2015年12月31日木曜日

トレーニング'15.12.28〜’15.12.31

12月5週のトレーニング (テーマ : フォーム改善/腕振り)

月 故障休養
火 故障休養
水 ラン3km 25分 (アクティブレスト&足の様子見)
木 故障休養

今年を振り返って 
 なにかと振り返ってしまう年の瀬。それは来るべき新しい年に、この世界を「あらためたい」と思う切なる願いであり、未来へ抱く儚い期待があってのことだと思う。
 人間は忘れるいきものだ。反省したとしても同じ過ちを何度も繰り返す。そんなことはわかっている。それでも過去の反省は、今日の糧となり未来に繋がっていくと信じている。誰もができるこのルーティンこそが、この世界で精神の平穏を保つ唯一の術なのかもしれない。
 テレビでは今年1年を振り返る番組をやっている。
「世界は着実にある方向へ進んでいます」とコメントする有識者。その通りだろう。暗澹とした気持ちにならずにはいられない。けれど世界がその方向に進んでいたとしても、僕はなお現状を享受できる一人だと信じて疑わない。暫くそんな楽観的観測を持って生きていけるのならば、この機会にこそ、僕ができることをしっかりやろうと考えるのである。

 ーLife is Adventur. 人生とは予測不能の冒険譚であり、こと苦しい局面において、己のパフォーマンスと限られたアイテム(資源)を駆使して、そこを突破しなければならないサバイバルだ。
 時と場合によって自分からそういう場面に飛び込んでいくこともあれば、ハッと気付いたとき、既にそんな状況だったりと、いついかなるときも試される。そのときこそ「運」に見放されたらおしまいだ。この「運」に見放されないような、せめてもの生き方があるような気がしてならない。これこそ2015年の僕の総括であり、2016年に向けた課題でもある。だからこそ、僕のできることをしっかりやろうと思うのだ。
  暦がまた一つ進むことを、今こうして大勢の人々とお祝い出来ることを心から感謝したい。
 みなさんありがとう。今日もこうして無事に生きていくことができています。合掌。

'12月のRUN距離(12/31)…340km

2015年12月28日月曜日

トレーニング'15.12.21〜12.27

12月4週のトレーニング (テーマ : フォーム改善/腕振り)

月 ラン13km 75分 (アップ〜5分半走)
火 休養(忘年会)
水 ラン26km 2時間半 (アップ〜20k 5分半〜ダウン)
木 ラン12km 70分 (10k 6分〜ラスト5分)
金 休養
土 島ラン 23km 2時間半 (スロージョグ)
日 スイム1,500m プルブイ40分


週の振り返り 

 意識を集中して肩甲骨からの腕振りをやっていると、たかが腕振りと思いきや、案外と繊細な作業に思える。左右の肩甲骨を意識しながら実は両肘に負う感覚も分かってくる。
 肩甲骨と肘それらを意識して一連の動作を取ると、不思議に上半身がピンと張って左右の振りが安定する。それは即ち下半身の動き、ストライドの手助けになる。この感覚を保ちながら気持ちいいペース(5分30秒前後)で走ってみると、普段より楽に走ることができるように感じる。まだまだ研究と模索の余地はあるので、今後も丁寧に掘り下げていきたい。

 土曜日Kさんとのランの途中、開始2kあたりで足首を捻ってズッコケる。直後は捻った足首よりも卸たてのパンツに穴が開いたことのほうが気になっていたのだけれど、夜、あまりの痛さに脚をみると足首が通常の1.5倍ぐらいの大きさに成長していた。慌てて冷やしたけれど腫れはなかなか引かず、翌日曜はランを取りやめて変わりにプルブイを使ったスイム。右足首が水中で揺らぐ度に痛みが走る。残念ながらこれが今年の泳ぎ納めになる。こういう時は大人しくするしかありません。

本日よりブログを一部リニューアルしました。リンクはそのままで大丈夫です。よろしくお願いします。

今月のRUN距離(12/25)…337km (トレ時間 8H/週)

