2021.2.15～2.21

 ﾚｰｽ参加に対して気持ちが離れている。

 目標に向け身体を動かさねば、頑張らなきゃという「べき」の脅迫感に捉われることなく、そこそこに負荷を掛けてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやれているので心が広い、ｽﾄﾚｽが少ない。

 ﾚｰｽに出ずにこういう感じでやり続ければいいんじゃない？と自問することもある。けれどﾚｰｽでしか味わえない感覚、己を鼓舞して力を尽くすあの感じが脳裏をよぎると、やっぱりﾚｰｽに出てこそだと思う。

 大地を覆う雪はまもなく消え、外界が開ける。屋外で大汗を流せる季節がやって来るのだ。 世間を騒がす厄災も、ﾜｸﾁﾝを受容できればさまざまな自粛は緩和するだろう。今はその先にある物事に備えようじゃないかと考えを巡らしている。 

 4月の県内の大会は、大概2月末までには申し込まなければならない。ﾚｰｽ参加は意欲の糧となるので、県外への遠征も踏まえ4/17,18開催あたりを前向きに検討する。

 そして合わせて5月の佐渡ﾄｷﾏﾗｿﾝへの態度もそろそろ決めた方が良さそうだ。つまるところはﾌﾙﾏﾗｿﾝへの意欲、それが問題なのだろう。けれど半ば強引に計画を立てられない、ちょっとした引っ掛かりがある。そいつを取り除ければよいのだけど…。

★　今週のトレーニング　★ 

15(月) ｼﾞﾑに脚を運ぶのが億劫うなので、自宅ﾄﾚをすることに。さっと着替えてﾄﾚ部屋でｱｯﾌﾟをはじめると、床に散乱するﾜﾝｺの抜け毛が目に付いた。中断。箒とﾀﾞｲｿﾝで始末をつけると、今度は芳しい夕餉の香りが…。ｼﾞﾑに行きたくないのを天候にせいにした段階で実は決まっていた完全休養日。

16(火)  前日の轍を踏まぬよう、自宅ﾄﾚで自重筋ﾄﾚと固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。

17(水) ｼﾞﾑ。ｳｴｲﾄﾄﾚのﾒｲﾝはﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ。ｱｯﾌﾟの20kgから45kgそして50kg。ﾄﾚﾐは12km/hｽﾀｰﾄで12.8kmのｲｰﾌﾞﾝ走。BPM190を記録、本当か？

18(木) ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ2日目。いつものｱｯﾌﾟから最終で60kgをﾏｰｸ。ﾊﾑや尻より背中が痛い。ﾄﾚﾐは12km/hｽﾀｰﾄで途中少しｼﾞｮｸﾞを入れたりして13.4kmまでのﾋﾞﾙﾄ走。

19(金) 完全休養。

20(土) 島ﾗﾝ、今年初。朝は風が冷たかったが、時間を経過するごとに気温が上昇。思ったより人は疎らな印象。曇天の、鉛色の空のせいか。

21(日) 午前中ﾛｰﾄﾞ。身体の調子が良くない。あちこちが痛い。息を整え、ﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟを目論んでも微妙に届かない。…こういう日もある。

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15(月)　完全休養

16(火)　夕 筋ﾄﾚ、固定ﾛｰﾗｰ(45)

17(水)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ11(55)

18(木)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ11(60)

19(金)　完全休養

20(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ18(120)

21(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(80)

2/15～21までkm…R55、Rest2

2021.2.8～2.14

 筋ﾄﾚはﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙを背負いながらｽｸﾜｯﾄする)にこだわっている。ｱｯﾌﾟは20kg負荷で15～20RM、次に45kgを5RM×2ｾｯﾄ、続いて50kgを5RM×2ｾｯﾄやる。高重量で1ｾｯﾄあたり5回までというのが、筋肉を肥大させずに筋出力を上げる練習法だと教えられた。

 ｽｸﾜｯﾄは深いところ(お尻を後ろに突き出すｲﾒｰｼﾞ)までしゃがみ、膝が前に出ないように立ち上がることが肝だ。今週から2日連続でやって1日休むを守りながら、まずは4週間ぐらいは継続したい。負荷は微量でも上げていくつもりだ。

