2026.9.21～9.27

★トレーニング備忘録

9/21(祝) 午前中ｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。ｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽから段階的にﾍﾟｰｽを上げてｻﾌﾞ4付近のﾍﾟｰｽ感を味わう。体調は特に悪くなかったけれど途中でしんどくなって7㎞で終了。気分転換にｽｲﾑを少し。

22(祝) 午前中に都合があり朝の早い時間にｼﾞﾑに入館して筋ﾄﾚﾌﾙﾒﾆｭｰ。時間的余裕を持ってしっかり取り組む。いつも動的ｽﾄﾚｯﾁのあとﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ50㎏左右10ep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ32k8r×3、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝはﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×3、ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ45k×3。肩と背中に強い脱力感のあるなか、再びﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k6rでｷﾞﾌﾞ。ｲﾝﾅｰｻｲ50k10r,54k10r×2。

　ﾌﾘｰｳｪｲﾄへ移動、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50k6r×3。3set目はﾊﾑが震えたがなんとかｸﾘｱ。多関節種目はﾜｰｸｱｳﾄの間隔を空けてしまうと対応力が低下してしまうので、低負荷(自重ｽｸﾜｯﾄを含め)でも継続することが望ましいか。

　続いてｷｯｸﾊﾞｯｸ9k左右10r×3、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8k10r×3、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ7k8r×3。締めはｸﾞﾙｰﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ32k8r×3。仕上げの有酸素のｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。やや高負荷で入ってﾗｽﾄは負荷を落とす。ﾄﾚﾐへの誘惑が湧いたが、これで終了。

23(祝) お尻とﾊﾑがなかなかの筋肉痛。連休最終日、家のさまざまなことに時間を費やす。新潟ｼﾃｨの予定はあるけれど、連休中はのんびり過ごす。

　

24(木) 終業後はｼﾞﾑ。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。ゆっくり入って様子をみる。ﾊﾑはひどい筋肉痛で動かすのをためらう程度。それでも走って熱が入ってくると痛みは気にならなくなった。両脚を身体に引き付けるｲﾒｰｼﾞ、着地は力まずｿﾌﾄに。徐々にﾍﾟｰｽを上げｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽへ。存外に気持ちよく走ることができた。

25(金) 休養

26(土) 午前中ﾛｰﾄﾞ、新潟ｼﾃｨ対策走。稲刈りの始まった田んぼ道を気持ちいいﾍﾟｰｽで進んで10ﾏｲﾙ。こういう中距離走を積み上げて、もっと速く走れるようになりたいな。

　午後はﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟへ行きﾒﾝﾃしていただいたSynapseを受領。この機材をｴｱで運搬できる梱包材を購入するか検討中。伊是名はEVO6で参加するが、来年の宮古島はSynapseで参加したい。

27(日) この日もﾛｰﾄﾞ。前日の疲労か、どうにもﾍﾟｰｽが上がらない。そもそも走りに出るかを躊躇する状態だった。ｽﾛｼﾞｮｸﾞで終了。

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

21(祝) 朝 ﾄﾚﾐ7(41)、ｽｲﾑ0.6(11)

22(祝) 朝 筋ﾄﾚ(26)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ16(36)

23(祝) 休養

24(木) 夕 ﾄﾚﾐ8(46)

25(金) 休養

26(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(95）

27(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ8(52)

9/21～9/27(km)…S0.6、B16、R39・Re.2

始動、通常運転へ 2026.9.14～9.20

★トレーニング備忘録

9/14(月) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始は朝活ｼﾞﾑから。ｽﾄﾚｯﾁをいれてﾄﾚﾐに乗る。速くないﾍﾟｰｽで6㎞走。夕方はｽｲﾑ200mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをﾋﾞﾙﾄで3本がﾒｲﾝにﾄﾞﾘﾙなどで距離合わせ。

