2026.6.8～6.14

★トレーニング備忘録

6/8(月) 正午から12/6㈰開催の那覇ﾏﾗｿﾝのふるさと納税枠ｴﾝﾄﾘｰが始まったので、早速申し込んだ。ｴｱも購入済み。ふるさと納税でｴﾝﾄﾘｰﾌｨｰが賄えるのは大変ありがたい。この日はなにがあっても休養日に充てるつもりだったので終始心が広く感じた。

※翌日豊見城市からﾒｰﾙが届きMSPOで那覇ﾏﾗｿﾝ出走の手続きを終える。

9(火) 朝活ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。1本早い電車で家を出たが、この日はｼﾞﾑのﾒﾝﾃﾅﾝｽ日で開館は7:00から。自身のずぼらさをいとおしく思う。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右8rep×2s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×2s,40k7rでｷﾞﾌﾞｱｯﾌﾟ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×3ｓ、ﾐﾄﾞﾙｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×3s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×2、54k6rでｷﾞﾌﾞ。続いてｲﾝﾅｰｻｲ50k10r,54k10r,59k10r、ｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ23k左右10r,27k同10r×2、慣れないせいか非常にﾂﾗｲ、息が上がってしまう。

　ﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動してﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。ここで概ね時間切れ。しかし最後に、立ったまま14㎏ﾊﾞｰﾍﾞﾙを一つ両手で頭上まで持ち上げ、ｽｲﾑの壁ｷｯｸのｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの姿勢を数回。今回は仙骨を寝かせたり起こしたりしてお尻の位置を確認した。これ、どちらが正しいのかな。鏡で見るかぎり仙骨を寝かした方が凸凹のない姿勢になるのだが…。

　終業後は2部練。さっさと帰宅してﾉﾝｶｰﾎﾞﾝｼｭｰｽﾞを着用しﾛｰﾄﾞ走へ。日曜のﾗﾝｺｰｽをﾄﾚｰｽする。前回が呆れるほどに動けなかったので走れるかどうかを確認したかった。尾てい骨故障以降の走力低下は疑いなく、そもそもﾄﾚも不足がちなので、ここいらで平日ﾄﾚﾒﾆｭｰに組み込む必要があった。

　肌寒かったので厚手の長袖を着てちょうど良かった。時間と共に夕陽が沈み、街灯を頼りにｱｽﾌｧﾙﾄを踏んだ。後半の5㎞は5分30秒台を若干の余力を残して走り通した10㎞走。先の日曜は前日のﾌﾞﾘｯｸ練の疲労が色濃かったのだと理解しつつ、引き続き進めよう考えている週末錬の組み立ての参考になった。なにはともあれ仕事終わりでﾛｰﾄﾞ走をできる環境は有難い。

10(水) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑ練。しくじってしまう。ｼﾞﾑへ向かう約1時間前に酔い止めを半錠服用したところ裏目に出てしまい、気持ち悪い＆軽く眩暈がする状態に陥った。ままある副作用だ。まったく泳げないほどでないので予定通りﾌﾟｰﾙへ向かう。

　この日もｷｯｽﾞ教室で一般開放ﾚｰﾝは限られておりｺｰｽｼｪｱでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始。壁ｷｯｸﾀｰﾝなしの100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を10本程度行ったあと、「ふし浮きﾄﾞﾘﾙ」を通じて仙骨を意識する。仙骨を寝かせたり立てたりしながらどちらが「浮く」かを何度も試してみた。

　結論としてはﾗﾝ同様に仙骨を立てるのが正解のようだ。水中では仙骨を意識するというよりもお尻の穴を上向きにするという動作ｲﾒｰｼﾞの方が下肢が沈まない気がした。そしてさらにしっかり顎を引いて、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの際に肩に頬がつくような姿勢をとるのが水の抵抗を受けないように感じた。50m泳を何本か試しているうちに強い眩暈がしたのでそこで終了。大浴場で交代浴とｻｳﾅで体調を整えて帰路につく。