 2019年宮古島を目指し、ﾊﾞｲｸの補助ﾄﾚとして取り入れた、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄのような効果を期待しているのだが果たしていかがなものだろう。ちゃんとやり通してこの場で報告したい。

 それからﾗﾝﾆﾝｸﾞ(ﾄﾚﾐ)は負荷の掛け方を見直している。ぼくにとってﾄﾚﾐとはﾛｰﾄﾞの代用でしかなかったのだが、今思えば単なる思考停止なのだが、ﾄﾚﾐでしかできない練習を模索して負荷の考え方を改めているのだ。撃沈をも恐れずに勇気をもって臨めるかどうかかもしれない。ﾄﾚﾐのともは音楽だ、ずとまよ、ヨルシカ、YOASOBI、Who-yaのﾍﾋﾞﾛﾃで疾走するのだ。

★　今週のトレーニング　★ 

8(月) 体調不安と意欲低下を理由に休養に充てる。

9(火) ｼﾞﾑでｳｪｲﾄとﾄﾚﾐ。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄはｱｯﾌﾟから段階的に50kg。ﾄﾚﾐは12km/hｽﾀｰﾄでﾋﾞﾙﾄ走。ﾗﾝは悪くない。

10(水) 前日同様、ｼﾞﾑでｳｪｲﾄとﾄﾚﾐ。筋ﾄﾚのｱﾄﾞﾊﾞｲｽに従い同部位に2日間連続で負荷を与える。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄは55kg。ﾄﾚﾐは12km/hｽﾀｰﾄで10km走。

11(祝) 起床すると、かなりの倦怠感。身体が鉛のようだ。午前は固定ﾛｰﾗｰ、午後はｼﾞｮｸﾞ。

12(金) 完全休養。ﾐﾆ送別会。

13(土) ｱﾙｺｰﾙの影響大。ﾂﾊﾞｷとｱﾝｽﾞと共にお散歩ﾗﾝ。途中で珍しくﾂﾊﾞｷがﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。彼女に合わせこの日のﾄﾚは終了。翌日頑張るつもりだったが…。

14(日) 早朝からﾗﾝｽﾀｰﾄするつもりだったが身体が超絶だるい。調子を見ながら午前中の遅い時間にｽﾀｰﾄして4分後半のﾍﾟｰｽで頑張るつもりだったが、気持ちとは裏腹に全然ダメ。7kmで撃沈、その後ｼﾞｮｸﾞ。午後から体勢を立て直してと思ったが良化せず。ﾜﾝｺのお散歩で気持ちをうっちゃる。

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8(月)　完全休養

9(火)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ12km(60)

10(水)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ10(50)

11(祝)　午前 固R(60)、午後 ﾛｰﾄﾞ15(90)

12(金)　完全休養

13(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ13(70)

14(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(65)

2/8～14までkm…R62、Rest2

2月も漕ぐぞ。2021.2.1～2.7

 自分の内にある想いを文章にしてﾌﾞﾛｸﾞを記すようになって久しい。だらだら継続しているようにみえるかもしれないが、ほどほどに試行錯誤しながら、より読みやすい文章を目指している。

 自身の考えというような、こうどこかﾓﾔﾓﾔしたものを言葉に変える作業はもどかしいことが多いのだが、きちんと相対することで整理され、場合によっては気付きを得ることもある。

 つまりぼくにとって、この「備忘録を兼ねたﾌﾞﾛｸﾞ」を記すことは、本質的には「そのときの思考の整理」なのだ。従ってどう足掻いても記している内容は、他人様には面白く映る筈はなく、なにかの参考になるとも少ないと思うのだ、きっと。

 それでもここに訪れてくれる方がいらっしゃる。本当にありがたい。この備忘録でぼくは誰かと繋がっている。それを感じられる間は、このﾌﾞﾛｸﾞについては能力を尽くし、目を止めていただく方々に気持ちよく伝わるような文章を記していきたいと願っている。

 …というワケなので、見苦しい点はありますが、引き続きご贔屓のほどを。

 それではﾄﾚについて。

 今週もﾊﾞｲｸ固定ﾛｰﾗｰ練が軸。ﾊﾞｲｸ部屋に篭り、お気に入りの音楽を流し、ｻﾄﾞﾙの上で汗をながし、時々ﾍﾛﾍﾛになっている。

 高負荷、高ｹｲﾃﾞﾝｽ、もがき、などなど…。漫然と漕ぐのではなく変化をつけながら一定時間我慢する。継続する。ひたすらこれを繰り返しｻﾄﾞﾙの上の忍耐力を育成するのだ。