15(火) ｼﾞﾑ朝活。2ヶ月ぶりの筋ﾄﾚﾌﾙﾒﾆｭｰはｳｪｲﾄを落として実施。動的ｽﾄﾚｯﾁのあと、ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ45㎏左右8rep×3set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ25k8r、32k8r×2sに苦戦。続くﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝはﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ41kg8r×3s、ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ45㎏×3s。ｲﾝﾅｰｻｲ50k10r,54k10r×2s。ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ50kg5r。1ｾｯﾄでﾊﾑが震えて力がはいらない。蓄積疲労かそれともｲﾝﾅｰｻｲのあとからなのか、とても2ｾｯﾄ目にはすすめなかった。ｷｯｸﾊﾞｯｸ8k左右10r,12r×3、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8k10r×3s、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ6k8r×3sまで。こうした部位にﾌｫｰｶｽしたﾜｰｸｱｳﾄは週2ﾍﾟｰｽで入れていくつもり。夕方は所用があってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。

16(水) 筋ﾄﾚで関節節々のあちこちが痛い。終業後はｼﾞﾑでｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間漕いで汗を流す。

　

17(木) ｼﾞﾑ朝活。ｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。相変わらず身体が痛い。気分も体調も低く5㎞ｼﾞｮｸﾞでﾔﾒ。

　終業後はﾌﾟｰﾙ、ｽﾋﾟｰﾄﾞ重視のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で心拍を上げてみた。現状のｽｲﾑ力に不満。どうしたものかねぇ。

18(金) 休養

19(土) 朝ﾗﾝ。気負って出発してけれど、とある事情で寝不足が祟って身体が異常に重い。ｼﾞｮｸﾞからｳｲﾝﾄﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄを入れて終了。

　この日は自動車の車検に始まり、借りた代車でﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟへ行き、ﾁｪｰﾝとｽﾌﾟﾛｹを交換しつつ諸々を対応していただいたEVO6を受領、Synapseのﾒﾝﾃをお願いした。

　終日あれこれと動き回って疲れる1日だった。

20(日) 連休前半に入れていたｽｹｼﾞｭｰﾙを変更。午前中ﾛｰﾄﾞ走へ。ﾊﾑを使うﾌｫｰﾑを意識して10km走。ﾉﾝｶｰﾎﾞﾝｼｭｰｽﾞで出動してみたけれどまったく走れない。ﾌｫｰﾑもｽﾋﾟｰﾄﾞも思うようにはいかない。その昔、ぼくはどうやって走っていたのだろうなんてｸﾞｽﾞｸﾞｽﾞ言っても仕方ない。走れない、できないを承知でｼﾃｨに向けて努めよう。

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14(月) 朝 ﾄﾚﾐ6(36)　夕 ｽｲﾑ1.0(18)

15(火) 朝 筋ﾄﾚ(20)

16(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25(60)

17(木) 朝 ﾄﾚﾐ5(31)　夕 ｽｲﾑ1.0(18)

18(金) 休養

19(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ6(38)

20(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ10(61)

9/14～9/20(km)…S2.0、B25、R27・Re.1

胃腸がとても弱っている 2026.9.7～9.13

　大会の翌日。ﾁｪｯｸｱｳﾄを過ぎてもかまってくれる宿のｵｰﾅｰや、時間を持て余すぼくに手を差し伸べてくれるｱｽ友さん、何かと気にかけてくれるIさんにOさん。ﾚｰｽ前夜わざわざﾍﾞｰｶｰﾘｰを届けてくれたSさんは、ぼくのﾌｨﾆｯｼｭｼｰﾝをｺﾞｰﾙで撮影してくれていた。

　ﾗﾝｺｰｽの河原田の商店街で応援してくれたYさんに社長さん。佐渡に暮らす人々との繋がりがﾄﾗｲｱｽﾛﾝという一大ｲﾍﾞﾝﾄでぼくに潤いを与えてくれる。佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝがなければご縁のなかった方々ばかりだ。

　ﾚｰｽの主役は自分自身だけど、とてつもなく多くの人々に支えられﾚｰｽは成り立っている。関係する全ての方々への感謝と尊敬、佐渡のあらゆる資源を使ってやらせていただいていること、そして何よりも謙虚さを忘れては決してない。