2015年12月24日木曜日

2015年を振り返りながら翌年に思うこと。

 今年の振り返りとして、エントリーレースにまつわる想い出をピックアップしてみた。レースそのもだったり、レースに関係あるようでそうでないことも全部ひっくるめて。なんであれ2015年のエピソードであることには違いないのだから。

2月 桐生堀マラソン ハーフ DNS (インフルエンザのため欠場)
 今年ものっけからレースに出れないという事態に。これで3年連続。同レースに出走したM谷さんが貰ってきてくれた参加賞のTシャツ。いままでの頂いたノベルティの中で群を抜くかっこ良さ。2016年はリベンジも兼ねエントリー済み。


3月 古河はなももマラソン 3:26:46 (NET)
  前日に立ち寄った宇都宮の餃子館。後部座席でパズドラしていた報いから車酔いしてしまい、全く食が進みませんでした。
 マラソンは最後まで気持ちよく走ることが出来た会心のレース。ラスト1km、ゴールへ飛び込むまでの心地良さが忘れられません。もちろん2016年も行きますよ、餃子を食べに。


4月 笹川流れマラソン 1:38:18
  急遽参戦の笹川流れマラソン。このレースのおかげで佐渡の記録が生まれたと思っています。お世話になったH澤さん、ありがとう。ちゃんとお礼が出来ていないことが心苦しいです。


佐渡トキマラソン 3:23:22 (NET 自己ベスト)
 スタート前に仰ぎ見た金北山山頂の残雪が印象に残っています。風が強くて気温が高かったこと、30kmを過ぎてから両津港までの道のりは自分自身との闘いでした。
 それから、帰りのフェリーで山形のスーパーアスリート小林恵さんとお知り合いになれました。ありがとう佐渡汽船!


5月 白根マラソン 1:35:15(グロス 自己ベスト)
   同大会後、H間さん、鉄女ママさんの3人でクリテリウム会場へバイク自走。現地でファイターズさん、スピリットZさんと合流して5人で観戦。初めて目にする自転車のレース。最終コーナーを攻める迫力と、うつ伏せになってわかるアスファルトの温もりが忘れらません。


6月 生涯マラソン 6.8km 29:09
 バイク自走で会場の村松公園へ。コースはちょっとしたトレイル。口から心臓が飛び出るぐらい辛かったです。生涯マラソンの趣旨を無視したタイムトライアルになりました。


関川マラソン 1:37:34
 少しづつ遠ざかるスピリットZさんの赤いキャップと、15km付近でのファイターズさんとの攻防が忘れられません。ライバルの存在はとても大事ですね。お二方、本当にありがとうございました。これからも末長く宜しくお願いします。


酒田おしんトライアスロン 2:13:52
 2年連続のデュアスロン。バイク練をもっと積めばより良い結果に繋がるような気がします。今年はたくさんの仲間たちと一緒に参加できて、お祭り感覚で楽しめたレースでした。


7月 越後長岡チャレンジサイクリング100km
 H間さんとの潟鉄トレイン。自ら課したアウター縛りも刺激的でした。長岡、山古志、栃尾の山里を初めて走りましたが、目に映る風景が新鮮でとても楽しめました。
 おっと、それから忘れちゃいけないエピソードが。バイクシューズを忘れてしまい、家内からパーキングに届けてもらうという失態を演じたました。あーうっかり、うっかり。


福島潟駅伝 3km 11:57☆
 男女混合チーム2位!賞品は地元の手作りジャムでした。個人的にも区間2位。来年はAクラス入りと走友会会長に指名されました。来年も頑張りますのでよろしくお願いします。


8月 佐渡OWS 2,000m 49:31(初)
 初めてのOWS。高波に翻弄されながら必死に泳ぎました。やっぱり波酔いしてしまい、泳ぎながら何度かエズキました。酔いを覚ましながら茶屋でかき氷を頬張っていたら、5,000mに出場した小林親子がランを終え颯爽と登場。二人ともめちゃくちゃいい笑顔でいした。アスリート家族、凄すぎです!


