2024.1.22〜1.28

　今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをひとことで表すならば、契機を掴んだ週だったと思う。引き続き汗を流し続ける時間とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ対象の強度をじわり上げていく。

　強度の担保は筋力ｱｯﾌﾟとﾀﾊﾞﾀと考えているので、それらﾒﾆｭｰを織り交ぜながら、ﾊﾞﾗﾝｽよくこなせるように計画したい。欲張りになってｵｰﾊﾞｰﾜｰｸにならんようにね。

★トレーニング備忘録

1/22(月)　終業後はｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)から筋ﾄﾚ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ。30kgで慣らし、40kgで8rep×5ｾｯﾄ。大臀筋やﾊﾑに刺激を入れる。これから定期的に実施する。次いでｽｲﾑ。昨年11月ぐらいからｺﾞｰｸﾞﾙのﾊﾟｯｷﾝがへたれ水漏れが気になっていたのだがようやく新調。いつものようにｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ﾌﾟｰﾙの底が鮮明に映って気分がいい。

23(火)　前日のｽｸﾜｯﾄで超絶筋肉痛。休養に充てる。

24(水)　終業後はｼﾞﾑへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って負荷16、1km/2分ﾍﾟｰｽをｲﾒｰｼﾞして距離目標30km。先週と同ﾀｲﾐﾝｸﾞだった。

25(木)　終業後はｼﾞﾑ、DSからｽｲﾑ。500m泳は9分12秒。その後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離合わせ。次いでﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄの残滓のような筋肉痛がﾊﾑに色濃いのでやんわり入りつつ、4分40秒まで上げて10km走。平日の練習としては十分な内容。

26(金)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。自宅で筋ﾄﾚもﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄで右ﾊﾑに痛みが走ったのでそこでﾔﾒ。

27(土)　午前中の所用のために、朝自宅ﾛｰﾗｰで1時間、ｼﾞﾑへ行ってﾄﾚﾐで10km走。

28(日)　ﾛｰﾄﾞに午前中、外に出れそうだったので様子を見計らってﾛｰﾄﾞへ。昨年12月の那覇ﾏﾗｿﾝの経験以降、走力強化を念頭に平坦よりも起伏のあるｺｰｽを選択しようと、この日は該当するｺｰｽを周回。3周回(3.2km/周)したあと四頭筋に少し疲労を感じる。今年はこのｺｰｽで思いきり汗を流そうと考えている。

　夕方は筋ﾄﾚ、ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾌﾟﾗﾝｸからﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。下半身をつくるにはﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄだろう。そうそう効きどころが違う片足ｽｸﾜｯﾄも加えようか。

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22(月) 夕 筋ﾄﾚ(7)、ｽｲﾑ1.5(27)

23(火) 休養

24(水) 夕 ｴｱﾛ30(56)

25(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(27)、ﾄﾚﾐ10(56)

26(金) 夕 筋ﾄﾚ(8)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

27(土) 午前 固定ﾛｰﾗｰ(60)　午後 ﾄﾚﾐ10(54)

28(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ11(64)　夕 筋ﾄﾚ(15)

1/22～28(km)…S2.5、B46、R31、Re2

2024.1.15〜1.21

★トレーニング備忘録

1/15(月)　終業後はｼﾞﾑ、DSからのﾄﾚﾐ。入りで息を整えてｷﾛ5走へ。着替えのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを取りながらそれなりに頑張ってみる。この日は割りと楽に走れた。締めにｴｱﾛﾊﾞｲｸでﾀﾊﾞﾀ。5本でﾉｯｸｱｳﾄ。

16(火)　終業後はｼﾞﾑ。この日もDSからのﾄﾚﾐｷﾛ5走。楽に走れていたのだけれど、青空が雲に覆われるように途中でｴﾈﾙｷﾞｰが切れﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸに陥った。日中、忙しくて食事が取れなかったことが原因。この日はそこで終了。

17(水)　終業後ｼﾞﾑ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って負荷16度、2分で1kmﾍﾟｰｽでｹｲﾃﾞﾝｽは90程度を30km目標。大汗をかいた。

18(木)　会社の新年会でおやすみ。

19(金)　ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄの新年会にて連休。

20(土)　ｳｨｰｸﾃﾞｰ開催の新年会の酒の残滓を確かめながら、自宅でのんびりしていたが、1月とは思えない晴れ空に背中を押されﾛｰﾄﾞへ。終始、時計を見ずに心と身体に合わせ、10kmを超えてからは少しきつく感じるﾍﾟｰｽで進む。締めは起伏路を使ってﾎﾞﾙｸﾞ係数13ぐらいをｲﾒｰｼﾞする。

