2014年12月30日火曜日

2014年をもう一度振り返る

 忘年会、クリスマス、仕事納め。息をつく間のないくらい、あっという間に12月が、2014年が通過しようとしている。気がつけば年の瀬。今月のスケジュールを振り返ってみても、仕事に忙殺されたわけでも、イレギュラーなイベントがあった訳でもない。例年よりもお酒の席が多かったくらいだ。とてつもないスピードで、自分一人だけが取り残されているみたいだ。
  今年も残すところあと2日。せめて暮れを感慨深く締め括るためにも、今一度ざっくりと今年を振り返ってみることにしたい。

 2月。有志10余名で乗り込んだ、福島県いわきサンシャインマラソンは前日から降り続いた雪の為に大会中止。2014年の幕開けは思いっきり肩透かしをくらう。
 中止の告知直前まで、僅かな望みをつないで準備をしていただけに、その無情感たるや言葉にならなかった。
 雪に覆われたいわきの街に、晴れ渡った青空が広がる日曜の朝。ホテルから眼下に広がる太平洋を眺めながら、相部屋のスピリットZさん、Iさんとぼくの3人でぬるいビールを喉の奥に流し込んだ。


 3月。再び遠征ラン。骨っ娘さん、H間さん、ヒグマサさんとぼくの4名で、茨城県古河はなももマラソンに出走。
 骨っ娘さんは見事サブ4を達成、H間さんはサブ3まであと僅か。本当に惜しかった。ぼくはと言うと、あわよくば狙っていたサブ3.5には遠く及ばずも辛うじて自己ベスト。完走後、ヒグマサさんと交わした祝杯の生ビールの喉越しは忘れられない。新潟への帰路、ふらっと立ち寄った焼肉屋さんが思いがけずの穴場だった。古河を訪れる動機がもう一つ増える。
 

 6月は念願のトライアスロン、山形県酒田おしん51.5に参戦。スイム中止は面喰ったけれど、ランの大会とは一味も二味も違う雰囲気の中、アスリート気分を堪能する。そして初めて男女のエリートのレースを目の当たりにして息を飲む。圧巻だった。
 完走後のスイカと、ボランティアの皆さんが会場で作る振る舞いカレーが美味かった。もちろんおかわりを頂いた。気持ちとお腹がいっぱいの「ごちそうさん」な1日となった。

 
 9月。佐渡トラをネット中継で観戦。いつかぼくもあの舞台に立てたらなぁと、羨望やら畏敬が心の中で混在し、居ても立っていられなくなる。ふつふつと闘志が漲った。
 秋シーズンの初戦は越後湯沢コスモス。今年のベストしんどかったレース。里山のタフなコースからくる脚へのダメージは相当なモノだった。そよ風に揺れるコスモスを眺めながら、緑まばゆい里山の情景を駆け抜ける。そんな絵に描いたような清々しい余裕なんて微塵もなく、後半は幾度となく心が折れそうになる。
 フル前のステップレースとしてのハーフ走は申し分ないが、湯沢はコースがエラくタフなので、ぼくは次回参加に若干の躊躇いがある。その一方、参加賞の魚沼産コシヒカリに舌鼓を打った我が家の子供達は、来年、お米目当てに参加すると言っている。はてさていかがなものか…。
 
 
 10月。新潟シティマラソン。前半から中盤にかけてスピリットZさんと仲良く進み、最後はヒグマサさんとゴールテープを切った。今年最大の目標であったサブ3.5の扉を遂に開けた。
 スピリットZさんとの伴走と、39km付近の私設エイド、ゴールの競技場で手招いていたヒグマサさんのおかげです。感謝!

 
 続いて、勢い勇んだ柏崎マラソンは初参戦。想像以上に起伏に富んだタフなコースで、道中はシティ以上に我慢を強いられる。ペコわとさんの声援に励まされた激坂と、ラスト5kmあたりで、まばゆい陽射しに照らされて、霞んだように見えた街並が今も脳裏から離れない。
 そして、そこからゴールが果てしなく遠く感じられた。


 11月。今年のレースの締め括り、ごせん紅葉マラソン。バイク自走で会場入りして、思いがけず10kmの自己ベストを更新。そして何よりのご褒美は、チャゲ兄さん(フェマンさん改め)が声援とともに撮ってくれた僕の走っている姿の写真(左下)。

 

 ざっと振り返る2014年。気の置けない仲間たちと共に、トレーニングしたり大会に参加したりと、代え難い時間を過ごすことが出来た。そして積み重ねてきたトレーニングに、同じ目標を持つ仲間たちの存在や声援があって結果に繋がっていく。改めてそう思わせる、そんな一年だった。今年もぼくは本当に恵まれていた。



 今年もすべての皆さんに、感謝の言葉で締めくくりたいと思います。
 走友会、潟鉄の皆さん、それから出場したすべての大会の参加者および、大会関係者のみなさん、さらにブログに眼を通していただいた皆々様、今年もお付き合いいただき、本当にありがとうございました。2015年もよろしくお願いします。
 それでは良いお年を!


 

2014年12月29日月曜日

トレーニング '14.12.22〜12.28

 12月4週トレーニング
 テーマ : 雪に負けずトレーニング。長距離走を入れる。

 休養
火 午前 トレミ ビルト5分〜4分走12km、筋トレ
    午後 スイム クロール1,000+600 60分
水 体調不良にて休養
木 夜 スイム キック500 プル200 (途中終了)
         トレミビルト アップ〜4分50〜4分40秒 12km
金 休養
土 午後 トレミ90分16km
日 午前 トレミ 5分30秒〜5分走 7km、筋トレ
     午後 スイム キック300 プル700 クロール500

今週の振り返り
  今月2度目の大雪に見舞われた祝日。午前中からトレミでビルト走をやってみた。アップから5分、4分45秒、30秒と上げ、ラストの1kmは4分で締める。こんな感じのスピード練習を、キッチリこなせるのがトレミの良さなんだぁと改めて思った。トレミをちょっと見直したけれど、マシンの上を漫然と走り続けるにはいささか心苦しく、工夫やら精神力の鍛錬が必要だ。今のところ1時間前後が限界。
 この週からはなももを意識したメニューをと思い、長距離走を入れておきたかったけれど実現には至らず。次週へ持ち越す。年末年始の休暇を利用してたくさん走れると良いのだけれど。