11(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｱﾏﾌﾟﾗをお供に無理のなくちょうどいい感じで漕ぎ通しながら、時折頑張りをはさんだ60分走は距離にして28㎞。ﾊﾞｲｸの後始末をあしてﾄﾚﾐへ移動して、ﾗﾝ移行の練習として1㎞だけ走っ。やらないよりはいいだろう。なんちゃってﾌﾞﾘｯｸ練のあと、交代浴＆ｻｳﾅで整えて帰路につく。

12(金) 完全休養日。

13(土) 先週にならい定番ｺｰｽを2.5周回するｲﾒｰｼﾞで130㎞を目指しSynapseで出動する。ｽﾀｰﾄから若干の向い風もそこはﾊﾞｲｸ性能でｶﾊﾞｰ、ｺｰｽの難所をそこそこにｸﾘｱして2周目に突入。この時点でave.30km/h越え。ﾊﾞｲｸに跨って2時間ほど経過したあたりで体調の違和感を覚える。頑張りすぎないようにﾍﾟﾀﾞﾙを踏んだ。70㎞を過ぎたあたりで眩暈を覚えたので安全確保の為に停車。しばし休憩を入れてｼｮｰﾄｶｯﾄして帰路につく。90㎞、ave29.5km/hでこの日のﾄﾚは終了。

　ちなみに。ﾎﾞﾄﾙ2本分(400kcal)を濃い味、薄味に分けて装備、かつ携帯袋にさらに1杯分作って出動する。塩とｸｴﾝ酸の量の違いで濃淡をつけたつもりだがどちらも濃く感じて飲みにくかった。要改善。さらにDHﾊﾞｰの長さを15mm短く調整、ｻﾄﾞﾙ高を0.5mm上げ。

14(日) 気温上昇が予想される時間帯を狙ってﾛｰﾄﾞ走へ。ﾉﾝｶｰﾎﾞﾝｼｭｰｽﾞを着用、給水ﾎﾞﾄﾙを準備して、近頃よく走るお気に入りのｺｰｽを2周回する計画だった。なりで走って概ねｷﾛ6分ﾍﾟｰｽを維持。もう少しﾍﾟｰｽがあがらないものかと思うが、ならないものはどうしようもない。15㎞を超えたあたりで妥協を考えはじめ、陽射と乾きが手伝って18㎞で終了する。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

6/8(月) 休養

9(火) 朝 筋ﾄﾚ(21)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(61)

10(水)夕 ｽｲﾑ1.2(23)

11(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ1(6)

12(金) 休養

13(土) 午前 ﾊﾞｲｸ91(185)

14(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ18(111)

6/8～14(km)…S1.2・B119・R29・Re２

Geminiに相談 2026.6.1～6.7

　先月からGeminiとｾｯｼｮﾝを重ね、練習方法や内容を確認精査している。ﾁｬｯﾄの入力(ﾌﾟﾛﾝﾌﾟﾄ）いかんで抽出内容は変ってくるが、それっぽくてとても参考になる。それっぽいという言い方はAIに失礼だが、要は自身の知識と近似しているということなのであしからず。

　ことﾌﾞﾘｯｸ練習に関しては、ほぼ概ね全ｼﾞｪﾐﾆﾝさんの仰せの通りに進めている。提示された内容に沿ってこなすことにこれまでにない安心感があり、実際、先月を経て今ここに至るうえでﾊﾞｲｸ練には上積みを感じつつ、これまでの佐渡大会までの取り組み方がまったく異なることを実感している。ありていに表現すれば練習量であり、そこに掛ける時間量である。

　まもなく梅雨の季節を迎えようとしているが、このまま週末の練習量はｷｰﾌﾟしたいものだが果たして。

★トレーニング備忘録

6/1(月) 終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ。ｱｯﾌﾟを含め500m泳から開始。息を整えて2本目。それぞれ無難に9分以内でまとめ、3本目に入ったが途中で気持ちが萎えてしまう。泳いでいる最中に泳ぎ以外のことが脳裏をよぎるとこうなる。泳ぎに集中する、動作の細部に興味をもって臨めばそうでもないのだがﾈｶﾞﾃｨﾌﾞな内容を泳ぎながら考えてしまい、よろしくないなと猛省。

