★トレーニング備忘録
12(月) 終業後ｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨る。体の動きはよくはない。目標は1時間走だったが踏ん張りが効かずに終了。
13(火) この日もｼﾞﾑ。軽めにｽﾄﾚｯﾁしてﾄﾚﾐへ。ﾍﾟｰｽを徐々に上げて、辛くはなくさりとて楽ではないところで息を整える。このところ走っている最中に意識を傾けている姿勢(骨盤、背中)や腕振りを確認しつつｷﾛ5分定ﾍﾟｰｽ走へ。Tｼｬﾂから汗がほとばしるまで着替えなしで8km。ささと着替えて2kmｼﾞｮｸﾞの10kmで終了。
ﾄﾚ前はｽﾀｰﾄからｷﾛ5でもと考えていたが、自信がないのでいつものように慎重に構えて入ったが余力残しの良いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになった。普段ならこれで終了なのだがｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｸｲｯｸﾌﾗｲにﾛﾝｸﾞﾌﾟﾙの筋ﾄﾚで締めた。ｾｵﾘｰ通りではないけれど、ときにはこういうことも必要かと。
14(水) 終業後はもちろんｼﾞﾑへ。DSからｽｲﾑ。入りの500m泳は9:03。前半ゆったり後半頑張って時計のｲﾒｰｼﾞは9分切りと思ったのだが･･･。そこからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離を重ねる。
15(木) 終業後後ｼﾞﾑへ。DS肩甲骨をｽﾄﾚｯﾁしてからﾄﾚﾐで10km。ﾍﾟｰｽを上げれずに無難なｼﾞｮｸﾞで終了。ｱﾏﾌﾟﾗを観ながらだとこんなものかも。
16(金) 休養
17(土) 晴天。どちらかといえば暑い。そして少し風を感じた。予定通りﾊﾞｲｸにまたがりながら思案して、いつもの練習ｺｰｽへとﾍﾟﾀﾞﾙを漕ぎ出した。ｺｰｽを一通りﾄﾚｰｽするとだいたい60km。なんとなしに海へ向かうのもいいなと思い、工場や倉庫が整然と連なる臨海地区まで足を延ばす。久しぶりだ。週末のせいだろう全体的に閑散としていた。物流倉庫の無機質さが際立っていた。
夕方、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄから上半身系の筋ﾄﾚを入れる。午前中のﾊﾞｲｸのせいか、いまいち下肢に力が入らなかった。
18(日) この日も晴天。午前中から陽射しが強かった。気負ってﾛｰﾄﾞに出たがまったく低調。念の為に持って出た補給に助けられる。
次いで涼をもとめて近所のﾌﾟｰﾙへ足を運ぶ。かつてｽｲﾑ教室でお世話になった先生とお会いできたのはとても良かったが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ環境としてはやや厳しいか。
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12(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ27(55)
13(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(53)、筋ﾄﾚ(12)
14(水) 夕 ｽｲﾑ1.8(32)
15(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)
16(金) 休養
17(土) 午前 ﾊﾞｲｸ82(160) 夕 筋ﾄﾚ(12)
18(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(57)、ｽｲﾑ1.5(28)
6/12～6/18(km)…S3.3、B99、R30、Re1
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