★トレーニング備忘録

9/7(月) 佐渡ｱｲﾗﾝﾄﾞからの帰還は19:30発最終ﾌｪﾘｰ。とにもかくにも早い乗船券の予約、あるいは柔軟な対応が求められることを身をもって学ぶ。次回はせめてお昼のフェリーを希望したい。

　ところで、佐渡の帰りはどういうわけか訪れるときよりも荷物が増えている気がする。自走移動派としてはなんとかしたいところだ。

8(火) 朝ｼﾞﾑはｻｳﾅ＆ｽﾊﾟ。便がゆるく胃腸の調子がよくない気がする。脂っこいものよりあっさりを、冷たいものより温かなものを身体が欲す。倦怠と眠気が常駐する。この日は地元のお祭りが開かれているのだが天候(雨)と今の体調を考慮して自宅待機を宣言。すると家内が、一緒になってから祭に行かないのは初めてだねーと言われ、お祭りDNSを後悔する。

9(水) 朝ｼﾞﾑはｻｳﾅ＆ｽﾊﾟ。やはり胃腸の調子がよくない。夜は会食があって大好きな赤星で乾杯したが喉の通りがよろしくない。これはまだｱｶﾝと思い、いいところで切り上げる。

　

10(木) 就業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄのつもりでかるーく。

11(金) 休養。先月偶然に会った、会社OBとささやかな飲み会。互いの話題に花が咲き意気投合。食事がとてもおいしく、日本酒の喉の通りも悪くない。

12(土) ﾊﾞｲｸｼｮｯﾌﾟからｼﾞﾑへ。いずれの場所でも知人友人に出会うと先の日曜の話題がのぼる。ｼﾞﾑｽｲﾑは500m泳9:06にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳、次いでｴｱﾛﾊﾞｲｸは30分ほど漕いでﾔﾒ。夕方、新潟市内の懐かしい場所で内々の佐渡の打ち上げ。会話が盛り上がり杯を重ねてしまった。

13(日) 朝は町内会の草むしり。夕方走ろうかと思ったが結局なにもせず、大相撲初日をﾃﾚﾋﾞ観戦する。藤ノ川の動きがとても良かった。今場所期待大。大の里にも頑張ってほしいが、果たしてどうか。

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9/5(土) 昼  ﾊﾞｲｸ19(36)

6(日) 佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ　ｽｲﾑ2㎞、ﾊﾞｲｸ190㎞、ﾗﾝ42㎞　12時間4分完走

7(月) 休養

8(火) 休養

9(水) 休養

10(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(13) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

11(金) 休養

12(土) 朝 ｽｲﾑ1.0(18)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ12.5(30)

13(日) 休養

2026 佐渡トライアスロンAタイプに初めて出場したこと

　今年の佐渡Aﾀｲﾌﾟはｽｲﾑの安全性を確保できないことを理由に1周1kmのｺｰｽを2周する2kmに短縮、ﾊﾞｲｸ190km、ﾗﾝ42.2kmの合計234.2kmで開催された。

　国内最長のﾄﾗｲｱｽﾛﾝﾚｰｽ、制限時間は15時間。太陽が昇りはじめる6時半に佐和田海水浴場をｽﾀｰﾄし日の沈んだ18時半にﾌｨﾆｯｼｭﾃｰﾌﾟを切った。初めてのAﾀｲﾌﾟの走破ﾀｲﾑは12時間4分。

　絶景の舞台、佐渡島を丸ごと使う贅沢な遊びだった。子供の頃、外で夢中で遊んで気がくと日暮どきを迎えた記憶が甦る。黄昏るﾗﾝｺｰｽではかつての子供たちが懸命に約束の場所を目指していた。

ﾂｶｻｽﾎﾟｰﾂさん撮影

　自称ﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄを名乗るとき、その誰もが意識する最大のｸｴｽﾄが佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝAﾀｲﾌﾟである。ぼくはいまの今まで出場する勇気を持てず、おおよそ半分の距離のBﾀｲﾌﾟに参加してきた。しかし昨年のBﾀｲﾌﾟのﾊﾞｲｸの最中に突如「Aへの挑戦」を決意した。

