★トレーニング備忘録
19(月) 体調に不安を感じ休養。先週の土曜から蕁麻疹のようなものができて身体が痒い。
20(火) 終業後ジムへ。軽くストレッチしてアマプラで今期の「鬼滅」の最終話を観ながらエアロバイクを1時間。そこで終了、でも良かったのだけれど折角なのですこーしだけトレミを走ってみた。ほんのすこーしだけ(汗)。
21(水) 終業後ジムへ。ダイナミックストレッチからスイム。入りの500mは8分59秒。その後はいつものインターバル泳。切りの良いところでひと息入れて全力100m泳。最近ではみることのなかった1分38秒が3本目に出たので気分が良かった。このイメージをもって今期の泳ぎを固めていこうかな。
22(木) 終業後はジム。ストレッチしてからトレミで10km。入りから5kmまで5分走。残りはサブ4ペースで。トレミでも10km5分走がちと厳しい。
23(金) 休養。ちょっとした飲み会へ。
24(土) 晴天。このところ金曜の夜の酒宴からの週末パターンが多く、軽めのトレーニングになりがちだ。この日もそんな体調でロードジョグへ。陽射しはそこそこだったが風が吹いていので暑さはしのぐことが出来た。ぼくにとっての暑熱順化対策はこれからだ。
25(日) 前夜からロードバイクの支度をしていた。午前8時を回った頃、今期初となる100km走笹川流れへ向う。朝食は抜いたが携帯補給は厚めにと思い、粉飴を溶かした400kcal程度のボトル1本と飲料ジェル170kcal×2、固形食120kcalを携帯する。
道程はいたって順調。村上市街地から海岸線にでると眼前には輪郭の鮮明な粟島が姿を現した。曇り空がいつの間にか青空に変わり、陽射しが眩しい。海には漁をする小船が散見し、海岸に人影はほとんどなく、さざ波とバイクのタイヤが舗道に擦れる音がぼくを支配した。海の風を適度に切るバイク感覚が気分を上げる。
体力と気力に余裕があったので、JR桑川駅まで脚を伸ばす。トレーニングをこよなく愛するようになって、この海岸線には定期的に訪れるようになった。いまは専らロードバイクの巡航コースだが、かつては家族との海水浴と中距離ランニングがセットだった。
・・・この日の平均速度は30.5km/h、4時間ちょいのバイク航となった。距離80kmあたりからDH姿勢へのストレスを感じ90kmを越えたあたりでお尻の側部とハムに張りを覚えた。
サドルの先端で患部をグリグリと解して、張りの軽減に成功したけれど、筋トレ補強はもちろん、今日のような強度のトレーニングが必要なのだろう。
収穫としては、疲労蓄積した後半の局面、サドルの接地を変えずに「骨盤を立て」調節することで、ペダリングが楽になる感触を掴んだことだ。こういう細部のコントロールの気づきは嬉しいものだ。
補給間隔も概ね適切だった。基本は「あらかじめの補給」である。お腹が減る前、喉が渇く前、欲求が起こる前に入れるのが基本なのだ。もしも気温30℃ぐらいだったら、水分補給には苦しんだかもしれない。懸案事項は愛用していたサバスジェルの生産が終了してしまったようなので、メインとなる補給剤の代わりをみつけなければならない。
そして、本来やってはいけないことなのだが帰宅早々に、取って置きのBrewdog(ビール)を一気飲み。グレープフルーツ張りの強い苦味が爽快で、小さな達成にひとり祝杯を上げる。
夕方、ダンベルサイドベント、サイドレイズ、キックバック、ダンベルプレス、ダンベルフライの上半身系の筋トレをいれて、この日を閉じた。
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19(月) 休養
20(火) 夕 エアロバイク30(57)、トレミ3(18)
21(水) 夕 スイム1.8(31)
22(木) 夕 トレミ10(55)
23(金) 休養
24(土) 午前 ロード12(67)
25(日) 午前 バイク124(240) 夕 筋トレ(15)
6/19~6/25(km)…S1.8、B154、R25、Re2