2023.5.22～5.28

★トレーニング備忘録

22(月)　就業後ｼﾞﾑへ。原因がいまいち定かではない筋肉痛がﾋﾟｰｸでﾓﾁは低い。ﾌﾟｰﾙｻｲﾄﾞで「なかやまきんにくん」の動画を参考にしたﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)を入れて、500m泳は9:04秒。そこからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で1,000mの距離合わせ。

　ｺｰｽｼｪｱだったのでｷﾘの良いところでｽｲﾑは止め、ｴｱﾛﾊﾞｲｸに移ってﾀﾊﾞﾀ(30秒全力ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2分)を4本の20kmで終了。出し切ったあとは辛いけれどVO2ﾏｯｸｽ向上と脂肪燃焼効果があると信じれば頑張れる。

23(火)　夕方、風邪の引き始めのような症状が現れる。体調いまひとつ。たぶん娘からもらったものだろう。ｼﾞﾑのﾌﾘｰｽﾍﾟｰｽでDSの動画を見ながら身体に火を入れて、ｴｱﾛﾊﾞｲｸとﾄﾚﾐを30分づつ。

24(水)　念のためにｽｲﾑ用具を持参して出勤。完全に風邪を引いた。結局、ｼﾞﾑを諦めて帰宅したけれど身体を動かす執着は消えない。ﾄﾚ部屋でDSから筋ﾄﾚ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(結構追い込めた。脳内に多量の分泌物放出)、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｸｯｲｯｸﾌﾗｲ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ、ｸﾗﾝﾁまで。つい時間を忘れてしまう。

25(木)、26(金)　休養。微熱と気管支に絡む痰。

27(土)　体調はよくないけれど、身体を動かしたくて仕方ない。天気も良い。我慢してイラつくぐらいなら走ってしまえ！ということで、ゆるｼﾞｮｸﾞから最終的に10ﾏｲﾙ走。15kmで5分30秒ﾍﾟｰｽ。ちなみに小学校では運動会が開かれていた。

28(日)　10kmTT。動的ｽﾄﾚｯﾁのあとｽﾀｰﾄ。準備万端だったけれど、7km(33分)で一時停止してしまった。入りが速すぎたせいか、はたまた体調か。その後はｼﾞｮｸﾞで帰路へ。また次回、頑張ろう。夕方、筋ﾄﾚでひと刺激。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｸｯｲｯｸﾌﾗｲ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ、ｸﾗﾝﾁまで。

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22(月) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(41)

23(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ15(30)、ﾄﾚﾐ5(30)

24(水) 夕  筋ﾄﾚ(22)

25(木)、26(金) 休養

27(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(90)

28(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ11(56)　夕 筋ﾄﾚ(20)

5/22～28(km)…S1.0、B35、R32、Re2

上半身がしぼんだかも。2023.5.15～5.21

　GW明けからｸﾞﾙﾃﾝﾌﾘｰを意識して、小麦食品を食しない生活を送って約2週間。日常生活ではこれといって変化を感じることはなかった。あとは試験的に小麦製品を食べてみて、食後の感覚を試すｲﾍﾞﾝﾄをいつやるか決めるだけ。但し例外的にﾋﾞｰﾙと調味料(醤油)は摂っているので100％Gﾌﾘｰではないけれど。

　しかし、変化は思わぬところに現れる。この文章を記しているのは22(月)の朝だが、今朝、出勤支度の際、お気に入りのYｼｬﾂ、4年くらい前につくったｵｰﾀﾞｰもの、筋ﾄﾚを積極的にやるようになってからキツくなってしまった、を手にとった。

　それは上半身がきつくなり、袖や襟もずいぶん草臥れてしまっていたので処分するつもりだった。けれど色や形が気に入っていたので最後に袖に手を通してみたのだ。想像通り、まるで違和感なく着れてしまったのだ。

　家内にそのｼｬﾂを着た姿をみせると、見た目にも窮屈な感じはないという。胸や背中の肉が減ったのだろう。ちなみにこの冬にあつらえたものは、今後も考えて胸囲を6cmｱｯﾌﾟしたのだが･･･。

　小麦抜きの食生活が思わぬﾛｰｶｰﾎﾞﾀﾞｲｴｯﾄになったと考えるべきだろうか。ご飯中心の食生活が合っているという見方もできる。折角なのでもう少し継続して、様子をみることにしたい。まぁ体重は増えているんだけど･･･。