9月 佐渡トライアスロンBタイプ 6:25:13(初)
 スイム、バイク、ラン念願の3種目をようやく達成。バイクを漕ぎながら小佐渡を走っていたら映画「LIFE」の'Life is Adventure'の台詞が脳裏に浮かびました。まさに冒険。筋書きのない予測不能の物語の真っ只中にいると思うと、もうどうしようもなく楽しくて嬉しくて…。心の底から楽しんだ6時間半でした。
 前日、エントリー会場で見つけた家族からの応援メッセージに涙腺直撃。帰宅してからは感謝と共に激しく抗議しました。


リレーフルマラソン
 「盛り上げたde賞」を狙い撃ちで受賞。今季初(唯一)の表彰台。プロデューサーの手腕の結果でした。一方、僕は初めての仮装ラン。わかりやすいキャラクターほどより多く声援を受けるのですね。短い距離のレペテーションは良質なスピードトレーニングにもなります。来年も参加したいイベントの一つです。


湯沢秋桜ハーフマラソン 1:49:01
 家族全員でエントリー。スタート直後に関わらず、しきりに後方の確認をする長男(小1)と、レース中盤で心が折れてしまった僕(44歳)。我が家の男子が撃沈した大会でした。


10月 新潟シティマラソン 3:45:16 (NET)
 ここも心が折れてしまい30kmでファンラン。完走後、それなりに楽しく走れたのことを走友会のメグメグ姉さんに報告するとちょっと褒められました。別な意味でフルマラソンの愉しみ方を教わった大会になりました。とは言っても、常に自己ベスト狙いで臨みますけどネ。
(下はシティ前週の横越ウォークラリーで撮ったお気に入りの一枚)


柏崎マラソン 3:27:48
 なにがなんでもサブ3.5!譲れない一戦で快走しました。良いイメージを持って次のマラソンにつなぐことが出来ると思います。やっぱり一所懸命にかいた汗は心地良いです。


11月 五泉紅葉マラソン10km 45:10
 安心してください、ネットでは45分切れてますから。と自分に言い訳する雨の大会でした。

そして 締めくくりはこの動画です。
https://www.youtube.com/watch?v=7Ob16xRJOog&feature=youtu.be

 来年も同じようなローテーションになるのかな。振り返ってみれば「初ナントカ」が多かった一年でした。やはり佐渡トラBタイプへの参戦が、僕のエンデュランスの幅を増す年だったと思います。
 次の目標はフルマラソン3時間20分切りと、佐渡トラBのサブ6が二大目標になります。この二つの目標のためにクリアしなければならない目標も設定します。それから余裕があれば距離のあるトレイルへも挑戦したいと考えています。
 スイム、バイク、そしてラン。この3種をそれぞれ目指すシュチュエーションでしっかり鍛錬したいものですね。
 皆さん、また来年も叱咤激励、宜しくお願いします!

2015年12月21日月曜日

トレーニング'15.12.14〜12.20

12月3週のトレーニング (テーマ : 肩甲骨を使った腕振り)

月 ラン16km 83分 (アップ〜5分走)
火 休養
水 体育館ギャラリー走63周 12km 65分 (アップ〜5分)
木 体育館ギャラリー走55周 10km 55分 (インターバル2周90秒×7本)
金 休養
土 ラン 22km 2時間走(アップ〜ジョグ、気持ちいいペース)
日 やまびこラン 25km 3時間(ジョグペース)

週の振り返り 
 ここまで、少なくとも距離は踏めた。
 11月上旬にオフ期を設定して「期分け」を行った先月下旬からLSD、時間走、中距離イーブン走などトレメニューに変化とメリハリを付け、僕なりにストーリー性のようなものをつくって楽しくやれている。今は次に向けた脚づくりの期間。なまくら刀を火にかけて鋳治すイメージで脚をつくり直している。