 日曜日は今年の泳ぎ納め。前夜の潟鉄忘年会にて、板なしキックで鍛えるべし!とスイムの女神さまから御宣託をいただいたので、早速実施。来月からこれでいく。
 レースがひと段落してから、スイム練の頻度を上げて2ヶ月。以前よりは楽に泳げるようになってきた。来年1月からは、前述のキック練も含めメニューを刷新しようと思っている。

12/28までの走行距離…235km。

2014年12月22日月曜日

2014年を振り返る

 ちょっと早いけれど、2014年の月間走行距離と出走レースをまとめてみた。
(☆印は自己ベストタイム)
  1月230km
  2月254km いわきサンシャイン フル DNS(大雪の為大会中止)
  3月252km 古河はなももマラソン フル 3:36:41
  4月310km 笹川流れマラソン ハーフ DNS(インフルエンザの為、欠場)
  5月348km 白根マラソン ハーフ 1:38:25
  6月327km 酒田おしんトライアスロン 2:22:25
  7月300km 福島潟駅伝 3km 12:01☆
  8月381km
  9月300km 湯沢秋桜ハーフマラソン 1:37:36☆
10月306km 新潟シティマラソン フル 3:28:55☆
                    柏崎マラソン フル 3:33:34
11月237km 五泉紅葉マラソン10km 42:49☆
12月260km 合計3,505km

 今年最大の収穫はネガティブスプリットをフルマラソンで実践できたことだ。秋のレースで善戦できたのはこれのおかげだ。最初から思い切り行くことに重圧を感じていたぼくには最適だった。自身の能力を把握して、具体的な数字を落とし込み、30km付近まで力を温存。そしてそこからもう一つ上のギアを入れる。きたるべき3◯kmの壁と対峙する。ここからが自身との勝負だ。どこに標準を合わせるかが明確になりフルを走る面白さが増えたと思う。

 今年は月間走行距離250kmを目標に取り組んだ。結果は前述の通り。来年も今と同じぐらいの練習時間で、走行距離に捕らわれず、自分に必要な練習を構築したいと考えている。スピード強化を意識したメニューをやっていくつもりだ。


トレーニング '14.12.15〜12.21

 12月3週のトレーニング
 テーマ : 寒さや雪に負けずトレーニングする。ランのポイント練習を入れる。

 休養
火 夜 体育館 10km(4分30〜40秒)+2kmジョグ、筋トレ、トレミ走 3km
水 休養/出張
木 夜 スイム キック500 プル500 クロール500 50分
         体育館走 ジョグ5km
金 夜 スイム キック500 プル500 クロール600 50分
         体育館走 ジョグ11km (5分30秒)
土 夕方 体育館走 20km 98分
         スイム キック500 プル300 クロール700 60分
日 午後 体育館走 ジョグ 16km 90分 筋トレ

今週の振り返り
 まずはスイム。左のキャッチの癖などを指摘され、改善を意識していたら、キャッチ動作が大きくなった模様。
 グイっと気持ちよく肩を伸ばして(身体の硬いぼくの場合、学校の授業かなんかでハイっと挙手する感じ)体の2軸にかき手を持ってくる。リリース、キャッチ、そしてプル。これら3つの動作が連結して、目指すべき型がイメージできるように。そして結果としてストレッチングタイムが延び、壁キックから25mのストローク数は安定して8回。きっちり身につけたい。息継ぎのときのキックも忘れずに。

 次いでランのフォーム。着地する足首が膝のやや後方に位置すると、体が安定してしっかり地面を踏む事が出来る。これを如何に推進力に利用するかだ。より早く楽に走るための試行錯誤は続く。…にしても、体育館走の後、概ね身体が痛み軋むようだ。これを書いている今も足腰が痛い。

 そして最後に反省。朝練バイクをここ2週間やってない。起き抜けでグンと心拍が上がるのを嫌い、気おくれしてしまう。朝のメニューからバイクを外してしまおうかと思うこの頃。跨がればやったなりの爽快感はあるのだけれど、お風呂を嫌う子供の気持ちに似ている。お風呂は嫌々入っても上がった後に、あー、やっぱり入る止めときゃよかったナァ、とは決して思わないハズだから…。
 ちゃんとしよう。

12/21までの走行距離…188km。

2014年12月16日火曜日

2014豊栄走友会の忘年会のこと。

 先週の土曜日は、走友会の忘年会だった。
 記録的な大雪に見舞われ、街は白一色に包まれる中、メンバーをはじめ他の走友会の方々など20余名が集まり、楽しいひとときを過ごした。幹事役のnoboさんご夫婦、たいへんお疲れ様でした。そして、ありがとうございました。
  忘年会の冒頭、会長のオニバスさんから挨拶があり、その中で会長交代を告げるとともに、今後の会の在り方について語られていた。万感の想いが胸に迫る様子だった。

 走友会に参加させていただいて3年。入会当初、誰彼となくさまざまなアドバイスを頂きながら、練習やイベントに積極的に参加しました。そんな皆さんとの活動を通じて、ランニングに対して真摯に向き合うことができたのだと思います。
 会則があるわけでも会費を取るわけでもなく、個々の自由意思を尊重するスタイルで、発足から21年ものあいだ、結束すべきは結束し、活動を存続していることは、ひとえにコアメンバーの尽力です。
 会の発起人であるオニバスさん、それから副会長として会を支え続けた団塊Ⅱさん、一先ずお疲れ様でした。今後は良き相談役として、会を導いていただきたいと願うばかりです。
 新しい会長はご存知の通り、まごうことなき実力者で、更に「超」のつく強運の持ち主であります。そして会を引っ張るメンバーは、人間性の豊かな方々が揃っております。微力ながら、会を存続させ連綿と受け継いでいけるように、ぼくらもお手伝いさせていただきたいと思っています。

…と、締めのあいさつでお話しできれば良かったなぁ〜、と改めて思いました(猛省)


2014年12月15日月曜日

トレーニング '14.12.8〜12.14

 12月2週のトレーニング
 テーマ : スイムはストリームラインを意識して泳ぐ。ランは中長距離ペース走の実施。

月  (積極的休養日)
     夜 トンネルジョグ 6km 40分
火 夜 スイム キック500 プル400 クロール600 50分
         体育館走 5分 6km
水 朝 ジョグ 7km 50分
     夜 スイム キック500 プル400 クロール600 50分
木 夜 体育館ペース走 4分50秒 20km 97分
金 (完全休養日)
土 午前 体育館走 20km 2時間走
     午後 スイム キック500 プル500 クロール1,000 70分
日 午後 スイム キック500 プル500 クロール1,000 70分