★トレーニング備忘録

15(月)　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休み。遠方からのお客さまを迎え、某温泉旅館で夕食を頂く。

16(火)　前日ｲﾍﾞﾝﾄのせいで睡眠不足。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ連休。

17(水)　就業後はｼﾞﾑ。この日もﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁから始まりｴｱﾛﾊﾞｲｸとﾄﾚﾐ。そこそこの達成感満を得る。

18(木)　夕方に用事があるので朝から身体を動かそうと筋ﾄﾚ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ&ﾌﾗｲ。ほんのちょっとだったがやらないよりはいいだろう。そして終業後、約束があったのだが、その時間までｽｲﾑをこれまたちょっぴりやった。その後はこの日のﾒｲﾝ、人気のお肉屋さんで今週2度目の贅沢ﾃﾞｨﾅｰをいただく。

19(金)　帰宅後、ﾛｰﾄﾞﾜｰｸを変更し、浮き輪肉撲滅の一環としてｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄを左右5ｾｯﾄからの、ｱﾏﾌﾟﾗを見ながらの固定ﾛｰﾗｰ。なんてことないﾜｰｸｱｳﾄのはずが細かい場所の筋肉痛を引き起こす原因となる。

20(土)　今週も10kmTT。動的ｽﾄﾚｯﾁをしっかりやってからｽﾀｰﾄ。前回よりも落ち着いて入ったつもりだったがやや辛い。3,4kmぐらいで四頭筋に筋肉痛を感じながら、なんとかﾌｫｰﾑでｶﾊﾞｰせねばと状態を起こし接地点を後方に意識する。ｽﾋﾟｰﾄﾞには乗りきれないけれど、一定ﾍﾟｰｽを掴んで楽に踏めるようになった。そして残り3kmを過ぎたあたりのこと、左足をｱｽﾌｧﾙﾄの窪みに取られ、またもや足を捻ってしまった！！！･･･。

　痛みは酷くなかったので、ゆるｼﾞｮｸﾞで帰宅して即ｱｲｼﾝｸﾞ。腫れが軽かったので、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの充当として午後はｻｲｸﾘﾝｸﾞへ。厄介な左足になってしまった。

21(日)　何かのせいにするにはみっともないけれど、やる気が出ない。自宅で筋ﾄﾚ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄからﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｸｲｯｸﾌﾗｲ、ｸﾗﾝﾁやらﾌﾟﾗﾝなどをやって、ほんのり固定ﾛｰﾗｰで締める。

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15(月)、16(火) 休養

17(水) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(40)、ﾄﾚﾐ7(40)

18(木) 朝 筋ﾄﾚ(10)、 夕 ｽｲﾑ1.0(18)

19(金) 夕 筋ﾄﾚ(10)、固定ﾛｰﾗｰ(30)

20(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(52)　午後 ﾊﾞｲｸ37(80)

21(日) 夕 筋ﾄﾚ(20)、固定ﾛｰﾗｰ(20)

5/15～21(km)…S1.0、B37、R17、Re2

ｸﾞﾙﾃﾝﾌﾘｰ。2023.5.8～5.14

　平松洋子氏の「ﾙﾎﾟ筋ﾄﾚと脂肪　ｱｽﾘｰﾄに訊け」を読んでから、自分の食生活を見直そうといまさらなんだけれど「ｼﾞｮｺﾋﾞｯﾁの生まれ変わる食事」を手に取ってみた。

　ご承知の方も多いだろうが、本書は「ｸﾞﾙﾃﾝﾌﾘｰ」という言葉を日本に広めるきっかけになった1冊で、ﾃﾆｽ界の超一流ｱｽﾘｰﾄの所見本である。また、これと併せてｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞ専門医でｸﾞﾙﾃﾝ耐性について述る方々のいくつかにも目を通してみた。

　加工食品に含まれる保存料や添加物(もちろん合成甘味料も)、人びとのさまざまな知恵や創意が施されているものの、やり過ぎているものも少なくないように感じる。

　身体を育む食生活と味覚欲求を満たす食品は分けて考える必要があり、とどのつまりは自分の食事は自らが選択する必要性があるとつくづく思う。嫌なら食べるな、ということである。