　距離合わせの50m泳は、2ｽﾄﾛｰｸ1ﾌﾞﾚｽで頭から尻に掛けた背中の姿勢を意識する。目下、より抵抗の少ない泳ぎについて考えている。

2(火) 朝活はｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。いつもより電車を1本早めて家を出たが、その電車が遅延してしまい予定したほど時間の余裕はつくれなかった。

　ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右8～10rep×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k12r×2s,40k7rでｷﾞﾌﾞ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×3ｓ、今回はじめましてのﾐﾄﾞﾙｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ？45k10r×3s、肩と背中に効く。締めにいつものｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r。続いてｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s、ﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動してﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k5～8r×3s,60kに負荷を上げたが、両ﾊﾑがﾋﾟｷﾋﾟｷしてやばそうだったので4rでﾔﾒ。ﾏｼﾝｺｰﾅｰへ戻りｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ23k左右6r、27k10r×2s、発汗し息があがる。再びﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動してｷｯｸﾊﾞｯｸ12k左右11r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3sまで。最後に立ったまま12㎏のﾊﾞｰﾍﾞﾙを一つ両手で頭上まで持ち上げて、膝を折って中腰になって、ｽｲﾑの壁ｷｯｸのｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを取るような姿勢を数回やってみた。膝と肩甲骨に負荷を感じながら身体を真直ぐに伸ばす。鏡に映る姿を水中のｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝに重ねる。頭に背中、尻までの線を確認して仙骨を意識しながら腰をいれる。特にひらめきはなく、すぐさま何かに繋がるわけももなかった。夕方はﾉｰﾄﾚ、休養に充てる。

3(水) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞ走。ｼｭｰｽﾞは厚底ｿｰﾙでないものを着用。普段のｺｰｽに変化を加えて気分よく走ろうと努めた。台風の接近の影響で長袖を着て丁度良い気候。日暮れる空にはうろこ雲が掛かって秋の空みたいに見えた。

　走りはじめて20分ほどで呼吸は落ち着き、それなりに走っている気になっていたが、ﾗｯﾌﾟ確認するとｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ。上げよう試みるが、なかなかどうして上がらない。気持ちが伴わないままこの日のﾄﾚは終える。

4(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。入りからの30分間は動画を観ながらだったけど様々な意味でしっかり漕げたと思う。水分補給でひと息入れたところ隣の機材に審判長殿が着座しており、あれこれお話しながらﾍﾟﾀﾞﾙを踏んで1時間。その後、余力があったのでﾌﾟｰﾙに脚をのばす。

　こちらは壁ｷｯｸﾀｰﾝなし泳を復活する。それに水中姿勢、特にｸﾞﾗｲﾄﾞとｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑのｺﾝﾋﾞでｽﾄﾛｰｸ数を減らす意識を持って臨んだ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを取りながらの50m泳だったが、壁ｷｯｸﾅｼでも50秒は切れた。このことから、泳ぎが劣化していく過程で注視するべき動きがあるはず。ﾌﾞﾚｽの前後だと思うが、そこに意識を巡らせてみたい。

　ところで。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの強度に濃淡が必要だとｼﾞｪﾐﾆﾝに言われていたので、この日の内容は平日としては納得のいくものに感じる。そして、自分にとって身の丈以上の目標が考える機会を与えてくれることも教えてくれる。何かに挑戦するということは尊いものだ。

5(金) 休養日。

6(土) この日はﾊﾞｲｸ練。ｺｰｽに悩んだがいつもの55㎞ｺｰｽを2周することにしてEvo6で出動。最終的にはAve.27km/h後半をｲﾒｰｼﾞし、気負わずｽﾀｰﾄする。また些細にｺｰｽを少し変えて信号停止しないような道程を探る。2周目の入った前半、大幅にｺｰｽ変更を試みるが結果的に距離短縮してしまったうえに予想に反するｱｱｹﾞｲﾝｽﾄ風で気持ちが萎えた。この2周目の終盤で距離調整をして110㎞を超える。補給は85kmあたりの水源で空になりそうなﾎﾞﾄﾙに水を補給。その流れで手持ちの補給材を一つ口にした。総じてﾊﾞｲｸ練でのｶﾛﾘｰﾍﾞｰｽで900kcal程度、水分補給は実質ﾊﾞｲｸﾎﾞﾄﾙは3本だった。

　ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝへ移行。着替えながら冷蔵庫から無性に食べたくなった氷菓を取り出して一口かじってからﾛｰﾄﾞへ。ｼｭｰｽﾞは厚底を履いた。入りの1㎞はまさかの7分後半とﾛｰﾍﾟｰｽ。水分補給ができるﾎﾟｲﾝﾄを適宜においての40分走は距離にして6㎞。道のりは険しい。

7(日) 朝は町内のﾄﾞﾌﾞさらいと草刈へ。今年は組長なのでちとばかり気負って参加した。作業は1時間とちょっとで終えて帰宅。そこから前日の疲労感が拭えないこともあり、いたずらに時間を過ごしたけれど、気持ちは前向きだったので意を決してﾛｰﾄﾞ走へ。ｼｭｰｽﾞはﾉﾝｶｰﾎﾞﾝを使用、割と強めの向い風でびっくりするぐらいﾍﾟｰｽが上げられない。どうかしてしまったんじゃないかと思うぐらいに。そして、折り返して追い風になったものの依然ﾍﾟｰｽはｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽ以下。仙骨と肩甲骨の稼働を意識して、真下着地を心がけ、小刻みな起伏の連続する道を走って終了する。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

6/1(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)

2(火) 朝 筋ﾄﾚ(25) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

3(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(61)

4(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ｽｲﾑ0.7(12)

5(金) 休養

6(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ112(247)、ﾛｰﾄﾞ6(42)

7(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(64)

6/1～7(km)…S2.2・B139・R26・Re2

2026.5月のまとめ

　「運のいいひと」の特徴として、すべてを完璧にこなそうとはせず、少しばかり余力とか余白を残して物事をすすめていくという記述を何かで目にした。

　ここしばらく(今年に入ってから)、計画した物事がまったく予定通りに進まない自分にとっては響く言葉だ。ｴﾝﾄﾘｰした大会、桐生堀、板橋ﾏﾗｿﾝそして宮古島ﾄﾗｲについてはいわずもがなだが、事前に入場券を購入した「全国餃子まつり」もｲﾍﾞﾝﾄ前日に機材故障の為に中止になるという徹底ぶり。計画を立て臨んでいたのに実現できない、こんなにも運に見放されるのかと驚くのを通り越してあきれていた。そんな状況を変えた？のが5月下旬の狩猟免許講習。これには無事参加することできた。

　自分にとってこの狩猟免許が必要なのかは正直のところわからない。生き物の命を奪うことや、猟銃を扱うことが自分に適しているとはあまり思えない。けれど将来、例えば定年退職したあと、自分の手足や身体を存分に使って自然と共に生きたいという考えはある。なんなら山に自分の土地を持っても良いとさえ考えている。狩猟免許はそんな茫漠とした思いへの肥料みたいなもの。芽生えて育つのか、花を咲かせるのかはまったく分からない。だがこれはこれですすめていこうと直感的には思っている。

　

5月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ5.8(5)・Bike664(9)・Run145(17)・Rest.11

1(金) 休養

2(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ66(155)、ﾛｰﾄﾞ10(62)

3(祝) 午前 ﾊﾞｲｸ101(219)

4(祝) 休養

5(祝) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ67(146)、ﾛｰﾄﾞ12(69)

6(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(60)

7(木) 朝 筋ﾄﾚ(15) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

8(金) 休養

9(土) 午前 ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ55(120)、ﾄﾚﾐ4(25)、ｽｲﾑ0.5(9)　

10(日) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ85(180)、ﾛｰﾄﾞ10.5(65)

5/4～10(km)…S0.5・B207・R36・Re.3

11(月) 夕 ｽｲﾑ0.7(13)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

12(火) 朝 筋ﾄﾚ(15)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

13(水) 朝 ﾛｰﾄﾞ6(40)　夕 ｽｲﾑ1.55(27)

14(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25.5(60)

15(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6.5(37)

16(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ113(253)、ﾛｰﾄﾞ4(26)　

17(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(95)

5/11～17(km)…S2.2・B138・R32・Re.2

18(月) 休養

19(火) 朝 筋ﾄﾚ(21) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

20(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)

21(木) 夕 ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ4(25)

22(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(42)