トレの振り返り、今週の目標
 スイムは週末に少し距離を伸ばしてみた。キック(下半身)とプル(上半身)それぞれに分けて泳いでから、それらを組み合わせてクロールすることで、今まで分からなかった体のバランス感覚や、各挙動の些細なところに注意が届くようになり、一層スイムが面白く、そしてさらに手強く感じられる。引き続きこのメニューで動作を身体に覚えさせてゆく。それから50mサークル練習ももっと取り入れよう。
 今週は平日のトレの時間が取りにくいので、週末に照準を合わせ計画を立てる。

 12/14までの走行距離…121km。

2014年12月12日金曜日

体育館でのペース走

 木曜日の夜、体育館のランニングコースでペース走に臨んだ。
 目標タイムはキロ4分50秒、1周193mを56秒でグルグル回ればよい。
 随分早いペースで周回するランナーズがいらしたので、ぼくはひょいと、彼らの背後に取り付くようにペース走を開始した。
 キロ4分20〜30秒。アップジョグなしは、やっぱりキツイ。
 付いていけないわけではないけれど、気を抜けばすぐに離されてしまう。
 最初の5kmは22分台。これはいつまで続くの?と、やや不安を覚えた頃に一人が抜け、それから数周して先頭を引っ張っていたもう一人の方がペースを落とした。やれやれと胸をなで下ろして、ぼくは本来の目標ペースに修正して走り続けた。
 開始早々から必死に走った分だけ、目標ペースが楽に感じられる。イヤそれは言い過ぎか。ちょうどいい感じかな。身体がフッと軽くなり余裕が出る。各部位に意識を気を回す。
 着地点、膝と足首の関係、それと股関節をキビキビと動かす。
 52周およそ10kmを47分台で通過した。

 16kmあたりで集中力が途切れてしまう。あと何周、今何周と周回が気になり始める。ここからが辛い。キリのいいとこで止めてしまおうかと思いながらも、イカンイカン、明日は完全休養日だと言い聞かせたり、潟鉄や走友会の面々も頑張ってるゾー、とライバルに思いを馳せて脚を止めない努力をする。そうしているうちにもペースは少しづつ落ち、なんとか踏ん張って104周20km、96分台でフィニッシュした。

 次のマラソンでは4分40秒ペースで計画が立てられるようにしたいと思っているので、こうしたペース走をこれから重ねるつもりだ。今日のようなポジティブ走も良い経験になった。
 まだ、先は遠い。

 12/11までの走行距離…101km。

妖怪おみくじ神社のこと Part3

 11月末に新しい大吉メダルが加わり、バトルステージも増えたおみくじ神社。ややマンネリ化して停滞気味だった意欲に火がついたのだけれど、それも束の間で景品の欠品が続き、12/10のメダルガシャ第6弾の発売に合わせて、ようやく補充が行われた。
  登場する妖怪が増えたので、ぼくとしてはバリエーションが増えて楽しみを見出すことができた。ただし、大当たりの期待感を高める演出は以前のままの模様。だとすれば少し残念だ。ゲームはとても単調なので、たとえ抽選がハズレだろうと、最後の結果が出るまで期待感を持たせることは重要だと、ぼくは思う。大当たりに至るまでのプロセスをもっと楽しみたいのだ。
 なので、相変わらず目を皿にして画面を見つめている。「強敵登場」から実は大当たり確定情報が隠されているんじゃないかとか、順番が回ってくるたびに、さりげなく、かつ必死に遊んでいる。せっかくの時間を使うのだから楽しまなきゃ。
 老若男女、幅広く支持されるこのメディアが、もっと楽しめる演出や要素が加わることを切に願うばかりである。
 ところで。
 先日、対悪ニャン戦でダイヤニャンの必殺メダル「100カラット肉球」(ファンブック2のおまけ)を使用したところ、必殺技ポイントが加算されず通常のノーマルメダルのダイヤニャン表示となった。おみくじ神社でもノーマル扱い。残念。
 バトルに移り、全てのキャラでダメージを与えたあと、敵のワンパン攻撃からダイヤニャンのみ復活。そして反撃の一撃で「クリティカル」と大当たりが確定した。
 まぁ、偶然でしょうがこういうこともあるのです。これぞプロセス重視の、いわゆる「ロマン派」が求めるゲーム性ででアリマス。







2014年12月7日日曜日

トレーニング '14.12.1〜12.7

 12月1週のトレーニング
 テーマ : ランの着地点、足首と膝の位置。

 夜/トンネルラン 坂道ダッシュ走 15+5本 12km 70分
火 朝/バイク 30分走 90秒インターバル×5本
     夜/スイム キック500 プルブイ&クロール1,000 45分
水 (積極的休養日)
     朝/バイク 30分走 90秒インターバル×5本
木 夜/体育館ペース走 4分50秒 13km
 夜/スイム キック500 プルブイ&クロール1,000 50分
         トンネルラン 5km
土 午後/体育館走 20km 110分
             スイム キック500 プル400 クロール600 60分
日 午後/スイム キック500 プル500 クロール600 60分
             体育館ビルト走 10km インターバル走 2km

トレの振り返りなどなど

 この週末はいつもより長い時間を掛けてトレーニングができた。今更ながらトレごとに場所を変えるのは新鮮で楽しかったし、午後から開始するならこの組み合わせは鉄板だろう。大袈裟な言い方だけれど、ぼくにとっては新境地が開けたかもしれない。
 それから、春のもう一つのフルマラソンとして佐渡トキマラソンにエントリー。これでフワッとしていた春のローテーションに一本筋が通った。エントリーした最たる理由は、ゲストランナーの川内選手目当てということにしておく。
 さて、これから年末にかけ、天候などの外的要因は無論、夜の宴が通常の3倍以上になるのでしっかりとスケジュール計画を立てトレと両立したい。
 緩急をつけながら楽しくやりたいと思う。