21(日)　午前中ｼﾞﾑへ。行きの電車の中でも疲労感が勝ってやる気は低い。ｱﾏﾌﾟﾗを観ながらｴｱﾛ、ついでﾄﾚﾐ。ﾄﾚﾐはﾀﾞﾗﾀﾞﾗ走っていても意味がないのでｷﾛ5分ﾍﾟｰｽの刺激をｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ的にいれてみるもかえって消耗する感じだった。夕方は筋ﾄﾚ、ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙをしっかり入れる。

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15(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)、ｴｱﾛdeﾀﾊﾞﾀ

16(火) 夕 ﾄﾚﾐ5(26)

17(水) 夕 ｴｱﾛ30(58)

18(木) 休養

19(金) 休養

20(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(86)

21(日) 午前 ｴｱﾛ24(50)、ﾄﾚﾐ4(25)、 夕 筋ﾄﾚ(12)

1/15～21(km)…B54、R35、Re2

2024.1.8〜1.14

★トレーニング備忘録

1/8(祝)　連休3日目、午前中ｼﾞﾑへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸからﾄﾚﾐまで都合2時間弱の汗をかく。

9(火)　気持ちを優先して休養に充てる。いろいろあって疲れた。

10(水)　終業後ｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからｽｲﾑへ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳もｽﾋﾟｰﾄﾞは然程で、距離あわせ的な内容となる。続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸまで。

11(木)　終業後はｼﾞﾑ。DSからのﾄﾚﾐ。入りで息を整えてｷﾛ5走。その後、もうひと踏ん張りのｴｱﾛでﾀﾊﾞﾀ。4本目でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを長めに取ったがなんとか8本。疲労困憊する。

12(金)　休養。

13(土)　午前中からｼﾞﾑへ。DSからｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ﾄﾚﾐちょこっとｽｲﾑまで。2時間半ぐらい身体を動かし続けるｲﾒｰｼﾞで。ｴｱﾛは負荷をひとつ上げる。昨年からｼﾞﾑのｴｱﾛﾊﾞｲｸを好んでやるようになったのだが、気がつけば4ﾎﾟｲﾝﾄ負荷のﾚﾍﾞﾙをあげて漕げるようになった。基本は1km/2分を

14(日)　午前中ｼﾞﾑへ。DSからのﾄﾚﾐ。ｱﾏﾌﾟﾗを観ながら走ったのがいけなかったのか、役所広司さんの映画に引っ張られて集中力を欠いてしまった。いやそもそもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの意欲は低かったのが原因か。そんな後ろめたさのようなものもあり、夕方、今週入れていなかった筋ﾄﾚを自宅で。ｸﾗﾝﾁ＆ﾌﾟﾗﾝｸをｻｰｷｯﾄ的にこなし、続いてﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ｵｰﾊﾞｰﾛｰなど。

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8(祝) 午前 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40(82)、ﾄﾚﾐ5(30)

9(火) 休養

10(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)　ｴｱﾛ20(45)

11(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)、ｴｱﾛdeﾀﾊﾞﾀ

12(金) 休養

13(土) 午前 ｴｱﾛ45(95)、ﾄﾚﾐ8(42)、ｽｲﾑ0.5(9)

14(日) 午前 ﾄﾚﾐ12(67)、 夕 筋ﾄﾚ(15)

1/8～14(km)…S2.0、B105、R35、Re2

2024.1.1〜1.7

 　元日の夕方、ﾐｼｯと音を立てて家が横に揺れる。地震だ。

　いつものように大したことはないだろいうと言い聞かせながら、ゆれが収まるのを待った。思いのほか長くて強い揺れだった。動揺する家族を尻目に、ぼくはやらなければならないだろういくつかを想像して暗澹としていた。予想通りその日の21時すぎまで電話やLINEが止まなかった。

　ぼくの住む地域は大したことはなかったが、ご承知の通り、震源地の能登は心が痛む状況だ。ゆれの1時間あとぐらいだったろうか、地上波BSでは輪島の定点ｶﾒﾗが街の様子を映し出していた。いくつかで煙が立ち上っていた。