　空から降り注ぐ夏の陽射しが、小佐渡の海原に反射してｷﾗｷﾗと輝いてとても眩しかったのをよく覚えている。心の裡に秘める想いはあったのにはちがいなが、なぜそのﾀｲﾐﾝｸﾞに腹を括れたかはわからない。脳内麻薬のなす衝動だったのかもしれない。

　Aﾀｲﾌﾟ完走へむけの準備をはじめる。決意を形にした新しいﾊﾞｲｸが3月に納車された。しかし、その頃は怪我で都内のﾌﾙﾏﾗｿﾝと宮古島ﾄﾗｲを棒に振り失意のときを過ごしていた。新車に跨ったのはGW付近。そこから本格的に攻略にむけたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがはじまった。

　週末100km超のﾊﾞｲｸ走、ﾌﾞﾘｯｸﾗﾝ、暑い日の屋外LSD走、ﾊﾞｲｸｺｰｽ実走、OWSをひと通りこなし、大会の2週間前からはしっかりﾃｰﾊﾟﾘﾝｸﾞを施した。補給計画の組み立て、ﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝのｼｭﾐﾚｰｼｮﾝなんかも行なった。

　分水嶺は8/15(土)のAﾀｲﾌﾟのﾊﾞｲｸｺｰｽの実走。容赦のない陽射しのなか、吹かない方がいいくらいのぬるい風を受けるﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞのもと、ﾄﾗﾝｼﾞｼｮﾝの設営される佐和田海水浴場からｽﾀｰﾄして時計回りに大佐渡から両津、小佐渡へとﾍﾟﾀﾞﾙを漕いで終盤の難所の小木の坂や三川を経験する。ﾈｯﾄで7時間、ｸﾞﾛｽだと7時間半を費やして河原田に戻った。

　小木の坂では売り切てしまいそうな脚で1番軽いﾍﾟﾀﾞﾙをｸﾙｸﾙまわしながら激しく後悔した。もちろんAﾀｲﾌﾟにｴﾝﾄﾘｰしたことを。喘ぎ喘ぎ進み、売れ残った脚で三川の坂を上ると、左手に展開する夕暮れの海が目に映った。海に沈まんとする大きな太陽がそこにあった。何度も佐渡を訪れているけれど、この場所から日本海に沈む夏の夕陽をながめたのは初めてだった。それもｻﾄﾞﾙの上で。橙色に染まる海を横目にｸﾙｸﾙとﾍﾟﾀﾞﾙを回した。

　ーどうすればこのあとのﾌﾙﾏﾗｿﾝへ繋げられるのだろうか。景観に心を奪われながら、補給計画を見直すことにした。

　本番では補給に努めた。ﾊﾞｲｸを漕ぎ出してからはｴﾈﾙｷﾞｰを継ぎ足すように早め早めこまめな補給を行なった。ﾍﾟﾀﾞﾙの力の加減、ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸにならないように意識しながら。

　設置されたﾊﾞｲｸｴｲﾄﾞの距離間を把握、区間毎で摂るべき補給を具体化し、ほぼ計画に沿った。AS、WSには停車、しっかり補給をする。

　ﾊﾝﾄﾞﾙが忙しくなくなったら何かを口にする。ﾍﾟﾀﾞﾙを回しながら常に何を口に入れるかを考えた。練習ではまったく使ったことのない塩ﾀﾌﾞﾚｯﾄを急遽取り入れたが、ちょい足しの補給として大いに助けられた。ﾁｰﾑﾒｲﾄのひたすら塩ｷｬﾗﾒﾙを頬張る作戦がお手本だった。そしてﾊﾞｲｸ終盤、真野から八幡間で次のﾗﾝに備えた仕上げの補給をむりやり口にした。

　天候に恵まれた。風の影響は小さくなかったが風は雲を運び、陽射しを防いでくれた。暑さ対策をしっかりしていた分、確実にｱﾄﾞﾊﾞﾝﾃｰｼﾞを得る。

　暑くない分、過度な水分補給は必要としなかった反面、ﾄｲﾚで用を足さねばならなくなった。長丁場では致し方ないか。白瀬のｴｲﾄﾞではﾄﾞﾘﾌのｺﾝﾄよろしく呆れるくらいに止まらなかった。