　なんにせよ百聞は一見にしかずなので体感しなければ判らない。自分の言葉にできない。ぼくはｼﾞｮｺﾋﾞｯﾁのように0.01秒の動きを求められるｱｽﾘｰﾄではないけれど、本書にあるように効果があるやもしれないと考え、小麦製品(ただしｱﾙｺｰﾙ類と醤油は除く)と大大々好きな麺や乳製品を手に取ることを一時止めることにした。

　いざ小麦を除こうとするとかなりの加工食品に手が出せなくなる。ｱﾚﾙｷﾞｰ持ちの方は本当に苦労していることだろう。残された選択肢は肉、魚や野菜などの生鮮食品を料理せざるえなくなる。家族と同じものを食べながらできうる範囲でやっている。まずは2週間、お試しである。

★トレーニング備忘録

8(月)　終業後ｼﾞﾑ。この日もﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁから入ってｴｱﾛﾊﾞｲｸ。定ｽﾋﾟｰﾄﾞで40分漕いだあと、ﾄﾚﾐに乗ってみたけれど早々に集中力を欠きﾛｯｶｰﾙｰﾑへ退散。

9(火)　終業後、一度は帰宅しようと駅へ向おうとしたがｴｲﾔｯっと踵を返してｼﾞﾑへ。ｽｲﾑだけでもでと思ったが、身体を動かしてみるとｱﾗ不思議、しっかりとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を重ねることができた。勢いがつきｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。質的に満足したﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになった。

10(水)　しばらく休養していなかったのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休みに。

　話は変わるが、この日「のっぽさん」(高見のっぽ氏)の訃報を朝刊で知る。国営放送の出演者として、ぼくら世代は誰もが知る人物だ。細身で長身、ﾁｭｰﾘｯﾌﾟﾊｯﾄにｻｽﾍﾟﾝﾀﾞｰのいでたちに、一貫して喋らないｷｬﾗ。その彼の手先から生み出される造形物に、幼い頃のぼくらは目と心を奪われていた筈だ。

　どうしてこうも彼の姿が心に刺さっているのだろうかと熟考すると、当時ぼくの知っている大人たちとの明確な差異をかんじていたからではないかと思う。その違いはどこか漠としているが、当時のぼくの世界観では群を抜いて彼は違和感を持つ存在だったのだ。

　冥福を祈りつつ、静かに合掌。

11(木)　晴天の夕方、ﾜﾝｺｽﾞとﾗﾝﾆﾝｸﾞへ。彼らの力を借りつつ、そこそこのｽﾀｰﾄが切れたのでちょっとしたｽﾋﾟｰﾄﾞ練習になった。6才のﾂﾊﾞｷさんはあきらかに距離を走れなくなったけれど5,6kmぐらいなら今でも付き合ってもらえる。ﾜﾝｺ達よ、これからもよろしく。

12(金)　ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは全休。終業後「PSYCHO-PASS PROVIDENCE」のために映画館へ。そのあと改めて「PSYCHO-PASS 3 」を見直してみたが至る所に映画の伏線があって、見つけるたびにﾆﾔﾆﾔ してしまう。ｼｭﾋﾞﾗの構築する世界はこの現代社会を示唆を与えるもであり、特にここ最近のｼﾘｰｽﾞは人種主義(ﾚｲｼｽﾞﾑ)を否が応でも避けて通れないﾃｰﾏになっている。

13(土)　10kmTT(ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ)。こういうのをやるのは久しい。前半5kmを頑張ったせいで、後半3kmは完全にタレてしまう。また来週もやりたい、頑張ろう。

14(日)　天気が思わしくないのでｼﾞﾑへ。ﾊﾞｲｸ、ﾄﾚﾐ、締めにゆるーいｽｲﾑの順で3種目。なんちゃってﾄﾗｲｱｽﾛﾝ。

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8(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(40)、ﾄﾚﾐ2(12)

9(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(27)、ｴｱﾛ20(40)

10(水) 休養

11(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(51)

12(金) 休養

13(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10(48)　夕 筋ﾄﾚ

14(日) 午前 ｴｱﾛ20(39)、ﾄﾚﾐ7(45)、ｽｲﾑ0.5(10)

