2018年3月26日月曜日

トレ☆レポ 18.3.18~3.24

 18日の新潟ハーフ、残り2kmのところで小3♂とツバキ(ハス犬)1歳♀と共に観戦&応援。果敢にも出走した家内の応援が主だった目的だったけれど、久しくお会いできていなかったトレ仲間や諸先輩方へも声援を送ることができた。
 先頭のランナーのフォーム、体躯、脚さばきなど、通り過ぎるたびに目で追いかける。理想的な走りを脳裏に焼き付けんばかりに観る。

 帰宅後、イメージを損なわないうちにロードへ出る。
 速い走りを見た直後ということもあり、自身の走りの改善点がいくつも浮かぶ。
 着地動作にこだわりすぎて、その後の反発力を活かせてないのでは?
 側筋を使って膝を上げる、あるいは、上がる意識をもちつつ脱力した膝下の回転に任せてみてはどうかしらん?
 もっと骨盤を前に押しだす感じがいいんじゃないか?
 上半身を使って推進力を得るには、胸を意識して腕振りしたらいいんじゃない?
 とかとか…。
 まだまだ発展途上であり、やるべきことは山ほどあるのだと自覚したのであった。

 それから、もう一つ。
 金曜は娘の小学校の卒業式に出席。
 児童らの、体育館に響き渡る歌声に心を震わせる。幼く未完成であるところが儚くて尊くて愛おしい。みじかなエンターテイメントであった。式に出席して良かった。
 来月は入学式。楽しみである。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ:速く走るための工夫をしよう!

日 (新潟ハーフ応援)
 ロード15km 10km+5kmの2本立て。10km走は目標ペースで5km走はフォームを意識。

月 ロード16km 5km以降からレースペース10km。

火 レスト(出張)

祝 スイム2,000m ♂小3と練習。
 体育館ギャラリー走 10km 52周適当ジョグ。

木 体育館ギャラリー走 10km 52周。40周頑張る。

金 (小学校卒業式)
 体育館ギャラリー走15km アップ→軽快走→20周58秒ペース→レペ→10周51秒ペース。
 スイム1,000500m9分20秒など

土 午前 サイクリング 新小4♂と2時間ライド
 午後 ロード12km 10km50分走。

【 3/24までのトレーニング(km) …Swim3.0 Bike85(0)  Run227】

2018年3月19日月曜日

トレ☆レポ 18.3.11~3.17

 通勤時、お気に入りの楽曲を聴きながら、車窓を流れる風景をぼんやりみつめていると、不意に耳に入ってくる歌詞と、春を想わせる霞みがかった外の景色が、心の情景と合致して、感傷的で優雅な気分にしてくれる。

 目まぐるしく変化する状況に全力で対応しているのだが、少し余裕を見せたり、さらに先を見据えているような格好をつけてみる。
 そんなギリギリなところがいい。
 そういつだって、なんだって欲しいのはこの感じだ。
 共に闘う仲間もいるし兵站は切れそうできれない。持てる能力を高水準でアウトプットし続ける。判断力とスピード感が維持できればやり通せるのだ。
 今はプライベートよりもそちらに力を注ぐときである。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ:腹筋を使って走ろう!

日 (はなももマラソンDNS)
     ロード20km スロージョグなのに腰が痛む。

月 ロード10km 7km相当をビルト的に頑張る。

火 ロード10km 気持ちよいペース、最後だけ頑張る。

 ロード&スイム ラン7km。5km23分台。スイム500mはキッチリ。あとはドリルなど。

木 ロード15km 8km頑張った。ダメかと思ったけれどやれた。ままあることだ。

金 ロード&スイム ラン5kmはジョグ。スイム500m,9分切り。あとは適当に。

土 朝 ロード10km ジョグ。最後だけ頑張る。(午後は学校説明会)

【 3/17までのトレーニング(km) …Swim2.0 Bike32(0)  Run149

2018年3月12日月曜日

トレ☆レポ 18.3.4~3.10

 2月のトレ総括。
 上旬の腰痛や業務の都合でトレーニングのできない、あるいは軽い内容に終わった日がありランニングは先月の距離の半分にも達してない。が、中身をチェックしてみると強度の高いランニングは全体の75%を占めておりトレのコンセプトは踏襲されている。
 マフェトン実践以降、トレは「心拍数×時間」であれという概念が確立した。これを基にこれからはスキルアップ、より速く走るための「型」の研究である。ランニングの焦点は腹筋群と股関節の使い方、意識の向け方である。

 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

 唐突ではあるが、今、関心を寄せる事柄がある。不思議なもので想い続けていると、それらに繋がるヒントがあちこちに見えてくる。
 関連するそれらの一片を拾い上げては、手元にある断片と繋ぎ合わせてパズルを組み上げるような作業をしている。これこそが目下、僕をエネルギッシュに、ポジティブな思考へと導いてくれるのだ。
 大胆な仮説と思考の跳躍でそれらを一つのカタチにしたいと考えている。春休み(あるのかな?)に時間をこしらえて歴史的検証と空想世界《ファンタジー》の旅に、バイクで出かけようと計画中である。