 12/7までの走行距離…62km。

2014年12月4日木曜日

スイムトレ。

 12月からホームの遊水館は冬季営業となり20時閉館。大荒れの天候となった2日(火)は、なんとか19時過ぎには入館することが出来て、ロッカーでテキパキと支度をしてプールへ向かう。
 人は少なくはなかった。
 ぼくはビート板とプルブイを借り、いつものメニューに取り組む。
 前日のダッシュ走で大腿部や股関節にダメージが露わになり、キックが億劫に感じた。営業時間との兼ね合いから、本数を少し減らそうと思った。けれど5往復目から気持ちが乗ってきた。
 胸から腿を動かすように、振幅を小さく、膝を少し曲げて足がしなるイメージで、アップキックで水を押し出す。緩急を付けて25m×20往復。ウォーキングする人々の合間を蛇行しながら行ったり来たり。フォームもさることながら、キックを重ねることで大腿部の筋力が強化できたらいいなと思う。
 次はプルブイ。上半身の動きを確認しながら数往復。飽きるとブイを外す。
 つなぎで一息入れている最中、思わず視線が釘付けになる。
 もちろん、上級者の泳ぎに、である。
 別格だった。水が身体に吸い付いくような、水と戯れる優雅なイルカみたい。蹴伸びなんかもスッーと、どこまでもどこまでも延びていきそうだ。
 早速、今見た映像をイメージしながら、ぼくも水を壊さぬよう急がず、焦らず動作する。
 けれどぎこちない。何かが違う。ハイエルボー、肩、肩甲骨、下半身、ストレッチタイム…。点と点が繋がりそうで繋がらない。そうこうしていると今度は形作っていた面が、線がほどけていく。
 いつの間にか閉館時間を迎えた。
 泳ぐことはとても気分がいい。けれど上達するまでにはそれほどの時間や労力が必要なのだろう。まだまだ発展途上中。
 今一度、ぼくの教科書「クロールはゆったり泳ぐと早くなる」を読み直すことにしよう。


2014年12月1日月曜日

マッサン効果。

 11/28(金)会社の忘年会だった。ここ数年11月の最終週に催されており、シーズン初戦がこの会になる。
 ぼくは一次会で切り上げ、足早に目的地へ向かった。
 どうしても試しておきたい、口にしたいものがあった。
 お目当ては目下、某国営放送の朝の連ドラのモデルになっているウイスキーメーカーから出されているカフェグレーン、カフェモルトウイスキーだ。
 カフェ式連続式蒸留機という方法で作られたウイスキーは甘く芳しい。とあるブログで目にしてからどうしても飲みたくなったのだ。

 ニッカのアンバサダーでいらっしゃるマスターの店の扉を開き、カウンターに着席すると同時にオーダーする。
 珍しいところをいきますね〜、と和かにストレートで給される。
 微かに甘い香りがする。口に含むと甘みが強く、ねっとりした後味を暫く残す。
 ついでカフェモルト。こちらもストレートで頂戴する。
 先ほどのグレーンと同様、甘い口当たり。後味はキリッと立つ。

 ウイスキーの事はあまり知らない。けれどその芳醇さたるや、好みに出会うと「ウムム…」と思わず唸ってしまう。夏頃に口にした「竹鶴12年」のインパクトが舌と脳裏に宿っていたのか、この日の行動に誘われた気がする。

 暑い時期トレーニングのあと、好きなウイスキーをソーダで割って喉を潤すのは、まさに至福の時だった。今月は幾つかの酒宴が催されるが、好みのウイスキーを探求し、常備候補を挙げよう。これもトレーニングの意欲を掻き立てる、一つの方法だ。

トレーニング '14.11.24〜11.30

 11月5週のトレーニング
 テーマ : トレーニングのベース作り

月 午前/タイムトライアル12km走 55分19秒 +ジョグ3km
火 (完全休養日)
水 朝/ジョグ 6km 40分
     夜/スイム キック600 クロール&プル1,000 70分
木 夜/帰宅ラン 20km 120分走
金 (完全休養日/忘年会)
土 (積極的休養日/二日酔)
     夜/ジョグ 5km
日 朝/ペース走 5分30秒前後 13km
11月の総括
 レースが終わってからの月末まで、各パート、スイム、バイク、ラン、それぞれ明確なテーマを持ってトレに臨めている。
 それぞれに共通しているのは、基本のフォームを習得し効率的に動作すること。これに尽きる。じっくり取り組もう。
 月末は体調やら諸事情により、思わぬ休養が取れた。この休養を弾力に12月に臨む。

11/30までの走行距離…237km。

2014年11月28日金曜日

着地点のこと

 11/27(木)は帰宅ラン。
 スピード強化の一環としてフォーム修正が目的の120分走。
 
 足の着地点を身体(あるいは重心)の真下にして、足首が膝よりも前に出ないように意識する。
 
 着地を意識すると自然に前傾姿勢は深くなる。馴れないせいか腹筋というより腰周りの筋肉で上体を支える感じ。それからフォアフット気味に拇指球の外側から着地するので、脹脛のいつもとは違うところに刺激が入る。
 20kmを2時間ぐらいで走り終える。
 帰宅後はいつものように風呂を浴び、夕食を済ませ、リビングのソファーにもたれしばし寛いだ。
 しばらくしてソファーから立ち上がると足腰が猛烈に怠い。久しぶりに長距離を走り終えた時のような疲労感、関節の痛みがあった。ほんのわずかな動きなのに、これほど身体が反応するとは思いもよらなかった。
 着地点のことはじっくりと実践と探求を重ね考察したいと思う。
 
 今朝。アクティブレストを兼ねてバイクに跨ったが、足腰の怠さが手伝い、まるでモチが上がらない。固定ローラーのL3の負荷も手ごわい。こんな時はキッパリと中断、休養に充てる。
 
11/27までの走行距離…219km

2014年11月27日木曜日

トレーニングのこと

 11/24(祝)。久々にタイムトライアルに臨む。コースは福島潟を周回する概ね12km。55分を目標にスタートする。4分40秒イーブンペースでクリアだ。
 遊水館からスタート。ビュー福島潟を通過しセーブオン付近で16分台。
 (まぁまぁだ)
 記憶では最速だった。天王小学校まで少し息を入れることにして、そこの通過が27分台。
 (ぜんぜん悪くない)
 概ね6km通過したところでフッと身体が軽くなった。
 そうこうしているうちにオニバス池。そこを越えた辺りで45分台。
 (ギリギリ間に合うか)
 潟口橋からスパートを掛けるがフィニッシュ地点では19秒オーバー。
 (惜しい)
 アドレナリンの分泌が足りなかった模様。
 レースに似た汗をかいたので満足。ジョグでクールダウンしてこの日のトレは終了。
 週に2度程度はスピード練習をしたい。