5/8～14(km)…S2.0、B60、R29、Re2

GW後半。2023.5.1～5.7

　先頃ある事実が判明して、ぼくの中でわだかまりとなっている。知らなくていい事というのは世の中にたくさんあるだろうが、その中のひとつを知ってしまったのだ。

　自分ではどうしよもないことなのだが、それでも抗ってみてはどうだろうかと考えてみたが、身を粉にしても報われない可能性が高く、どうも馬鹿馬鹿しくもなりなるようになればいいさと思うことにした。他に自分のｴﾈﾙｷﾞｰを使う事柄はあるし、あれもこれもという訳には行かない。

　そんなモヤる連休に、平松洋子氏の「ルポ　筋肉と脂肪　ｱｽﾘｰﾄに訊け」を手に取った。ﾗﾝ友が貸してくれたのだ。

　開高健氏で育てられたぼくは、ちょっとやそっとのﾙﾎﾟﾙﾀｰｼﾞｭでは動じないのだが、平松氏の丁寧で真摯な態度に強い共感と知性の躍動を感じた。対象を立体的に切り取っていく文章に魅せられて、ぼく自身の運動と食事の関連を深掘りする必要をも感じた。

　そういう訳で今一度、自身の食生活にメスを入れるべく情報収集をしたい。どうもこの頃、ﾄﾚに集中力が切れることが少なくない。ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞや糖質制限についてそれなりに身についたけれど、まだまだ改善改良するあるだろうからね。

★トレーニング備忘録

1(月)　五月晴れのﾒｰﾃﾞｰ。就業後はｼﾞﾑで軽めのｽｲﾑ&ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。ｽｲﾑの入りの500mは9分12秒。楽々やるとこれぐらいの時計。続くﾊﾞｲｸは最初だけ頑張って、あとは流しだった。

　GW期間中のｼﾞﾑは、時間が経つにつれ老若男女で賑わいをみせ、重い錘を持ち上げたりﾏｼﾝで汗を絞っている。一見するとこの場所には真摯な人材が揃っているように映るが、ｾﾛﾄﾆﾝ、ｴﾝﾄﾞﾙﾌｨﾝ、そしてﾉﾙｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝにﾄﾞｰﾊﾟﾐﾝを発生させ多幸感を得ようとするる面々が集まっていると見れば合点がいく。ぼくもそのひとりではあるけれど。

2(火)　就業後はｼﾞﾑ。予定していた3種目練。量は知れているかもだが、それぞれの動きを連続して取り入れることで気付きをえられるのではないだろうか。ﾊﾞﾗﾝｽよくﾜｰｸｱｳﾄをこなしたい。そして総量を増やしていこう。

3(祝)　ﾊﾞｲｸで遠出を考えていたが、家であれこれしているうちに時間は過ぎてしまい筋ﾄﾚと固定ﾛｰﾗｰでうっちゃった。先日、ﾔﾌｵｸで手に入れたﾀﾞﾝﾍﾞﾙが届き、ﾄﾚ部屋の錘のﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝと利便性が向上した。胸と腕、それに久々のﾗﾝｼﾞで尻と下肢に刺激を入れる。

4(祝)　前日のﾗﾝｼﾞのせいだろうか、尻がなかなかの筋肉痛だ。ﾗﾝｼﾞは左脚首が不調になってから敬遠していたﾒﾆｭｰだが、久々にやって自重+αでこの痛みようとは･･･。筋肉の可逆性を思い知るとともに、痛みが出るのが断然に早い。胸や腕はこの日の夕方頃に痛みが出てきたのだが、尻はそれよりも8時間ぐらい早かった。尻の筋肉はﾗﾝやﾊﾞｲｸで重要に感じているので、もっと刺激を入れないといけないな。

　さて、午前中のﾛｰﾄﾞﾜｰｸの目標は20km、ｼﾞｮｸﾞで2時間ぐらいでいいやとｽﾀｰﾄを切った。先週末の坂練でいわした左足首が気になりつつ3,4kmぐらいからﾗﾝﾌｫｰﾑにｱﾌﾟﾛｰﾁする。

　腰の高さ、重心の位置に脚の落とし方。膝から下は脱力を心掛ける。ﾊｧｾﾞｨとｱｽﾌｧﾙﾄを踏みながらふとﾊﾞｲｸのﾍﾟﾀﾞﾙの要領にどこか似ているなと思った。ﾗﾝ動作に意識を流し込むことで問題提起していきたい。

