★トレーニング備忘録
1/15(月) 終業後はｼﾞﾑ、DSからのﾄﾚﾐ。入りで息を整えてｷﾛ5走へ。着替えのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを取りながらそれなりに頑張ってみる。この日は割りと楽に走れた。締めにｴｱﾛﾊﾞｲｸでﾀﾊﾞﾀ。5本でﾉｯｸｱｳﾄ。
16(火) 終業後はｼﾞﾑ。この日もDSからのﾄﾚﾐｷﾛ5走。楽に走れていたのだけれど、青空が雲に覆われるように途中でｴﾈﾙｷﾞｰが切れﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸに陥った。日中、忙しくて食事が取れなかったことが原因。この日はそこで終了。
17(水) 終業後ｼﾞﾑ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って負荷16度、2分で1kmﾍﾟｰｽでｹｲﾃﾞﾝｽは90程度を30km目標。大汗をかいた。
18(木) 会社の新年会でおやすみ。
19(金) ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄの新年会にて連休。
20(土) ｳｨｰｸﾃﾞｰ開催の新年会の酒の残滓を確かめながら、自宅でのんびりしていたが、1月とは思えない晴れ空に背中を押されﾛｰﾄﾞへ。終始、時計を見ずに心と身体に合わせ、10kmを超えてからは少しきつく感じるﾍﾟｰｽで進む。締めは起伏路を使ってﾎﾞﾙｸﾞ係数13ぐらいをｲﾒｰｼﾞする。
21(日) 午前中ｼﾞﾑへ。行きの電車の中でも疲労感が勝ってやる気は低い。ｱﾏﾌﾟﾗを観ながらｴｱﾛ、ついでﾄﾚﾐ。ﾄﾚﾐはﾀﾞﾗﾀﾞﾗ走っていても意味がないのでｷﾛ5分ﾍﾟｰｽの刺激をｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ的にいれてみるもかえって消耗する感じだった。夕方は筋ﾄﾚ、ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙをしっかり入れる。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
15(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)、ｴｱﾛdeﾀﾊﾞﾀ
16(火) 夕 ﾄﾚﾐ5(26)
17(水) 夕 ｴｱﾛ30(58)
18(木) 休養
19(金) 休養
20(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(86)
21(日) 午前 ｴｱﾛ24(50)、ﾄﾚﾐ4(25)、 夕 筋ﾄﾚ(12)
1/15～21(km)…B54、R35、Re2
0 件のコメント:
コメントを投稿