記録的寒波と左足。2023.1.23〜1.29

★トレーニング備忘録 

23(月) 終業後ｼﾞﾑでｽｲﾑ。左ｷｯｸはお休みしながらの500m泳は9分10秒。そしてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを何本かとﾄﾞﾘﾙを少し。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていてもｲﾏｲﾁ気持ちが上がらない。

24(火) 記録的な寒波の襲来を目前にしたこの日。嵐の前の静けさとはよく言ったもので、穏やかな空はお昼まで。その後あれよあれよとﾎﾜｲﾄｱｳﾄせんばかりの吹雪に。連鎖的に公共交通機関は乱れるので、流石にそんな状況でｼﾞﾑへ脚を運ぶわけにいかずに帰路に着く。

　自宅で筋ﾄﾚ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄからﾀﾞﾝﾍﾞﾙｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｸｲｯｸﾌﾗｲ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄを増量したせいで上半身の疲労感は大。無酸素系のあとは固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。

25(水)  寒波襲来。普段使いのJRは前夜に運休を発表、仕方なく始発ﾊﾞｽで出社する。昨年12月の大雪の時と異なり、遅刻することなく事務所に辿り着いた。また前回の反省もあって充実装備のおかげでﾊﾞｽ乗車に伴う疲労は激減する。

　ｼﾞﾑにうしろ髪を引かれつつ、この日も帰宅して自宅ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｸﾗﾝﾁ＆ｸﾗﾝﾌﾟなど。締めは固定ﾛｰﾗｰ。

26(木) 終業後ｼﾞﾑへ。ｽｲﾑ。集中力を欠く自覚は大いにあった。泳いでいてもちっとも楽しくない。こんな日は適当に切り上げることに。

27(金) 帰路につき自宅workout。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄからｸｲｯｸﾌﾗｲ、ｽｲﾑをｲﾒｰｼﾞしたﾀﾞﾝﾍﾞﾙｴｸｻｻｲｽﾞﾜからの固定ﾛｰﾗｰ。目下の定番ﾒﾆｭｰである。

28(土) 午前中は出勤し、午後からｼﾞﾑへ。まずはﾌﾟｰﾙ。最初の500は9分18秒。その後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。DPSをﾃｰﾏに入水ﾎﾟｲﾝﾄと腕の向き、でもってｷｬｯﾁの際の顔(顎)の位置と体のｸﾞﾗｲﾄﾞ感、ﾘｶﾊﾞﾘの肘の高さに気を回す。盛り沢山で混乱しそうだ。そして、楽しみにしていたﾄﾚﾐでｽﾛｼﾞｮｸﾞを30分。少しづつ脚を慣らしていこう。

29(日) お昼過ぎから活動開始。筋ﾄﾚはｸｲｯｸﾌﾗｲ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾞｯｸ、ﾌﾛﾝﾄ)、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｱｰﾑｶｰﾙなど。次いでｱﾏﾌﾟﾗ観ながら固定ﾛｰﾗｰ。

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23(月) 夕  ｽｲﾑ1.1(20)

24(火)夕 筋ﾄﾚ(10)、固R(40)

25(水)夕 筋ﾄﾚ(10)、固R(30)

26(木)夕 ｽｲﾑ1.0(20)

27(金)夕 筋ﾄﾚ(10)、固R(40)

28(土)午後 ｽｲﾑ1.7(30)、ﾄﾚﾐ5(31)

29(日)午後 筋ﾄﾚ(15)、固R(50)

1/23～1/29(km)…S3.8、R5

2023.1.16〜1.22

★トレーニング備忘録 

16(月) 終業後ｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。ｱﾏﾌﾟﾗを眺めながら目標距離(10k)到達に向かって汗をかき、帰路につく。そして就寝する頃ﾍﾞｯﾄﾞに横になってなにげなく左足を動かしたら思いも寄らない激痛が走った･･･。昨年11月の捻挫からこれで3度目になる。捻挫が癖になっている。

17(火) 休養。脚が痛むのでﾃｰﾋﾟﾝｸﾞを見よう見真似で巻いてみた。まぁ悪くない。

18(水) 終業後ｼﾞﾑへ。ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ効果からか痛みが小さいのでﾌﾟｰﾙへ。左ｷｯｸを使わないように始終2ﾋﾞｰﾄｸﾛｰﾙ。

19(木) 終業後ｼﾞﾑ。筋ﾄﾚ。ﾌﾘｰｳｨﾄは満席だったので、ﾍﾞﾝﾁでｸｲｯｸﾌﾗｲから。場所が空いたのを見計らって即座に移動、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄを増量でこなして他にも3種目ほどﾀﾞﾝﾍﾞﾙｴｸｻｻｲｽﾞを入れる。

　次いでﾌﾟｰﾙへ。泳ぎ始めたが気が乗らない。やる気はやらないと出ないものだが、やってもやる気が出ないこともある。さっと終了。

20(金) 完全休養。夜は久しぶりの食事会。これまた久しぶりに終電を逃してしまう。

21(土) 前日のお酒とかもろもろでﾜｰｸｱｳﾄはお休み。

22(日) 午前の早い時間から活動開始。固定ﾛｰﾗｰで汗をかき、〆にｸｲｯｸﾌﾗｲで上半身にひと刺激。さらに午後の遅めの時刻に、またまた上腕系の筋ﾄﾚを3種目ほど入れて、再び固定ﾛｰﾗｰ。

