トレ☆レポ19.6.17〜6.23

 隣のﾚｰﾝに見知ったｽｲﾏｰがいらしたので挨拶がてら声を掛けた。すると彼はぼくだと判ってちょっと驚く。
｢中高生ｽｲﾏｰが一般ﾚｰﾝで泳いでいるのだと思いました～」と言われた。
 なかなか巧妙な台詞だ。こちらも気持ちよく泳げていた自覚はあったので褒められたような気がして嬉しい。
 この日はｱｯﾌﾟからｷｯｸ 、ｻｲﾄﾞｷｯｸ 、ｽｶｰﾘﾝｸﾞと、いつもより丁寧にﾄﾞﾘﾙを行った。
 ｸﾛｰﾙでは手(腕)の位置や通過点、身体のﾛｰﾘﾝｸﾞ、ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞﾀｲﾑなどしっかりと動作を意識する。押しのけられた水がｽﾑｰｽﾞに後方に流れる。水流を崩さない、あるいはﾑﾀﾞな水流を発生させないとでもいうか、ゆったりした動作でそこそこのｽﾋﾟｰﾄﾞに乗って気持ちよく泳いでいたのだ。そこを先ほどのように評されたのだ。
 ﾄﾞﾘﾙ主体の練習のときは、この感覚を忘れずに練習しようと思った。この日のように丁寧にﾄﾞﾘﾙを行うのは少ないかもしれない。
 そして週末ｽｲﾑ練。しっかりﾄﾞﾘﾙを積んで、細部に意識を回しながらクロール。水をｷｬｯﾁして後方へ送り出す感覚がいつもより研ぎ澄まされる感じだった。そしてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練へ。脈を計りながら適度な間隔で泳いでいると突拍子もなくひとつのアイデアが思い浮かんだ。
 ﾌﾞﾚｽの数を減らせば、ﾀｲﾑ短縮は可能ではないの？
 悪くなかった。物理的な時短術ではあるが結果として技術を磨くことにつながるのだろう。しばし、このﾃｰﾏに拘ってみることにしたい。
 今週は平日ﾄﾚ3連休を挟んだ割りに、いろいろと収穫のあった期間であった。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ、ﾀｰｹﾞｯﾄｵｰﾊﾞｰ走、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

17(月) 夜 筋ﾄﾚ(70)、ｽｲﾑﾄﾞﾘﾙ1,000m、ﾄﾚﾐ(TR)7km
18(火) 夜 ﾛｰﾄﾞ12km (10kmTｵｰﾊﾞｰ走)
19(水) ～21(金) ﾚｽﾄ

22(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ15km 午後 筋ﾄﾚ(70)、ｽｲﾑﾄﾞﾘﾙ1,500ｍ

23(日) 朝 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ(村上ﾊﾟﾄ) ～ ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝ 5km

【6/23トレーニング(km) …Swim4.5  Bike360 Run126】

「Lumina #73」からの宮古島のおもいで。トレ☆レポ19.6.10〜6.16

 ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ誌｢LUMINA｣の最新号を手に取った。ﾀｲﾄﾙは「ｽﾄﾛﾝｸﾞﾏﾝ2019」。特集はもちろん4月に行われた宮古島大会だ。
 自分の出走したﾚｰｽの記事を読むというのは格別だった。ぼくのことは１μも触れられることはないのだけれど、さまざまな光景が脳裏を過ぎった。
 制限時間間際に降り始めた雨は、その後風雨となり、ずぶ濡れたぼくはバイクプールでガタガタと身体を震わせ、歯の根が合わなくなってしまった。大会終了後、競技場から機材を回収して、宿泊先の上野まで自走で戻ろうと考えていが、まったく無理な状況だった。よしんば強行したとしても途中でどうにかなっていたかもしれない。
 想定外の出来事に対応するのはﾄﾗｲｱｽﾛﾝの必須ｵﾌﾟｼｮﾝだが、ﾚｰｽ後の天候のことまで頭は回らなかった。あのとき、Techi(ﾃﾁ)の皆と一緒じゃなかったらと思うと…、きっとﾚｰｽよりも辛い想い出ができたに違いないだろう。
 そして、もう一つ。翌日の宮古島空港でのこと。
 ヒトの入る隙間もないぐらいに大混雑する昼の空港ロビーで、手荷物検査の順番待ちをしていたところ、妙齢の男性となにかの拍子で言葉を交わした。
 ふと彼の左腕に目が引きこまれる。するとぼくの憧れの腕時計(ｳﾞｨﾄﾝ ﾀﾝﾌﾞｰﾙ)が装着されているではありませんか！
 ぼくの性格上どうしてもそれに触れずにいられない。それを口にしたのをきっかけに服飾品についての話に華が咲いた。もちろんﾄﾗｲｱｽﾛﾝのことも。搭乗手続きがなかなか進まず険悪な空気の漂う中、ぼくらはお構いなしに逸品やﾚｰｽのことを語り合い、心を躍らせる。男性は、旅行に訪れたらﾄﾗｲｱｽﾛﾝが行われていたと話していており、この時期、観光でこられる方もいらっしゃることを改めて知った。
 そして、沖縄に到着した機内で、ぼくからお別れの会釈をしたときに、彼は不意にぼくの名を呼んだ。洒落た時計を覗かせるその左手には、ﾘｻﾞﾙﾄの掲載された宮古島の新聞が掲げられていた…。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙ練、ｽｲﾑ

