2020年12月31日木曜日

’20.12月のまとめ、’20年の総括。

 2020年、ジャック・アタリ氏の警告が実現のものとなり、今尚、世界中がウィルスに苛まれ続けている。マスク着用をはじめとする衛生観念が日常の随所に浸透し、ぼくらのさまざまな慣習が変貌した。それらはまだほんの一端かもしれない。世界は元に戻ることはないのだろうか。

 多分にもれず、アマチュアスポーツの大会も中止あるいは延期となった。汗を流す喜びを覚えてから、今年ほどレースから遠ざかった年は初めてだ。それでも2月の桐生堀マラソン(群馬)、11月の荒川ふーてんマラソン(東京)と2つのハーフマラソンに出走、荒川では久々にPBを更新したことは次に繋ぐ希望となった。

 明くる年も、アマチュアスポーツの世界の常態も変わっていくのだろう。一堂に会す、いわゆる「リアル」大会から舞台はWEB上など、ITベースで移っていくのかもしれい。それでも、今年よりも少しはマシにはなるだろうと信じ、新年に気持ちを整えて臨んでいきたいと思う。
そこで、WEBで見つけたオリンピックゴールドメダリストの野口みずきさんのインタビュー記事を抜粋したい。

「1人で走る練習は本当に自分との戦いだから、練習の方がレースよりきついんです。練習は120%で、レースは100%ぐらいの感覚でしょうか。練習で追い込んで築き上げたものが自信になり、レースに臨むときの余裕になる。だから金メダルを獲得できたのかなとも思います。」

 この文言に込められた意味を胸に、これからも汗をながしていこうと。ぼくに与えられた時間はそうは多くないのかもしれないが、機会を逃さず挑戦していきたい。
 そして、最後に。
 このブログに目を通してくれた皆々様、今年もありがとうございました。ぼくのこのスタイルは変わるものではありませんが、また来る年もぜひお付き合い下さい。不肖ながら自身の成長をブログを通じ、些細な気付きや心の機微を表現していきます。
 皆様にとって、2021年がよりよい年となるように願っております。

2020.12月大晦日


12月のトレーニングkm(分)…Bike10、Run273、Rest9
1(火) 夕 ウエィトトレ 、トレミ11km(50)
2(水) 夕 ロード11(65)
3(木) 夕 自重トレ、固定ローラー(30)
4(金) 夕 ロード12(75)
5(土) 午前 ロード10+6(85)
6(日) 午前 ロード12(75) 午後 筋トレ、固R(40)
12/1~12/6km(分)…B10、R62(420) Rest 1

7(月) 夕 ロード11(60)
8(火)、9(水) レスト
10(木) 夕 ロード11(60)
11(金) 夕 ロード12(75)
12(土) 午前 ギャラリー100周&トレミ 20(105)
13(日) 午前 屋内11(75)
12/7~12/13km(分)R65(370) Rest2

14(月) 夕 Wトレ、トレミ11km(60)
15(火)、16(水) レスト
17(木) 夕 Wトレ、トレミ13(65)
18(金) レスト
20(土) 午後 トレミ21(110)
21(日) 午前 ジョグ12(70)、固R(35)
12/14~12/21km(分)…B10、R57(340) Rest3

21(月) 夕 ウエィトトレ、トレミ12km(60)
22(火) レスト
23(水) 夕 ロード14(80)
24(木) レスト
25(金) 夕 ウエィトトレ、トレミ11(55)
26(土) 午前 ロード14(90)
27(日) 午前 ロード20(110)
12/21~12/27までkm(分)R71(390) Rest2

28(月) 夜 筋トレ&固ローラー(30)
29(火) 夜 ロード12(65)
30(水) 夕 ロード6(40)
31(木) レスト

2020年12月28日月曜日

2020.12.21~12.27

 年明けのハーフ走をキャンセルしたのでトレーニングの方針を変更し、下半身(脚、腰)と背中の筋力強化を目的にウエイトトレーニングをメニューに加える。はじめたころは筋肉痛が酷かったが、ようやく身体が慣れてきた。重さの上限値を探りながら最適な強度でこの冬期間は定期的に行う。
 筋量を増やしても神経系のトレを合わせなければ効果は期待できないので、トレミでのスピード練習なんかをあわせてプライオメトリクスにもフォーカスしたい。