　ﾗﾝの補給はざっくりしていたが、ここもﾊﾞｲｸ同様に各ｴｲﾄﾞｽﾃｰｼｮﾝの配置を距離換算して充分に水分は摂れると踏んでいたので、補給は普段のﾌﾙﾏﾗｿﾝの装備だった。ただしｴｲﾄﾞの間隔がそう長くはないので水分の飲みすぎには注意した。

　ぼくは確信する。長丁場での好走の鍵のは補給だ。肉体的精神的疲労に苛まれても、口に入れたものはよく咀嚼して飲み込む。そうすれば身体は消化吸収し出力してくれる。補給を怠らなければ動作の継続は可能なのだ。

　ﾄﾗｲｱｽﾛﾝは食べるｽﾎﾟｰﾂだと誰かが言っていたが、距離や時間が伸びるほど、それが試されるのではなかろうか。そして汗として外へ出る水分はもとより、一緒に放たれた塩やﾐﾈﾗﾙを再び取り込んで生理ｻｲｸﾙを再構築する力もまた必須なのだ。つまり長い距離を食べながら、飲みながら練習することが理にかなっているのだ。

　これはﾚｰｽ後のﾘｶﾊﾞﾘの際に知ったのだが、そもそも運動中の血液は筋肉といった機動系に回されてしまい内臓の血流は80%程度現象するらしい。そこに消化吸収が良いとはいえｼﾞｬﾝｼﾞｬﾝ放り込まれれものだから消化内蔵系はたまったものではないらしい。これが長時間にわたることによって能力は低下し、ﾚｰｽ後はの内臓疲労の回復に焦点を絞らねばならないそうだ。

　とりあえず初A出場の経緯と、この経験を通じて補給に対する考え方が大きく変わったという話でした(つづく)

テーパリングと眠剤問題、週末は佐渡へ 2026.8.31～9.4

★トレーニング備忘録

8/31(月) 夕方ｼﾞﾑのﾌﾟｰﾙでｳｪｯﾄｽｰﾂの最終ﾁｪｯｸ。ｾﾊﾟﾚｰﾄのﾛﾝｸﾞｼﾞｮﾝ派なので上着と下をﾏｼﾞｯｸﾃｰﾌﾟで止める箇所で肩が窮屈になったり、首に擦れが生じ泳ぎ心地に影響がでてしまうのでﾍﾞｽﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝを決める必要がある。

　ﾌﾟｰﾙで良さそうなﾎﾟｼﾞｼｮﾝを2つほど試した結果、上着を止める位置は肺呼吸で胸を膨らましたところに決めた。500m泳(9:07)を1本やって確認する。ｳｴｯﾄ着用しﾌﾟｰﾙで泳いで気になることがあったので、次回ｳｴｯﾄの上着だけを着て上体の動きを確かめたいと思った。

9/1(火) 休養。ﾚｰｽ前夜の不眠対策として処方していただいた眠剤を服用してみたのだが、これがとてもよく効いた。というかあまりにも効きすぎて、午前中頭がぼーとしていつでも眠れそうな感じ。これはｲｶﾝと、かかりつけ医に連絡して成分の半分の25mgを処方してもらう。

2(水) 前夜(火曜の夜)処方していただいた25mgの眠剤を前回服用した時刻より2時間ほど早く飲む。その40分後、ゆるやかに眠気に襲われたので、眠る態勢についてそのまま就寝。その1時間後ぐらいに帰宅した子供らのﾄﾞﾀﾊﾞﾀ音(翌朝、帰宅時刻を確認)は夢うつつのなかで聞いた。

　翌朝の起床時刻。前回同様に眠気が強い。半分にしても効果が残った。予定通り朝活ｼﾞﾑへ。ﾄﾚﾐの乗ったが30分走でﾔﾒ。汗流しの入浴も眠気が消えずに湯舟でﾎﾞｰｯとしてしまった。午前中も割と眠気が強く、お昼休みをすべて睡眠に費やしたところようやくｽｯｷﾘした。

