★トレーニング備忘録
11/6(月) 終業後ｼﾞﾑへ。週末ﾗﾝの脚部のﾀﾞﾒｰｼﾞが色濃いので上半身の筋ﾄﾚでﾒﾆｭｰを組み立てた。まずはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽを2種。胸筋の上部と下部それぞれに刺激を入れる。
最近手にした石井先生の筋ﾄﾚ本の教えだ。胸筋は複数の筋肉で構成され、部位ごとに刺激を入れた方が良いらしい。ﾌﾘｰｳｪｲﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ)ならば筋ﾄﾚ台でﾌｫｰﾑを変えるだけで効く場所が変わる。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ｷｯｸﾊﾞｯｸそしてｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙ。上腕と背中を攻めた。仕上げはｴｱﾛﾊﾞｲｸを20分程度漕いで終了。
7(火) 終業後ｼﾞﾑへ。気分が乗らないのでｽｲﾑ。100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。前日の筋ﾄﾚの効果で上腕や背中が強張って泳ぎにくさを感じつつ、なんとか1,500まで。
8(水) 夕方。ﾜﾝｺｽﾞを連れてﾛｰﾄﾞﾗﾝへ。6km過ぎあたりでﾜﾝｺｽﾞに疲れがみてとれたので家に戻り、ｿﾛで距離あわせの10km。天気の良い日はなるたけ外で気分よく走りたい。
9(木) 帰宅後、少し筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ2種のみ。
10(金) 全休。会社の同期飲み。人生いろいろなのである。
11(土) 前日のお酒が効いて午前の遅い時間のｼﾞﾑでﾄﾚﾐの時間走。そして、この日はそのあとにまたまた飲み会。2日連続はそうはない。3軒の暖簾をくぐるもｱﾙｺｰﾙ対策が功を奏して佐渡Bぐらいの時間でﾌｨﾆｯｼｭ。
12(日) 前日は当然だが起き抜けから調子が悪い。ならばっと午前中はｵﾌにして先週から公開がはじまった「ゴジラ－1.0」を観る。神木さんと今回のゴジラがまぁかっこいい！
その後、ｼﾞﾑのﾄﾚﾐでﾍﾟｰｽ走の15km。頑張った。ｸｰﾙﾀﾞｳﾝはｽｲﾑ。
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11/6(月) 夕 筋ﾄﾚ(15)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(23)
7(火) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)
8(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)
9(木) 夕 筋ﾄﾚ(10) ｱｸﾃｲｳﾞﾚｽﾄ
10(金) 休養
11(土) 午前 ﾄﾚﾐ11(60)
12(日) 午前 ﾄﾚﾐ15(80)、ｽｲﾑ0.5(10)
11/6～12(km)…S2.0、B10、R36、Re2
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