トレーニング備忘。 2020.8.24～8.30

 最近のランで意識していることは、上半身のSライン形成とお尻の穴を絞めることだ。

 先日、スイム好きな面々にストリームラインをつくるコツを伺ったところ、丹田を意識してお尻の穴を窄めることだとおっしゃる方がいた。

 お尻の穴を窄めるのは身体パフォーマンスを司るのに必須事項じゃないかと感じた。いつかの剣聖との会話にもあったが、丹田とお尻の穴はどうやらワンセットなのだ。

 ･･･身体感化、身体の使い方を言葉に置き換えて他者に伝えることはとても難しい。けれどその言葉を頼りに深掘していけば、きっと自分に合う感覚や表現が見つかるのではないかと思っている。まぁ中には全く理解できないことも少なくはないけれど。

 そんな会話の翌日のランニング。後半、容赦ない陽射しを浴び、アスファルトの照り返しにやられそうになってもがいているとき、丹田とお尻の穴へ意識を廻す。

 それから肩甲骨を寄せ(胸を張る)、腰を前に入れるように(股関節の前傾)して上半身でS字ラインをつくる･･･。

 これらいくつかのポイントを順番に意識しながらではなく、一度に全部、同時に、瞬時に形成するイメージを持ってみる。すると身体が軽くなるというか、一瞬加速するような感覚を得たのだ。ぼくらの世代あるあるで恐縮だが、アニメのタイムンボカンの丸い赤いスイッチが「ポチッと」と入る画像が頭に浮かんだ。

 この感覚を糧に、継続と探求をおこなっていく。ちなみに、このポチッとなの後は、おおむね爆発してしまうのけどねぇ。 

 最後にウェイトトレについて。お試しでやっていたルーマニアンデッドリフト（RDL）とウェイト負荷のスクワットを定番メニューに加えた。

 RDLは背中が丸まらないように気をつけ、きっちり最後まで持ち上げて胸を張る。それからスクワットはダウンとアップを丁寧に、膝が前に出ないように心掛けること。

 いずれも狙った部位にきっちり刺激を入れるのが筋トレの目的であることを忘れずに。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
ﾃｰﾏ : 筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ定期化、ランフォーム定着。

24(月)　夕 Wt、筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ1,100m、ﾄﾚﾐ9km(150)　筋ﾄﾚで消耗。

25(火)　ﾚｽﾄ

26(水)　朝 ﾛｰﾄﾞ5km(30)　夕 ﾛｰﾄﾞ10km(50)

27(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ5km(30)　夕 Wt、筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ1,000m、ﾄﾚﾐ6km(30)

28(金)　ﾚｽﾄ

29(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ12km(65)　二部練予定が･･･。

30(日)　ﾛｰﾄﾞ20km(100)

8/24～8/30までkm(分)…S2.1、R67 (340) Rest2

テーパリングではないのだが･･･。2020.8.17～8.23

 16(日)、軽い気持ちでやったルーマニアンデッドリフト(RDL)とバーベルエクササイズが、超絶ハンパない筋肉痛を両脚ハムと股関節周りにもたらし、ほぼ3日間にわたり脚を引きずるような生活をする破目になった。走るなんてとてもとても･･･。

 いつかの富士山7合目からの下山ランの酷い筋肉痛が脳裏に蘇る。あれも酷かった。さらに平日はそこに様々な雑事が入り混じり、今週はトレオフ過多となる。

 生真面目なぼくとしては理由はどうであれ後ろめたい気持ちが多く、あれこれ悩んでいたが、今週は「充電」期と思うことで気を晴らす。

 この時期、例年ならば佐渡に向けたコンディションを強く意識する時期であり、少し高くなった青い空や、庭の虫の達の声を聴くと、ぼくの中では季節の移ろいとセットとなっている佐渡の喪失を呪わずにはいられない。

 夏の終わりに想いを馳せ、ぼくの日常が強制的に上書きされたことを認識するのであった。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆

ﾃｰﾏ : ｽｲﾑも磨きたい。

17(月)　ﾚｽﾄ　朝、犬とｼﾞｮｸﾞしようとしたが筋肉痛で走れない･･･。

18(火)　夕 ｽｲﾑ1,500m(40)　筋肉痛ﾋﾟｰｸからのせめてｽｲﾑ。

19(水)　夕 Wt、筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ1,000m、ﾄﾚﾐ10km(110)　RDL、自重ﾄﾚからの有酸素。

20(木)　ﾚｽﾄ

21(金)　ﾚｽﾄ

22(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ15km(90)　前夜のｱﾙｺｰﾙ抜けずにﾗﾝ、お昼からはBBQ。