　そんなこんなで汗を流していたら12kmを過ぎたあたりからｽﾀﾐﾅが切れてしまった。無理せず帰宅したが悪寒がし微熱が出る。午後のﾒﾆｭｰも考えていたが中止した。

5(祝)　身体の調子は良くなかったけれど、前日やったﾗﾝのﾌｫｰﾑﾁｪｯｸがやりたくて仕方ない。10km走のつもりでﾛｰﾄﾞﾜｰｸへ。

6(土)　GW終盤。空模様をみて躊躇なくｼﾞﾑへ。やる気満々で臨んだが量的には微妙。ｽｲﾑは右手首負傷にて上手くﾀｰﾝが出来ない。なんてこった！

7(日)　前日同様にｼﾞﾑへ。なんだか調子がよろしくない。消化器系の問題？か。

　ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾁﾚｯﾁから入り(なかやまきんにくんの動画参照)、前日同様3種目実行をめざした。ｽｲﾑでゆっくり泳いで左右のｸﾞﾗｲﾄﾞ感を確かめたり、蹴伸びの練習をしたりと泳ぎの感覚や意識をいまいちど確かめる。

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1(月) 夕 ｽｲﾑ1.2(21)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ14(30)

2(火) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ｴｱﾛ15(30)、ﾄﾚﾐ7(40)

3(祝) 午後 筋ﾄﾚ(15)、固定ﾛｰﾗｰ(60)

4(祝) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(72)

5(祝) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(65)

6(土) 午前ｴｱﾛ20(40)、ﾄﾚﾐ8(43)、ｽｲﾑ0.6(12)

7(日) 午前 ｴｱﾛ21(40)、ﾄﾚﾐ5(30)、ｽｲﾑ0.75(15)

5/1～7(km)…S3.5、B70、R45

2023年4月のまとめ

「月のまとめ」は自身の1ヶ月の軌跡を振り返るのだが、ﾜｰｸｱｳﾄの量としては相変わらず大したことはない。こんな練習でﾄﾗｲｱｽﾛﾝのﾛﾝｸﾞをこなせるのだろうかと疑問だ。まぁやらないよりはマシだし、ちゃんと量をこなせるようになるまで継続するしかない。

　平日のｼﾞﾑでｽｲﾑ1,500m、ﾗﾝ(ﾄﾚﾐ)10km、あるいはｽｲﾑ1,500mのﾊﾞｲｸ(ｴｱﾛﾊﾞｲｸ)30kmを2日連続でこなし、週末はﾊﾞｲｸ100km、ﾗﾝ15km程度をｿｺｿｺの時計でやれるようになりたい。

　時間で言うならば平日で1.5ｈ、週末は4.5ｈをﾄﾚに費やすと週イチの休養を入れると週15hの練習時間となる。

　どれほどの根拠があるかは判らないが、科学的見地ではﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ(筋肉を動かすためのｴﾈﾙｷﾞｰの生成所)の細胞増加や生成を促す時間は越えている(正しい知識か定かではないがぼくの中ではそうなっている)。

　4月中旬からはｴｱﾛﾊﾞｲｸを絡めたｺﾝﾋﾞ練を取り入れている。なんにせよ量の基準を設けておくことで、ﾜｰｸｱｳﾄ継続の励みにしたい。

　　

4月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ10.6(8)、Bike143(8)、Run166(16)、Rest.6

