2021.9.20～9.26

★今週のトレーニング備忘録

 

20(祝) ｶﾞﾏﾝできずにｽﾛｼﾞｮｸﾞ30km。中盤まではほぼ問題はなかったが20km過ぎから右脚の踵に痛みが…。走り終えたあと想像を遥かに超える痛みに変わり、脚を地面に着くことができないﾚﾍﾞﾙまで酷くなる。時間経過しても症状は変わらず、夕方、無理やり出かけたﾜﾝｺの散歩を悔いる。走るのは無期延期かも。

21(火) 膜炎の痛みが継続、完全休養。

22(水)  朝、固定ﾛｰﾗｰで一定ｹｲﾃﾞﾝｽ。踵の痛みは和らいだ。そして夜ﾄﾚ。久々の夕食後21:00から固定ﾛｰﾗｰで汗をかいてみた。

23(木) 山手をつたってﾄﾞﾗｲﾌﾞをしていると予想通りﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸを見掛ける。複雑な心持になったけれど、こういう休日もあるのだと言い聞かせ、自宅に戻って固定ﾛｰﾗｰを小1時間。次の休みはﾛｰﾄﾞに出ようと固く決意した。

24(金) 夜、久々の公共ﾌﾟｰﾙ、実に3年ぶりだったがかつて見た顔がﾁﾗﾎﾗ。人の習慣はそう変わらないものなのか。ﾄﾞﾘﾙなどを含め小1時間ほど水と戯れる。

25(土)  ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸに跨るのにはこの上ない天気。気のむくままに内の倉ﾀﾞﾑへ向かい、ﾀﾞﾑ湖を一周するつもりだったが滝谷地区へ向かう薄暗いﾄﾝﾈﾙに惹かれる。

 初めて抜けるﾄﾝﾈﾙは異世界へ通じているようでｽﾘﾘﾝｸﾞだったが、その先にあったのは長閑な集落だった。周辺を一通り散策し帰路に着く。

26(日) この日もﾊﾞｲｸ。定番の練習ｺｰｽをﾄﾚｰｽしつつ向かった先は南部線の上り坂。久々に激坂を堪能するつもりだったが、その手前から山から吹き降ろすいわゆる「出しの風」に体力を削られ、ｹﾞｰﾄ手前までがﾏｼﾞできつかった。

 上りもそれなりだったが要領を得ると楽になった。頂上の少し手前で先行車を見つけ、つい必要以上に頑張ってしまい息が切れる。数年ぶりの登坂練習、入口ｹﾞｰﾄから頂上まで20分は余裕で掛かった。

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20(祝)　朝 ﾛｰﾄﾞ30(200)

21(火)　休養

22(水)　朝 固R(30)　夜 固R(30)

23(祝)　夕 固R(60)

24(金)　夜 ｽｲﾑ1,500(30)

25(土)　午前 ﾊﾞｲｸ72km(170)

26(日)　午前 ﾊﾞｲｸ73km(170)

9/20～9/26までkm…B175、R30、Re1

足底筋膜炎。2021.9.13～9.19

 ｼﾞﾑを退去した今、県独自の緊急事態宣言で公共のｽﾎﾟｰﾂ施設は閉鎖し(注:9/17より開放される)、筋膜炎を理由にﾗﾝﾆﾝｸﾞを休止すると自宅でできるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞといえば専ら固定ﾛｰﾗｰと筋ﾄﾚとなり、それらでうっちゃるしかない今週。

 この状況を信頼できるﾗﾝ仲間に相談したところ、その右足、疲労骨折も疑ってみては？と思わぬｱﾄﾞﾊﾞｲｽをもらい、ならばっと週末のｺﾛﾅ注射の後、近所の建替えを終えたばかりの整形外科の扉を叩いた。

 ﾚﾝﾄｹﾞﾝ写真を見つめながら下された診断はやはり足底筋膜炎。痛みが取れるまで走らないこと、足型に合わせたｲﾝｿｰﾙを作りましょうとなった。ｲﾝｿｰﾙは楽しみだが、すでに1週間ﾗﾝﾆﾝｸﾞをしていない身としては、痛みがなくなるまで走ってはダメという条件は恐らく守れない。 澄み渡る秋晴れの空を眺め途方に暮れれるばかり。11月の群馬は間に合うのだろうか。