23(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ18km(100)　ﾒｲﾝは12kmを1時間走。

8/17～8/23までkm(分)…S2.5、R43 (340) Rest 3

今年のお盆。2020.8.10～8.16

 ぼくは今、通常とは趣の異なるミッション(もちろん仕事)を携えて、あちらこちらへと移動を余儀なくされている。その日はなかなかどうして頭がくたびれ果ててしまいトレーニングどころではない。まる一日の時間を使うこともあるのでどうにもならない。半ば諦めているのだけれど、どうにかならないものかと思案している。当面継続するのでなんとかしたいが、そこに輪をかけてこの極端な天候。目下置かている環境は完全にビハインドである。また一方で世間はお盆休み。お墓参りは例年通りだが両実家の集まりなどは今年はなし。おそらく来年もこんな配慮が必要ではなかろうか。コロナ禍の生活様式としてこれまた諦め感が強い。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆

ﾃｰﾏ : ﾗﾝﾌｫｰﾑとﾋﾟｯﾁ

10(祝)　ﾛｰﾄﾞ21km(140)

11(火)　ﾚｽﾄ

12(水)　朝 ﾛｰﾄﾞ7km(40)　夕 Wt、ﾄﾚﾐ10km(50)　朝は犬達ｼﾞｮｸﾞ、ﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄﾞ。

13(木)　午後 筋ﾄﾚ、ｵﾌﾛｰﾄﾞ7km(40)　夕 ﾛｰﾄﾞ6km(35)　墓参りからﾄﾚ、夕は犬ｼﾞｮｸﾞ。　

14(金)　ﾚｽﾄ

15(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ12km(65)　午後 ﾛｰﾄﾞ13km(70)

16(日)　午後 Wt、Ex、ｽｲﾑ1,200m、ﾄﾚﾐ10km(120)

8/10～8/16までkm(分)…S1.2、R86 (560) Rest 2

ギックリ背中。2020.8.3～8.9

8/5(水)

 早朝。寝返りを打った際、右の肩甲骨に突如激痛が走る。うめき声を上げながら体を起こし、前かがみになり痛みに耐えるという目覚めだった。

 時間の経過とともに痛みは和らいだが、会社に出でからも息を大きく吸うと痛みを感じたり、デスクに向かっていても肩甲骨の下辺りに違和感を覚えたりと、とにかく集中を欠く状態が続いた。

 もしかしたら身体の内側の問題かと思い、ネットで検索する。するとどうやら「ギックリ背中」に該当するようだった。参考にした整骨院さんのHPにある通りで、すべての項目が当て嵌まっていた。

 ギックリ腰ならぬギックリ背中。帰宅後、変わらず痛みはあったけれど、トレーニングに対する気持ちは前向きなので身体を動かすことにした。しかし、これが仇となってしまい楽しい夕食の時間、背中に痛みが伴う結果になってしまう。

 気持ちは前向きでも、アクシデントが起ったときはケアをメインに考えるべきだ。身体を動かしたところでどうせハードにできないのだから、痛めている部位を刺激しない内容にすべきだったと反省する。

8/6(木)

 朝。キッチンのテーブルに新聞を広げ、コーヒーを啜りながら隅々に目を通す。出勤前の身支度のひとつなのだが、このところ併せて心がけていることがある。

 それは、ぼくの気になる記事を子供達と共有することだ。こちらからひとつ挙げ、その感想を話し合う。習慣化とまではいかないが、そこに向けた助走は切れている。

 ぼく流のアウトプット術の伝授が目的なのだが、彼女と彼の世界観の形成の一役にでもなれば、また父親が何を考え、何を想っていたかという彼らの記憶のひとつとして残ればなぁとも思っている。

 この日は、ぼくが小学生のある時期から特別な感覚を持つ日であることを伝えた。8/9も。そう、いわずもがなである。

 幼い頃は惨状が強い刺激となり目を覆ってしまいたいような気持ちになったが、この齢になりようやく、そんな状況下でも生きようと必死に行動する人々の姿に心を打たれることを伝えた。この世界の向かっている方向や、その中で彼らがどう生きていくかを思考するきっかけになればと願うばかりだ。

 ちなみにギックリ背中のため完全レストとした。

8/7(金)

 朝、ツバキとアンズとジョギングに出かける。背中の様子伺いも兼ねて。しばらく朝の散歩は家内に任せっきりだったので久々だった。

 気温の高い時期は長い時間走らないようにしている。体力差もあるアンズが一緒のときは尚更だ。従って5,6kmを一緒に走れれば十分。2頭をコントロールしながら朝の気持ちよい時間を過す。背中の鈍痛は和らいできたが、連休のトレーニングに注力するためにも、この日もレストに充てた。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆

ﾃｰﾏ : ﾗﾝﾌｫｰﾑとﾋﾟｯﾁ

3(月)　朝 ﾛｰﾄﾞ5km(35)　夕 ﾛｰﾄﾞ15km(80)

4(火)　朝 筋ﾄﾚ　夕 Wt、ｽｲﾑ1.0、ﾄﾚﾐ10km(100)

5(水)　夕 ﾛｰﾄﾞ8km(50) ｷﾞｯｸﾘ背中発症。そしてなぜかﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸも･･･。

6(木)　ﾚｽﾄ

7(金)　ﾚｽﾄ　朝 ﾛｰﾄﾞ6km(35)

8(土)　ﾄﾚﾐ20km(110)、ｽｲﾑ少々

9(日)　固定R(60)、ﾛｰﾄﾞ15km(85)

