2025.6.30～7.6

　この辺りからﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの質と量をもうひとﾗﾝｸ上げたい。特にﾗﾝﾆﾝｸﾞはﾌｫｰﾑもさることながら走る距離にこだわるかも。故障しないように体調を配慮しながら積み重ねていく。来週は佐渡OWS。昨年はｶｾﾞからの咳が止まらずにDNS。恒例の小佐渡ﾊﾞｲｸ練もできなかった。この週末は佐渡島を楽しみたい。

★トレーニング備忘録

6/30(月) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ練。いつものごとくｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨る。負荷は初の「18」。40分経過してひと息いれた後、全力20秒、10秒ｽﾛｰのﾀﾊﾞﾀを5本やって死亡。3本目からﾔﾊﾞかった。前日の筋ﾄﾚと初の負荷のせいか。そんなこんなでｷﾘのよいところでﾔﾒてﾄﾚﾐへ移動。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄしたが気持ちが切れて3kmで終了。

7/1(火) 終業後ｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐ。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄしてﾋﾞﾙﾄ10km走。その後250m前後の距離をｷﾛ4分半とつなぎｼﾞｮｸﾞで3本。速いﾍﾟｰｽのﾗﾝﾆﾝｸﾞの動きで刺激を入れる。

2(水) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でﾄｰﾀﾙ1,600m。今更ながらﾌﾟﾙの肘上げ、水面と頭頂や左腕のｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑなど意識を廻す。OWS目前だがなにしらの気付きが欲しい。

3(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄから。60kg10r×2s,70kg10r×2,75kg8r,80kg5r,60kg5r。漸進性の原則に従ってちょっとづつ負荷を更新して80kgまで到達した。引き続き頑張ります。続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸ。こちら原則に従い負荷｢18｣から開始。〆にﾀﾊﾞﾀを8本やってこのひのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは終了。

4(金) 休養に充てつもりだったが帰宅してﾗﾝへ。高温多湿のﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞ。

5(土) 用事があるために早い時間からﾄﾚ開始、ﾛｰﾄﾞ走に出発。梅雨明け目前と思われる空は雲に覆われて湿度は高いが気温は抑えられている。放水路ｺｰｽから始まる中距離ｺｰｽの20km走。その後所用を済ましてｼﾞﾑﾌﾟｰﾙ。肘を上げて体側を掻くことを意識してｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。お隣ﾚｰﾝからの刺激もあって100m100秒切りなど久々のﾀｲﾑを連発。

6(日) 前日の復習のつもりでこの日も早い時間からｽﾀｰﾄ。すこしでも気温の低い時間をねらったつもりだったが、直射する朝陽と多湿にあてられてしまい12kmでﾔﾒ。

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6/30(月) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ25(52)、ﾄﾚﾐ3(17)

7/1(火) 夕 ﾄﾚﾐ11(59)

2(水) 夕 ｽｲﾑ1.6(28)

3(木) 夕 筋ﾄﾚ(8)、ｴｱﾛ24(50)

4(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ5(31)

5(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(111)　午後 ｼﾞﾑｽｲﾑ1.0(16)

6(日)  午前 ﾛｰﾄﾞ12(75)

6/30～7/6(km)…S2.6、B49、R51