増量対策について トレ☆レポ19.11.18〜11.24

 時節柄、｢夜の会｣が増えることが予想されるので、今一度、口にして良いものと悪いものを確かめるべく、これまでに読んだ関連本を棚から取り出して読み返す。
 とどのつまり、ムダに脂肪をつけたくないのならば砂糖は避ける。シンプルにこの1点に尽きるのだ。精製されていようが(白砂糖)、されてなかろうが(黒砂糖、きび砂糖など)サトウは砂糖。出来うる限り砂糖が含まれた食物を回避したいのだが、外食となれば大概の美味しいもの、家庭では到底マネのできない味は得てして、砂糖と油をふんだんに使うものと相場は決まっている。つまり外食をする時点で砂糖は回避不可でありシボウ確定なのだと認識しなければならいのだ。
 ならば有酸素運動をしっかり、いや、いつも以上にやればいいじゃないかと、かつてならば自分に言い聞かせ、夜の帳に消えていこうとしたところであるが、食べた分は運動でリカバリーできないことを知った今、きっちり効果を得るのはやはりファスティングである。無論、体を動かすことは当然なのだが、いつもの1日1食生活、つまり24時間の食事の間隔を36時間まで引っ張れるかどうかにかかっているのである。
 年末年始、見事なまでにカサ増ししないようにせねば。

☆☆☆ 今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ☆☆☆
目標：体力(筋力)増強
18(月) 夕 筋ﾄﾚ

19(火) ﾚｽﾄ

20(水) 夕 筋ﾄﾚ～ﾄﾚﾐ12km
21(木) ﾚｽﾄ
22(金) 朝 筋ﾄﾚ　夕 ﾄﾚﾐ11km〜筋ﾄﾚ

23(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ20km

24(日) 筋ﾄﾚ～ﾊﾞｲｸ

【11/24までのトレーニング(km) …Swim1.0  Bike130 Run187】