2024年1月のまとめ

　この1月は寒いけれど降雪がことのほか少ないので全般的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに時間を割くことができた。週末ﾛｰﾄﾞ走もできたので有り難かった。

　4月の宮古島にむけ、いつもよりも室内ｴｱﾛﾊﾞｲｸでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを積み、夏の頃よりも高負荷でｹｲﾃﾞﾝｽをｷｰﾌﾟできているような気がするのだが、実際ではどうなるのだろう。次月もこの1月の各週のようにﾊﾞﾗﾝｽよく各種ﾄﾚを積み上げていくつもり。

ついでと言ってはなんだが5月の佐渡ﾛﾝｸﾞﾗｲﾄﾞもｴﾝﾄﾘｰ。ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸﾗｲﾌを楽しみ。

1月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ7.2(7)、Bike264(13)、Run157(17)、Rest.7

元日 午前 筋ﾄﾚ(10)　固定ﾛｰﾗｰ10(40)

2(火) 午前 筋ﾄﾚ(20)　固R16(60)

3(水) 午前 ﾄﾚﾐ10(54)　ｽｲﾑ0.6(10)

4(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)

5(金) 休養

6(土) 午後 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ43(90)、ﾄﾚﾐ8(50)、ｽｲﾑ0.6(10)

7(日) 午前 ﾄﾚﾐ11(57)

1/1～1/7(km)…S1.2、B59、R39、Re1

8(祝) 午前 ｴｱﾛ40(82)、ﾄﾚﾐ5(30)

9(火) 休養

10(水) 夕 ｽｲﾑ1.5(28)　ｴｱﾛ20(45)

11(木) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)、ｴｱﾛdeﾀﾊﾞﾀ

12(金) 休養

13(土) 午前 ｴｱﾛ45(95)、ﾄﾚﾐ8(42)、ｽｲﾑ0.5(9)

14(日) 午前 ﾄﾚﾐ12(67)、 夕 筋ﾄﾚ(15)

1/8～1/14(km)…S2.0、B105、R35、Re2

15(月) 夕 ﾄﾚﾐ10(54)、ｴｱﾛdeﾀﾊﾞﾀ

16(火) 夕 ﾄﾚﾐ5(26)

17(水) 夕 ｴｱﾛ30(58)

18(木) 休養

19(金) 休養

20(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ16(86)

21(日) 午前 ｴｱﾛ24(50)、ﾄﾚﾐ4(25)　 夕 筋ﾄﾚ(12)

1/15～21(km)…B54、R35、Re2

22(月) 夕 筋ﾄﾚ(7)、ｽｲﾑ1.5(27)

23(火) 休養

24(水) 夕 ｴｱﾛ30(56)

25(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(27)、ﾄﾚﾐ10(56)

26(金) 夕 筋ﾄﾚ(8)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

27(土) 午前 固R16(60)　午後 ﾄﾚﾐ10(54)

28(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ11(64)　夕 筋ﾄﾚ(15)

1/22～28(km)…S2.5、B46、R31、Re2

29(月) 夕 筋ﾄﾚ(8)、ｽｲﾑ1.5(28)

30(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)、ｴｱﾛdeﾀﾊﾞﾀ

31(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ7.5(42)