　そして夕方、ｼﾞﾑﾌﾟｰﾙﾍ。500m泳1本とｳｴｯﾄの上着を着て泳いでみる。ﾌﾟｶﾌﾟｶ浮くだけならともかく、下を着用しないと駄目なことに気がづいたので早々にﾔﾒた。

　夜、就寝前。例の眠剤をさらに半分ぐらいにして飲んでみようか考えたが、この日は飲むのを止める。

　眠剤を服用しなかったので3度ばかり目が覚めた(普段よりも多い)。あらためて薬の効き目を確認。自力で眠るかはたまた薬に頼るか思案してしまう。

3(木) 朝活ｼﾞﾑへ。ﾌﾞﾘｯｸ練、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25分漕いでからのﾄﾚﾐ2㎞の40分弱。終業後、佐渡へ向けたささやかな決起会を開催。沖縄那覇から参戦するMさんが主役の会だ。彼は中心街の夜の街を歩く人の少なさにとても驚いていた。

　いつもよりずっと遅い時間に帰宅したので、思い切って例の眠剤をだいたい半分にして服用する。さらに今回は耳栓を着用。服用から20分も経たずに眠りに落ちた。また深夜は2度ほど目覚めたが、その割によく眠れたと思う。朝はこれまでよりはｽｯと起きることができたが、帯に短し襷に長しというか、ﾚｰｽの前日に服用するのには少しためらっている。

4(金) 休養。荷物の最終確認。

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8/31(月) 夕 ｽｲﾑ0.85(15)

9/1(火) 休養

2(水) 朝 ﾄﾚﾐ5(30)　夕 ｽｲﾑ0.8(15)

3(木) 朝 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ11(25)、ﾄﾚﾐ2(12)

4(金) 休養

2026.8月のまとめ

　この夏は予想したよりも涼しかった。西日本のような酷暑日連発とならなかったので胸をなでおろすばかりだ。この記事をつづりはじめる頃の週の気温はさらに落ち着いてﾋﾟｰｸで30℃、もっとも涼しい時間帯は20℃前後なんていう秋の雰囲気を漂わせるような日もあった。また、この時点で9月第1週日曜の佐渡の最高気温予想は29℃である。

　この8月のいわゆるﾎﾟｲﾝﾄ練習の日に気温が高い日がなかった訳ではないけれど、なんとかやり過ごすことができた。昨年は屋外での練習は一貫して回避して、早々にｼﾞﾑに逃げ込んだものだが、今年はさすがにそれはできなかった。けれども想像していたより涼に恵まれたと思う。ついていた。こうしてなんらかの目標に向けてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続ける以上、夏の気候動向からも目が離せないことを考えると少し憂鬱になりそうだ。

　さて、遂にそのときがやってくる。晴天の日の早朝の佐和田の海のごとく、心静かに当日を迎えたいものだ。もう、なるようにしかならない。完走目指して楽しもう！

8月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ15.9(11)・Bike388(6)・Run195(16)・Rest.9

1(土) 午前 ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ練 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ70(150)、ﾄﾚﾐ7(44)

2(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ8(49)　午後 ﾛｰﾄﾞ10(58)

3(月) 夕 ｽｲﾑ2.5(46)

4(火) 朝 ﾄﾚﾐ10(58)　 夕 ｽｲﾑ1.2(21)

5(水) 休養

6(木) 朝 ﾄﾚﾐ10(57)　 夕 ｽｲﾑ1.5(27)

7(金) 休養

8(土) 朝  ﾛｰﾄﾞ28(180)、OWS少々

9(日) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(57)

8/3～8/9(km)…S5.2、R58・Re.2

10(月) 夕 ｴｱﾛ13(30) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

11(祝) 朝 ﾛｰﾄﾞ20(128)

12(水) 休養

13(木) 午前 OWS2.0(40)