★今週のトレーニング備忘録

 

13(月) 夕方、固定ﾛｰﾗｰ。一定ｹｲﾃﾞﾝｽで汗を流す。

14(火) 朝は日曜の筋肉痛を感じながらの自重ﾄﾚ。腹筋廻り、ﾌﾟﾗﾝｸ、ｽｸﾜｯﾄなど30分。夕方はしれっとさぼる。

15(水)  朝、固定ﾛｰﾗｰで一定ｹｲﾃﾞﾝｽ。夕方は筋ﾄﾚ特に腹筋周りに刺激を入れ、固定ﾛｰﾗｰをおかわり。

16(木) 完全休養。

17(金) 朝はﾜﾝｺのお散歩でﾌﾞﾗﾌﾞﾗ歩く。夜は所用でお休み、つまりﾄﾚ連休。

18(土) ｺﾛﾅﾜｸﾁﾝ2度目の接種の前に固定ﾛｰﾗｰ。1度目よりも副反応が強くでることを考慮してほどほどに。接種後、8時間経過で強い倦怠感。熱が出るのかな？と思ったが予想に反してなにもなし。注射した肩が痛む症状はあったが、1度目の接種ほどではなく、肩が上げられないとか、寝返れないなどはなかった。

19(日) この日も副反応に警戒しつつのんびり過ごす。何もなかったので夕方、固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。

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13(月)　夕 固R(40)

14(火)　朝 自ﾄﾚ　ｱｸﾃｨｳﾞﾚｽﾄ

15(水)　朝 固R(30)　夕 自ﾄﾚ、固R(30)

16(木)、17(金)　休養

18(土)　朝 固R(40)

19(日)　夕 固R(40)

9/13～9/19までkm…B50、Re3

右脚の筋膜炎のこと。2021.9.6～9.12

 かつてある英国の文豪は一杯のお茶の香りから記憶を蘇らせ、壮大なｽﾄｰﾘｰを書き上げたとものの本で読んだことがある。

 人の五感は認識するだけではなくときに記憶を蘇らせることもあり、かの文豪にとってはお茶の香が創作のﾄﾘｶﾞｰとなった訳だ。

 ぼくは嗅覚のような繊細な五感ではなく、通勤時のｲﾔﾎﾝの音楽にｲﾏｼﾞﾈｰｼｮﾝを掻き立てられる。いまはｻｶﾝｸｼｮﾝ「ｱｲﾃﾞﾝﾃｨﾃｨ」やﾊﾞｯｸﾅﾝﾊﾞｰ「怪盗」だったり、ぼくの青春(あおはる）を記憶の倉庫から呼び起こす。

 いつしか忘却の彼方へ追いやってしまった感情とか、情熱の種火のようなものが灯る。それらがぼくにどう作用しているのかは漫然とはしているが、自分にとって大事なもの、大切にしたいものに影響を与えているに違いない。

 さてﾗﾝﾆﾝｸﾞについて。右の腱膜炎が酷すぎて土曜を最後に状態が良化するまﾗﾝｲﾝｸﾞをお休みすることにした。

 このところ走りだしはもちろん、走ってている最中も針を刺すような痛みに苛まれ、これまでは途中で痛みを感じなくなっていたのだが、いまはずっと痛み通し。さらに走り終えた後は脚を引き摺る状態だ。しばらく横になっていて床に右足を着こうものなら、そこから歩き出せない始末。･･･ここまで悪くなるとは考えもしなかった。ﾏｯｻｰｼﾞを主にしたｹｱで乗り切れると思ったが、走れば走るほどに状態は悪くなるばかり。

 次の週末はｺﾛﾅﾜｸﾁﾝ2度目の接種を予定していて、このﾀｲﾐﾝｸﾞでﾗﾝﾆﾝｸﾞをお休みすると長期のﾗﾝ休養が予想されるが、思い切って休んで固定ﾛｰﾗｰと筋ﾄﾚで繋ぐしかない。今は故障としっかり向き合う時期なのだろう。

 

★今週のトレーニング備忘録

 