4/1(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20

2(日) 午前 ﾊﾞｲｸ24、 夕 ﾛｰﾄﾞ15

3(月) 夕 ｽｲﾑ2.0

4(火) 休養

5(水) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ5

6(木) 夕 ｽｲﾑ1.5、ﾄﾚﾐ7

7(金) 休養

8(土) 午前 固R

9(日) 午前  ﾛｰﾄﾞ20

4/3～9(km)…S3.5、R32、Re2

10(月) 夕 筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ1.0

11(火) 休養

12(水) 夕 ﾄﾚﾐ10、ｽｲﾑ0.5

13(木) 休養

14(金) 夕 筋、固R

15(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20

16(日) 午前  固R、ｴｸｻｻｲｽﾞ

4/10～16(km)…S1.5、R30、Re2

17(月) 夕 ｽｲﾑ1.3、ﾄﾚﾐ8

18(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ13、ﾄﾚﾐ5

19(水) 夕 ｽｲﾑ1.2、ｴｱﾛ15

20(木) 休養

21(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10

22(土) 午前  筋ﾄﾚ、固R

23(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ坂15

4/17～23(km)…S2.5、R38、Re1

24(月) 夕 ｽｲﾑ1.3、ﾄﾚﾐ8

25(火) 夕  筋ﾄﾚ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20、ﾄﾚﾐ1.5

26(水) 夕 ﾄﾚﾐ10

27(木) 夕 ｽｲﾑ1.8

28(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6

29(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ坂6

30(日) 休養

4/24～30(km)…S3.1、B20、R31、Re1

GW前半のこと。2023.4.24～4.30

★トレーニング備忘録

24(月)　就業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。週末の筋ﾄﾚと坂練が祟ってアチコチ痛い。動きが一昔前のﾛﾎﾞｯﾄみたいに間接の滑らかさを失った。こんなときはﾌﾟｰﾙ。疲労からだろうかﾍﾟｰｽｺﾝﾄﾛｰﾙが上手くできずに息が続かない。ﾋﾟﾘｯとしない時計に小首をかしげながら、ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞの体勢をやや開き気味に、かつ肩甲骨でﾌﾟﾙする意識を強めると若干の改善が感じられた。このところのｽｲﾑは完全に停滞している。なにか突破口が欲しい。

25(火)　就業後はｼﾞﾑへ。筋ﾄﾚはﾀﾞﾝﾍﾞﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ｷｯｸﾊﾞｯｸからｴｱﾛﾊﾞｲｸを40分。次ぐﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでは早々に集中力が切れてしまった。筋ﾄﾚからのﾊﾞｲｸ＆ﾗﾝ目当てだったのだが。

26(水)　就業後ｼﾞﾑ。なにから始めようかと考えあぐねた末にｽｲﾑを選択。いざﾛｯｶｰﾙｰﾑで着替ようとﾊﾞｯｸを開くとなんと道具をまるっと忘れてしまっていた･･･。ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙに変更。このところ忘れものが多い。確実に痴呆が進んでいる、のか。

27(木)　前日泳げなかったことを悔やみﾌﾟｰﾙへ直行。入りの500mは9分ｼﾞｬｽﾄ。余裕の入りの割に時計は出た。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳にﾄﾞﾘﾙを挟んで細部の修正。けのび、ｴﾝﾄﾘｰの角度、肩甲骨の使い方、ｷｯｸとｸﾞﾗｲﾄﾞ同調･･･などなど様々にｱﾌﾟﾛｰﾁ。

　締めの100m泳は1分42秒台。この日のような練習を積み重ねると伸びしろを期待できそうだが、ｺｰﾁに着いた方が手っ取り早いのだろうなと思った。

28(金)　ｼﾞﾑは休館なのでﾛｰﾄﾞﾜｰｸ。しかし、早い帰宅にはしゃぎ騒ぐﾜﾝｺｽﾞにほだされてお散歩ﾗﾝに変更。予想通りだが彼らは5km過ぎで大幅ﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。ぼくもﾍﾟｰｽを落として翌日に備えることに。

29(土)　先週に続き「やまびこ通り」2度目の坂練。ひとりでも頑張ってやれるようにと、上りの1kmで時計を計ることにした。その3本目の下りで左から躓いてしまい、坂道で大きく転倒してしまった。

　この日の走りだしでも左足首の緩さを感じていたし、昨日のﾛｰﾄﾞでもそれはあった。気を抜いていたとも言える。左足首を捻ってしまい、右の膝に手のひらや肘にを豪快に擦りむいてしまった。当然、この日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはやめ、いそいそと帰宅した。連休初日のﾄﾗﾌﾞﾙだが起こったしまったことは仕方ない。

30(日)　計画通り日帰り新潟仙台のﾄﾞﾗｲﾌﾞ。家族ｻｰﾋﾞｽに努める1日になった。行きは95%高速を使って3時間半、帰路は山形経由の一般道を選択し4時間までは掛からなかった。行き帰り530kmの道程。

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24(月) 夕 ｽｲﾑ1.3(24)、ﾄﾚﾐ8(46)

25(火) 夕  筋(15)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(40)、ﾄﾚﾐ1.5(10)

26(水) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)

27(木) 夕 ｽｲﾑ1.8(30)

28(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6(34)

29(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ6(40)

30(日) 休養

4/24～30(km)…S3.1、B20、R31、Re1