23(土) 朝 ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽ練、坂ﾀﾞｯｼｭ、ﾛｰﾄﾞ4(26) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

24(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ18(105)

5/18～24(km)…S1.5・B27.5・R33・Re.3

25(月) 朝 筋ﾄﾚ(21) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

26(火) 休養

27(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(56)

28(木) 夕 ｽｲﾑ1.6(27)

29(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)

30(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ125(263)、ﾛｰﾄﾞ1(9)

31(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13.5(86)

5/25～31(km)…S1.6・B125・R34・Re.2

2026.5.25～5.31

 ★トレーニング備忘録

5/25(月) 朝活、ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右10rep×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×2s,40k10r。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r、54k10r、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟに変更54k10r×3s、ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに戻して45k10r。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×3s。ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k8r×2s,55k5rまで。ﾊﾑがﾋﾟｷﾋﾟｷして危険を感じる。ﾏｼﾝ、ｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ18k左右6r、23k8r×2s。再びﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s、9種目でこの日は終了。

　入館から出勤までの時間で組み立てられるﾒﾆｭｰはこれが上限だろう。時間的余裕を持つならもう1本早い電車を使う必要がある。そして、先週同様、夕方から会社の客人らと食事をする。よって夜のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。

26(火) 朝活はｼﾞﾑｽﾊﾟ、ｻｳﾅや交代浴を楽しんだ。そんなこんなでこの日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｵﾌ。

27(水) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞ走へ。走り出しから思いのほか身体が軽く、動ける感覚があったがちょっと呼吸が追いつかない。走り続けて30分ほどでようやく落ち着く。以降はﾌｫｰﾑ重視で歩を進め10㎞走。

28(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｽｲﾑ練。木曜日はｷｯｽﾞのｽｲﾐﾝｸﾞｸﾗｽとかち合う時間帯。一般に開放されているﾚｰﾝは3ｺｰｽ。極端にゆっくり泳ぐ方がいなければﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにはなるというのが私見。

　この日も当然ｺｰｽｼｪｱとなり500m泳はちょっと難しかったので100m泳をﾚﾍﾟっぽく10本、50m泳を12本。100m泳は3本目から頑張って100秒以内でまわし、50mは技術的な面を、前のめりかつ左右の体重移動を意識する。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを保ってﾌﾟｰﾙの底を眺めながら動作していると、ｽﾑｰｽﾞな体重移動である程度ｽﾋﾟｰﾄﾞ維持できることを確認する。

　かつて友人から教えてもらったｽｲﾑのｺﾂ「水に逆らわない」を思い出す。今より速く泳ぐには姿勢を見直すことかもしれない。

29(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞへ。気分転換をしたかったので、普段走らない場所へ行く。思ったよりも気温が低く半袖一枚は冷えた。楽しく10㎞走。

30(土) この日はｼﾅﾌﾟｽを駆ってﾊﾞｲｸ練。笹川流れ、桑川駅までの往復走。往路は追い風で楽々進んだが、復路は強い向かい風で顎がでる。ｼﾅﾌﾟｽのお陰でAve.28km後半は死守できたが、ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝはｸﾞﾀｸﾞﾀになった。

31(日) 午前中、気温上昇のﾋﾟｰｸに向けてﾛｰﾄﾞへ出る。いつもの練習ｺｰｽをえっちらおっちら、右のﾊﾑの痛みやら、前日の疲労感のようなものが相まって目標距離へ及ばずに終了。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

5/25(月) 朝 筋ﾄﾚ(21) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

26(火) 休養

27(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(56)

28(木) 夕 ｽｲﾑ1.6(27)

29(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(58)

30(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ125(263)、ﾛｰﾄﾞ1(9)

31(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13.5(86)

5/25～31(km)…S1.6・B125・R34・Re.2

2026.5.11～5.17

★トレーニング備忘録

5/11(月) 朝活はｼﾞﾑｽﾊﾟ。疲労抜きとしてひと風呂浴びて出勤。そして終業後はｼﾞﾑｽｲﾑへ。ﾌﾟｰﾙはなかなかの盛況ぶりでﾚｰﾝｼｪｱでゆったりｸﾛｰﾙを楽しんでいたら、なぜか酔ってしまい途中退場してしまう。このところ眩暈に苛まれることが多い。ちなみに1本だけ壁ｷｯｸありの100m泳の時計を測って納得。左の掻きの修正は大正解だった。