10(月) 夜 筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT5
11(火) 朝 筋ﾄﾚ少
　　　夜 筋ﾄﾚ(WT50)、ｽｲﾑ1,300m(50ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ)、ﾄﾚﾐ(TR)6km(ﾋﾞﾙﾄ)
12(水) 夜 ﾛｰﾄﾞ10km、ｽｲﾑ少々
13(木) 夜 筋ﾄﾚ(WT80)、TR8km
14(金) ﾚｽﾄ

15(土) 午前 ﾍﾟﾀﾞﾙ練
　　    午後 筋ﾄﾚ(WT)、ｽｲﾑ1,000m(ﾄﾞﾘﾙ練,50Int)

16(日) 午前 ﾍﾟﾀﾞﾙ練
　　　午後 ﾛｰﾄﾞ7km(ｼﾞｮｸﾞ,ﾀﾞｯｼｭ10)＆ﾍﾟﾀﾞﾙ練

【6/16トレーニング(km) …Swim2.0  Bike260 Run102】

トレ☆レポ19.6.3〜6.9

 このところの週末は、ﾐﾄﾞﾙﾚﾝｼﾞ以上のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み込みながら複数種目をこなすようにしている。そしてﾗﾝ、ﾊﾞｲｸについては幾度となく繰り返していることだが、自分のやっていることを再点検しながら改善点を模索している。
 例えばﾗﾝ。肩甲骨をしっかり寄せる。上半身を前傾させ、肩の力を抜いて両腕を下げ気味に。脚は股関節の稼働と腿の高さを意識し、足首が膝よりも前に出ないようｽﾄﾗｲﾄﾞは小さく。
 これらすべて速く走るための工夫なのだが、この姿勢を保つのは結構しんどい。すぐにどこかが緩んでしまう。
 かつて10kmPBを出した頃の走り方に似ているのだが、当時はそれほど各部位を意識していなかったが、今よりずっとｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れていた。今期はなんとしてもあのｽﾋﾟｰﾄﾞを取り戻したいのだが、果たして。
 次いでﾊﾞｲｸ。注視するのは引き脚。ﾊﾑ強化によってｻﾄﾞﾙ前方でﾍﾟﾀﾞﾙを踏みすぎていたせいか、引き脚が頭からごっそり抜け落ちていた。どおりで坂が辛いわけだ。そこに気がついてから、ﾍﾟﾀﾞﾙで真円を描くｲﾒｰｼﾞで漕ぐことで、踏み込もうとする力を軽減できている気がするし、多少ｽﾋﾟｰﾄﾞに反映されている。これは反復あるのみ。
 ﾊﾞｲｸもｱﾍﾞﾚｰｼﾞｽﾋﾟｰﾄﾞを上げるのが目標。先週、練習ｺｰｽで思いがけずPBを出しているので調子は悪くない。ﾊﾞｲｸ強化にﾐﾄﾞﾙ走とSITは欠かせない。

 前回のﾌﾞﾛｸﾞの冒頭、なんだか心がひろ～いと記したが、引き続き気分のよい日が続いている。くよくよと考えごとをせず、自分のことに集中できる環境というのは実に有難い。
 今後の予定としては、ささやかながらﾄﾚを兼ねたお楽しみを予定している。ﾚｰｽ以外で楽しみをつくるというのは久しくなかったので、とても楽しみだ。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT、Target Over走、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
目標強度：ﾒﾘﾊﾘ