 26(水)。早朝ジョグ。天気予報通り雨。気温はそれ程寒く感じられない。こんな時はトンネル走だ。しばらくトンネルを行ったり来たりしているとオニバスさんが現れる。声を掛けあい、それぞれのペースでトンネルを駆ける。下りはゆったりジョグ。上りは少し早めに。それが僕のトンネルジョグだ。元気ならば坂の上りでダッシュ走するのだけれど、息を弾ませる程度にとどめる。30分ぐらい走って帰宅する。

 同日夜はスイム。キック練、伏し浮きのドリル、そのあとはプルブイ有り無しの交互で25mを往復する。
 上手く泳げない。おっと、上手く泳げたことは一度もなので、下手がもっと下手になったと言う方が正しいか。
 水が掴めない。ブレスでバランスが崩れる。水に抗い逆らってしまう。全くしっくりこないので途中でドリルを挟む。
 リカバリーは親指を水面に向け肘を上げ、指を水面に指を滑らせる。肩甲骨を動かす意識よりこの表現の方が感覚的に近い。
 ストロークの際に上半身がいい感じで左右にグラインドする。プルブイがフラフラ揺れないように真っ直ぐに状態を保つ。それから鉄女ママのブログにもあったようにフィニッシュは腿までしっかりとかいたり、リリースはポッケから手をすっと抜くなどなど…。
 ストリームラインは細く、長く、真っ直ぐに。水を壊さぬよう、滑るように。
 ザックリだがいい感じで修正出来た。こんなふうに何度も繰り返す他ない。
 グッとやる気が出る。そこから集中して黙々と往復、締めのサウナで終了した。
 そう言えばとても残念なことが発覚した。
 来月からホームの遊水館の閉館時間が冬季営業の為短縮され20時になるそうな。平日のプール練、存続の危機。困った。
 

2014年11月23日日曜日

トレーニング '14.11.17〜11.23

 11月4週のトレーニング
 テーマ : 各トレーニングのベース作り

月 (積極的休養日)
     朝/6〜7分走 5km 35分
火 朝/バイク 30分走 120秒インターバル×4.5本 HB140キープ走
     夜/ペース走5分30秒 10km 60分
水 朝/バイク 30分走 90秒〜120秒インターバル×5本
     夜/スイム キック600 クロール900 70分
木 朝/スロージョグ6〜7分走 6km 40分
     夜/帰宅ラン 20km 120分走
金 (完全休養日)
土 朝/バイク 30分走 90秒インターバル×6本
     午後/ランポイント練習 ジョグ&坂道ダッシュ×12本 30分
              スイム キック500 プル800 クロール400 80分
日 朝/ジョグ6分程度 16km 100分
     午後/スイム キック500 プル500 90秒セット 50m×5本

来週の目標など
 スイムは引き続きキックとプルブイを使いそれぞれの基礎を習得する。プルの際、下半身が沈んでいるので腕を少し下げる。プルの掌は卵を持つような形でと指導を受ける。来週はいくつかのドリルを入れる。
 バイクはインターバルの本数を増やす。固定ローラーの負荷をL3に上げる。
 今週のトレで両脚、特に股関節、脹脛が怠い。総じて脚がだるく感じられる。

11/23までの走行距離…178km。

木曜日の朝のこと。

 朝は起き抜けから身体が怠かった。チョット痛いところもある。トンネルダッシュを予定していたけれど、無理はしない性なのでスロージョギングをすることに。
 近所をゆっくり時間を掛けて進む。一定のリズムで、苦しくも辛くもないスピードで、背筋を伸ばしてアスファルトを踏む。

 暗闇が白んで、いつの間にか夜が明ける。
 弾む息は白い。防寒のニット帽とネックウォーマーが汗ばむ。あれやこれやと考えを巡らしていくつかの駄案、迷案が明滅する。
 ふと気がつく。
 ぼくにとって、スロージョグはリラックスして思案できる時間の一つだということを。
 早朝の、一日の始まりに静かな道を、時計なんて気にしないでゆったり走る。
 忘れてたナ。
 効果的にトレーニングすることは重要だけれど、 ただ漠然と走ることに時間を費やして、汗することも精神衛生上良い。この日のように心が欲したタイミングに合致すると、心身のリフレッシュ効果は大きいのではなかろうか。
 レース期を終え、しばし頑張らないことにした筈だった。やりたい事をやる弾力に富んだ期間としていたはずだったのだが…。

 ートレーニングは休養のためにするもの。主役は休養。
 そんな言葉もついでに思い出す。
 気分良く、ラクに走ることだっていいことはある。バランス良くいきたいナァ。

2014年11月19日水曜日

なんて日だぁ!

 18日は年に一度の健康診断だった。オーバーエイジ(35歳以上)はバリウムを飲むアレだ。
 前回は有給を貰って自費で人間ドックへ。ドックという言葉の響きで未体験の内容かと思いきや、社保推奨のそれと変わりないので拍子抜けしたけれど(オプションは豊富)、後日渡された検査報告書を眺めて、特に血液は仔細に分析されており自腹の甲斐があったとようやく納得した。
 さて今年の結果はいかなるや。30代前半の若かりし頃から成人病のデパートとあだ名され、某内科で毎月診療を受けること十数年。診断の結果を主治医にそっと提出するまでが毎年のルーチンだ。診断は至って順調。検査の中に「超回復」特集のターザンを丸々一冊読み終えることができ満足した。

 そんな何事もうまくいった1日の終わり、晩のジョギング中に悲しい出来事は起きた。
 道を左に折れようとしたその瞬間、縁石か何かに躓いて一瞬宙に浮き道路に倒れた。道が少し下っていたことも不幸だった。ぼくはアスファルトに這いつくばりながら、こんなに激しく転倒したのいつ以来だろうと、ふと考えた。
 両膝と左手の甲を激しくぶった。擦りむいた。
 左手といえば腕時計。ガーミンのケースは損傷、画面に大きく縦ヒビ。動作は特に問題ないようだけれど…。
 昨日ビジネスシューズを衝動買いし、早速履いてノリノリで出社して、あまりに靴がイケテルので得意になっていたせい?はたまた、先週買ったIPAD3のゴールドをこれ見よがしにスワイプしていたからか?
 思いがけない不可抗力のような出来事に遭遇すると、つい自分を戒めてしまう。
 …ついてないや。
 幸い、怪我は大したことはなさそうだけれど、ガーミンの修理が残念で仕方ない。唯一のGPS時計なので早速依頼をかけなければ。便利なものを手に入れるとその分、何かと維持コストが掛かるものだと諦める。
 それにしてもけっつまずく場所じゃないのになぁ。
 …ついてないや。

