2022.6.6～6.12

 そうそう、しばらく食生活について触れていなかった。

 ’19年の7月から1日1食生活(間欠的ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ)を基本にしていたが、3月からｼﾞﾑ通いを始めてしばらくして間欠的ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞは完全休養日だけとして、普段の食事は1日2.5食ぐらいになっている。

 朝食、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前、そして帰宅後の夜に食事を摂る。食事の内容は自分なりに選択していて、例えば筋ﾄﾚ後は蛋白質を多く食べ、比較的長い時間のworkout前後はしっかりと米を食べている。毎食、絶対にコレという拘りは和らいだが、食卓を彩る食物はﾌｧｽﾃｲﾝｸﾞの頃とあまり変わらない。

 体重はあまり変化はなく(やや減少)、体型は筋ﾄﾚ(筋ｴｸｻｻｲｽﾞ)のお陰でﾎﾞﾘｭｰﾑの出た部位もあるので、もしかしたら脂肪は減ったのかも。

 という具合に、普通の食習慣に戻りつつ、頭の片隅には食べて良いものと駄目なものの取捨が働いている。残念ながらお酒と甘いものは相変わらずである。

★今週のトレーニング備忘録 

6(月) ｽｲﾑ。最初の450ｍは8分6秒。50m足らず。週末まったく泳いでいなかったので背中まわりの疲労感が抜けて動きは良好。2ﾋﾞｰﾄで100秒/100mが出たせたので嬉しい。一般的にはちっとも速くないのは承知の上で。

7(火) 予定ではﾄﾚﾐ(ﾗﾝﾆﾝｸﾞ)のつもりだったが、走りたくない気持ちが強いので心に従ってｽｲﾑへ。最初の500ｍは8分54秒。1ｽﾄﾛｰｸ1ﾌﾞﾚｽ過多で呼吸は楽だったので予想以上の出来。泳ぎながらOWへ想いを馳せていたのが良かったか。それから25mﾊｲﾎﾟ、50mｻｰｸﾙで6ﾋﾞｰﾄのｽﾋﾟｰﾄﾞ感を確かめる。25mで21秒台は出なかったが50mで45秒、良しとしたい。続いてﾄﾞﾗｲﾗﾝﾄﾞで筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞをしっかりやってｱｰﾑｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸで汗をながす。

8(水) ﾍﾞｯﾄを降りると臀部が筋肉痛だった。前日のﾗﾝｼﾞなら良いのだが、日曜のﾊﾞｲｸなら考えものだ。この日はﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走、その後ちょっぴりｽｲﾑ。

9(木) ｼﾞﾑをおやすみして、早々に帰宅、久々にﾜﾝｺ達とﾛｰﾄﾞへ。夕陽の眩しさから逃げるようにｺｰｽを取って10km。

10(金) 全休日。就業後、息子と映画「ｸｸﾙｽﾄﾞｱﾝの島」を観る。

11(土) 土曜恒例になりつつある中距離走へ。この日も25kｍを目標に走り出したのだが20km過ぎで脚が止まる。いつも以上に発汗したにも関わらず、給水を軽んじて、というより給水のないｺｰｽ選択してしまい、結果、軽い脱水症状になってしまう。少し息を入れて再び走り出すが、今度は右脚の痛みの堪えらない。仕方ないので歩いて帰路に着いた久しぶりのDNF。

12(日) 何となくOWを計画していたのだが、朝は肌寒く、海水温は18℃ぐらいなので計画を変更。だがしかし、昨日から続く右踵の痛みと、脱水症状の虚脱感が残っていて調子は低調。休日なのに何もしないとなると更に気持ちは落ちるので、ｼﾞﾑのｽｲﾑを選択。2ﾋﾞｰﾄでｸﾞﾗｲﾄﾞを長めに取ることをﾃｰﾏに距離を重ねた。少し疲れたので自宅に戻り午睡を挟み、久しぶりの固定ﾛｰﾗｰで1時間ほど汗を流す。

※　※　※　※　※　※　※　※

6(月)　夕 ｽｲﾑ2.0(35)

7(火)　夕 S1.0(18)、筋

8(水)　夕 T10(55)、S0.7

9(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)

10(金)　休養

11(土)　午前 R21(116)

12(日)　午前 S2.5(18) 夕 固定ﾛｰﾗｰ(60)

6/6～6/12まで(km)…S6.2、R41、Re.1