものの1時間で気持ちが折れてしまった。この日はこれにて終了。

21(火) 前日を払拭するように気持ちを高める朝からﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。ｼﾞﾑのﾄﾚﾐ。6分15秒/㎞ではいって、じわじわﾍﾟｰｽをあげて都合1時間の10㎞走。余力を残しつつ気持ちよく走る。

　そしてこの日の午後。第1種狩猟免許の合格発表があった。待っていた。結果は合格。満点での合格ではないのは判っているので、引き続いて知識の補完に努めたいと思う。

　次なる行動は概ね決めてはいるけれど、いつ実行するかは明確でない。行政窓口は県庁の環境課になるが、そのためだけに休暇を取って脚を運ぶかが思案どころ。しがないｻﾗﾘｰﾏﾝの性である。

22(水) この日も朝活ｼﾞﾑへ。またもﾄﾚﾐを選択。左の足底腱膜炎の痛みがひどく7,8㎞走れればいいかなぁと考えていたけれど、蓋を開ければ3㎞以降、ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで10㎞走。終業後の2部練はｽｲﾑを予定していたが想うところあってｽｷｯﾌﾟする。

　

23(木) なんとこの日も朝活ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。3日連続。6分10秒ﾍﾟｰｽで入り、1.5㎞経過でｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽまとし、4㎞経過で5分30秒、7㎞で5分18秒の10㎞走。

　朝から割と積極的にやれたと思う。大したことないが、こうして少しでもﾍﾟｰｽを上げる練習はしたいものだ。

　そしてもうひとつ。これまでは故障回避を理由にﾗﾝﾆﾝｸﾞの頻度は一日置きとしていただけに、こうしてやってみて良かった。ずっとﾃｰﾏにしている肩甲骨廻りに腕振りといった上半身(背中)を使って、ﾗﾝに転嫁する動作の反復が深まった感触を得た。毎日似たようなことをやっても進捗性に乏しいのではないかと思いがちだったが、こうしてやってみると時間を空けない反復は有効だと思う。

24(金) 休養。職場の気の置けない面々との暑気払い。降雨のために予約していたﾋﾞｱｶﾞｰﾃﾞﾝは開催中止。屋内に場所を移したが、久々に顔を合わせた皆と様々な話ができて良かった。

25(土) 今週も早朝の自治会ｲﾍﾞに駆り出される。前夜の飲酒も手伝って、気持ちよ体調が整わなかったのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｵﾌとし惰眠を貪る。

26(日) 昼から市の中心部で開催される屋外のｲﾍﾞﾝﾄに繰り出す予定があるので、朝の早い時間からｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐでLSD。20㎞までは余裕だったが、補給をｾｰﾌﾞ、いやｹﾁｯたせいで22㎞で気持ちが折れて、23.5㎞で終了。次のﾘﾍﾞﾝｼﾞﾏｯﾁを胸に水圧ﾏｯｻｰｼﾞ効果を期待してﾌﾟｰﾙでｽｲﾑを少し。

　この日は全国newsでも報じられたように、梅雨の大雨に見舞われて市内の至る所で道路は冠水、翌日の公共交通にも影響を与えた。ぼくらが予定していたｲﾍﾞﾝﾄは、大雨に負けずに敢行され、辛うじて参加することができた。目的を果たしたあとは踵を返し、冠水した道を通り抜け無事帰宅。もう少し時間が遅れていれば惨劇だったかもしれない。

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7/20(月) 朝 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ26(60)

21(火) 朝 ﾄﾚﾐ10(59)

22(水) 朝 ﾄﾚﾐ10(58)

23(木) 朝 ﾄﾚﾐ10(56)

24(金)、25(土) 休養

26(日) 午前 ﾄﾚﾐ23.5(140)、ｽｲﾑ少々

7/20～26(km)…B26・R53・Re.2

DNF。2026.7.13～7.19

 　日曜の佐渡OWS(ｵｰﾌﾟﾝｳｫｰﾀｰｽｲﾐｲｸﾞ)はｽﾀｰﾄ時間繰り上げ＆距離短縮。かく言うぼくはｽﾀｰﾄから1つ目のﾌﾞｲに到達することなく棄権DNF。

　200mぐらい泳いで呼吸が苦しくなった。2度立ち泳ぎして深呼吸して息をを整えたけれど、なんだか胸が苦しい。こんなことは初めてだった。不安が脳裏をよぎる。他の選手の邪魔にならないようにｺｰｽを外れたところで棄権を決意。仰向けになって救助を待った。周囲の音が一切消え、雲り空が目に映った。