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ:腹筋を使って走る。

日 ロード16km レースペースをめざすも全然上がってこない。12kmでヤメ、ジョグ。風邪だ。
                               天気が良いからバイク で気分転換も途中でお腹がすきすぎて帰宅。

月 ロード8km カブトヤマトンネル走20往復ぐらい。上りは股関節稼動、地面押しを意識。

火 体育館G走68周13km 10km相当48:30。終盤ストライドの好感触を掴み54,3秒/周キープ。改心の走り。

 レスト

木 ロード8km 3km頑張って終了。強風が辛い。

金 体育館G走52周10km 6km53〜55秒/周。火曜ほどフォームが定まらなず。

土 トライアスロンメニュー
     バイク50分,スイム45分,体育館ジョグ8km+1km(50秒/周)インターバル×2,
     移動とトランジット込みで3時間半ちょい。

【 3/10までのトレーニング(km) …Swim1.5 Bike32(0)  Run72】

2018年3月5日月曜日

トレ☆レポ 18.2.25~3.3

 汗をかいたりハァゼィすることは、頭の中をリセットしクリアにしてくれる。
 そう、あれは四十手前ぐらいだったと思うが、仕事のことで情緒不安に陥ったり、自分の人生について、憂いとか焦燥に苛まれることが度々あり、精神的に病んだ時期があった。   ちょうど身体を動かし始めた頃で、今ほどの量や頻度ではないけれど、ある程度の汗を流すことでうっちゃっていた。漠然とした不安感が、まるで運動に縁遠かった自分を動かすトリガーになっていたことはよく覚えている。このことは僕が身体を動かし続ける重要な要因の一つであることは今も変わらない。

 去年の秋、運動することがプライベートの中心軸になっていることが当然になっていることに疑問を持った。
 目標を持ってトレーニングすることは悪いことではないが、そもそも何者かになりたい未来の自分が、その延長線上に存在しているのかと考えると、どこかで道を外れてしまっている気がしてならない。
 より烈しく厳しい内容へ自身を投じること、それらを通じて感じてみたい気持ちや目にしたい光景についての羨望は失ってはいないのだが・・・。
 それは漠然とした憂い、将来への不安の表れかもしれないと思い、トレーニングについては明確に目標を設定、新しい刺激を入れながら計画性を持って効率よく実行することにして、肝心の自身の将来についてはデザイン的思考を取り入れ整理することにした。

 「ライフデザイン」というと転職やら突然学校に通いだしたりといった、劇的な環境の変化を思われるかもしれないが決してそういうことではない。
  現在の生活パターン、環境、コミニュケーションなどを洗いざらい分析、創造する作業である。
 良いとか悪いという「評価」をつけるのではなく、楽しいか楽しくないか、エネルギッシュになれるかそうでないか、物事に「没入」できる時間、所謂「フロー状態」に入り時間を忘れてしまうほど集中できる事柄がなんなのかを探すのである。
 該当することは多かった。
 仕事では数字をまとめる事務的作業にはじまり、ミーティングの段取りや進行、プレゼンとその実行。 
 プライベートは家族とのあらゆる団欒、気の置けない仲間達とのコミニュケーション、気負うことのないトレーニング、寝室での読書、ゲーム、それから意外だったのは電車に揺られる通勤時間も僕にとっては必要な時間だった。
 ここに該当しないものには時間を割くことをやめた。無駄だからということではない。エネルギッシュになれる自分により多くの時間を投資するためである。
  豊かな人生を、あるいは何者かになる為に、僕らは限られた資本《時間やお金》を集中したり分散したりして生きている。何に振り分けるのかはとても重要なテーマなのだ。(つづく)

※ ※ ※ ※ ※  今週のトレーニング  ※ ※ ※ ※ ※
テーマ: はなももへ。

日 スイム1,800m 500×2,50m50-10×6,KSドリル
    ロード9km 雪のないところを選んでスロージョグ。ラスト上げ。

月 ロード8km アップからビルド5km。

火 体育館G走45周8km 5km相当23:40。こういう練習を積んでいこうと思う。

 ロード11km ジョグでーと思いつつアップからビルド4:50前半走。

木,金 レスト 暴風トラブル&出張

土 午前 
ロード7km 乗ってきたところで鼻血(笑)高血圧&風邪気味のせい。休憩。
    午後 バイク40分,20km また鼻血。風邪との合併で起こるヤツ。前日の磐梯山のせいだ。

【 2月のトレーニング(km) …Swim8.8 Bike0.0(0)  Run169】
【 3/3までのトレーニング(km) …Swim0.0 Bike20(0)  Run7】