宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ当選。2023.11.20～11.26

　24(金)の日中。ﾁｰﾑﾒﾝﾊﾞｰから来年の宮古島ﾄﾗｲの当選の知らせをもらった。早速HPで確認。間違いない。ふつふつとやる気がみなぎってくる･･･。

　2019年以来の参加だ。ﾊﾞｲｸ、ﾗﾝの距離は微妙に短縮されてはいるけれど、かの地でのﾄﾗｲｱｽﾛﾝは別格。当然、全力で臨む。そして、まだ自身の力は伸びると信じて、これからの期間をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに費やそう。あれこれやってみたいことがあるので楽しみだ。

　そして、来週は那覇ﾏﾗｿﾝ。新潟よりも上手なﾍﾟｰｽ作りを心掛けて42.195kmを踏むつもりだ。

★トレーニング備忘録

11/20(月)　全休。某温泉街で会食。

21(火)　終業後、帰宅を選択。ひと言でいえば寝不足だ。調子をみながらﾄﾚﾒﾆｭｰを構築するつもりで筋ﾄﾚから。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁを15×5ｾｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8×3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(下部)。それから片足系のﾄﾚを少し試して終了。

22(水)　終業後はｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。前日同様調子はあまりよくはない。ｽｲﾑの細部に注意を払いつつｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。これから少しづつ泳ぐ距離を伸ばすように努めよう。

23(祝)　午前ﾛｰﾄﾞへ。実質の那覇への仕上げのつもりだったが、蓋を開ければ･･･。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽがやっとの距離あわせ的に20km。素晴らしい天候だったが残念。調子の良し悪しというのは得てしていくらでもあるのだけれど。

24(金)　全休。忘年会第一号を開催。

25(土)　冬の到来を思わせるような悪天候。前夜の残滓の影響が若干あるけれど、午前中からｼﾞﾑ、ﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走＆ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを気持ちよくこなす。締めにｽｲﾑをと思いﾌﾟｰﾙへ向ったが、ちょうどｴｸｻｻｲｽﾞ開催の時間に当たってしまって大混雑。ちょっぴり泳いで終了。

26(日)　午前中、身体の具合が悪い。やる気はやらないとでないというがやる気は充分。食べて、寝てとﾘｶﾊﾞﾘに努めて午後ﾛｰﾄﾞへ。面白いものでいざ走ってみると身体は軽く感じ、ﾋﾞﾙﾄでﾍﾟｰｽを上げてみた。来週の本番への手がかりにはなったと思う。

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20(月) 休養

21(火) 夕 筋ﾄﾚ(13)　ｱｸﾃｨｳﾞﾚｽﾄ

22(水) 夕 ｽｲﾑ1.2(21)

23(祝) 夕 ﾛｰﾄﾞ20(117)

24(金) 休養

25(土) 午前 ﾄﾚﾐ12(64)、ｽｲﾑ少々

26(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(68)

11/20～26(km)…S1.2、R45、Re3

2023.11.13～11.19

　那覇ﾏﾗｿﾝまであと2週だが、あまり緊張感がない。このぐらいで駆けたいなぁという願望は固まってきたので、11/23の祝日をﾗｽﾄﾁｬﾝｽとして試走するつもりだ。そして、そろそろ旅のしおりの作成にも取り掛からねば。

★トレーニング備忘録

11/13(月)　終業後ｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)、ｱｼｽﾄﾁﾝﾆﾝｸﾞ＆ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾄﾚﾐでTL走ｼﾞｮｸﾞ。腕振りの位置を下げ気味というか、肩を落としてｺﾝﾊﾟｸﾄに振りをまとめ、肩甲骨の稼動域を広めにする意識のﾌｫｰﾑがこのところしっくりくる。筋ﾄﾚ効果で上半身が若干育ったせいだろうか。ｷﾘのよいところまでやるつもりだったが、急に飽いてしまったのでｴｱﾛﾊﾞｲｸに移り20分程度、締めに1本だけ60秒もがいた。ｴｱﾛはこういうのを何本入れられるかだと思う。