　初めてﾗｲﾌｾｰﾊﾞｰから救助を受けたが、なるほどこういうものかと感心する。水上ﾊﾞｲｸに乗って岸に戻り、救護ﾃﾝﾄで診療を受ける。上位の選手らがﾌｨﾆｯｼｭする頃まで椅子に腰かけて休ませてもらった。

　胸が苦しくなった原因は正直良くわからないが、ｳｴｯﾄを着て練習をしていなかったのが一因だ。ｳｴｯﾄの下にはいつものﾄﾗｲｽｰﾂ、そこにもう1枚、紫外線防止＆冷却用のｼｬﾂ着て臨んでいた。継続している筋ﾄﾚで胸厚が幾分育っている。胸部がｳｴｯﾄｽｰﾂで圧迫され息が肺に入らなくなったのではないかと考え、ｳｴｯﾄｽｰﾂの上衣を発注する。3年前に注文しなおしているが過去ﾃﾞｰﾀをもらってｻｲｽﾞを比較することにしたい。

★トレーニング備忘録

7/13(月) この日は有給でお仕事はお休み。午前中は予約した歯科医院でﾒﾝﾃ、そのあとﾛｰﾄﾞ走へ。ﾎﾟﾂﾘﾎﾟﾂﾘ降っていた雨はあがったのだけれど湿度が高くて不快このうえない。ﾍﾟｰｽは上がらず終始ｼﾞｮｸﾞ。気持ちが切れたところで終了。

14(火) 完全休養。なにがあってもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは休もう！と決めていたので、心を広く過ごせた一日になった。

15(水) 朝活。目覚ましｱﾗｰﾑの前に起床。なにはともあれ意欲が大事、前日の休養が心に効いた。ただ足腰に疲労感がただよっていた。近頃やけに回復が遅くなっていている自覚がある。　ちなみにこの日の天気予報では、日本海を通過する台風の影響で最高気温は36℃。早い出勤で朝の猛烈な陽射を回避できた。

　朝活はｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。様子をみながらﾍﾟｰｽを上げ、5分40秒/㎞の定ﾍﾟｰｽ走。腕振りと背中を意識して、上半身を使うことに集中。途中で気持ちが折れそうになったが、ﾍﾟｰｽを落として凌ぐ。

　

16(木) 朝活ｼﾞﾑ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ45㎏左右8rep×2set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ(ﾌﾙｵｰﾌﾟﾝ)32k10～12r×4s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙ(ﾉｰﾏﾙｸｸﾞﾘｯﾌﾟ)45k8r×3s、腹筋ﾛｰﾗｰ(膝ｺﾛ)8rも左腰に痛みがでるのでﾔﾒ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ60kg6r×5s、ｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ32k10r左右×3s、ｲﾝﾅｰｻｲ50k10rﾚｽﾄ30秒3s、ﾊﾞｲｸで脚が疲労する感じが出た。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s、ｱｰﾑｶｰﾙ9k左右7r×2s、ｽｶﾙｸﾗｯｼｬｰの真似事で朝活は終了。

　終業後、二部練のｽｲﾑ。木曜は恒例の大混雑。ぼくよりもずっと速い方々と3人でﾚｰﾝｼｪｱ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を1,000m泳いでﾚｰﾝを離脱。他のﾚｰﾝに移動してゆったり泳。ﾌﾟﾙﾌﾟｯｼｭの改良を試みる。

17(金) 休養

18(土) 早朝ﾛｰﾄﾞ。高湿度でまったくいいところなしで帰宅。午前は韓国へ行く家内を空港まで送り、ﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟで調整していただいたｼﾅﾌﾟｽを受け取って、その脚でｼﾞﾑへ。

　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でﾄｰﾀﾙ2,000ちょっと泳いだあと、朝のﾘﾍﾞﾝｼﾞでﾄﾚﾐ走。はじめはちょっと億劫が勝っていたが、走っていると気持ちが乗ってきた。距離を稼げそうだったが所用があったので切り上げて帰路に着いた。