3(月) 朝 筋ﾄﾚ　夜 ﾍﾟﾀﾞﾙSIT4（脚の倦怠感大）
4(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ10km （ﾌｫｰﾑ重視ｼﾞｮｸﾞ)
5(水) ﾚｽﾄ (前日の夜が祟る)
6(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ5km　筋ﾄﾚ
　　  夜 ﾛｰﾄﾞ11km （Taget Over走7km)
7(金) ﾚｽﾄ

8(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ17km （坂ﾀﾞｯｼｭ13＆ｷﾛ5分走）

9(日) 午前 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ～親子ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
　　  午後 ﾛｰﾄﾞ7km

【6/9トレーニング(km) …Swim0.0  Bike230 Run70】

トレ☆レポ19.5.27〜6.2

 いつになく気持ちが広い。このところずっと続いている青い空と、しばらく出走するレースのないおかげで、強迫観念めいたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの意識が薄らいでいるせいだろう。
 いずれまたその時がくればやるしかないと思いつつ、それまでは自由気ままに身体を動かそうと考えている。
 こういう状況をぼくは「自由」と表現しているワケだが、こなせねばならないスケジュールとか、必達目標から解き放たれることは識相をクリアに保つ為にとても大事なことなのだろう。
 そんな状況下のもと、トレーニングでは肩甲骨を使うこと、寄せるように意識して走ったり漕いだりするしている。
 やや前屈みになり背中に生えた両翼をはばたかながら、腕とリンクしながら背中から下半身に推進力が伝っていくイメージを持つ。ﾊｧｾﾞｨと苦しい呼吸に意識を取られるときほど、このイメージを想い描く。部分が全体へ波及する。ひとつひとつの動作が組み合わさり相乗し、ぼくはぼくの目指す方向へ進んでいけるのだ。なーんてね。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、Target Over走、ペダルSIT、ｻｲｸﾘﾝｸﾞ
目標強度：大　

27(月) 朝 筋ﾄﾚ
28(火) 朝 ｼﾞｮｸﾞ（なぜか疲労感大、途中から散歩）
　　　夜 筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT5（ﾊｧｾﾞｨ大）
29(水) 夜 ﾛｰﾄﾞ10km (ｷﾛ5ﾍﾟｰｽ気持ちよく)
30(木) 夜 ﾛｰﾄﾞ 10km(TP5km)
31(金) 夕 筋ﾄﾚ

6/1(土) 朝 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ 胎内周辺

2(日) 朝 やまびこ走 20km～ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

【5/30トレーニング(km) …Swim0.0  Bike554 Run181】
【6/2トレーニング(km) …Swim0.0  Bike125 Run020】

トレ☆レポ19.5.20〜5.26

 この梅雨に入るまでの時期が、新潟ではいちばん気候が良いんじゃないかと思うのだが、今年は例年よりずっと気温が高い。おかげで仕事を終えて帰宅する頃、迷わずTｼｬﾂ半ﾊﾟﾝの格好で外に出れるのでぼくは歓迎している。屋内ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、たとえばｽｲﾑやｳｪｲﾄなんか本当はもやりたいが、晴れ渡る青い空をみると屋内にいるのが勿体なくて、とぼとぼ暮れていく風景の中へﾗﾝｼｭを履いて飛び出すのだった。
 この期間は鍛錬期として短時間でもハァゼィするような負荷のトレーニングに取り組み、スピード能力の底上げを図りたいと願っているのだが、果たして…。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
Menu：筋ﾄﾚ、Target Over走、ペダルSIT、坂走
目標強度：大　

20(月) 夜 筋ﾄﾚ、ﾍﾟﾀﾞﾙSIT3
21(火) ﾚｽﾄ
22(水) 朝 筋ﾄﾚ
　　　夜 ﾛｰﾄﾞ10km (5kmTP)
23(木) 朝 筋ﾄﾚ
　　　夕 ﾛｰﾄﾞ10km 
24(金) 朝 筋ﾄﾚ