12(火) この日も朝活、ｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右8rep×2s,ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32kg12r×2s,40k6rでｷﾞﾌﾞ。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×2s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10rのあとｸﾛｰｽﾞﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟを45k10r、54k8r×2s,再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟに戻して45k10r。

　ﾌﾘｰｳｪｲﾄｺｰﾅｰでﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏7r。2ｾｯﾄ目、ﾊﾞｰﾍﾞﾙを担いだだけでﾊﾑがﾋﾟｷﾋﾟｷ反応して危険を感じたので中止する。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ってｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10r×3s。ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ9k8r×2sまで。

　そして終業後、疲労感からか軽い眩暈を伴っていたのでﾄﾚｵﾌとして休養に充てる。

13(水) この日も朝活、ﾛｰﾄﾞﾗﾝﾆﾝｸﾞ。目覚めて10分ほどでｼｭｰｽﾞに履き替えたが、前日の筋ﾄﾚからくる筋肉痛などもあって身体が重い。昨日の筋ﾒﾆｭｰは2種目ほどｳｪｲﾄを増量したのだがすぐに反応した。

　ものの2㎞も走らないうちに大腸が上下運動に活性してもよおしてきた。尊厳を守るために迷うことなく踵を返して用を足す。ふたたび走って都合6㎞程度のｼﾞｮｸﾞで終了。

　終業後。多少の逡巡はあったがｽｲﾑを選択。ｽｲﾑ教室の開催と重なって大盛況だったが、500m泳(1本目9分3秒、2本目は8分57秒)2本こなすことができた。定ﾍﾟｰｽで余力を持って泳げたと感じる。

14(木) 終業後はｼﾞﾑ、調子があまりよろしくない。ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝまで準備していたが、まずはﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞに集中。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間を目標に頑張ったがいつもよりも低負荷、距離も伸びずに終える。

15(金) 帰宅後ﾛｰﾄﾞへ。この頃お気に入りのｺｰｽをゆっくりﾄﾚｰｽする。

16(土) ﾊﾞｲｸ練。いつものﾊﾞｲｸ練習ｺｰｽに胎内行を接続する。概ね100㎞は超えるだろうと想定し前半から頑張りすぎないようにﾍﾟｰｽ配分に気を配る。ひたすらﾍﾟﾀﾞﾙを漕ぎ続け胎内ﾊﾟｰｸﾎﾃﾙの自販機で給水。ここで約73㎞、3時間近い時間が経過していた。その胎内から自宅までは113㎞。途中ｺﾝﾋﾞﾆで補給追加して4時間走。さらに着替えて20～30分目安にﾗﾝ。こうして少しづつでも身体を慣れさせようと思っている。

17(日) 前日の疲労もあって少し遅い時間からﾛｰﾄﾞ走へ。5㎞過ぎたあたりで、反対から来る人ととすれ違う際、段差を踏んでｺｹてしまったが大事には至らず走り続けることができた。予定よりは若干下回ったが16㎞走でこの日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

5/11(月) 夕 ｽｲﾑ0.7(13)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

12(火) 朝 筋ﾄﾚ(15)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

13(水) 朝 ﾛｰﾄﾞ6(40)　夕 ｽｲﾑ1.55(27)

14(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25.5(60)

15(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6.5(37)

16(土) 午前 ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ113(253)、ﾛｰﾄﾞ4(26)　

17(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(95)

5/11～17(km)…S2.2・B138・R32・Re.2　

2026.5.18～5.24

★トレーニング備忘録

5/18(月) 休養日。夕方は会社の客人らと食事。例年、片手に納まるぐらいの頻度で同じ会場で食事をする仕組みを作ったのだが、こたびの食事の内容には大変満足した。A4いやA5？クラスの牛しゃぶしゃぶの肉面積と釜で炊き込んだハマグリご飯の貝の肉の柔らかさににんまりしてしまった。前回、前々回に覚えた不満は完全に払拭される。

