増量対策について トレ☆レポ19.11.18〜11.24

 時節柄、｢夜の会｣が増えることが予想されるので、今一度、口にして良いものと悪いものを確かめるべく、これまでに読んだ関連本を棚から取り出して読み返す。
 とどのつまり、ムダに脂肪をつけたくないのならば砂糖は避ける。シンプルにこの1点に尽きるのだ。精製されていようが(白砂糖)、されてなかろうが(黒砂糖、きび砂糖など)サトウは砂糖。出来うる限り砂糖が含まれた食物を回避したいのだが、外食となれば大概の美味しいもの、家庭では到底マネのできない味は得てして、砂糖と油をふんだんに使うものと相場は決まっている。つまり外食をする時点で砂糖は回避不可でありシボウ確定なのだと認識しなければならいのだ。
 ならば有酸素運動をしっかり、いや、いつも以上にやればいいじゃないかと、かつてならば自分に言い聞かせ、夜の帳に消えていこうとしたところであるが、食べた分は運動でリカバリーできないことを知った今、きっちり効果を得るのはやはりファスティングである。無論、体を動かすことは当然なのだが、いつもの1日1食生活、つまり24時間の食事の間隔を36時間まで引っ張れるかどうかにかかっているのである。
 年末年始、見事なまでにカサ増ししないようにせねば。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：体力(筋力)増強
18(月) 夕 筋ﾄﾚ

19(火) ﾚｽﾄ

20(水) 夕 筋ﾄﾚ～ﾄﾚﾐ12km
21(木) ﾚｽﾄ
22(金) 朝 筋ﾄﾚ　夕 ﾄﾚﾐ11km〜筋ﾄﾚ

23(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ20km

24(日) 筋ﾄﾚ～ﾊﾞｲｸ

【11/24までのトレーニング(km) …Swim1.0  Bike130 Run187】

トレ☆レポ19.11.11〜11.17

 アンチクライマックスなどの技法を意識しながら話をすることは、これまでのぼくの社会生活のうえで、とても重要なことだったと思う。
 自らの語り口に意識を振りわけ、シナリオやキーワードを予め決めて掛かることは度々で、対面であったり、集団に対してと、その対象は様々であるが、あまり作りこみすぎると辟易されたり、場合によっては齟齬が生じて誤解を招くこともしばしばであった。
 端的にこちらの考えを伝え、理解を得られるように注力しているのだが、突き詰めていくとどんな話の中にでも、くすっと笑わせたりする場を和ます脈絡のない事柄を、どこかに折り込んだほうが、お互いに理解が深まるようである。
 トレーニング同様、こちらもまだ終わることを知らないのである。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：体力(筋力)増強
11(月) ﾚｽﾄ

12(火) 夕 筋ﾄﾚ～ﾄﾚﾐ10km

13(水) ﾚｽﾄ
14(木) 夕 筋ﾄﾚ～ﾊﾞｲｸSIT.5
15(金) 夕 ﾄﾚﾐ21km

16(土) ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ注射のためﾚｽﾄ

17(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ25km
【11/17までのトレーニング(km) …Swim1.0  Bik60 Run144】

ラグビー日本代表が残したもの トレ☆レポ19.11.4〜11.10

 今更ではあるが、ラクビーワールドカップは本当に楽しかった。歓喜した。
 日本戦プール2試合目。日本チームがトライを決める直前、それぞれに物事をしていた家族みんなに声を掛け、間違いなくラグビー史上に記憶されるシーンが近づいているので、ぜひ観てほしいと、リビングのモニターの前に集まるよう促したことは記憶に新しい。
 以降の日本戦はもちろん、準決勝、決勝戦は家族で中継を観戦した。そして特筆すべきは動物モノや国営放送の朝の連ドラぐらいにしか興味を示さない妻が豹変したようにラグビー中継を楽しみにしたことだった。
 ぼくも彼女と同じ感想なのだが、ラグビーがこれほど面白い競技だとは知らなかった。試合のルールがあれほどに判り易く解説されなければ、ぼくらはこうまで「にわか」ファンにはなれなかった。今大会をプロデュースした関係者各位に大感謝である。
 そして言わずもがな、畏敬の念すら思わせる数々のラガーマンの存在があってこそで、彼らの勇姿は本能直撃でカッコよく、言葉で表せないほど素晴らしかった。年明けに始まる日本のトップリーグが楽しみで仕方がない。
 さて、今回の日本チームについて語られるエピソードとして、チームを作るうえで、2百数十日という長期間に渡る合宿練習が度々取りあげられる。選手のプライベートの時間を費やして積み上げた練習の成果が、今回の大会の結果に繋がっているのは間違いないだろう。
 試合中、スポンサーCMの中に歴代の有名選手がパスを廻す内容があり、日本ラグビーの歴史を印象づけ、これまためちゃくちゃカッコよく映った。
 ぼくのなかで、そのCMとワールドカップの日本チームの成果が重なり合う。事を成すためには対象に夢中になり、決断の舵を切りながら、じっくりと時間を掛けて継続していくことこそが重要なのだと。
 この秋のラグビーを巡る騒動は、ぼくにそんな想いを残していった。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：体力(筋力)増強