2014年11月17日月曜日

2015年の予定のこと

 鉄女ママさんのいつかのブログを読んで、ぼくも来年の大会スケジュールを眺めてみたくなった。桐生市掘、はなももマラソンは既にエントリーを終えており、4月以降がエントリー希望の大会となる。

 H27年レーススケジュール(案)
 1月 / 
 2月 / 群馬桐生市堀マラソン(ハーフ)
 3月 / 古河はなももマラソン(フル)
 4月 / 
 5月 / 白根マラソン(ハーフ)
 6月 /  酒田おしんトライアスロン
 7月 / 福島潟駅伝大会
 8月 / 佐渡OWS
 9月 / 佐渡トライアスロン(Bタイプ)/湯沢秋桜マラソン(ハーフ)
10月 / 新潟シティマラソン(フル) / 大阪or柏崎マラソン(フル)
11月 /  五泉紅葉マラソン(10km)
12月 / 

  悪くないスケジュールだ。これら以外に10km前後のレースを入れることができれば文句のつけようがないだろう。
 トライアスロンの魅力も然る事ながら、マラソンに対するそれはいまだ冷めやらないでいる。アイアンマンへの憧憬は今年の佐渡トラのネット中継を目の当たりにして、さらに揺るぎようのないものになった。その想いはいずれやって来る日のために大切に取っておくことにしたい。スイム、バイクはラントレのクロストレーニングの一環として位置付け、来年もマラソンの自己ベストタイム更新にこだわりたいと思う。

 フルマラソンを経験してから丸3年が経過した。身体を動かすことがそれほど好きじゃなかった四十男が、走ることに取り組んで自己記録を追いかけている。一つの成果を得る度に、また次の成果を求める。そうしてひとつひとつ積み重ねていくうちに、今までとは異なる風景が見えてきた。
 守破離(しゅはり)10年というが、3年やって漸く「破」の段階へ突入する。
 この景色をもう少し高いところから見渡せるようになりたい。
 難しいのは承知の上、一足飛びにはいかないがコツコツ積み上げていく他に道はない。トライ&エラーでいい。
 ぼくのランニングライフ第2章の始まりだ。

トレーニング’14.11.9~11.16

 11月3週トレーニング
 テーマ : マインドセット、リフレッシュ

月 (完全休養日)
火 朝/坂道ダッシュ10本〜ジョグ 5km 30分
     夜/スイム クロール1200 60分
水 朝/アップ〜坂道ダッシュ12本〜ジョグ 5km 30分
     夜/スイム キック500 クロール600 60分
木 (完全休養日)
金 (完全休養日)
土 朝/バイク 30分走×2本 90秒インターバル×5本
     夜/スイム キック600 クロール700 80分
日 朝/ペース走5分30〜5分 20km 110分走

 これからは週毎にトレーニング内容をまとめていこうと思う。

 日曜日は久々に距離を踏んだ。振り返ると実に2週間ぶりだった。近所のジョグコースを繋ぎ合わせて20km。しばらく走ってなかったせいか、走り終えしばらく経ったあと、身体のいたるところにダメージがみられた。内容はともかく、一定期間内で長距離走をやっておいた方が良さそうだ。改めてそう感じた。

 同じくこの日、今年で開催最後となる横浜国際女子マラソンを、何か参考にできることがあるかしらんと、ビール片手にテレビ観戦した。勝者は承知の通りゴール直前まで競り合いを諦めなかった田中選手。かっこよかった。
 そして3位の岩出選手。しっかり結果を出した彼女は、これで更に注目を浴びることになるだろう。長期的視野で競技に臨む彼女の姿勢に学ぶものを感じた。

11/17までの走行距離…121km。

2014年11月14日金曜日

冬支度について

 今年のエントリーレースすべてが終了した。次の本命レースは来年3月のはなももマラソン。ステップとして2月のハーフにエントリーしている。今月はのんびりとトレーニングに取り組むつもりだ。ランにこだわらず身体を動かして心身共にリフレッシュしたい。

 さて、間まもなく冬がやってくる。トレーニングも冬仕様が必要となる。
 ぼくのウィークデーは朝トレから始まる。
 この時期から早朝の気温はぐっと低くなり天候も荒れ模様が多くなる。外に出るだけでもある種の勢がいる。もちろん辺りは真っ暗。屋外でのトレは心が折れそうになる。
 従ってもっぱら冬の朝トレは近所のトンネル内、室内で固定ローラーバイク、筋トレのいずれかが選択肢となる。恒例だった近所のジョギングはやりたくてもやれない。
 昨年は天候に恵まれ、それなりに外を走った記憶がある。今年はどうなるだろう。トンネル走とバイク半々が望ましいのではあるが…。
 そして、夕方は体育館またはプールでトレーニング。
 体育館は恒例のギャラリー走とトレーニングルームを使ったものになるが、メインはギャラリーを使ったペース走或いはインターバル走だ。
 トレ室では筋トレ、エアロバイク、トレミを活用して内容を補えればよい。
 スイムは基本的な動作を身体に染み込ませ、一定のスピードで距離を泳げるようになりたい。今はとにかくキックをがんばる。具体的にはキックのみ10往復を課した。しっかりと感覚を身につけたい。

 この数ヶ月間は目標のレースを考えてトレメニューを決めていたけれど、これからは中期計画でトレーニングを組み立てなければならない。レースがないと文章の句読点がないのと同じでキレを欠く。モチベーションを維持できるかが問題だ。
 強弱、抑揚、メリハリ感をつけ、LT値の閾値を上げるトレーニングを積み重ねようと思う。

2014年11月10日月曜日

ごせん紅葉マラソン2014

 この大会は今回で3度目の参加。昨年の土砂降りの雨の印象が強く残っていて、曇空でもラッキーに思えてしまった。
 会場の村松公園までバイク自走で向かう。道中は心拍数をLT閾値内に保ち、時々刺激を入れる。マラソン前のウォームアップと機会の少ないロード練習を兼ねた。

 スタートの1時間前に会場に到着。トレ仲間達と合流し、持参した補給食で腹ごしらえをしながらランの支度をする。
  「10kmは辛くてもあっという間に終わってしまう」
 この大会でメグメグさんから教わった10km走の格言のようなもを思い浮かべる。あっという間に終わると言い聞かせていたので、この秋の大会の中ではもっとも気負いなく、格段にリラックス出来ていた。