19(日) 朝は自治会の草刈りに参加。実質40分程度の作業だったが、高温高湿度下、長袖長ｽﾞﾎﾞﾝの装備で体力を削ってしまった。

　その後、Evo6でﾊﾞｲｸ練。普段の練習ｺｰｽにでてしばらくして、あまり頑張れない予感がした。気温は上昇の一途、曇ってい空はいつの間にか太陽が顔を出し、走っていてもまったく涼やかな風には当たらなくなった。

　暑い日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは苦手なので距離合わせしてﾔﾒ。最終盤のぼせからくる鼻出血でさらにやる気を削がれた。帰宅後、水ｼｬﾜｰを浴びて空調の効いた部屋でﾜﾝｺｽﾞらと過ごす。

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7/13(月) 午前 ﾛｰﾄﾞ12.5(77)

14(火) 休養

15(水) 朝 ﾄﾚﾐ10(59)

16(木) 朝 筋ﾄﾚ(25)、 夕 ｽｲﾑ1.3(21)

17(金) 休養

18(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ9(58)　 午後 ｽｲﾑ2.05(37)、ﾄﾚﾐ9(51)

19(日) 午前 ﾊﾞｲｸ62(126)

7/13～19(km)…S3.3・B62・R40・Re.2

佐渡OWSの週 2026.7.6～7.12

　日曜は佐渡OWS(ｵｰﾌﾟﾝｳｫｰﾀｰｽｲﾐｲｸﾞ)3,000mに参加する。1時間内でまとめたいけれど、それに見合った練習はしていないし、今年初のｳｴｯﾄｽｰﾂ着用泳なので気負わずに参加する。

　心構えとしては、泳いでいる最中は動作に集中、麦酒が飲みたいなぁとか、お陽様がやけにまぶしいとか他のことに気を取られないようにしつて、ﾌﾞｲ間のﾛｰﾌﾟがないのでｻｲﾃｨﾝｸﾞ,ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟをしっかり行いﾙｰﾄを取って泳ぎたい。当日の天気が少しばかり気がかり。ﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞを覚悟して臨むことにしたい。前日の佐渡ﾄﾗｲ対策的ﾊﾞｲｸ練習や佐渡の知人らに会えることを楽しみにして島へ渡る。

★トレーニング備忘録

7/6(月) 朝活はｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。ゆっくり入って体調をみながら段階的にﾍﾟｰｽを上げた。発汗が気になって5㎞で着替えを挟んで時間と相談しながらそこそこに頑張る。

　終業後は再びｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ直行する。動的ｽﾄﾚｯﾁを施してから壁ﾀｰﾝｷｯｸなしの500m泳は9分20秒。その後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟの練習をした。

7(火) この日も迷わず朝活、ｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。このところ走るたびに好感触しかない「仙骨と肩甲骨を意識(尻から背中)して、上半身の捻転を推進力に加える走り」をさらに刷り込むべく、2日連続のﾗﾝﾄﾚを行った。

　はじめはゆっくり、3㎞あたりからｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽ、5㎞以降は5分半ﾍﾟｰｽへ。走りはじめこそ倦怠というか疲労を感じていたけれど、動きはじめて20分ほど経過するとｶﾞﾗﾘ一変、殊のほかﾗｸに身体が動いて、限られた時間内で10㎞走ることができた。

　ﾗﾝﾆﾝｸﾞも絶え間なく繰り返すことで動作と耐性が定着するのだろう。まさに身体で覚えるだ。今月はﾗﾝの頻度を上げたいと考えているので、多少の無理を押しても走る機会をつくりたい。今年の短冊は「もっと走れるようになりますように」と書くことにしよう。

 尚、夕方はﾄﾚｵﾌ。

8(水) 特に理由はないのだけれど無性に筋ﾄﾚがしたくなる。少々計画変更して終業後ｼﾞﾑへ。動的ｽﾄﾚｯﾁを入れ、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ45㎏左右10rep×2set。腹斜筋を総動員し捻転動作からゆっくり戻す動作を徹底。なかなかに辛い。やっとこのﾏｼﾝの活用が判ってきた。

