那覇ﾏﾗｿﾝまであと2週だが、あまり緊張感がない。このぐらいで駆けたいなぁという願望は固まってきたので、11/23の祝日をﾗｽﾄﾁｬﾝｽとして試走するつもりだ。そして、そろそろ旅のしおりの作成にも取り掛からねば。
★トレーニング備忘録
11/13(月) 終業後ｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)、ｱｼｽﾄﾁﾝﾆﾝｸﾞ＆ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾄﾚﾐでTL走ｼﾞｮｸﾞ。腕振りの位置を下げ気味というか、肩を落としてｺﾝﾊﾟｸﾄに振りをまとめ、肩甲骨の稼動域を広めにする意識のﾌｫｰﾑがこのところしっくりくる。筋ﾄﾚ効果で上半身が若干育ったせいだろうか。ｷﾘのよいところまでやるつもりだったが、急に飽いてしまったのでｴｱﾛﾊﾞｲｸに移り20分程度、締めに1本だけ60秒もがいた。ｴｱﾛはこういうのを何本入れられるかだと思う。
14(火) 休養。終業後に大型書店と模型店をぶらつき獲物を探す。
15(水) 朝練は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ5ｾｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg5×3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ(下部)、ﾌﾗｲまで。
そして終業後はDSからﾄﾚﾐ、その後にｽｲﾑ。強めの筋ﾄﾚ(ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ)は1週間空けると身体に早く反応がでるのかもしれない。この日の後半あたりから身体が妙に重かった。いや風邪か？よくわからない。
16(木) 帰宅後ﾛｰﾄﾞ、ﾋﾞﾙﾄ走。流しよりもやや強く上げたが距離が短いせいか思いのほか楽にやれた。那覇に反映できるほどではないがｽﾋﾟｰﾄﾞ練習は確実にいれるのだ。
17(金) 全休。
18(土) 早い時間に所用を済ませてｼﾞﾑへ。ｱﾏﾌﾟﾗの「ｼﾞｮｼﾞｮﾗﾋﾞｯﾂ」を観ながらﾄﾚﾐでﾛﾝｸﾞｼﾞｮｸﾞ。良き映画だった。
19(日) 天候の良いうちに済ませようとﾛｰﾄﾞへ。Ave.5分20秒の20km走だが前半30秒、後半は10秒台。その後ｼﾞｮｸﾞで5km。現状5分10秒を切ってのﾛﾝｸﾞは難しい。那覇ﾏﾗｿﾝのﾍﾟｰｽのに参考になった。
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11/13(月) 夕 ﾄﾚﾐ8(47)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(22)
14(火) 休養
15(水) 朝 筋ﾄﾚ(12)、夕 ﾄﾚﾐ8(45)、ｽｲﾑ0.5(10)
16(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(52)
17(金) 休養
18(土) 午前 ﾄﾚﾐ16(90)
19(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ25(140)
11/13～16(km)…S0.5、B10、R67、Re2
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