 乾いた号砲が会場に鳴り響く。スタートだ。
 競技場のトラックを抜けるまでランナーの合間を縫うように走る。公道に出ると混雑は緩和され縦長の隊列が出来上がった。
 ぼくは前を行くヒグマサさんの背中を見る。沿道からは、いってらっしゃい!の声援が飛ぶ。自分の足取りと息遣いに意識を傾けた。
 最初の1kmは4分16秒。
 残り9kmをこのペースで維持できるのだろうか。バテてしまい失速することを想像してしまう。暗い思考はパフォーマンスを低下させることを思い出しとっさに打ち消す。辛いながらも走りきりゴールする自分を必死に想像する。
 2km4分9秒、3km4分ジャスト。ペースは僅かに上がった。
 普段の練習では絶対に出ないスピードだった。これがレース時のアドレナリンの作用なのか。
 呼吸が跳ね荒ぐ。息を吐く度に喉が鳴る。

 向かい風を受けながら里山のコースを進む。風と喧嘩しないように少し背を屈める。後半バテないように少し息を入れた。前半で稼いだ僅かな貯金を使い果たさぬように。

 7km通過まで4分20秒台でペースをまとめる。
 緩やかな下りの勾配のお陰で脚が軽く、股関節からスッと前に出る感覚があった。この勢いを借りて終盤ペース上げる。

 (フェマンさん撮影。GJ!ありがとうございます!)
 
 残り3kmは4分10秒ペースで駆けた。終盤の坂を上る途中、距離表示の看板を見つめた。ゴールまであと1km。脚が思うように上がらない。唐突だが、このペースでもう10km走れと言われたら多分無理だろうなと思った。

 公園に向う最後の直線で「ガタテツ〜!」の声援を頂いた。力が湧いた。もう少しでゴールだと自分に言い聞かせ緩まないように必死に駆ける。
 そして、そのまま競技場のトラックへ流れ込んだ。
 安中由依さんの歌声が聴こえる。気になったけれどそちらには一瞥もくれず、踏み進まなければならないトラックを凝視する。カーブを曲がり最後の脚を使うと息が詰まりそうになった。そうしてフィニッシュゲートへと駆け込んだ。

 結果は42分49秒 (前半5km,21分20秒/後半21分29秒)
 10kmのPBを2分短縮した。まさかの結果に驚いた。

 1年ぶりの10km走。本当にあっという間だった。前、中、終盤と3つのパートに分けペース配分を考えていたが前半の飛ばしすぎが祟り中盤がやや緩んだ。終盤は予定通り速いペースで進めることが出来たが、これもコース形状に帰するところが大きい。それでも結果オーライとしたい。

さて、ぼくがこの大会で1番好きなところはコース沿道に掲げられている手作りの応援看板だ。県外から参加するランナーへの歓迎の言葉があったり、ちょうど辛くなるタイミングでランナーを励ます言葉だとか…。ランナーの気持ちを汲んだホスピタリティー溢れる素敵な大会だ。きっともっとよくなる思う。関係者の皆さん来年も期待しています。何はともあれ本当にお疲れさまでした。
 

11/10までの走行距離…86km。


 

2014年11月7日金曜日

妖怪おみくじ神社のこと Part2

 妖怪おみくじ神社について綴ったところ、PVがちょっと伸びた。これに気をよくしたのでもう少し突っ込んで、ぼくのおみくじ神社バトルの楽しみ方をまとめたいと思う。
 内容については勝手な思い込みなのであしからず。いやいや、もっとこうしたほうが良いよというアドバイスがあれば、ぜひ書き込んでいただけるとありがたい。

 対戦で注意していること
 1、相性の良い組み合わせ、且つ妖力上位の必殺技メダルで対戦。
 2、3つとも同じ相性ではなく、2対1の割合で組み合わせを選択。
 3、基本的に大吉メダルは使用しない。
 4、対戦ステージは毎回変える。

 (大吉確定の復活からの反撃クリティカル)


 これら4つを守ったからといって、バトルに勝つ確率が上昇するとは言い切れない。先日3戦してあっさり全敗を喫したし…。
 なぜ、こちらの選択肢を制限しているかというと、登場する強敵に対して相性のよい妖怪、必殺技が存在する可能性を探っているのだ。たとえばガブニャンに対してハートにキュンが効く、影おろちに対してアセカッキがいいとか…。
 まぁ、ないだろう。けれど、ないとも言い切れない。
 そんな風に遊んでいると自ずからストーリーが生まれ、単調なゲームに高揚感が増しバトルに使用するメダルに愛着が出てくるのものだ。
 おみくじ神社における神話域の探求。それが目的だ。
 同じように自分だけのオカルト手法を信じるプレイヤーは少なくないと思っている。
 なぜならば、すべてが「運」しかないとなれば、抽選を決定するボタンを気合の一押しで良いわけで、以降の作業はなんの意味も持たなくなってしまう。それはとても虚しいことだからだ。
 それとも、こちらが任意のタイミングで動作する以上、そこに何らかの意味を求めずにはいられないヒトの性というものであろうか。

(必殺技メダル)


  気合注入のボタンプッシュ
 1、対戦スタート。
 2、対戦中に起こるイベント(零式チャンス)。
 3、復活。
 4、おみくじの「なにがでるかなぁ~」。

 対戦スタートの際に、バトル中のボタン操作は大当たりに関係ないと画面表示されているので額面通りならば零式チャンスの結果は抽選には関係ないことになるが、ゲーム進行上、妖怪ウオッチはゲットしてバトル勝利したいところだ。
 但しこれら条件がそろっていてもあっさり中吉(ハズレ)だったりするし、妖怪ウオッチのゲットに失敗しても大吉(アタリ)を引くこともあるので、最初の攻撃に発生する以外のこのイベントの信頼度は低いと言わざるを得ない。

 きっとイベントや新メダルの発売に合わせて、おみくじ神社のゲーム性は向上してくものと思われる。今後も注目したい。
ゲラゲラポー♫

 

2014年11月6日木曜日

ランフォームのこと。

 百田尚樹氏の小説「BOX」に鏑矢という少年が登場するのだが、彼は周囲が舌を巻くほどの天才的な運動能力を備えていて、どんな動きでも容易くこなしてしまう天賦の才能の持ち主である。
 運動神経が良いと言われる人は、体の動きのお手本を見ただけで、再現出来る人の事を言うのだと思う。筋肉や関節をどう動かせば良いのか無意識のうちに理解してしまうのだろう。その方面の才能がまるでないぼくには羨望の的だ。