19(火) 朝活にｼﾞﾑ筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54㎏左右10rep×3s、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k10r×2s,40k7r目でｷﾞﾌﾞ。ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×2s、ｸﾛｰｽﾞﾄﾞで45k10r,54k8r×2、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8rでｷﾞﾌﾞ。ｲﾝﾅｰｻｲ54k10r×2s,59㎏8r。

　ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50㎏5r×2,60㎏5r。思いつきでﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄをﾊﾞｰのみで数ﾚｯﾌﾟ。ﾌｫｰﾑや腰に尻の刺激具合を試す。ﾃﾞｯﾄﾞはもっぱら自宅ﾒﾆｭｰだが、この数ｹ月まったくやっておらず自宅のﾊﾞｰﾍﾞﾙは埃をかぶっている。ｶﾗﾀﾞはずいぶん戻ってきているので屋外にでれないとか、何かのときに自宅でやってみよう。

　さて。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使ってｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×2s、12k同8r。ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9k10rを行うが右肩が妙に痛いのでﾔﾒ。ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ9k8rでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾚを終える。

　時間があったので試したことのないﾏｼﾝ、負荷重量を可変できるｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝへ。使用方法に則っると片足18㎏ぐらいが丁度良かった。尻とﾊﾑを集中的に攻められそうなので要注目だ。

20(水) 終業後ｼﾞﾑ。ｷｯｽﾞのｽｲﾑ教室と重なってﾌﾟｰﾙは盛況。ｺｰｽｼｪｱしながら500m泳2本(1本目8分59秒、2本目は8分50秒)とﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝ100m泳を3本のあとﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ泳50mを数本。ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟで軽い眩暈を覚えたので距離合わせして退散する。

21(木) 終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸは40分ほど経過したところで汗だくの上着を替えてひと息入れて1時間走。距離は惜しくも28kmには届かなかった。先週と比べれば負荷、距離共に上向いているので良しとしよう。続いてﾄﾚﾐ。6分半ぐらいで入って余力を感じたところでﾍﾟｰｽを上げながら25分走。先の日曜のﾌﾞﾘｯｸ練同様、ﾊﾞｲｸからﾗﾝへの繋ぎを重視する。平日のﾌﾞﾘｯｸ練としては最低限の内容だろう。それから先日のGHDを左右18kgで6rを3ｾｯﾄほどやってみた。

22(金) 帰宅後、ﾛｰﾄﾞへ。街灯のつく道を選んでｼﾞｮｸﾞ。

23(土) この日はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時間が作れないので朝活。ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽをﾃｰﾏに階段走、ﾎﾞｯｸｽｼﾞｬﾝﾌﾟに坂ﾀﾞｯｼｭｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走5本などでﾊｧｾﾞｲした。

　午前中、県庁で狩猟免許講習を受講。第1種、第2種狩猟免許、つまり猟銃を扱うための講習だ。試験は7月上旬だ。

24(日) ﾊﾞｲｸ練と決めていたのだが思いのほか雨が止まないのでﾗﾝﾆﾝｸﾞに変更した。先週よりも長く、できれば20kmをと思い補給を装備する。いくつかあるｺｰｽを思い浮かべながら精神衛生上気分良く走れる順路を組み立ててみようとｼｭｰｽﾞを履く。

　仙骨を立て左右の肩甲骨の動きと腕振りを意識する。背中(背面)を使って脚を前に出すｲﾒｰｼﾞを持った。着地は母指球、ﾊﾑと尻を意識して身体の真下に着地。さらに左右の腸腰筋が活躍するｲﾒｰｼﾞも。

　後半ｽｯと脚がでる感覚が何度かあって嬉しくなった。それぞれが調和することで自身の身体特徴を活かした走りができるはずだと信じている。尾骶骨を打ってからいかんせん気持ちよくﾍﾟｰｽを刻めなくなっている。この日のﾗﾝは光につながるかもしれない。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

5/18(月) 休養

19(火) 朝 筋ﾄﾚ(21) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

20(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)

21(木) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ練 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27.5(60)、ﾄﾚﾐ4(25)

22(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(42)

23(土) 朝 ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽ練、坂ﾀﾞｯｼｭ、ﾛｰﾄﾞ4(26) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

24(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ18(105)

5/18～24(km)…S1.5・B27.5・R33・Re.3