25(土) 朝 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ(桑川駅まで)～ﾗﾝ

26(日) 朝 やまびこ走 20km

　　　午後 OWS

【5/26トレーニング(km) …Swim0.0  Bike545 Run159】

白根ハーフマラソン2019のこと トレ☆レポ19.5.11〜5.19

 遅ればせながら、先週の12(日)白根ハーフマラソン大会に出場した。
 ぼくにとって出走率の高いレースの１つ。昨年は10kmの部に出場した。ここ数年バイク自走で会場入りするのが専らになっている。
 宮古島のリカバリーとして1カ月過ごし、そろそろ次に向けたトレーニングに取り組もうとしているのだが、今、自分がどれぐらいやれるかを知るにはうってつけのレースだった。
 3月末にエントリーしたとき、GWにはリカバリー期を終え、多少なり対策ラントレができるだろうと予測していたが読みは甘かった。ステータスの上昇を見込めるようなことを行ったかと問われれば筋トレ程度、直接的なラントレは皆無だった。
 そんなワケで目標はキロ5分の1時間45分以内とし、結果、1時間43分でフィニッシュ。20km走のラントレをしっかりやった、というのが走り終えた感想だ。

 一応、レースをかい摘んでおく。
 スタート1分前にランナーの列に並ぶ。用を済ませたらギリギリになってしまった。
 入りの1kmは5分15秒、以降5km通過までは4分40秒で進み、次ぐ7km通過までを5分に近いタイムで進んだあとペースはやや回復、12km通過まで4分50秒内に収める。そこから徐々にペースは落ちて17km通過は5分ジャスト(16kmから向かい風)。そしてフィニッシュまでの4kmは、5秒ほどタイムを短縮して4分50秒台で駆けた。前半飛ばした分、後半失速という典型的な内容だった。
 陽射しは強かったが風のお陰で気温はソコソコ、エイドの給水をかけ水として使ったお陰で向かい風以外は心地好かった。
 それと、走る際に常に気にかけたことはフォーム。上半身に気を配った。前傾しつつ胸を張り肩甲骨を寄せる。両脇をシメて、顎を引いて前方に視線を置く。そこそこできていたかな。
 そして蹴り。これは着地動作から地面を押す意識を持って地面を「蹴る」「押す」のだが、今期はこれを習得して臨もうと目論んでいる。
 走り終えた後、あまり痛くなった覚えのない四頭筋の一部と、脚裏のアーチ部の筋が痛んだ。使わない場所だったのだろう、すぐに疲労が顕れた。
 レース評価としては及第点。フォーム、ステップに意識を配って走ったこと、終盤ペースアップできたことを評価したい。この結果と経験を踏まえ、これからのラントレを組み立てよう。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニングなど  ※ ※ ※ ※ ※

11(土) ｻｲｸﾘﾝｸﾞ 早朝＆午前 2時間
12(日) ﾊﾞｲｸ自走＆白根ﾊｰﾌ走

13(月) 夜 筋ﾄﾚ(60)、ﾄﾚﾐ(TR)走、ｽｲﾑﾄﾞﾘﾙ
14(火) ﾚｽﾄ
15(水) 朝ﾛｰﾄﾞ、筋ﾄﾚ
　　　夜ﾚｽﾄ
16(木) 朝ﾛｰﾄﾞ
　　　夕 ﾛｰﾄﾞ ﾍﾟｰｽ＆ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
17(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10km

18(土) 朝 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

　　　午後 筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ

19(日) 朝 やまびこ走 20km

　　　午後 ｻｲｸﾘﾝｸﾞ

【5/19トレーニング(km) …Swim0.0  Bike410 Run116】

ツバキ＆アンズ日記 2019.5

 今、我が家にはツバキ(♀2)とアンズ(♀2ヶ月)の2匹のハスキーがいます。
 犬の親子関係はいずれは「仲間」とか「同志」の関係に落ち着くと、ものの本で読んでいたけれど、ツバキはいまだアンズの下のお世話をやきます。されるアンズはお構いなし。ただしトイレについて、アンズはツバキの行動から学習し大抵は所定の場所でいたしてくれています。もちろん、おもいきっりOBもありますが･･･。

 アンズはやんちゃ極まりなく、なんにでも突進して噛み付きに掛かります。ツバキにも容赦なく、ツバキもそれに応戦するように日に日に手荒くなっています。そしてふと騒ぎが止んだなぁと思うと、アンズは電池が切れたように横たわって眠っています。
 ハスキーは見た目とは違い、とてもおとなしい性格の犬種と思い込んでいたのですが、たまたまツバキが大人しい性格なだけだったのかもしれません。それぐらいアンズは普通に騒がしい子犬です。
 アンズはこれからどんどん大きくなっていくわけですが、果してこの2匹の関係はどうなることやら。
 楽しみと心配が半々。時折ここで彼女達をリポートしたいと思います。

アンズ＆ツバキ