2023年4月のまとめ

「月のまとめ」は自身の1ヶ月の軌跡を振り返るのだが、ﾜｰｸｱｳﾄの量としては相変わらず大したことはない。こんな練習でﾄﾗｲｱｽﾛﾝのﾛﾝｸﾞをこなせるのだろうかと疑問だ。まぁやらないよりはマシだし、ちゃんと量をこなせるようになるまで継続するしかない。

　平日のｼﾞﾑでｽｲﾑ1,500m、ﾗﾝ(ﾄﾚﾐ)10km、あるいはｽｲﾑ1,500mのﾊﾞｲｸ(ｴｱﾛﾊﾞｲｸ)30kmを2日連続でこなし、週末はﾊﾞｲｸ100km、ﾗﾝ15km程度をｿｺｿｺの時計でやれるようになりたい。

　時間で言うならば平日で1.5ｈ、週末は4.5ｈをﾄﾚに費やすと週イチの休養を入れると週15hの練習時間となる。

　どれほどの根拠があるかは判らないが、科学的見地ではﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ(筋肉を動かすためのｴﾈﾙｷﾞｰの生成所)の細胞増加や生成を促す時間は越えている(正しい知識か定かではないがぼくの中ではそうなっている)。

　4月中旬からはｴｱﾛﾊﾞｲｸを絡めたｺﾝﾋﾞ練を取り入れている。なんにせよ量の基準を設けておくことで、ﾜｰｸｱｳﾄ継続の励みにしたい。

　　

4月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ10.6(8)、Bike143(8)、Run166(16)、Rest.6

4/1(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20

2(日) 午前 ﾊﾞｲｸ24、 夕 ﾛｰﾄﾞ15

3(月) 夕 ｽｲﾑ2.0

4(火) 休養

5(水) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ5

6(木) 夕 ｽｲﾑ1.5、ﾄﾚﾐ7

7(金) 休養

8(土) 午前 固R

9(日) 午前  ﾛｰﾄﾞ20

4/3～9(km)…S3.5、R32、Re2

10(月) 夕 筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ1.0

11(火) 休養

12(水) 夕 ﾄﾚﾐ10、ｽｲﾑ0.5

13(木) 休養

14(金) 夕 筋、固R

15(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20

16(日) 午前  固R、ｴｸｻｻｲｽﾞ

4/10～16(km)…S1.5、R30、Re2

17(月) 夕 ｽｲﾑ1.3、ﾄﾚﾐ8

18(火) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ13、ﾄﾚﾐ5

19(水) 夕 ｽｲﾑ1.2、ｴｱﾛ15

20(木) 休養

21(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10

22(土) 午前  筋ﾄﾚ、固R

23(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ坂15

4/17～23(km)…S2.5、R38、Re1

24(月) 夕 ｽｲﾑ1.3、ﾄﾚﾐ8

25(火) 夕  筋ﾄﾚ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20、ﾄﾚﾐ1.5

26(水) 夕 ﾄﾚﾐ10

27(木) 夕 ｽｲﾑ1.8

28(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6

29(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ坂6

30(日) 休養

4/24～30(km)…S3.1、B20、R31、Re1