14(金) 休養

15(土) 午前 佐渡 ﾊﾞｲｸ20(46)、ﾊﾞｲｸｺｰｽ189(6時間54分)、ﾗﾝ少々

16(日) 朝 OWS1.0(20)、ﾛｰﾄﾞ5(32)

8/10～8/16(km)…S3.0、B209、R25・Re.3

17(月) 朝 ﾄﾚﾐ10(57)

18(火) 休養

19(水) 朝 ﾄﾚﾐ8(43)　夕 ｽｲﾑ1.2(22)

20(木) 朝 ﾄﾚﾐ10(57)　

21(金) 休養

22(土) 朝  ﾛｰﾄﾞ25(160)

23(日) 3種目練 朝 OWS2.0(44)、ﾊﾞｲｸ48(91)、ﾗﾝ10(65)

8/17～8/23(km)…S3.2、B48、R63・Re.2

8/24(月) 夕 ｽｲﾑ1.55(28)

25(火) 朝 ﾄﾚﾐ8(43)　夕 ｽｲﾑ1.0(18)

26(水) 休養

27(木) 朝 ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ18(40)、ﾄﾚﾐ3(18)　夕 ｽｲﾑ1.2(22)

28(金) 休養

29(土) 朝  ｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛ30(64)、ﾄﾚﾐ3(20)

30(日) 朝 ﾗﾝ10(59)

8/24～8/30(km)…S3.7、B48、R24・Re.2

8/31(月) 夕 ｽｲﾑ0.85(15)

テーパリングと走破計画 2026.8.24～8.30

　佐渡Aﾀｲﾌﾟについて考を巡らすと不安が先行してしまうけれど、できそうな範疇で完走を目指そうと計画を立てたら心が軽くなった。辛いことや起きてほしくないことを挙げつらねるのでなく、たとえばﾌｨﾆｯｼｭｼｰﾝを想像する、ﾚｰｽ中に仲間たちと声を掛け合う、はたまた補給が身体に染みる、かけ水がひゃっこくて生き返るぜーとか自身の鼓舞につながる物事を並べて、そこ(佐渡A)にしかない特別な時間を過ごせるのだと思うと、そこはかとなく楽しそうに思えてくる。要は気の持ちようなのだ。頑張りながら楽しもう。そんな佐渡Aタイプの完走目標と予想ｶﾛﾘｰは以下のとおり。

●Swim 4km 1時間20分(60s/50m)　…1,000kcal

●Bike 190km 7時間 …3,000kcal

●Run 42㎞ 4時間50分(7分/km) …2,600kcal

●T1,T2を各5分として、FINISHは13時間20分。

補給計画
　Swimはお守りとしてVESPAをひとつ忍ばせる。T1に向けて移動している最中に消費したい。T1ではおにぎりをほおばりながら自作の補給ﾄﾞﾘﾝｸ(400Kcal)を口にしつつ、お股にｼｬﾓｱｸﾘｰﾑ増しましの作業をして、でっぱつ(出発)したい。

　ﾊﾞｲｸは補給ﾄﾞﾘﾝｸ2本に掛水1本、Vespa2、エネ餅3、Mag-on3個、ｶﾌｪｲﾝ入りﾏｳﾙﾃﾝ2に今回初の錠剤の胃腸薬、先輩ｱｽﾘｰﾄの話を参考に携行する。

　WS,ASの配置についてみると距離は20～29㎞間隔で配置されている。難所とされている区間については状況に応じて手厚く準備しておくのが無難。

　道中は相川WSはｽｷｯﾌﾟ。手持ちでしのいで高千ASでおにぎりとﾎﾞﾄﾙ補充、鷲崎ASでもおにぎり、ﾎﾞﾄﾙを補充したい。

　両津手前の白瀬WSでﾎﾞﾄﾙ補充ここで手持ちのVESPAとﾏｳﾙﾃﾝ注入。水津ASでﾎﾞﾄﾙとおにぎりを。多田(ｵﾀﾞ)WSでﾎﾞﾄﾙ補充すれば小木までは問題ないだろう。

