久々のｼｰｽﾞﾝ2走目のﾌﾙ、那覇に向けたﾗﾝ強化に取り組んでいる。
那覇は3時間30分台でﾌｨﾆｯｼｭできれば嬉しい。
古い記憶を辿ると、ぼくのﾌﾙﾏﾗｿﾝ4走目、大阪ﾏﾗｿﾝの時計ぐらいでやれるのならば、もしかしたら再びｷﾛ5分で走れるような目処がつくかもしれない。
しかし楽に走れない現実がある。
ﾍﾟｰｽと心拍数の相関をみると、かつての数字ではない。練習不足のせいにしたいが加齢や老化といった、地球の重力張りに抗いようのない現状を突きつけられていて萎えそうだ。
まぁ、そもそも走る才覚があったわけではなく、凡人以下から積み重ねて得た能力なのでいまさらｼﾞﾀﾊﾞﾀするつもりはない。
ぼくなりに狙っていきたいと思う。
★トレーニング備忘録
10/30(月) この数日間なんか気だるいのでｹｱ目的でｽｲﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁを入念にしたあとﾚｰﾝ共有でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ練。諸事情によりﾚｽﾄﾀｲﾑ多目だが、1本ゞしっかり泳げるので悪くないと思うことにした。お陰で100m100秒前後で廻すことができた。
途中いくつかのﾄﾞﾘﾙを入れる。ある程度泳いでから水中ｳｫｰｷﾝｸﾞをしながらの掻きのﾄﾞﾘﾙは、肩甲骨の稼動域を広げてくれる効果がある。それにｷﾘのよいところで入れてﾚｽﾄにもなるので丁度よい。
次回ｽｲﾑ(ｸﾛｰﾙ)ではｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑ時の腕と肩、それから身体の関係を意識したｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを試そうと思う。伸ばした腕に身体を合わせるｲﾒｰｼﾞ、今はこういう表現になるのかな、ジムのお風呂で思いついたので忘れないように記す。
31(火) 朝、筋ﾄﾚしたかったができなかった。寝つきが悪く何度か目が覚めてしまいやや睡眠不足。こういう日のﾄﾚは難しい。結局この日はさまざまあって休養。
11/1(水) 朝の筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁを15×4ｾｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg6×3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰまで。そして夕方、ｼﾞﾑ行きをﾔﾒてﾛｰﾄﾞ走へ。LT値を意識して概ね5分半から20秒を切る位で駆けた。
2(木) この日も朝の筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁを15×5ｾｯﾄ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。
終業後にｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐ走でｼﾞｮｸﾞ、その後ﾌﾟｰﾙへ。ｽｲﾑｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝを意思して効率の良い泳ぎを獲得したいが、前回思いついた、伸ばした腕に対して身体を合わせるのは感覚的にはしっくりこなかった。ははは、やっぱり簡単ではない。
3(祝) 全休。祝日を全力で楽しんだ。
4(土) 午前の早い時間からﾛｰﾄﾞへ中距離走。入りは6分程度のﾋﾞﾙﾄ走。終盤は5分ひと桁まであげるもその辺りが限界か。
5(日) この日も午前の早い時間からﾛｰﾄﾞへ。終始ｼﾞｮｸﾞのつもりだったが10km過ぎから意欲的にﾍﾟｰｽを上げてみたが、残り3kmでﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。連日の20km走だが押しなべれば5分半走。那覇まであと3回の週末があるので、ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走や30k走を入れて足掻きたい。
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10/30(月) 夕 ｽｲﾑ1.3(20)
31(火) 休養
11/1(水) 朝 筋ﾄﾚ(13)、夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)
2(木) 朝 筋ﾄﾚ(13)、夕 ﾄﾚﾐ10(58)、ｽｲﾑ0.5(10)
3(祝) 休養
4(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)
5(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ21(117)
10/30～11/5(km)…S1.8、B0、R61、Re2
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