今週は桐生掘ﾏﾗｿﾝﾊｰﾌ。日曜の練習の時計を参考に目標を設定したい。前半上り、後半下りの坂ｺｰｽ。当日の環境と自身のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ次第だが、現在の力試しと思って臨む。
★トレーニング備忘録
1/29(月) 終業後はｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁ(DS)から筋ﾄﾚ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ。30→40→45→50で10rep×5ｾｯﾄ。ひさしくやった前回よりはるかにﾀﾞﾒｰｼﾞは少ない。ﾌﾘｰｳｪｲﾄの筋ﾄﾚはやるやらないで随分違うものだと思った。錘に対する耐性が付くのは間違いない。
次いでｽｲﾑ。入りの500mは9分20秒。気持ちよく泳げたが、ｳｪｲﾄの後だと掻きが軽く感じてしまう。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳のﾚｽﾄ間隔を短くして目標距離まで。
30(火) 終業後ｼﾞﾑ、DSからﾄﾚﾐ。入りで息を整えてｷﾛ5走。もうひと踏ん張りのｴｱﾛﾊﾞｲｸでﾀﾊﾞﾀ。疲労困憊。
31(水) 天気が良いので帰宅してﾛｰﾄﾞへ。準備を整えていると瞳を輝かせながら見つめてくる中型犬が2匹。久しぶりのお散歩ﾗﾝ。息が弾んだ。
2/1(木) 終業後はｼﾞﾑ、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。やや疲労感があったのでﾜｯﾄ数18設定の定ｹｲﾃﾞﾝｽを1時間ちょっと。ｱﾏﾌﾟﾗが頼みだった。
2(金) 休養
3(土) 寒さと気分が上がらずにお昼頃までにｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞしていたが、意を決してﾛｰﾄﾞへ。ｽﾛｼﾞｮｸﾞからなんとか少し頑張るﾍﾟｰｽまで。そして夕方は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ。
4(日) 午前中、天候を見計らって練習ｺｰｽへ。ﾚｰｽ前週での10km5分走。ﾛｰﾄﾞ10kmに時計目標を設定するのは久しい。それぐらい適当というか、なんとなく調子に合わせてやっていたわけだ。ﾚｰｽもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも。
起伏の多い周回ｺｰｽをﾊｧｾﾞｲしながらなんとか49分台でやり終えたのだが、残り2ｋが辛かった。簡単でしょうと高を括っていた自分を反省。その日の調子もあるのだろうが、今年に入って筋ﾄﾚ、ﾀﾊﾞﾀ、でもってﾄﾚﾐﾍﾟｰｽ走で積み上げてきた成果として踏まえつつ、これからのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ計画に生かそうと思う。
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29(月) 夕 筋ﾄﾚ(8)、ｽｲﾑ1.5(28)
30(火) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)、ｴｱﾛdeﾀﾊﾞﾀ
31(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ7.5(42)
2/1(木) 夕 ｴｱﾛ32(68)
2(金) 休養
3(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ13(72) 夕 筋ﾄﾚ(15)
4(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(61)
1/29～2/4(km)…S1.5、B32、R42、Re1
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