今週のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをひとことで表すならば、契機を掴んだ週だったと思う。引き続き汗を流し続ける時間とﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ対象の強度をじわり上げていく。
強度の担保は筋力ｱｯﾌﾟとﾀﾊﾞﾀと考えているので、それらﾒﾆｭｰを織り交ぜながら、ﾊﾞﾗﾝｽよくこなせるように計画したい。欲張りになってｵｰﾊﾞｰﾜｰｸにならんようにね。
★トレーニング備忘録
1/22(月) 終業後はｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)から筋ﾄﾚ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ。30kgで慣らし、40kgで8rep×5ｾｯﾄ。大臀筋やﾊﾑに刺激を入れる。これから定期的に実施する。次いでｽｲﾑ。昨年11月ぐらいからｺﾞｰｸﾞﾙのﾊﾟｯｷﾝがへたれ水漏れが気になっていたのだがようやく新調。いつものようにｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ﾌﾟｰﾙの底が鮮明に映って気分がいい。
23(火) 前日のｽｸﾜｯﾄで超絶筋肉痛。休養に充てる。
24(水) 終業後はｼﾞﾑへ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って負荷16、1km/2分ﾍﾟｰｽをｲﾒｰｼﾞして距離目標30km。先週と同ﾀｲﾐﾝｸﾞだった。
25(木) 終業後はｼﾞﾑ、DSからｽｲﾑ。500m泳は9分12秒。その後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳で距離合わせ。次いでﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄの残滓のような筋肉痛がﾊﾑに色濃いのでやんわり入りつつ、4分40秒まで上げて10km走。平日の練習としては十分な内容。
26(金) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ。自宅で筋ﾄﾚもﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄで右ﾊﾑに痛みが走ったのでそこでﾔﾒ。
27(土) 午前中の所用のために、朝自宅ﾛｰﾗｰで1時間、ｼﾞﾑへ行ってﾄﾚﾐで10km走。
28(日) ﾛｰﾄﾞに午前中、外に出れそうだったので様子を見計らってﾛｰﾄﾞへ。昨年12月の那覇ﾏﾗｿﾝの経験以降、走力強化を念頭に平坦よりも起伏のあるｺｰｽを選択しようと、この日は該当するｺｰｽを周回。3周回(3.2km/周)したあと四頭筋に少し疲労を感じる。今年はこのｺｰｽで思いきり汗を流そうと考えている。
夕方は筋ﾄﾚ、ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾌﾟﾗﾝｸからﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。下半身をつくるにはﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄだろう。そうそう効きどころが違う片足ｽｸﾜｯﾄも加えようか。
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22(月) 夕 筋ﾄﾚ(7)、ｽｲﾑ1.5(27)
23(火) 休養
24(水) 夕 ｴｱﾛ30(56)
25(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(27)、ﾄﾚﾐ10(56)
26(金) 夕 筋ﾄﾚ(8) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
27(土) 午前 固定ﾛｰﾗｰ(60) 午後 ﾄﾚﾐ10(54)
28(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ11(64) 夕 筋ﾄﾚ(15)
1/22～28(km)…S2.5、B46、R31、Re2
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