14(火)　休養。終業後に大型書店と模型店をぶらつき獲物を探す。

15(水)　朝練は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ5ｾｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg5×3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(下部)、ﾌﾗｲまで。

そして終業後はDSからﾄﾚﾐ、その後にｽｲﾑ。強めの筋ﾄﾚ(ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ)は1週間空けると身体に早く反応がでるのかもしれない。この日の後半あたりから身体が妙に重かった。いや風邪か？よくわからない。

16(木)　帰宅後ﾛｰﾄﾞ、ﾋﾞﾙﾄ走。流しよりもやや強く上げたが距離が短いせいか思いのほか楽にやれた。那覇に反映できるほどではないがｽﾋﾟｰﾄﾞ練習は確実にいれるのだ。

17(金)　全休。

18(土)　早い時間に所用を済ませてｼﾞﾑへ。ｱﾏﾌﾟﾗの「ｼﾞｮｼﾞｮﾗﾋﾞｯﾂ」を観ながらﾄﾚﾐでﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ。良き映画だった。

19(日)　天候の良いうちに済ませようとﾛｰﾄﾞへ。Ave.5分20秒の20km走だが前半30秒、後半は10秒台。その後ｼﾞｮｸﾞで5km。現状5分10秒を切ってのﾛﾝｸﾞは難しい。那覇ﾏﾗｿﾝのﾍﾟｰｽのに参考になった。

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11/13(月) 夕 ﾄﾚﾐ8(47)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(22)

14(火) 休養

15(水) 朝 筋ﾄﾚ(12)、夕 ﾄﾚﾐ8(45)、ｽｲﾑ0.5(10)

16(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(52)

17(金) 休養

18(土) 午前 ﾄﾚﾐ16(90)

19(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ25(140)

11/13～16(km)…S0.5、B10、R67、Re2

2023.11.6～11.12

★トレーニング備忘録

11/6(月)　終業後ｼﾞﾑへ。週末ﾗﾝの脚部のﾀﾞﾒｰｼﾞが色濃いので上半身の筋ﾄﾚでﾒﾆｭｰを組み立てた。まずはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽを2種。胸筋の上部と下部それぞれに刺激を入れる。

 最近手にした石井先生の筋ﾄﾚ本の教えだ。胸筋は複数の筋肉で構成され、部位ごとに刺激を入れた方が良いらしい。ﾌﾘｰｳｪｲﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ)ならば筋ﾄﾚ台でﾌｫｰﾑを変えるだけで効く場所が変わる。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸそしてｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙ。上腕と背中を攻めた。仕上げはｴｱﾛﾊﾞｲｸを20分程度漕いで終了。

7(火)　終業後ｼﾞﾑへ。気分が乗らないのでｽｲﾑ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。前日の筋ﾄﾚの効果で上腕や背中が強張って泳ぎにくさを感じつつ、なんとか1,500まで。

8(水)　夕方。ﾜﾝｺｽﾞを連れてﾛｰﾄﾞﾗﾝへ。6km過ぎあたりでﾜﾝｺｽﾞに疲れがみてとれたので家に戻り、ｿﾛで距離あわせの10km。天気の良い日はなるたけ外で気分よく走りたい。

9(木)　帰宅後、少し筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ2種のみ。

10(金)　全休。会社の同期飲み。人生いろいろなのである。

11(土)　前日のお酒が効いて午前の遅い時間のｼﾞﾑでﾄﾚﾐの時間走。そして、この日はそのあとにまたまた飲み会。2日連続はそうはない。3軒の暖簾をくぐるもｱﾙｺｰﾙ対策が功を奏して佐渡Bぐらいの時間でﾌｨﾆｯｼｭ。

12(日)　前日は当然だが起き抜けから調子が悪い。ならばっと午前中はｵﾌにして先週から公開がはじまった「ゴジラ－1.0」を観る。神木さんと今回のゴジラがまぁかっこいい！

