★トレーニング備忘録
3/2(月) 起床。疲労感が抜けないので出勤前にｼﾞﾑのｽﾊﾟを利用する。年配ﾄﾚｰﾆｰの方々からよく耳にする、加齢すると回復が遅くなるというﾔﾂだろう。気がつけばぼくぼそういう領域に入ってきているのだ。上手につきあっていくしかない。
終業後も宿酔いのように怠い。ﾉｰﾄﾚにしようとも考えたが気持ちは前向きだったので、ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄを狙おうとｽｲﾑを選択する。
ﾚｽﾄやや長めの100m泳を10本。最初の数本はいつもより時計が掛かった。身体は正直だ。しかしそうなると負けん気が働いてなんとかしたくなる。熱を帯びた終盤、漸く100秒がでるようになる。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳の後はﾄﾞﾘﾙ的に泳ぐ。急がずにゆったりと掻く。ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑの腕は肩から真直ぐ、耳にあたるぐらいを意識して、視線はﾌﾟｰﾙの底、頭頂部で水面を感じとる。下肢(ｷｯｸと腰)動作と左右の掻きを連係させる際の身体感覚に意識をまわす。
水の抵抗を減らす工夫としてｸﾞﾗｲﾝﾄﾞを意識しているが、距離が長くなるにつれて精度が下がる。ﾌﾞﾚｽの際に身体の使い分けが上手くできない。ｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ感に気を取られ、ﾌﾞﾚｽで身体をまわす動きが疎かになってしまう。
あばらから骨盤をひとつにして身体を使う。単純に思えるがそれが上手くいかない。意識が囚われすぎるのか、他に原因があるのかも。試行錯誤はまだまだ続く。
帰路の途中、ﾌﾟｰﾙの疲労低減効果を少し感じた。何もせずに休むよりは内外から適度に刺激を与えた方が回復は早いように思えるのだが。実際はどうなのだろう？
3(火) この日も疲労感が強く、またもや休養日にしようかとｳﾆｬｳﾆｬと考える。終業後、事務所を退出しながら、そのまま帰路につくかｼﾞﾑへ向かうかを思案する。やらない選択はいつでもできる、そう閃いたのでｼﾞﾑに続くｴﾚﾍﾞｰﾀｰに乗り込んだ。しかし上階へ向かう最中も、やっぱりやめようと脳裏を横切ったが、EVの扉が開くと条件反射で会員証ｱﾌﾟﾘをひらいていた。
この日もﾌﾟｰﾙへ。ｱｯﾌﾟを兼ねた500m泳。中盤から呼吸が楽に感じ、気持ちよく泳ぐことができた。時計も8分50秒を切り、まぁ悪くないなと思った。
ｽｲﾑは距離合わせしてﾄﾚﾐ、頑張らずｽﾛｼﾞｮｸﾞ。終盤だけﾍﾟｰｽをあげる。5㎞走。実働で1時間にも満たない内容でこの日は終了。
やる気ｽｲｯﾁはやらないと入らない。気持ちが後ろ向きだとﾈｶﾞ思考が働くが、なんであれどうであれ一歩踏み出す仕組みを作れって、動いてから判断すればよい。潔癖というか完璧をを目指してしまうがゆえにその一歩が踏み出せないことがある。ﾀﾞﾒなら途中でも止めてしまえば良い。そういう考え方の幅について考えるきっかけになった。
4(水) 終業後はｼﾞﾑへ。休みを入れてよいﾀｲﾐﾝｸﾞなのに身体を動かそうと心が働く。休むことへの抵抗がこの日も続く。
ﾌﾞﾘｯｸ練の予定でｴｱﾛﾊﾞｲｸから。調子任せだったが30㎞/hﾍﾟｰｽで入れて、身体と疲労感は裏腹だと思った。上体を起こし、骨盤と脚のつけ根それに下腹部あたりの筋肉を意識しながら腿を動かす。かなり気持ちよくﾍﾟﾀﾞﾙを回せた。がしかし、30分と少したったあたりで低血糖の兆候が表れる。眩暈と小刻みにくる身体の震え。残念ながら手持ちの補給はない。とりあえず水分を小まめに取った。ﾍﾟﾀﾞﾙを踏み始めてちょうど40分で小休止。汗だくのｼｬﾂを取り替えたりいつもより時間をかけた。
ここで止めてもよかったが、気持ちがそうならない。再びﾊﾞｲｸに跨る。ﾍﾟｰｽは落ちてしまったが64分で30㎞の目標に到達した。
低血糖ｱﾗｰﾄが消えたので、これならいけるかと思いﾄﾚﾐへ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで入ったが集中力を欠く。中断を入れても続かない。この日はここで終了する。
5(木) 朝ｼﾞﾑ、筋ﾄﾚ。ﾛｰﾀﾘｰﾄﾙｿｰ54kg左右10rep×2set、ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 32k10r×3s、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾆｭｰﾄﾗﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k10r×3s、ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ45k8r×3s、ｲﾝﾅｰｻｲ54k8r×3s、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 60k8r×3s、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ10k左右10r×3s、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ9㎏10r×3sの8種目。
この筋ﾄﾚをもって、少なくとも翌日の夕方まではﾄﾚｵﾌとした。週末に向けての準備の一環。頭と心の両方で納得できて、どこか気持ちが広く清々しく感じる。
6(金) 休養。夕方のﾗﾝﾆﾝｸﾞを考えたが筋肉痛が出て身体が痛い。
7(土) 午前中ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。いつもと趣向を変えた15㎞走。のっけから5分24秒で入って定ﾍﾟｰｽ6㎞走を2ｾｯﾄ、3ｾｯﾄ目は半分の距離でﾔﾒた。
いつからかｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞからﾋﾞﾙﾄﾞで上げていく走り方が定着してしまったが、今期はﾊﾅからﾀｰｹﾞｯﾄﾍﾟｰｽに近いｽﾋﾟｰﾄﾞで入るように努めている(だってまだ身体に負荷が掛かる速さじゃないし)。そういうことが走りへの自信回復につながっている。時間が掛かってもよいので、かつての刻めていたﾍﾟｰｽには近づけていきたい。そういう意味ではこの日、もうひと段階上げることができた内容だと思っている。
このあと、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ目的に少しﾌﾟｰﾙで泳ぐ。ほんとに少しだけ(笑)
8(日) ﾚｰｽ前週の日曜日、ﾛｰﾄﾞへ。起床したころは室内練を想定していたが、朝は陽も出てﾛｰﾄﾞへ向かえと言わんばかりの天候だった。すべての準備を整えて外へ出る頃には天候は一変、風が吹き、外にでた直後から雪が混じってきた。しかたないので腹を括って走りだした。前週、計画しｺｰｽに再挑戦。ﾍﾟｰｽはあまり気にせずに持続できる感覚で踏んだ。
10㎞通過は57分、20㎞通過1時間53分。ｻﾌﾞ4には少し足らないﾍﾟｰｽで進んでだ27㎞走。終始つめたい風に吹かれ、さらに終盤はﾀﾞﾒ押しでｱｹﾞﾝｽﾄの風に苛まれた。それでも余力を残して走れたので満足。ここにきて定期的に中距離を踏めるようになってきたことは、自身にとっての好材料としたい。
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3/2(月) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)
3(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ﾄﾚﾐ5(31)
4(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30(64)、ﾄﾚﾐ1(6)
5(木) 朝 筋(19) ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ
6(金) 休養
7(土) 午前 ﾄﾚﾐ15(81)、 ｽｲﾑ0.4(-)
8(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ27(155)
3/2～3/8(km)…S3.0・B30・R48・Re.2
