’21.1月のまとめ

 1月の総括と次月について。

 上旬は天候に翻弄され、雪国住まいの宿命を突きつけられたが、公共施設と完全休養をﾌﾙ活用して身体と心のｹｱに努める。

 そして中旬。自宅でのﾊﾞｲｸ固定ﾛｰﾗｰ練を軸にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み立てる。

 伸びｼﾛがあると信じている種目の強化に取り組んでいます！といえば聴こえはよいが、なんてことはない天候に左右されることなく、ｼﾞﾑにも通わずにできるから取り組んだのだが、継続してみると思いのほか悪くない。

 ﾛｰﾗｰの負荷は最大、ｷﾞｱはｱｳﾀｰ縛り、すると心拍数もそこそこに上がって結構しんどい。それにちょっと漕げるようになるとさらに面白くなる。

 これまでのﾄﾚを振り返ってみると、固定ﾛｰﾗｰ練を軸にして取り組んだことはないが、ﾒﾘﾊﾘをつけてしっかりやるには好機と考え、現在も継続中。

 ２月もｼﾞﾑ通いを最小限に留めようとすると、当月と似たようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ構成となるだろう。折角上げた？ﾗﾝ力の低下を抑えたいので、もちろんﾗﾝもどしどし入れる。これまでｼﾞｮｸﾞに充てていた日が固定ﾛｰﾗｰ練に置き換えられ、機会の減ったﾗﾝはそれなりの強度で臨むことになるのだろう。屋外を走れるようになったら秋のようなｽﾋﾟ練を取り入れる予定だしね。

 それから最後にもう一つ、ﾚｰｽ予定のない時期なので筋ﾄﾚにも注力する。心強いｵﾌﾞｻﾞｰﾊﾞｰからの意見を忠実に取り入れ、ﾊﾟﾝﾀﾞ先輩のｺﾞﾘﾗﾓｰﾄﾞ※を目指すのである。

※→コレです。

1月のトレーニングkm(分)…Bike 150、Run 136、Rest 9

元日　午前 自重ﾄﾚ、積極的休養

2(土)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ 20(141)

3(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(76)

1/1～3までkm…R35、Rest1

4(月)　夜 自重、ﾄﾚﾐ10km(60)

5(火)　完全休養

6(水)　完全休養

7(木)　夜 自重、固定ﾛｰﾗｰ(25)

8(金)　完全休養

9(土)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ 21(106)

10(日)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ 17(89)

1/4～10までkm…R48、Rest3

11(祝)　午前 ｷﾞｬﾗﾘｰ＆ﾄﾚﾐ 15km(80)

12(火)～14(木)　完全休養

15(金)　夜 ｷﾞｬﾗﾘｰ 15(76)

16(土)　午後 自重、固R(60)

17(日)　午前 自重、固R(70)

1/11～17までkm…B20、R30、Rest3

18(月)　夕 自重、固R(60)

19(火)　夕 固R(45)

20(水)　夕 自重、固R(40)

21(木)　夕 固R(60)

22(金)　完全休養

23(土)　午後 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ11(60)

24(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(70)

1/18～24までkm(分)…B60、R23、Rest1

25(月)　夕 固R(60)

26(火)　夕 ﾛｰﾄﾞ11km(60)

27(水)　夕 自重、固R(40)

28(木)　完全休養

29(金)　夕 自重、固R(40)

30(土)　午前 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ15(70)

31(日)　午前 固R(60)

1/25～31までkm…B70、R26、Rest1