　その後、ｼﾞﾑのﾄﾚﾐでﾍﾟｰｽ走の15km。頑張った。ｸｰﾙﾀﾞｳﾝはｽｲﾑ。

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11/6(月) 夕 筋ﾄﾚ(15)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(23)

7(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)

8(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)

9(木) 夕 筋ﾄﾚ(10)　ｱｸﾃｲｳﾞﾚｽﾄ

10(金) 休養

11(土) 午前 ﾄﾚﾐ11(60)

12(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(80)、ｽｲﾑ0.5(10)

11/6～12(km)…S2.0、B10、R36、Re2

2023.10.30～11.5

　久々のｼｰｽﾞﾝ2走目のﾌﾙ、那覇に向けたﾗﾝ強化に取り組んでいる。

　那覇は3時間30分台でﾌｨﾆｯｼｭできれば嬉しい。

　古い記憶を辿ると、ぼくのﾌﾙﾏﾗｿﾝ4走目、大阪ﾏﾗｿﾝの時計ぐらいでやれるのならば、もしかしたら再びｷﾛ5分で走れるような目処がつくかもしれない。

　しかし楽に走れない現実がある。

　ﾍﾟｰｽと心拍数の相関をみると、かつての数字ではない。練習不足のせいにしたいが加齢や老化といった、地球の重力張りに抗いようのない現状を突きつけられていて萎えそうだ。

　まぁ、そもそも走る才覚があったわけではなく、凡人以下から積み重ねて得た能力なのでいまさらｼﾞﾀﾊﾞﾀするつもりはない。

　ぼくなりに狙っていきたいと思う。

★トレーニング備忘録

10/30(月)　この数日間なんか気だるいのでｹｱ目的でｽｲﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁを入念にしたあとﾚｰﾝ共有でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練。諸事情によりﾚｽﾄﾀｲﾑ多目だが、1本ゞしっかり泳げるので悪くないと思うことにした。お陰で100m100秒前後で廻すことができた。

　途中いくつかのﾄﾞﾘﾙを入れる。ある程度泳いでから水中ｳｫｰｷﾝｸﾞをしながらの掻きのﾄﾞﾘﾙは、肩甲骨の稼動域を広げてくれる効果がある。それにｷﾘのよいところで入れてﾚｽﾄにもなるので丁度よい。

　次回ｽｲﾑ(ｸﾛｰﾙ)ではｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑ時の腕と肩、それから身体の関係を意識したｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを試そうと思う。伸ばした腕に身体を合わせるｲﾒｰｼﾞ、今はこういう表現になるのかな、ジムのお風呂で思いついたので忘れないように記す。

31(火)　朝、筋ﾄﾚしたかったができなかった。寝つきが悪く何度か目が覚めてしまいやや睡眠不足。こういう日のﾄﾚは難しい。結局この日はさまざまあって休養。

11/1(水)　朝の筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁを15×4ｾｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg6×3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰまで。そして夕方、ｼﾞﾑ行きをﾔﾒてﾛｰﾄﾞ走へ。LT値を意識して概ね5分半から20秒を切る位で駆けた。

2(木)　この日も朝の筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁを15×5ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。

　終業後にｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐ走でｼﾞｮｸﾞ、その後ﾌﾟｰﾙへ。ｽｲﾑｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを意思して効率の良い泳ぎを獲得したいが、前回思いついた、伸ばした腕に対して身体を合わせるのは感覚的にはしっくりこなかった。ははは、やっぱり簡単ではない。

3(祝)　全休。祝日を全力で楽しんだ。

4(土)　午前の早い時間からﾛｰﾄﾞへ中距離走。入りは6分程度のﾋﾞﾙﾄ走。終盤は5分ひと桁まであげるもその辺りが限界か。

5(日)　この日も午前の早い時間からﾛｰﾄﾞへ。終始ｼﾞｮｸﾞのつもりだったが10km過ぎから意欲的にﾍﾟｰｽを上げてみたが、残り3kmでﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。連日の20km走だが押しなべれば5分半走。那覇まであと3回の週末があるので、ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走や30k走を入れて足掻きたい。