　小木ではﾎﾞﾄﾙ補充、おにぎりをなんなら２つ入れるかも。そして小木坂を越え真野まで残りの補給、VESPAとﾏｳﾙﾃﾝをすべて入れててﾗﾝへ臨みたい。

　早め早めの補給を心がける。ﾎﾞﾄﾙはｽﾎﾟﾄﾞﾘもさることながら水がほしい。当日の気温で水分補給の内容は変化するけれど、先のｺｰｽ試走から勘案するとこれぐらいは欲しい。

　続いてﾗﾝ補給。T2で胃薬(顆粒)にﾊﾞﾅﾅやおにぎりといった固形物と胃薬を入れつつﾗﾝに向かいたい。ﾗﾝ用ﾎﾟｰﾁにVespa、Mag-on2、ｶﾌｪｲﾝ入りﾏｳﾙﾃﾝを準備。

　本部、窪田、沢根、本町の各AS、WSは1.7～2.7㎞に配置されていることを理解。ﾐﾆﾎﾞﾄﾙと氷を袋に入れて持って走れる準備をしよう。

食事

　ｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞとしてｱﾙｺｰﾙとｶﾌｪｲﾝは4日前ぐらいから控えて摂取をやめる。大会前日のお昼から炭水化物多目、夕飯は午後6時半に頃に食べ、同時にﾏｳﾙﾃﾝ320を入れる。

ﾚｰｽ当日の朝は3時起床ごはん多めの朝食を摂りたいと考えている。

★トレーニング備忘録

8/24(月) 朝活ｼﾞﾑは週末の疲労抜きとしてお風呂とｻｳﾅ。夕方はｼﾞﾑﾌﾟｰﾙで500m×3本、いずれもほぼ9分。最後にﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ練を入れて終了。

25(火) 休養。朝活ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ゆっくり入ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽはいつの流れ、ﾗｽﾄはﾗﾝﾊﾟｰﾄ想定ﾍﾟｰｽで。非常に気持ちよく走ることができた。夕方はｼﾞﾑﾌﾟｰﾙへ。ｱｯﾌﾟのあとに500mを1本、辛くも9分ｷﾞﾘ。距離合わせして終了。

26(水)  完全休養に徹しﾉｰﾄﾚを楽しむ。心が広くなる。

27(木) 朝活ｼﾞﾑはﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分漕いでからのﾄﾚﾐ3㎞。終業後はｽｲﾑ、非常に混雑していてﾉﾝｽﾄﾚｽで泳ぐのは難しい状況だったのでｱｯﾌﾟ的に泳いでﾚｰﾝが空くのを待った。ﾀｲﾐﾝｸﾞよく人がはけたのを狙った500m泳は8分40秒台。ちょっと頑張ったこともあり50秒台を切れたのはちょっと嬉しかった。距離合わせして上がる。

28(金) 完全休養日。Gemininに7、8月の練習内容を読み込ませ、ﾚｰｽまでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽｹｼﾞｭｰﾙを具体的に問うてみると、とにもかくにも疲労抜きを提案された。わからなくはないのでｱﾄﾞﾊﾞｲｽに沿ってみよう。

29(土) お昼頃に用事があるのでそこに合わせてｼﾞﾑﾌﾞﾘｯｸ練。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30㎞走にﾄﾚﾐ20分。気持ちよく汗を掻く。

30(日) 朝6時頃にﾛｰﾄﾞ走1時間10㎞走。曇天で気温は22℃。気温が低いとﾗｸに走れる。この後OWSへと考えていたが、やる気が起こらず中止。惰眠をむさぼりつつ佐渡の支度に手をつける。

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8/24(月) 夕 ｽｲﾑ1.55(28)

25(火) 朝 ﾄﾚﾐ8(43)　夕 ｽｲﾑ1.0(18)

26(水) 休養

27(木) 朝 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ18(40)、ﾄﾚﾐ3(18)　夕 ｽｲﾑ1.2(22)

28(金) 休養

29(土) 朝  ｴｱﾛ30(64)、ﾄﾚﾐ3(20)

30(日) 朝 ﾗﾝ10(59)

8/24～8/30(km)…S3.7、B48、R24・Re.2