 ランニングは技術を占める割合が少ないが、より速く走るにはその技術的な部分であるところのフォームを改良することが必要になると思う。
 そうして何冊かのランニング本を読み返して気になったのが肩甲骨の使い方のこと。スイムではかなり意識をするようになった部位だが、肩甲骨から腕振りをすることで上半身をより使ったフォームに近づけるらしい。
 これをギャラリー走のときにふと思い出して意識してやってみる。肩甲骨から腕を振る。肩甲骨を使うことで上半身の力みが抜け悪くない。骨盤の前傾と合わせて今期習得したいカタチの一つになりそうだ。ランにおいてもようやく肩甲骨の出番が来たようだ。


今月のRUN距離(12/20)…263km (トレ時間 8H/週)

2015年12月13日日曜日

トレーニング'15.12.7〜12.13

12月2週のトレーニング
テーマ : 中距離走トレーニング

月 ラン7km 45分 (ジョグペース、アクティブレスト)
火 ラン12km 72分 (アップ〜ジョグ〜気持ちいいペース)
水 休養
木 ラン12km 68分 (アップ〜気持ちいいペース)
金 体育館ギャラリー走65周 12km 62分 (アップ〜5分)
土 ラン20km 2時間走(ジョグ〜気持ちいいペース)
日 やまびこラン30km 3時間30分
     スイム1,000m 30分 (ドリル、60秒サークル3本他)

週の振り返り
 月、火は先週のやまびこランの疲労があらわになり酷い状態だった。トレ直後は全然平気と、うそぶいてみたけれど身体は正直だ。
 峠ランやらトレイルが周りで賑わっているので、取りあえずという感じでやまびこ通りへ脚を運んでみた訳だが、ここまで化学反応があるとは思いもよらず、また行こうかしらとそわそわしてしまう。僕のトレメニューのレギュラー入りは間違いないだろう。平地をジョグで流すよりお山を上り下りする方がずっと刺激が入る。それに目に飛び込んでくる景色も多彩で飽きることがないのもイイ。ただこの時期にお山ブームが訪れるというのは微妙な感じではあるが…。
 そして日曜、お天気が良さそうなので再びやまびこランへ。先週走ったコースをなぞらえつつ30kmを3時間半。ゆったりコースを堪能する。
  外を走れる喜びは一塩である。週間天気予報では遂に雪だるまマークが表示された。もう間もなく、やりたいこととやれることの狭間に立たされる悩ましい季節がやって来るのだ。
今月のRUN距離(12/13)…178km

2015年12月6日日曜日

トレーニング'15.11.30〜12.6

12月1週のトレーニング
テーマ : 中距離走トレーニング

月 休養
火 90分走 15km 95分走
水 ラン10km 65分 (ハンガーノックで途中撃沈)
木 ギャラリー走80周15km 73分
金 休養(忘年会)
土 外ラン3km + ギャラリー走80周 15km 103分
日 やまびこラン27km 3時間
     スイム1,500m 40分 (各ドリル、60秒サークル5本)

週の振り返り 
 師走に突入。例年、年末ギリギリまで業務に追われることが当たり前なのだが、今年は内外要因が影響し11月でひとまず終了。いつもの慌ただしさがすっかりなくなってしまい、何やら物足りなさを感じている。そういう訳で今月は平日もトレーニングに充てる時間を確保できそうだ。時間を思い通りに使える事こそが最高の贅沢なのだと気がつく、そんな状況だ。
 先月まではオフ期の名分をかざして、まだ本気じゃないよと斜に構えていたが、そろそろこれを改めたいと思い今週はメリハリトレーニング。木曜のギャラリー走は中距離で追い込み、久々にもがく。次いで日曜はいわむろランを断念した替わりに、1年半ぶりのやまびこ通りラン。周辺の道路をあちこち走り回って、なんだかんだで3時間走。四頭筋のダメージが心地いい。このコースの良さを見直して、来期はここで脚を作るのも良いと思った。
 今月はランニングの走行距離に執着したいと考えている。さて、どこまで延ばせるか頑張ってみるつもりだ。

先月のRUN距離(11/30)…193km
今月のRUN距離(12/6)…85km (トレ時間 9.5h/週)