★ 今週のトレーニング備忘録 ★

21(月) ランニンングに対しては気持ちが上がらなかったけれど、筋トレを目標にジムへ。フリーウェイから20kgスクワット20でアップ、30kg10、40kg8×2s。50kgDリフト&ルーマニアン8×3s。その後トレミでビルト走。トップスピードではフロー状態に入ることができたと思う。
22(火) レスト。ささやかな忘年会。
23(水) いつも走るロードコースを拡張。さらに楽しいコースにできたかな?
24(木) レスト。クリスマスイブだが、またまたささやかな忘年会。
25(金) リーウェイ20kgスクワット15アップ、30kg10、50kg8×2s。70kgDリフトも上げられず、60kgに落としてDリフト&ルーマニアン8×3s。その後トレミでビルト走。
26(土) スロジョグ。特に疲労があったわけではないが軽めに。
27(日) 好きなコースを組み合わせて気分よく走る。時計はほとんど確認せず20kmをサブ4ペースで。

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21(月) 夕 ウエィトトレ、トレミ12km(60)
22(火) レスト
23(水) 夕 ロード14(80)
24(木) レスト
25(金) 夕 ウエィトトレ、トレミ11(55)
26(土) 午前 ロード14(90)
27(日) 午前 ロード20(110)
12/21~12/27までkm(分)R71(390) Rest2

2020年12月21日月曜日

2020.12.14~12.20

久しぶりの光景だ。雪化粧した冬枯れの平野と五頭の山々はさながら水墨画のようで、曇天の下、そう高くない空に白鳥が隊列を組み餌場へ向かっている。この季節、お約束のパノラマが再現された。
今年はラニーニャ(la nina)現象(太平洋の赤道域の東部から中部の海水温が例年よりも低く、インドネシア近海で積乱雲が多く発生する)が起っているので、日本付近は気温が低くなる傾向があり、それを受けて長期予報として日本海側は大雪の予想が出ていた。
そして早速、海の水温が高いことも重なったのか、ご承知のように山間部は記録的な大雪に見舞われた。関越道では最大2千台以上の車両が立ち往生するという、前代未聞のニュースが世の中を駆け巡った。それで心配したのか、沖縄のチームリーダーからLineにメッセージがあった。新潟市内にはまだ目立った積雪はないがそう遠いことではないだろう。
さきほどのニュースではないが、降雪は思わぬ交通の乱れなど「時間」にまつわることに影響を与える。スケジュールが読めなくなる。厳しい寒さや雪かきなどよりずっと痛い。もちろんトレーニングにも多大な影響を与える。そんな冬がついにやってきた。


★ 今週のトレーニング備忘録 ★
14(月) ジム。20kgスクワットでアップ。30kgで10×3s。40kgDリフト、ルーマニアンとノーマル10×3s。その後トレミ。ビルトで13km/hまで。
15(火) レスト。筋肉痛と寒さが理由だがトレを休むことに罪悪感を感じる。これは客観的マインドの状態認識が必要で、罪悪感がなかなか払拭できない。
16(水) 引き続きレスト。やる気がでない。
17(木) 連休明け、ちゃんとやる気がでた。つくづく不思議に思う。月曜同様フリーウェイトレ。20kgスクワットでアップ、30kg10×1、40kg8×2s。50kgDリフト、ルーマニアンとノーマルを8×3s。その後トレミ、ビルトで13km/hまで。
18(金) レスト。ささやかな忘年会。
19(土) 午後トレミでビルト的に頑張る。
20(日) 午前ロードでスロージョグ。風に凍える。午後は坂ダッシュへ。右踵が痛んだのヤメにして固定ローラーで汗を流した。

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14(月) 夕 ウエィトトレ、トレミ11km(60)
15(火)、16(水) レスト
17(木) 夕 Wトレ、トレミ13(65)
18(金) レスト
20(土) 午後 トレミ21(110)
21(日) 午前 ジョグ12(70)、固R(35)
12/14~12/21までkm(分)…B10、R57(340) Rest3

2020年12月14日月曜日

2020.12.7~12.13

年明けのレースを取りやめた。職場からコロナの感染者の多い地域に出かけるのを自粛せよという公式声明が出たのだ。注意徹底するならば・・・という考えはもう通用しなくなった。危うきに近寄らず、残念だが仕方ない。