 ーもっと速く走りたい。
 スピード練習の頻度を上げた夏の終わりから、フォームの改善の必要性を改めて感じパラパラと本をめくったり、動画を検索したりとフォーム探求の旅の途中にいる。
 カッコイイなぁと思うフォームを鏑矢のようにあっさり再現できたらいいのだけれど出来ないでいるのが実状だ。

 かれこれ2ヶ月ぐらいになっただろうか。階段を一段抜かしで上ることを心がけている。
 駅の階段、会社の階段、あらゆる階段の上りでやる。前屈みになり腹筋に力を入れ、大腿部の付根で身体を持ち上げるように上る。これがダイナミックなランフォームに繋がる。
 日常的に継続することで漸くコツのようなものが掴めてきた。
  加速する際に、この一段抜かしの動きをなぞる。着地からキックまでの脚の動きと、上体の前傾がことごとく一緒だということがわかる。少し大げさかも知れないけれど。
 ちなみに、このフォームだと腕の振りが少し変化する。通常は肩を一定の高さに保ち前後にスイングするのだけれど、これだと少し肩の上下運動が加わり、腕振りというよりグルグル回す方が自然に感じる。脇を締めるとより顕著になる。通常のフォームより動きが大きくなっている分、疲労感はあるがスピードに乗り加速感がする。ぜひモノにしたいフォームだ。

  同小説には木樽というもう一人少年が登場する。
 天賦の才能を持った鏑矢に対して、彼はひたすら努力を積み重ねるという対照的な存在で、一つ一つ確実に自分のモノにしていく。報われる努力をする才能がある。古いスポーツ漫画で恐縮はあるが「キャプテン」や「プレイボール」の登場人物を彷彿とさせる。
 木樽くんこそがお手本だと思う。

11/6までの走行距離…68km


 

2014年11月4日火曜日

11月の連休トレのこと。

 11/2(日)午前5時半。
 玄関から外に出ると思った以上に暖かった。ぼくは港タワーに向け車を出す。車の外気計は15℃を表示している。
 道すがら、この時間に見かける面々がいた。ジョギングする男性、痩せた白い犬を散歩する老人…。辺りは未だ暗いというのに皆、定刻通り行動を始めている。

 午前6時。タワーに到着。
 駐車場は釣り人と思われる車で満車状態。仕方なく路駐した。ぼくが支度をしている間も次々と車がやってくるが一様に釣り人だった。晩秋の、このコンディションこそ彼らが待ち望んでいたのかもしれない。
 ぼくは装備を整えてジョグを開始。海岸線へ進路を取った。
 風はなく、波は穏やかだ。防波堤の至る所にまるで申し合わせたように等間隔で釣り人が張り付いている。

 2km過ぎからペースを上げようと試みる。息が整わない。身体が重い。
 前日のビルト走も思う様にペースを上げることができなかった。調子が落ちているのかもしれない。
 コースを替え青陵短大の脇から公園前の歩道へ進む。見通しの良い直線でペースを上げようともがいてみた。やっぱり息が苦しい割に成果は伴わない。そのままペースキープすることに専念する。

 タコ公園を過ぎ橋を渡る。気分転換だ。分水の側道を道なりに進んだ。
 新潟シティマラソン以前は大勢のジョガーとすれ違ったけれど、この日は幾分疎らだった。シティ以降はこんなものなのか。
 有明大橋を渡り、信濃川沿いへは向わず道なりに走る。
 ここまでで、かなりの汗をかいてしまいウインドブレーカーを脱ぎTシャツで走ることに。
 そのまま直進して市役所、古町を目指すことにした。

 10km手前ぐらいから身体がフッと軽くなり、漸く5分を少し切るペースで進むことができた。
 市役所(シティのスタート地点)を通過、裁判所を左折、6番町のモールを抜ける。
 次いで郵便局を左折して東堀から柳都大橋を目指す。
 街を縦横無尽にそぞろ走る。日曜の朝、交通量は非常に少なく人影は数える程度。静かに佇む街並みの中を自由気ままに散策する。行く手を遮るものは何一つない。時速12kmで流れていく光景にさらに気分が上がった。

 港タワーに戻る。このまま走友会の練習に参加しても良かったけれど、随分汗をかいてしまい、着替えが満足でなかったこともあって今日はこれにて終了とした。

 
 11/3(月)午前9時半。
 天気予報は雨。実際は通り雨で、時折覗く晴れ間を狙ってジョギングに出かけた。
 3kmはアップのつもりでジョグ。以降はビルト走気味に徐々に出力を上げる。
 少し風は冷たいけれど空模様は悪くない。しばらくは雨の心配はなさそうだった。

 昨日と打って変わってスピードが上がる。調子はいい。思い当たる節として、強いて挙げるとすれば、前夜ドライブの帰りに立ち寄った阿武隈SAで食べたカツ丼か。夜大量の米を食べることに躊躇したけれど諦めて食べた。ご飯の盛りが想像以上に良くてお腹が膨れた。
 そんな大盛りご飯のエネルギーを借りて4分半のペース走を5km。次の日曜の五泉紅葉マラソンを思い描きながら進むことができた。
 ペース走後、一旦スピードを落としジョグ。気分に任せて走った。
 距離にして20km手前で風が強まり空が暗くなった。もう少しやりたかったが雨にあたるのを嫌い20kmに帳尻を合わせて帰路に着いた。

 同日、午後6時。
 この日2度目のトレ。インターバル走を目的に体育館へ脚を運んだ。
 1周193mのギャラリーを使って、1周ダッシュ、1周ジョグのインターバル走。
 祝日の夕方ということもありギャラリーは閑散として貸切状態。8本目に数人のジョガーが現れたので、キリのいいところの10本目で終了。
 1周40秒が最速。コーナーの立ち上がりで気を抜くと3秒ぐらい遅れる。この距離のダッシュ走ならばジョグは半周ぐらいでもいいかもしれない。次回試すことにしよう。これからの季節はここがメインのラントレ場と化すのでメニューを確立したい。

 物足りなかったのでトレ室でエアロバイクをこぐ。LT閾値一杯でペダルを踏むと、汗が滴り落ち止まることを知らない。十分に汗をかき晩酌の理由を作った。

 
11/3までの走行距離…53km