　今年のはじまりは衝撃的だった。予期しないこととは常に背中あわせなのか。

★トレーニング備忘録

1/1(元旦)　毎年恒例、元旦朝の初詣はお天気の都合で見送って午前中は自宅ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁからｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾌﾟﾗﾝｸ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲなどなど･･･、思いつくままに上半身系をやって固定ﾛｰﾗｰで汗を絞る。頑張ったつもりのない年末ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのせいで四頭筋が超絶筋肉痛で階段の下りが辛い。こういうときは無理をしない主義なので自宅ﾄﾚはたいへんに都合がよい。

　ﾄﾚ後、お天気が回復したこともあってﾜﾝｺｽﾞをお供に近所の神社へ初詣。神社は予想以上に盛況。帰路、空模様が急変し冷たい雨に叩かれる。

2(火)　この日も午前中、筋ﾄﾚからの固定ﾛｰﾗｰ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、背筋、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙまで。箱根の往路3区太田さんのｸﾚﾊﾞｰな走りと、それを迎え撃つ佐藤さんの闘志みなぎる走りは大変見ごたえがあって、胸を熱くしながらのﾍﾟﾀﾞﾘﾝｸﾞだった。

　この冬は自宅の固定ﾛｰﾗｰにかなり世話になるだろう。負荷とｹｲﾃﾞﾝｽ、それにﾀﾊﾞﾀのﾐｯｸｽで実走できないﾊﾝﾃﾞを克服したいものだ。

3(水)　午前中は臨時営業と銘打った初営業のｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁを入念にいれてﾄﾚﾐにに上がる。昨年と比較しても格段に人が少ないのは地震の影響だろうか。箱根復路8区あたりを眺めながらﾋﾞﾙﾄ走で大汗をかく。次いでｽｲﾑは両腕が妙に疲れてしまい集中が切れ、ほぼ即ﾔﾒ。前日の筋ﾄﾚからきているのだろうか。

4(木)　仕事始めの日、終業後はｼﾞﾑ。この日もDSからのﾄﾚﾐ。入りで息を整えｷﾛ5で5km。着替えを挟んで再び臨むも四頭筋に疲れを感じたのでｼﾞｮｸﾞに移行。こういうときは高確率で無理はしない。少しづつでもいいので能力の積み上げを期待したいのだが。

5(金)　休養。

6(土)　3連休の初日、午前中からｼﾞﾑへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ、ﾄﾚﾐ、そしてｽｲﾑまで。順番は異なるが3種目に手をつける。この日はﾄｰﾀﾙ実働3時間には届かなかった。

7(日)　午前中ｼﾞﾑ。2度寝してしまい開始が予定より2時間ほど遅かった。この日はDSからﾄﾚﾐ。ｱｯﾌﾟは10分程度からｷﾛ5走で20分、ちょい息を入れて5分10秒台で時間まで。この日は昼からﾌﾟﾁ新年会があって、ちょうど良い目標になった。

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1(元日) 午前 筋ﾄﾚ(10)　ﾛｰﾗｰ10(40)

2(火) 午前 筋ﾄﾚ(20)　ﾛｰﾗｰ16(60)

3(水) 午前 ﾄﾚﾐ10(54)　ｽｲﾑ0.6(10)

4(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)

5(金) 休養

6(土) 午後 ｴｱﾛ43(90)、ﾄﾚﾐ8(50)、ｽｲﾑ0.6(10)

7(日) 午前 ﾄﾚﾐ11(57)

1/1～7(km)…S1.2、B59、R39、Re1

2023年12月のまとめ

　今年を振り返ると、7月の佐渡OWS、9月佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ、10月新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝそして12月の那覇ﾏﾗｿﾝ。参加した大会は多くはないけれどそれぞれ意義のある内容だった。

　‘22年11月の左足捻挫から始まった左くるぶしの不調は長引いてしまい、昨年の初めから春頃までﾗﾝﾆﾝｸﾞがおざなりになった。そもそも古傷のあるｳｨｰｸﾎﾟｲﾝﾄに関わらず治療を施さなかったせいだ。

　極めつけは9月第1週の佐渡ﾄﾗｲ本番直前週に足首に水が溜まり治療を受ける羽目となった。現在も走り込むと多少の違和感はあるが、これ以上どうすることもできないのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの強弱とｱｲｼﾝｸﾞでｹｱしている。診ていただいた先生の所見ｺﾒﾝﾄはいまも忘れられない。

　そんな状態ではあったが、思い切ってやった秋ｼｰｽﾞﾝの3戦は大いに刺激となった。特に12月の那覇が良かった。ﾏﾗｿﾝに対して久しくなかった心の火のようなものが灯った。