ところで、コロナ対策と経済活性は両輪で進めることが肝要だが、執着をもって徹底するのはやはり前者であろう。どうも権威というヤツは間違っていたことがわかれば方針を変えればよいのだが、なかなかそれをしようとはしない。むしろこだわり、方針を曲げない方が人気が取れると考えているらしい。前の首脳部がそうだったように。
方針転換、朝令暮改は格好がつかないのはわからなくはないが、予測不能、正体不明の敵に相対するには、こちらも変幻と多様をもつ執着が必要だろう。

まぁそれはさておき、12月はイレギュラーの予定が入りトレ時間が確保しにくくなるが、前回のブログでも明らかにしたように10kmトライアルに拘りつつ、ランフォーム改善と下半身強化に取り組んでいきたいのだが今のところさほどだ。気持ちを引き締めていかねば。

★ 今週のトレーニング備忘録 ★

7(月) 諸事情でロードへ。走りはじめと雨の降出しが重なり、序盤は苦役でしかなかったが、天気予報を信じて格好は付けた。
8(火) 、9(水) レスト
10(木) 連休明けに関わらずジムへ行くのは気が向かなかったが、雨が上がったので外へ。少し頑張るぐらいの感じで出力。
11(金) 夕方雨が上がったので外へ。が、全然体は動かない。宥(なだ)めるようにジョグ。
12(土) 息子の受験の送迎があり、久々の鳥屋野体育館。1周50sペースで65周、残りは適当で100周。帳尻併せでトレミ2kmを追加した。
13(日) 冷たい雨と風。港トンネルへ向かうも、ランニングなどは自粛せよと告知物あり。秘密の屋内をユルジョグ50周でヤメ。その後、忘年会。

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7(月) 夕 ロード11km(60)
8(火)、9(水) レスト
10(木) 夕 ロード11(60)
11(金) 夕 ロード12(75)
12(土) 午前 ギャラリー走100周&トレミ 20(105)
13(日) 午前 屋内走11(75)
12/7~12/13までkm(分)R65(370) Rest2

2020年12月7日月曜日

2020.11.30~12.6

 秋ぐらいから毎日10km走を意識しており、月間300kmを超えたら素直に喜んでいる。ただし遮二無二なってナニがナンでも目標をクリアしようというようなことではないので概ね300というフワッとした感じだ。僅かに届かない月が多いなぁと過去の記録を眺めていたら、年間のランの累計距離は今年が一番だということに気付いた。
 これまでランの年間距離が3,000kmを超えることはなかったが、今年は余裕で越えていた。コロナ禍の大会自粛でスケジュール変更を余儀なくされ、残念な想いが募ったが、それはそれとしてランニングに注力したということで理解したい。
 走行距離が走る力に直結するワケではないが、例年より走ったことは自分の中で誇ってよいかとは思っている。しかし一方でスイムやバイクは大したことがないので、こちらはなんとしなきゃならない。トレーニングに充てられる時間には限りがあるが、どのように配分していくかは終わることのない課題だ。ロングトライアスロンの開催は未定なので、しばらくは今のような時間配分ですすめていくことに成るのだろう。
 さて前回のブログでも表明したように、今月もランフォーム改善と10kmトライアルに拘りつつ、下半身筋トレを強化に取り組んでいく。12月はアレコレ予定が入るのでトレに割く時間は若干短くなるかもしれないが年明けのレースに向けて調整していきたい。

★ 今週のトレーニング備忘録 ★

11/30(月) トレをやるかやらないかをクヨクヨ考えてからのGood rest。
12/1(火) フリーウエィト。バーベルスクワットでアップしてからのデッドリフトとサイドベント。その後のトレミは強度高めのビルト走。
2(水) 時間経過と共に筋肉痛。だるい身体を引きずるように夜、ロードジョグ。頑張っても5分/kmは切れない有様だった。
3(木) この日は年に一度の健康診断。そんなときだが、お尻から背中にかけて筋肉痛はピークに達する。帰宅後ランニングは止め自重筋トレをサーキットで、その後固定ローラーで汗をかく。
4(金) 夕方ワンコとお散歩ジョグを30分程度、その後ソロでジョグ。
5(土) 10kmを5分ペース目標で走り出したが終盤怪しくなる。午後インフルエンザの予防接種。
6(日) 疲労感が強く朝はお散歩ジョグ、午後、少しだけ身体を動かす。