 先の見通しはまだ不透明だが、冬が終わり春を迎える頃にはまた状況は変化しているだろう。叶うことなら夏の終わりのｲﾍﾞﾝﾄ、ひいては2022年の春を夢みつつ、それらにまつわる種目で刺激を入れていこう。

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

1(月) 自重ﾄﾚとﾊﾞｲｸ固定ﾛｰﾗｰを選択。BPM130～140狙い。

2(火) 固定ﾛｰﾗｰを選択。BPMよりもｹｲﾃﾞﾝｽ重視で。まだまだ物足りないが上向き感あり。

3(水) 流れとしては休養が適切で、帰宅するまではそのつもりだった。が、意欲はｵﾌになっていないことに気付き、足腰はややへたっていたが、ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄとして自重ﾄﾚと固定ﾛｰﾗｰで40分身体を動かした。

4(木) 完全休養

5(金) ｼﾞﾑでﾄﾚﾐ、ﾋﾞﾙﾄ走。音楽を聴きならがだと頑張れる。

6(土) 午前中、所用を終えてｼﾞﾑへ。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄﾒﾆｭｰを主に筋ﾄﾚにﾄﾚﾐ。最後に少しだけﾌﾟｰﾙで泳ぐ。そろそろｽｲﾑも取り入れようか。

7(日) 朝、ﾂﾊﾞｷとｱﾝｽﾞとお散歩ｼﾞｮｸﾞも大雨に当り早々に退散。固定ﾛｰﾗｰ練に切り替える。

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2/1(月)　夕 自重ﾄﾚ、固R(40)

2(火)　夕 固R(60)

3(水)　夕 自重ﾄﾚ、固R(20)

4(木)　完全休養

5(金)　夕 ﾄﾚﾐ15(75)

6(土)　午前 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ12(60)

7(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ5、固R(60)

2/1～7までkm…B50、R32、Rest1

’21.1月のまとめ

 1月の総括と次月について。

 上旬は天候に翻弄され、雪国住まいの宿命を突きつけられたが、公共施設と完全休養をﾌﾙ活用して身体と心のｹｱに努める。

 そして中旬。自宅でのﾊﾞｲｸ固定ﾛｰﾗｰ練を軸にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み立てる。

 伸びｼﾛがあると信じている種目の強化に取り組んでいます！といえば聴こえはよいが、なんてことはない天候に左右されることなく、ｼﾞﾑにも通わずにできるから取り組んだのだが、継続してみると思いのほか悪くない。

 ﾛｰﾗｰの負荷は最大、ｷﾞｱはｱｳﾀｰ縛り、すると心拍数もそこそこに上がって結構しんどい。それにちょっと漕げるようになるとさらに面白くなる。

 これまでのﾄﾚを振り返ってみると、固定ﾛｰﾗｰ練を軸にして取り組んだことはないが、ﾒﾘﾊﾘをつけてしっかりやるには好機と考え、現在も継続中。

 ２月もｼﾞﾑ通いを最小限に留めようとすると、当月と似たようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ構成となるだろう。折角上げた？ﾗﾝ力の低下を抑えたいので、もちろんﾗﾝもどしどし入れる。これまでｼﾞｮｸﾞに充てていた日が固定ﾛｰﾗｰ練に置き換えられ、機会の減ったﾗﾝはそれなりの強度で臨むことになるのだろう。屋外を走れるようになったら秋のようなｽﾋﾟ練を取り入れる予定だしね。

 それから最後にもう一つ、ﾚｰｽ予定のない時期なので筋ﾄﾚにも注力する。心強いｵﾌﾞｻﾞｰﾊﾞｰからの意見を忠実に取り入れ、ﾊﾟﾝﾀﾞ先輩のｺﾞﾘﾗﾓｰﾄﾞ※を目指すのである。

※→コレです。

1月のトレーニングkm(分)…Bike 150、Run 136、Rest 9

元日　午前 自重ﾄﾚ、積極的休養

2(土)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ 20(141)

3(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(76)