8/3～8/9までkm(分)…S1.0、B17、R79 (550) Rest 2

2020.7.27～8.2

 先の4連休のオーバーワークが至るところに表れたので、週の前半は連休を設け、身体と頭に休息を与える。

 レースや大会へのエントリーをやめたら経済的に余裕ができるなぁとか、このまま体型を維持する程度の運動にとどめてしまったらとか、いつもとは全く逆のことを思考してみた。

 あら？どうした、なんかあった？と心配されそうだけれど、相反することを真剣に考えてみることで真の自分に出会うコトだってある。ぼくは、こうあるべきのような強制的な言葉が出やすい性質(たち)なので、先述の相反することと天秤にかけて思考するほうが上手くいくのだ。

 そんなことを考えながら今年の上半期のトレーニングのログを見返してみた。継続すべきは継続して創意工夫というか能力向上への努力は怠ることのないようにしたい。

 とまぁ、つらつら書いて唐突だが、8月はラン距離にこだわりつつスイム、バイクの練習を増やし、可能であれば定例化しようと思う。もちろん筋ﾄﾚも。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆

ﾃｰﾏ : 引き続きﾌｫｰﾑとお尻の穴。

27(月)　ﾚｽﾄ

28(火)　ﾚｽﾄ　朝 筋ﾄﾚのみ

29(水)　夕 ﾛｰﾄﾞ＆固ﾛｰﾗｰ(40)　雨に打たれてﾗﾝやめ。

30(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ10km(60)　夕 ﾛｰﾄﾞ11km(60)

31(金)　ﾚｽﾄ

8/1(土)　ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ63km(120)～ﾛｰﾄﾞ15km(90)

2(日)　ﾛｰﾄﾞ20km(110)

7/27～8/2までkm(分)…B63、R59 (480) Rest 3

’20.7月のまとめ

 「6月のまとめ」に記したけれど、やりたいナァと漠然と思っていてもなかなか行動に移せないことがある。7月の連休での実施を逃してしまったので8月できるかは怪しいが、日時を設置してチャレンジしたい。

 今年はこの明けない梅雨のせいで夏があっという間に終わってしまうのか、それとも驚くほど残暑が続くのか。流れとして後者っぽい感じがするが、今年の夏は極力陽射しを避けて上手に汗を流したいと思っている。

トレーニングkm(分)…Swim2.4、Bike155、Run324、Rest9

7/1(水)　朝 筋ﾄﾚ　夕 ｽｲﾑ1.4(30)、ﾄﾚﾐ11km(60)

2(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ11km(60)

3(金)　ﾚｽﾄ

4(土)　ﾛｰﾄﾞ20km(120)

5(日)　ﾌﾞﾘｯｸ練 固ﾛｰﾗｰ(50)、ﾛｰﾄﾞ15km(80)

7/1～7/5 km(分)…Swim1.4、Bike15、Run57 (470)、Rest1

6(月)　筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ1.0、ﾄﾚﾐ8km(80)

7(火)　ﾛｰﾄﾞ10km、ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｯｸｴｸｾｻｲｽﾞ(60)

8(水)　ﾚｽﾄ

9(木)　朝ﾛｰﾄﾞ7km(40)　夕 ﾛｰﾄﾞ8km、Ex(50)

10(金)　朝ﾛｰﾄﾞ5km(30)

11(土)　朝ﾊﾞｲｸ64km(140)、ﾄﾚﾐ11km(60)

12(日)　ﾛｰﾄﾞ22km(120)

7/6～7/12 km(分)…Swim1.0、Bike64、Run71 (580)、Rest2

13(月)　ﾛｰﾄﾞ15km(80)

14(火)　ﾄﾚﾐ 10km(60)

15(水)　ﾚｽﾄ

16(木)　ﾛｰﾄﾞ13km(70)

17(金)　ﾚｽﾄ

18(土)　筋ﾄﾚ Wt70、ﾄﾚﾐ15km(80)

19(日)　ﾛｰﾄﾞ30km(180)

7/13～19まで km(分)…Run83 (470)、Rest2

20(月)　ﾛｰﾄﾞ10km(60)

21(火)　ﾚｽﾄ

22(水)　ﾛｰﾄﾞ11km(60)

23(木)　ﾛｰﾄﾞ23km(150)

24(金)　ﾌﾞﾘｯｸ練 ﾊﾞｲｸ70km(140)、ﾛｰﾄﾞ12km(65)

25(土)　筋ﾄﾚWT、ﾄﾚﾐ12km(60)

26(日)　ﾛｰﾄﾞ21km(115)

7/20～26まで km(分)…Bike70、Run89 (650) Rest1

27(月)　ﾚｽﾄ

28(火)　ﾚｽﾄ　朝 筋ﾄﾚのみ

29(水)　夕 ﾛｰﾄﾞ＆固ﾛｰﾗｰ(40)

30(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ10km(60)　夕 ﾛｰﾄﾞ11km(60)

31(金)　ﾚｽﾄ

7/27～31まで km(分)…R24 (160) Rest 3