秋ぐらいから毎日10km走を意識しており、月間300kmを超えたら素直に喜んでいる。ただし遮二無二なってﾅﾆがﾅﾝでも目標をｸﾘｱしようというようなことではないので概ね300というﾌﾜｯとした感じだ。僅かに届かない月が多いなぁと過去の記録を眺めていたら、年間のﾗﾝの累計距離は今年が一番だということに気付いた。
これまでﾗﾝの年間距離が3,000kmを超えることはなかったが、今年は余裕で越えていた。ｺﾛﾅ禍の大会自粛でｽｹｼﾞｭｰﾙ変更を余儀なくされ、残念な想いが募ったが、それはそれとしてﾗﾝﾆﾝｸﾞに注力したということで理解したい。
走行距離が走る力に直結するワケではないが、例年より走ったことは自分の中で誇ってよいかとは思っている。しかし一方でｽｲﾑやﾊﾞｲｸは大したことがないので、こちらはなんとしなきゃならない。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに充てられる時間には限りがあるが、どのように配分していくかは終わることのない課題だ。ﾛﾝｸﾞﾄﾗｲｱｽﾛﾝの開催は未定なので、しばらくは今のような時間配分ですすめていくことに成るのだろう。
さて前回のﾌﾞﾛｸﾞでも表明したように、今月もﾗﾝﾌｫｰﾑ改善と10kmﾄﾗｲｱﾙに拘りつつ、下半身筋ﾄﾚを強化に取り組んでいく。12月はｱﾚｺﾚ予定が入るのでﾄﾚに割く時間は若干短くなるかもしれないが年明けのﾚｰｽに向けて調整していきたい。
★ 今週のトレーニング備忘録 ★
11/30(月) ﾄﾚをやるかやらないかをｸﾖｸﾖ考えてからのGood rest。
12/1(火) ﾌﾘｰｳｴｨﾄ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄでｱｯﾌﾟしてからのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ。その後のﾄﾚﾐは強度高めのﾋﾞﾙﾄ走。
2(水) 時間経過と共に筋肉痛。だるい身体を引きずるように夜、ﾛｰﾄﾞｼﾞｮｸﾞ。頑張っても5分/kmは切れない有様だった。
3(木) この日は年に一度の健康診断。そんなときだが、お尻から背中にかけて筋肉痛はﾋﾟｰｸに達する。帰宅後ﾗﾝﾆﾝｸﾞは止め自重筋ﾄﾚをｻｰｷｯﾄで、その後固定ﾛｰﾗｰで汗をかく。
4(金) 夕方ﾜﾝｺとお散歩ｼﾞｮｸﾞを30分程度、その後ｿﾛでｼﾞｮｸﾞ。
5(土) 10kmを5分ﾍﾟｰｽ目標で走り出したが終盤怪しくなる。午後ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞの予防接種。
6(日) 疲労感が強く朝はお散歩ｼﾞｮｸﾞ、午後、少しだけ身体を動かす。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
11/30(月) ﾚｽﾄ
12/1(火) 夕 筋ﾄﾚ(20)、ﾄﾚﾐ11km(50)
2(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ11(65)
3(木) 夕 筋ﾄﾚ、固定ﾛｰﾗｰ(30)（AM健康診断）
4(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(75)
5(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ10+6(85) (午後 ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防接種）
6(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(75) 午後 筋ﾄﾚ、固R(40)
11/30～12/6までkm(分)…S0.0、R62(440) Rest 1
0 件のコメント:
コメントを投稿