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10/30(月) 夕 ｽｲﾑ1.3(20)

31(火) 休養

11/1(水) 朝 筋ﾄﾚ(13)、夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)

2(木) 朝 筋ﾄﾚ(13)、夕 ﾄﾚﾐ10(58)、ｽｲﾑ0.5(10)

3(祝) 休養

4(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)

5(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(117)

10/30～11/5(km)…S1.8、B0、R61、Re2

2023年10月のまとめ

　ｼﾃｨﾏﾗｿﾝは楽しかった。都合4時間、ひとつの動作をひたすら続けるというのは、局所に疲労が蓄積するので苦痛が伴いやすいものなのだけど、いつからかそれも含めて楽しめるようになった。

　これを「慣れ」というのだろうが、そういう状態に適応している自身を確認する機会だった。来月、もうひとﾚｰｽあるので、そこはそこでｼﾃｨｲよりもﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞで臨もうと考えているのだが、それはこれからのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ次第だろう。

　来年前半は、2月の群馬桐生堀のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝから願いが叶えば4月中旬に宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝを予定している。それ以降は久々に佐渡ﾛﾝｸﾞﾗｲﾄﾞ、地元のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝに参加しようと漠然と思いえがいている感じだ。

　こんなふうに先の楽しい予定を考えられのは幸せなことだ。いま世界では、生命の危機に直面する人々が確実に増えている。国家という抗いようのない強大な力が、名もない人々を抹殺し続けている。

　それは遠い場所のできごとなのだろうか。

　生命こそ奪われてはいないものの、個々の輝かしい未来や豊かな生活は、誰もが簡単に手に入れられるものではなくなっている。

　日々の生活、とくに治安が脅かされるようになるのはそう遠くないと考え、家族や自身を守る具体的な手段として武装しなければならい状況が、もうすぐそこまで来ているように思うこともある。

　安穏とした生活は与えられるものではなく、自らが勝ち得て、つくり出さねばならない。身体的鍛錬と、そんなこころ構えが必須の時代に突入したのではなかろうか。

10月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ6.1(7)、Bike50(3)、Run177(15)、Rest.13

1(日) 朝 ﾄﾚﾐ15、ｽｲﾑ0.6、夕 筋ﾄﾚ

2(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20、ｽｲﾑ0.5

3(火) 夕 ﾄﾚﾐ10

4(水) 休養

5(木) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ7 

6(金) 休養

7(土) 午前 ﾄﾚﾐ6、ｽｲﾑ0.7 

8(日) 午前 新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝ　3時間46分57秒 

10/2～8(km)…S1.2、B20、R65、Re2

9(祝) 休養

10(火) 朝 筋ﾄﾚ　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

11(水)～14(土) 休養 

15(日) 夕 筋ﾄﾚ

10/9～15(km)…S0.0、B0、R0、Re7

16(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20

17(火) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ5

18(水) 朝 ｽｲﾑ1.0、ﾄﾚﾐ7

19(木) 休養 

20(金) 夕 ﾄﾚﾐ10

21(土) 午後 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ10、ｽｲﾑ0.5

22(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ4.5、 午後 ﾛｰﾄﾞ10

10/16～22(km)…S1.5、B20、R46、Re1

23(月) 休養

24(火) 朝 筋ﾄﾚ　夕 ﾄﾚﾐ7、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10

25(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ12

26(木) 夕 筋ﾄﾚ

27(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ12

28(土) 午前 ﾄﾚﾐ10、ｽｲﾑ0.5

29(日) 午前 ﾄﾚﾐ10

10/23～29(km)…S0.5、B10、R51、Re2

30(月) 夕 ｽｲﾑ1.3(20)

31(火) 休養