　次は好物ﾊﾞﾀﾌﾗｲ。ﾌﾙｵｰﾌﾟﾝ32k10r×3s、肩甲骨が開ききった状態から始められるのが心地よくなってきた。ﾗｯﾄﾌﾟﾙはﾉｰﾏﾙｸｸﾞﾘｯﾌﾟで45kg、ﾋﾟｰｸで一旦止める動作を確実に入れ、ゆっくーりおろすを10r×2s、ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟに交換して54㎏を同じように10r×2s、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに交換した45㎏は6rでｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。もっと背中を使えるようになると更におもしろくなりそうだ。

　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ60kgを6r×3sに締めはｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ32k10r左右×3s。ﾋﾟｰｸで一旦止め、ゆっくり戻すと小鹿が立つがごとく、脚が不自然にﾌ震えてしまう。この日のﾄﾚはｽﾛﾄﾚの要素を踏襲しながら丁寧にﾒﾆｭｰをこなせたと思う。かくあるべき。

　そしてそのままｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。40分ぐらい漕いで…ﾃｷﾄｳに、なんて安易に考えていたが取り掛かればそうはいかない。負荷16で30分、その後は15または14で調整しながらｹｲﾃﾞﾝｽ80をｷｰﾌﾟした。結局1時間、距離は28㎞に届かず。この日のﾜｰｸｱｳﾄはこれにて終了。

　実はこの日の朝、いつもより1本早い電車に乗ってｼﾞﾑのｽﾊﾟを利用した。出勤直前の身支度。職場に踏み込む直前の句読点のようで贅沢である。

9(木) 朝活をｽｷｯﾌﾟして終業後に賭ける。佐渡OWSの直前ﾌﾟｰﾙ練習はこの日が最後だった。しかしどうにも気持ちが乗らない＆筋肉痛なのでここもｽｷｯﾌﾟ。完全休養となった。

10(金) 翌日の準備のためにﾄﾚｵﾌにしようかと思っていたが、帰宅後にちょっと走りたくなってﾛｰﾄﾞへ。近頃おきにの福島潟周辺をｼﾞｮｸﾞ。終盤だけ頑張ってみた。

11(土) 始発ﾌｪﾘｰで佐渡へ。両津港から荷物を担いで佐和田の宿泊先に荷物を預け、大佐渡方面へﾊﾞｲｸを漕いだ。佐渡1周線をﾄﾚｰｽ、両津港から新穂恵経由で佐和田に戻る(Ave.29km)。

　印象に残るをいくつかﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟする。

　佐和田海水浴場から相川、その街中を抜け尖閣周辺までの30㎞はなんやかやと坂や難所があった。ｽｲﾑ直後だとこの日のようにはいかないだろう。

　高千からZ坂まではほぼ平坦で高巡航ｷｰﾌﾟ可能だが条件次第。Z坂ﾋﾟｰｸから二ツ亀、そして大野亀のﾛｯｼﾞまで、さらに鷲崎といった大佐渡北部で稼いでいたAve速度を落とす。集落に入る手前で上りがあるのは小佐渡と変わらない。

この日は気温は28℃程度だが湿度が高かった印象。相川(鹿ノ浦)、虫埼の長いﾄﾝﾈﾙで涼が取れた。ﾊﾞｲｸは補給ﾀｲﾐﾝｸﾞが重要だと思った。ｻﾄﾞﾙのﾎﾞﾄﾙｹﾞｰｼﾞは1本にしようと考えていたが、2本搭載できるようにする。ちなみに早々にｷﾞｱに問題が発生しｱｳﾀｰ、ｲﾝﾅｰ共に最大ｷﾞｱとその次のｷﾞｱの2枚が使用不能となった。坂が不得意なぼくにとっては災難でしかなかった。

12(日) 佐渡OWS 3,000m。悪天候のために距離短縮で1,500m。当のぼくはDNF。詳細は次回に記載予定。

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7/6(月) 朝 ﾄﾚﾐ9(52)、　夕 ｽｲﾑ1.0(19)

7(火) 朝 ﾄﾚﾐ10(58)

8(水) 夕 筋ﾄﾚ(17)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)

9(木) 休養

10(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)

11(土) 午前 ﾊﾞｲｸ19(40)、ﾊﾞｲｸ121(255)

12(日) 佐渡OWS3,000m DNF　午前 ﾊﾞｲｸ19(50)

7/6～12(km)…S1.0・B167・R29・Re.1