6(月)  朝は自重ﾄﾚを2ﾛｰﾃｰで20分。夕方は潔くﾚｽﾄに充てる。

7(火) 天候に恵まれた朝の秋空は清々しいことこの上なし。稲刈りを待つ田んぼ道を２人と2匹でお散歩ｽﾛｼﾞｮｸﾞ。下ろしたてのｱｼｯｸｽEvo.2で腱膜炎は相変わらずだが、足元の気分はよい。Evoと異なる点は･･･うーん判らないな。Evo.2は3E(幅広)があるのでﾗｽﾄは申し分ない。とにかく右足の痛いが酷いのが悩みの種。夕方は固定ﾛｰﾗｰの定ﾃｲｹｲﾃﾞﾝｽで汗をかく。

8(水)  朝はいつものお散歩ｽﾛｼﾞｮｸﾞ。前日よりは足の痛みは和らいだがまだまだ。適宜にﾗﾝｲﾝｸﾞ休養を入れていくしかない。夕方は肩甲骨や腹筋に刺激を入れてみる。肩甲骨周りはｸﾞﾗﾝﾄﾞﾒﾆｭ－にしてよさそう。

9(木) 夕方はご近所ﾊﾟﾄﾛｰﾙ、ﾋﾞﾙﾄ走など。

10(金) 朝はお散歩ｽﾛｼﾞｮｸﾞ。久々にﾀｰｻｰｴｯｼﾞを履いてみる。とにかく脚が痛む。

11(土) 5分走で20kを目論むも10kで一息。気を取り直して再び走り出すが右脚の痛みに耐えかねて終了、その後なんとかｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。右脚の腱膜炎の状態が最悪。

12(日) 群馬まであと7週。前日のやり直しもあるが、ここで冷静になってﾗﾝｲﾝｸﾞは暫くお休みすることに。筋ﾄﾚと固定ﾛｰﾗｰで1時間ちょっと汗を流す。

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6(月)　朝 自ﾄﾚ　ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ

7(火)　朝 ﾛｰﾄﾞ7km(48)　夕 固R(40)

8(水)　朝 ﾛｰﾄﾞ8km(53)　夕 自ﾄﾚ

9(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ10km(54)

10(金)　朝 ﾛｰﾄﾞ7km(50)

11(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ16km(84)

12(日)　夕 自ﾄﾚ、固R(30)

9/6～9/12までkm…B20、R48、Re1

群馬まであと8週。2021.8.30～9.5

 9/5(日)の朝、走りながらハッと思い出す。ｺﾛﾅ以前の9月第1日曜日といえば、佐渡からの帰りのフェリーで沈む夕日をみつめながら、次なる目標に向かう決意をしたものだ。今週は公私ともにｲﾚｷﾞｭﾗｰなことがいくつかあり、そういうことすら思い付く暇がなかった。いや、むしろ判っていたのかもだが、敢えてそういう表現をしなかったのか。

 夏に別れを告げるのは佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝを終えたあと思っていたのだが、そうではない2度目の夏が過ぎようとしている…。

 

★今週のトレーニング備忘録

 

30(月)  朝は固定ﾛｰﾗｰをほんの少し。ｽｷﾏ時間を馬鹿にせずちゃんとにやろうと決めて早速行動に。夕方はお散歩ｼﾞｮｸﾞからのﾍﾟｰｽ走。脚は重かったけれど日曜よりは楽だった。

31(火) 筋ﾄﾚと迷ったけれど、前日ほんのちょっと跨った程度だったのでこの朝も固定ﾛｰﾗｰ。夜はﾚｽﾄ。

9/1(水) 深夜に目覚めて明け方のﾌﾟﾗﾓ活動からのお散歩ｼﾞｮｸﾞ。前夜、食べるだけ食べて横になったので胃にもたれていて、I felt bad.  I want to run this morning. because I didn't run yesterday.

 夕方、走りたい気持ちはあったが自重ﾄﾚからの固定ﾛｰﾗｰ。ﾀﾊﾞﾀを5本やってﾍﾛﾍﾛになりとてもやった感があった。

 

2(木) 朝、ゆっくりﾍﾟｰｽでお散歩ｼﾞｮｸﾞ。夕方は所用でﾚｽﾄ。

3(金) 理由があって有給をいただく。 朝、計画ではﾍﾟｰｽ走の予定だったが前夜のお酒が残っていたのでお散歩ｼﾞｮｸﾞに。夕方はいつもとは異なる場所でｼﾞｮｸﾞ。

