★今週のトレーニング備忘録
20(月) 全身に倦怠感がまとわり付く感じ。前日のﾀﾞﾒｰｼﾞは否めないが、ここまでの疲労感は珍しい。炭水化物をたくさん摂ってｴﾈﾙｷﾞｰを蓄える。
21(火) ｼﾞﾑ。ｱｯﾌﾟを兼ねた短水路20往復、つまり1,000ｍを目標に開始。何かの指標が欲しいのでGarminｱﾗｰﾑを5分毎に設定。ところが泳ぎ出してその設定したｱﾗｰﾄが鳴ったとたん、脳内でｶｳﾝﾄしていた往復数がわからなくなって混乱してしまい、結局これで集中力を欠いてしまう。今後なにか上手い方法を見つけねばならない。
ﾄﾞﾘﾙはﾊﾟﾜｰｽｶｰﾘﾝｸﾞ、板ｷｯｸ、25mﾊｲﾎﾟ、50m全力泳と続き、100mの全力泳は初の98秒台。以降の100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは、ｷｬｯﾁからﾌﾟﾙ時の下半身の形や横ｷｯｸに意識を注ぐ。
筋ｴｸｻｻｲｽﾞはﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄからのﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ、ｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ。
22(水) ﾛｰﾄﾞへ。目標は1時間5分ﾍﾟｰｽ走。いつも通りｱｯﾌﾟせずに走り出す。入りのﾍﾟｰｽは程度がわからずに時計をﾁﾗﾁﾗと確認しながら出力調節。当たり前となった着地の度の右踵の鈍痛に、前日のｴｸｻｻｲｽﾞの筋肉痛が合わさって身体の動きがぎこちない。気温はやや熱いぐらいの26℃、灰色の曇の切れ間からｵﾚﾝｼﾞ色の夕日が覗いている。
目標ﾍﾟｰｽに乗せたけれども微塵の余裕はなかった。ｱｹﾞｲﾝｽﾄの風、僅かな上り坂でﾍﾟｰｽを落とし平地で取りかえした。前週の10ｋﾍﾟｰｽ走と比較すると雲泥の状態。中盤にﾍﾟｰｽｷｰﾌﾟがどうしても無理なら落としてしまえばいいやと考えたら、強迫観念から解き放たれ、少し力が抜け楽になれた気がした。諦めてもいいけどできるだけ頑張ろう。そんな想いを反芻しながらｷﾞﾘｷﾞﾘｽﾚｽﾚのｼﾞｬｽﾄﾍﾟｰｽで歩を進め、切りの良い10kで終了。こんな状態ではとても長距離を走り貫くのは難しい。けれど秋の新潟ｼﾃｨまでには時間はある。なんとかしたい。
そして、これまた当たり前になってしまったが、ﾗﾝﾆﾝｸﾞ後の右の踵の酷い痛みに苛まれ、強ｱｲｼﾝｸﾞでｹｱ。こういう練習をもっと積み上げていきたいけれど、今はまだちょっと難しいか。翌日同様のﾍﾟｰｽ走を入れてみようかと一考しながら、あくまでも右踵の具合で決めることにした。
23(木) ｼﾞﾑ、ｽｲﾑｽﾀｰﾄ。木曜はｷｯｽﾞｽｸｰﾙと鉢合わせるので、ぼくらの使用する一般のﾚｰﾝが激減し混雑気味だった。それでも泳ぎ出しはﾉﾝｽﾄｯﾌﾟの1,000mと決めて開始。しかしまたまた1往復足らずの950mで時計は17分ｼﾞｬｽﾄ。ﾊﾟﾜｰｽｶｰﾘﾝｸﾞ、板ｷｯｸ、25mﾊｲﾎﾟなどのﾄﾞﾘﾙから50m、100mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳へ。
続くﾄﾞﾗｲﾗﾝﾄﾞでｸﾗﾝﾁとﾌﾟﾗﾝｸの筋ｻｰｷｯﾄ。さらにｸﾗﾝﾁはﾍﾞﾝﾁを使ったﾌﾟﾗｽﾒﾆｭｰ。右踵の状態は悪くはなかったけれど、ﾗﾝは持ち越し。
24(金) ｼﾞﾑは休館、帰宅後にﾛｰﾄﾞへ。小雨が降ったり止んだり、時折雨粒が大きくなったりと掴み所のない空模様。気温は日中32℃から徐々にさがって26℃。部屋で固定ﾛｰﾗｰにしようかと気持ちが傾きかけたが走りたい衝動が勝った。どうか走っている間は降らないでおくれと、目標ｷﾛ5のﾍﾟｰｽ走へ出る。