1/1～3までkm…R35、Rest1

4(月)　夜 自重、ﾄﾚﾐ10km(60)

5(火)　完全休養

6(水)　完全休養

7(木)　夜 自重、固定ﾛｰﾗｰ(25)

8(金)　完全休養

9(土)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ 21(106)

10(日)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ 17(89)

1/4～10までkm…R48、Rest3

11(祝)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ＆ﾄﾚﾐ 15km(80)

12(火)～14(木)　完全休養

15(金)　夜 ｷﾞｬﾗﾘｰ 15(76)

16(土)　午後 自重、固R(60)

17(日)　午前 自重、固R(70)

1/11～17までkm…B20、R30、Rest3

18(月)　夕 自重、固R(60)

19(火)　夕 固R(45)

20(水)　夕 自重、固R(40)

21(木)　夕 固R(60)

22(金)　完全休養

23(土)　午後 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ11(60)

24(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(70)

1/18～24までkm(分)…B60、R23、Rest1

25(月)　夕 固R(60)

26(火)　夕 ﾛｰﾄﾞ11km(60)

27(水)　夕 自重、固R(40)

28(木)　完全休養

29(金)　夕 自重、固R(40)

30(土)　午前 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ15(70)

31(日)　午前 固R(60)

1/25～31までkm…B70、R26、Rest1

節目かも。2021.1.25～1.31

 近頃、不満に感じることがある。ｺﾛﾅ禍を考慮し、社外取引先とWEBを使った打ち合わせを提案しても了承を得ないのだ。正直、意外である。

 WEB環境や指定するﾂｰﾙの問題もあるのだろうが、この社会的困難期の認識の差異に驚かせられてしまう。

 認識に差異を感じることは、ともすると社会現象といっても過言ではない。この国の性質を考えれば、牽引する政治的指導者がはっきり示めせばよいだけではないのか。いまこそ民の心にﾌｯｸするﾒｯｾｰｼﾞを期待したいものだ。

 ｺﾛﾅの症状は怖いが、ｺﾛﾅが引き起こす現象の方がもっと恐ろしいとは、うまいことを言ったものだ。

 さて。ぼくは根っからの悲観論者なので、この明けない闇を進むために、これまでの習慣を見直したり、そこから期待できる将来について想像をしている。妄想かもしれないが、かなり真剣にだ。すると自身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに対する身のおき方とか、そこから派生する物事など、ｺﾛﾅ以前とは違う発想や選択肢があることに気付いたり、またときには感慨深くもなったりと、これまでの総括やこれからを模索している。

 悲観的とは言ったが、それに引っ張られすぎずに自分の心と直感を頼りに進んでいく。それは時として「勇気」という言葉になるのだから。

 ささやかな矜持を胸に、さりとて柔軟に、また無知と愚昧をも忘れずに、この1月を終えることにしたい。

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

25(月) 帰宅後、ﾊﾞｲｸ固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。BPM130～140狙い、ｹｲﾃﾞﾝﾝｽ80～90強弱をつけて1時間。

26(火) 夜、久々に月が覗いていた。雪のない舗道を1時間走。

27(水) 今日こそｼﾞﾑへと思いつつ自宅ﾄﾚ。自重と固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。ﾛｰﾗｰの目標は1時間だったが途中で集中力が切れた。

28(木) 完全休養

29(金) 連休しそうになったが、踏みとどまって自重ﾄﾚと固定ﾛｰﾗｰ。

30(土) 午前中、勇んでｼﾞﾑへ。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄﾒﾆｭｰとﾄﾚﾐで気持ちよく。ﾄﾚﾐは負荷を掛けたが案外楽にやれた。ﾉﾘの良い音楽と、もしかして固定ﾛｰﾗｰ連の成果か？

31(日) ﾂﾊﾞｷとお散歩ｼﾞｮｸﾞ。前日のﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄの筋肉痛を感じながら固定ﾛｰﾗｰを気持ちよく1時間。

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25(月)　夕 固R(60)

26(火)　夜 ﾛｰﾄﾞ11km(60)

27(水)　夕 筋ﾄﾚ、固R(40)

28(木)　完全休養

29(金)　夕 筋ﾄﾚ、固R(40)

30(土)　午前 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ15(70)

31(日)　午前 固R(60)

1/25～31までkm…B60、R26、Rest1