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11/30(月) レスト
12/1(火) 夕 筋トレ(20)、トレミ11km(50)
2(水) 夕 ロード11(65)
3(木) 夕 筋トレ、固定ローラー(30)(AM健康診断)
4(金) 夕 ロード12(75)
5(土) 午前 ロード10+6(85) (午後 インフルエンザ予防接種)
6(日) 午前 ロード12(75) 午後 筋トレ、固R(40)

11/30~12/6までkm(分)…S0.0、R62(440) Rest 1

2020年12月1日火曜日

’20.11月のまとめ

 今月、実に9ヶ月ぶりとなるマラソン大会(ハーフ走)に参加。レースの4週前にエントリーするかを真剣に考え(イロイロあるからねぇ)、ハーフ自己ベスト狙い「35分切り」を目標に掲げて短期集中のトレーニングを実施、クリアを果たした。絶対とか、必ずとか強い言葉を使うまでにはいたらなかったが、相応の自信はあった。その裏づけであるトレへの取り組み方の要点は以下の3点である。

  • スピードを上げた際の着地ポイント、姿勢の矯正
  • 10km練習走に焦点を絞って45分台(4分30秒/km)を目指す
  • 週に一度、タイム計測して進捗の度合いを確認。

 要はレース目標を細分して具体化し、その進捗度合いを定期的に可視化したのだ。いつもこいういう方法を選択しているつもりなのだが、どうも自惚れや過信の感覚が勝り抽象的な概念が先行しまうらしい。それが「小さな目標」に届いていなくても言い訳したり、その本当の目標をすり替えて自分を誤魔化してきたのかもしれない・・・。
 それら反省を踏まえ、過去の記録を眺めてみると改善の余地はみえてくる。結局、のんべんだらりと走っているつもりはないのだが、やっていることは楽(ラク)なものが圧倒的に多く、同じ楽でもメリハリや多様性を持たせることが喫緊の課題かもしれない。またそれと同時に、日々トレに臨む心身のコンディショニングがとても重要だ。自分なりに意欲的になれる取り組み方を見いだしていきたいと思う。
 コロナ禍のせいにして思考停止するのではなく、たとえ好みの条件が揃っていなかったとしても行動に移したほうが良さそうだ。自分の全力を注ぐ対象、奮い立たせるものが必要なのだ。したがって次の大会(のようなもの?)に向けて、次月もフォーム改善と10kmトライアルに拘りつつ、下半身筋トレを強化しようと思う。


11月のトレーニングkm(分)…Swim1.5、Bike95、Run292、Rest8

11/1(日)  ロード20(120)

2(月) 夕 固定ローラー(40)
3(火) 朝 ロード13km(70)
4(水) レスト(朝 ストレッチ)
5(木) 朝 筋トレ、固R(30)
6(金) 夕 ロード10(55)
7(土) ハーフマラソン 1:34:36(PB)
8(日)  ロード15(105)
11/2~8km(分)…B10、R59 (390) Rest 2

9(月) 夕 固R(40)
10(火) 夕 トレミ13(70)
11(水) 夕 ロード10(60)
12(木) 夕 ロード12(70)
13(金) レスト
14(土) 朝 ロード10 + 10(100)
15(日)  ロード11(60) サイクリング75(180)
11/9~15km(分)…B85、R66 (580) R1

16(月) レスト
17(火) 朝 ロード6(40) 夕 ロード10(60)
18(水) 夕 ロード10(50)
19(木) 夕 ロード10(55)
20(金) レスト
21(土) 午後 ロード21(100)
22(日)  ロード17(100)
11/16~22km(分)R74(405) R2

23(祝) 午後 スイム1.5km(45)、トレミ11km(55)
24(火) 午後 ロード16(90)
25(水) レスト
26(木) 夕 ロード10(60)
27(金) レスト
28(土) 午後 トレミ18(90)
29(日) 午前 ロード10+8(95)
11/23~29km(分)…S1.5、R73(430) R2

30(月) レスト