5(火) ﾛｰﾄﾞ15km

6(水) 夕 筋ﾄﾚ～ｽｲﾑ
7(木) 朝 ﾛｰﾄﾞ15km
8(金) ﾚｽﾄ

9(土) 午後 筋ﾄﾚ～ｽｲﾑ～ﾄﾚﾐ15km

10(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15km

【11/10までのトレーニング(km) …Swim1.0  Bike55 Run88】

1日1食生活 4ヶ月経過について

 今年の7月中旬から日常生活に取り入れた間欠的ファスティング、1日1食生活について現状を記しておく。
 3ヶ月経過したらブログに落とし込もうと考えていたが、ついつい忙殺されて後回しになり、もう間もなく4ヶ月が経過しようとしている。なんてこった！

 Weekdayはほぼ1日1食。ほぼというのは、前日の夕食が極端に少なかったり、就業後のトレーニングが思いがけずハードモードになり、朝目覚めて空腹感が強いときはスープのようなものを口にすることはある。そうだなぁ、平日の1日1食は95％ぐらいの実行率だと思う。
 ただし、夕食だけですべてこと足りているよ！と言いたいが、実は間食としてアーモンドとピスタチオが手放せなくなってしまった。ハムスターの頬袋よろしく、折りたたんだハンカチサイズぐらいの小型のジップロックに、それぞれを軽く一握り放り込んで携行している。ふと気の向いたときに、仕事机の引き出しをそっと開いては、ポリポリモグモグやっている。
 これらナッツ2種の消費量はそこそこあって、特に高価なピスタチオをいかに安価に購入するかが、ぼくの関心の中心になりつつある。ピスタチオは「ナッツの女王」ってステキなキャッチがついていることを知ったのも最近のこと。ともかく、そんなふうにナッツで空腹をうっちゃりながら夕食を待つ生活になっている。時にはナッツに全く手が出せないほど酷く忙しい事もあるけれどね…。
 そしてWeekend。大概朝食なしでトレーニングに臨み、昼食でリカバリーのパターンが専ら。補給(昼食)をスルーして夕食へ持ち込むこともあるが、トレ後に所用がない時は、手持ち無沙汰のうえ、空腹感に苛まれっぱなしになることが多く、昼夜食の2食生活になることが多い。土曜の場合は日曜のトレーニングに備えるために昼食を取るケースも。だいたい土日のどちらかは1日2食になることが多い。
 そんな感じで、気がつけば4ヶ月。体重は70kgを境に入ったり来たりしている。身体の形は、筋トレの効果もあり変化しているが、体重は1日1食生活を開始した1ヵ月目と変わっていない。これが現状。また何か気づきがあれば話題にしたい。

「脱・筋トレ思考」について トレ☆レポ19.10.28〜11.3

 前回も記したがやっぱり、筋トレが楽しい。奥深さのようなものを感じるようになっている。いささか唐突だが、なかやまきんにくんのギャグ、筋肉に語りかける例のヤツを、よく理解もせず鼻で笑っていたことを少し反省している。
 そんなようなことをこのターンの文章として書き連ねようかと考えていた矢先、世話になっている方から一冊の本を紹介していただいた。
 「脱・筋トレ思考」。著者は元ラグビー選手の平尾剛氏である。　mishimasha.com/books/datsukintore.html
 文章のあちこちに散らばる言葉がぼく好みで、スポーツ関連の書物としては文章も楽しみながら読み進めることが出来た。
 内容は筋トレにとどまらず多岐にわたる。現役向けの教本ではなく、指導的立場の方々へ向けられる項目が多く、読み手としては引退後の氏の指導者としての生き様を感じながら文字を追うことが出来るだろう。
 ぼくが筋トレをしながら感じていたことや、従来の一般的な筋トレにいささかの疑問を感じ、コッソリ取り入れていた動作が、著者の主張とおそらく合致するであろう部分があり、ぼくとしては筋トレへの探求心が一層に深まった。もっとも、氏の実践してきた筋トレと、ぼくのそれは、まるで追い込み方が異なるので、果たして同じ意味を持つ言葉として扱ってよいのか戸惑うのではあるが。
 読了後、彼のような元アスリートが書いた本をもっと手にしようと思った。これまでそういった部類はほとんど手にすることがなかったが、もしかすると、そこにはダイヤの原石というべき、ぼくのトレーニングの参考となるキーワードやセンテンスが埋もれている可能性が大いにあるような気にさせる、そんな一冊でした。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：体力(筋力)増強

28(月) ﾚｽﾄ
29(火) ﾛｰﾄﾞ15km

30(水) 朝 筋ﾄﾚ、午後 ﾛｰﾄﾞ15km
31(木) ﾚｽﾄ

11/1(金) 夕 筋ﾄﾚ

2(土) 朝 ﾛｰﾄﾞSIT4km～ﾊﾞｲｸ～ﾛｰﾄﾞ15km

3(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15km
4(祝) 朝 筋ﾄﾚ～ﾛｰﾄﾞSIT4km～ﾊﾞｲｸ　午後 ﾛｰﾄﾞ5km

【10月のトレーニング(km) …Swim0.0  Bike75 Run237】
【11月までのトレーニング(km) …Swim0.0  Bike55 Run43】