軽快にｽﾀｰﾄできたが息が辛い。1kmﾗｯﾌﾟの時計を覗いてみれば4:50秒。走り出しでこんな時計はいつぶりだろう。慣れない時計で息が辛くなるはずだ。はたして、このままで良いのだろうかと？自問するけれど脳内処理がうまく追いつかず、練習なので行けるところまで行きましょうと意を決する。その瞬間から、意識せずに出ていたｽﾋﾟｰﾄﾞを意識して必死に出すことになる。
かつてﾌﾙ目標のﾚｰｽﾍﾟｰｽ、ｷﾛ4:45秒を意識してｷﾛﾗｯﾌﾟ毎に時計を確認。息が辛いうえに3kmすぎで四頭筋が強張る感覚が出てきた。前日のﾍﾞﾝﾁを使ったｸﾗﾝﾁから来ているのは瞭然だけれど、この程度で出ちゃうのかと落胆する。何とか6kmまで継続してそこで一旦足を止め、汗を含んだﾍｱﾊﾞﾝﾄﾞやらｼｬﾂを絞って息を入れる。そこからは気持ち良いﾍﾟｰｽで距離を合わせのｼﾞｮｸﾞで終始した。
ｷﾘの良いところ(10k)まで持続できないのは現状の走力不足だけれど、平日にしっかり走るﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが出来たことは評価したい。5月末からｼﾞｮｸﾞﾍﾟｰｽでの中距離走の結実だろう。ﾍﾟｰｽ走とﾋﾞﾙﾄ走を平日にそれぞれ1回はやれるように心がけたい。そして、幸にしてぼくが外を走っている間は、大粒の雨が降ることはなかった。
25(土) 午前の早い時間からｼﾞﾑへ。ﾌﾟｰﾙ開館まで時間合わせて的に筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞのｾｯﾄﾒﾆｭｰ。なかなかﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞだった。それからまだ時間があったのでﾊﾞｲｸに跨ってみたが、こちらは自分の機材とまるで感触が違うので、またいずれやろうと思った。ﾌﾟｰﾙはUPの500から100のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ﾊﾟﾜｰｽｶｰﾘﾝｸﾞ、板ｷｯｸなどのﾄﾞﾘﾙも入れる。
夕方、ﾏｯｻｰｼﾞと鍼を受ける。
26(日) 早朝6時からﾊﾞｲｸｽﾀｰﾄ。県道3号線を使った笹川流れ往復の100km走。こなすのにひと苦労していいところはなし。残り20km近くで再びｱｹﾞｲﾝｽﾄの風になってあっさりやられた。ﾊ前日のﾜｰｸｱｳﾄのﾀﾞﾒｰｼﾞはあるがﾊﾞｲｸの練習不足だ。
気分を変えて今年初のOW。来月のOWの予行練習、道具の確認も兼ねてﾎｰﾑﾋﾞｰﾁの我らが島見浜へ。この日は気温が高かったので、この時期としては珍しいぐらい浜には人がいた。
家族連れに、若者ら、もちろん突堤のつり人も。ﾉｰｽﾘｰﾌﾞの黒いｳｴｯﾄを着込み、ちょっと大きめのｺﾞｰｸﾞﾙにﾋﾞﾋﾞｯﾄなｽｲﾑｷｬｯﾌﾟのぼくはかなり目立ったと思う。
波の高さは0.5m、風は浜に向かって強めに吹いていた。ぼくは沖へ向かって200mほど出る。海水温の表層はぬるいが流れる水は冷たい。ﾉｰｳｪｯﾄでは長くは泳げないだろう。
当たり前だがﾌﾟｰﾙとは違う。波に煽られて前後不覚に陥るので、きっちりﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟして位置確認。浜の建物、突堤の目印など進行方向を確かめながら泳ぐ。佐渡のOWまでにはもう一度来たい。
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20(月) 休養
21(火) 夕 ｽｲﾑ2.0(35)、筋(20)
22(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(50)
23(木) 夕 ｽｲﾑ2.0(35)、筋(20)
24(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(52)
25(土) 午前 筋、ｽｲﾑ2.0(35)
26(日) 午前 ﾊﾞｲｸ100(200)、OW
6/20～26まで(km)…S6.0、B100、R20、Re.1