4(土) 早朝、起伏に恵まれたｺｰｽを走る。前夜の予報から雨が心配されたが、走っている間、確かに降り出しそうな空模様ではあったけれど雨に当たることはなかった。おかげでﾊﾑに刺激が入り息も切れ切れ。距離を稼いだ。

5(日) 群馬まであと8週。ﾍﾟｰｽ走で今の走力を測る。距離目標は30k。前日から意識して補給やら休息を入れて臨んだせいか体調は悪くない。右の筋膜炎をのぞいては。

 走り出しこそ辛さはあったが5、6kで慣れる。走行中の補給もつつがなく20kまではまったく問題なかったが、少し気温が上がり始めたころ、確か22k過ぎあたりから5分ﾍﾟｰｽが少し怪しくなってきた。無理をするつもりはないので、切りの良いところで勘弁してやろうと25kで終了する。

 上半身を上手く使って推進力にする身体の使い方、また重心に対する足を踏む位置と姿勢など、中盤で気づきがあって有意義なﾄﾚだった。この時期でこれならまずまずか。

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30(月)　朝 固R(15)　夕 ﾛｰﾄﾞ7(38)

31(火)　朝 固R(30)

9/1(水)　朝 ﾛｰﾄﾞ8km(50)　夕  固R(35)

2(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ8km(50)

3(金)　朝 ﾛｰﾄﾞ9km(55)　夕 ﾛｰﾄﾞ11km(60)

4(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ15km(97)

5(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ26km(130)

8/30～9/5までkm…B23、R84、Re1

'21年8月まとめ

 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時間の作り方や環境を整理することする。手始めに今月でｼﾞﾑを退会、再びさまざまな場所で汗を流すことした。ｼﾞﾑの利便性はとても高かったが、ﾏﾝﾈﾘ化からの飽きが来てしまった。それと思ったほどｺｽﾊﾟは良くなかったしね。

 ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ環境は2019年春の宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝに挑戦する以前に戻るのだが、そこはひと工夫して新たな刺激を得たいと考えている。

 さて8月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて。ﾗﾝﾆﾝｸﾞだけは走行距離が300近くまで積み上がったﾜｹだが、後半よりも前半の方が意欲的だった。中旬のﾜｸﾁﾝ接種の影響もなくはなかったが、ﾍﾟｰｽ走を途中であきらめてしまうことがしばしばで、直近は不安要素を残す内容だ。積極的に取り組んでいるﾎﾟｲﾝﾄ練、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走などでｽﾋﾟｰﾄﾞ耐性をつけて中距離のﾍﾟｰｽ走をしっかり実行していきたい。そしてﾗﾝﾆﾝﾝｸﾞ以外はｽｷﾏ時間有効活用して上手に取り組んでいこう。ここは意識の変化を求められるところだろう。

8月のトレーニング･･･Swim1.0、Bike20、Run296、Rest8

8/1(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ21

2(月)　休養

3(火)　朝 自宅ﾄﾚ

4(水)　朝 ﾛｰﾄﾞ7　夕 ﾛｰﾄﾞ6

5(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ10

6(金)　休養

7(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ20

8(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ20

8/2～8までkm…R63、Re3

9(祝)　朝 ﾛｰﾄﾞ20

10(火)　夕 ﾛｰﾄﾞ7

11(水)　休養

12(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ11

13(金)　午後 ﾛｰﾄﾞ20

14(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ7

15(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ16

8/9～15までkm…R81、Re1

16(月)　夕 ｽｲﾑ1,000

17(火)　休養

18(水)　朝 ﾛｰﾄﾞ8　夕 ﾛｰﾄﾞ7

19(木)　朝 ﾛｰﾄﾞ5　夕 ﾛｰﾄﾞ10

20(金)　朝 ﾛｰﾄﾞ6

21(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ15

22(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ15

8/16～22までkm…S1.0、R66、Re2

23(月)　休養

24(火)　朝 ﾛｰﾄﾞ7

25(水)　朝 自ﾄﾚ

26(木)　朝 固R　夕 ﾛｰﾄﾞ7 

27(金)　朝 自ﾄﾚ　夕 ﾛｰﾄﾞ6

28(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ21

29(日)　朝 ﾛｰﾄﾞ17

8/23～29までkm…R58、Re2

30(月)　朝 固R　夕 ﾛｰﾄﾞ7

31(火)　朝 固R