　そう多くの時間は残されていないことは承知しているので、これを契機にﾏﾗｿﾝを軸に他の種目の質も上げていきたい。できることからコツコツ積み上げて、がんばりながら楽しんでいきたい。心からそう願う’23年の暮れであった。

12月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ8.4(9)、Bike188(6)、Run154(12)、Rest.11

1(金) 休養

2(土) 休養

3(日) 那覇ﾏﾗｿﾝ 3時間58分

4(月) 休養

5(火) 夕 ｽｲﾑ1.0

6(水) 朝 筋ﾄﾚ　夕 ｽｲﾑ1.1、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10

7(木) 夕 ｽｲﾑ1.1、ﾄﾚﾐ5

8(金) 朝 筋ﾄﾚ　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

9(土) 午前 ﾊﾞｲｸ65

10(日) 午前ﾄﾚﾐ10、ｽｲﾑ1.0

12/4～10(km)…S4.3、B75、R15、Re2

11(月) 夕 ﾄﾚﾐ10

12(火) 夕 ｽｲﾑ1.5

13(水) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ9、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ

14(木)、15(金) 休養

16(土) 午前 筋ﾄﾚ、ﾛｰﾄﾞ12

17(日) 午前 ｴｱﾛ30、ﾄﾚﾐ8

12/11～17(km)…S1.5、B35、R39、Re2

18(月) 夕 ｽｲﾑ1.3、ｴｱﾛ14

19(火) 朝 筋ﾄﾚ　 夕 ﾄﾚﾐ10、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ

20(水) 夕 ｽｲﾑ1.6

21(木) 夕 ｴｱﾛ30

22(金)、23(土) 休養

24(日) 午前 ﾄﾚﾐ15、ｽｲﾑ1.0

12/18～24(km)…S1.9、B44、R25、Re2

25(月) 夕 ｴｱﾛ34(70)

26(火) 朝 筋ﾄﾚ(11)　夕 ﾄﾚﾐ10(55)

27(水) 休養

28(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

29(金) 朝 筋ﾄﾚ(11)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

30(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ15(88)

31(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ8(46)

12/25～31(km)…S0.7、B34、R33、Re3

2023.12.25～12.31

★トレーニング備忘録

12/25(月)　終業後はｼﾞﾑ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。〆はﾀﾊﾞﾀ。

26(火)　起床からの筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ上部、下部、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ。夕方、終業後はｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁをしてからﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走はｷﾛ5狙い。この日はﾍﾟｰｽを上げると息苦しかった。

27(水)　社内の恒例の忘年会にて休養。

28(木)　終業後はｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからのｽｲﾑ。ﾌﾟｰﾙは年内営業の最終日の煩悩ｽｲﾑｲﾍﾞﾝﾄが開催されるらしく、気になったけれどもこの日もﾏｲﾍﾟｰｽにｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。那覇ﾏﾗｿﾝ以降、ｽｲﾑ技術育成をﾃｰﾏに細部の動きに気を回すように心掛けて、超ゆったりｸﾛｰﾙでｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑをしっかりとる泳ぎからｽﾀｰﾄした。これが良かったようでﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしたらすんなり1分37秒/100mが出た。競泳ﾊﾟﾝﾂ新調効果もあったか。しかし諸事情により集中力が切れたので途中でやめた。

29(金)　起床後の筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、腕立て、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰﾙ、ｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙなど…いろいろ刺激を入れてみた。仕事納めからの気の置けない友人との忘年会。

30(土)　お昼あたりにﾛｰﾄﾞﾜｰｸ。ｼﾞｮｸﾞで15km。穏やかな年末の1日となった。

31(日)　午前中ｼﾞﾑ。大晦日恒例の買い出しのあと、ﾛｰﾄﾞへ。気になるｺｰｽをｼﾞｮｸﾞで進んでｱｸｾﾝﾄに坂道ﾀﾞｯｼｭを入れてみた。来年はこの日のｺｰｽを周回でこなそうかと考えている。起伏を取り入れて、かつ緩急を付つけられるｺｰｽになる。自宅の周辺だが悪くない。考えてみれば走り始めの頃は当たり前に使っていた場所だ。自身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの相対しかたを考えさせられる。

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25(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ34(70)

26(火) 朝 筋ﾄﾚ(11)　夕 ﾄﾚﾐ10(55)

27(水) 休養

28(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

29(金) 朝 筋ﾄﾚ(11)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

30(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ15(88)

31(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ8(46)

12/25～31(km)…S0.7、B34、R33、Re3