　頑張って汗をかいた1日だったが、足首の状態はというと然程良くはない。

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16(月)　夕  ﾄﾚﾐ10(56)

17(火)　休養

18(水)　夕 ｽｲﾑ1.5(29)

19(木)　夕 筋ﾄﾚ(15)、ｽｲﾑ0.3(5)

20(金)、21(土)　連休

22(日)　午前 固R(80)、筋ﾄﾚ　午前 筋ﾄﾚ(10)、固R(40)

1/16～1/22(km)…S2.8、R10、Re.3

2023.1.9〜1.15

★トレーニング備忘録 

9(祝) 3連休最終日。朝から外は雨。左足首は何もしていなくても痛い、なぜだ。

　特にやることもなく時間を持てあまし、午前中は撮り貯めたﾃﾚﾋﾞ番組をだらだらと観た。結局ぼくは身体を動かしていなければ、さしてやることのない人間なのだ。

　ﾋﾞｰﾙを想って心が疼いたので、免罪符獲得のために筋ﾄﾚ(ｽｲﾑ一連の動作をｲﾒｰｼﾞしたﾀﾞﾝﾍﾞﾙｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ)から、固定ﾛｰﾗｰで汗をかいた。

10(火) 終業後ｼﾞﾑへ。やはり安静にしていても、左足首と踝が痛んだ。そこでﾌﾟｰﾙへ向い、片ｷｯｸなしの時計測ってみる。1分50秒/100ｍ、55秒/50mがいいところ。なるほどね。

　頑張って泳ぐ場面ではないので、量化を感じる蹴伸びに注力する。ｽﾄﾘｰﾑﾗｲﾝの際、頭(顔)をより水に沈める意識を持ちながら頭の頂点と水面が一致させる。気のせいかもだが、そうすることで水の抵抗を減らせる気がする。ﾚｽﾄを小刻みにいれながら、なんだかんだいつもよりﾌﾟｰﾙに長く滞在。

11(水) 終業後ｼﾞﾑへ。安静にしていた甲斐あって左足首の痛みは殆ど感じなかった。ならばﾄﾚﾐ！と、走りたい衝動に駆られつつﾌﾟｰﾙへ脚を運んだ。内容はほぼ前日と同じ。昨日より左脚を使えたので時計は若干短縮した。

　ｷｯｽﾞｽｲﾑ教室を開催して、それなりの賑わいはあったが、一般のｽｲﾑ人口は明らかに減少していた。冬。気温の低い日はそんなものだろ。

12(木) 終業後ｼﾞﾑへ。左足の痛みは殆どなかったので遂にﾄﾚﾐへ乗った。しかし、いざ走ってみるとｽﾛｼﾞｮｸﾞﾍでも痛みを感じる。ｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽをﾏｯｸｽに8kmでやめ。ﾌﾟｰﾙで水に浸かって気分転換と脚の冷水ｹｱを図り、帰路に着く。

13(金) 脚の具合をみたいのでﾛｰﾄﾞへ出ようと思ったが、あれこれしているうちに気が変わり筋ﾄﾚに変更。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ｸｲｯｸﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ。それぞれ重量負荷を上げても良さそう。

14(土) 休日。朝から体調がよろしくない。惰眠を貪り回復を待つ。休養。

15(日) 復活。午前の早い時間からｼﾞﾑでﾄﾚﾐ&ｽｲﾑ。久々に目標をこなして満足。帰宅後は酒を飲みながら録り貯めたTV番組を貪る。飲酒などせずに、夕方あたりにﾊﾞｲｸに跨ることができたならworkoutとしては及第点だったと今になって思う。

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9(祝)　午後 筋ﾄﾚ(10)、固R(60)

10(火)　夕 ｽｲﾑ1.6(30)

11(水)　夕 ｽｲﾑ1.6(29)

12(木)　夕 ﾄﾚﾐ8(42)、ｽｲﾑ0.5(10)

13(金)　夕 筋ﾄﾚ(10)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

14(土)　休養

15(日)　午前 ﾄﾚﾐ12(70)、ｽｲﾑ1.5(27)

1/9～1/15(km)…S5.2、R20、Re.2

トレ初めからの故障。2023.1.2〜1.8

　明けましておめでとうございます。今年も皆々様よろしくお願い申し上げます。

　今更ですが、ぼくのブログは面白可笑しくもなんともないと思います。それでも、なんとか読んで良かったと思われるように、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの近況を通して五十路ならではの気づきや発見を盛り込んでいこう考えています。常に。何かの役立つことはほとんどないとは思いますが、どうか引き続きお付き合いください。

　さて、今年のお正月も箱根駅伝を観戦。さまざまにﾄﾞﾗﾏがあったし、放送する側もそれとなくﾈﾀを仕込んでくれるので飽くことがなかった。

　今年の箱根は、昨年の予選会から観ていたが、その予選会にしてもなかなかの迫力があった。往路に復路、全てを隈なく観たわけではないけれど、号砲から全走者のｺﾞｰﾙまでおおよそ楽しむことができた。

　ﾗﾝﾆﾝｸﾞという単調なｽﾎﾟｰﾂが緩急のついた演出によって楽しめるというのはそうはないと思う。ﾚﾍﾞﾁでも走ることの様々な場面に共感できるので、他のｽﾎﾟｰﾂ観戦とは身の入れ方が違うのだ。

　ところで、来年の箱根100回記念大会は、その門戸を全国の大学にひらいて開催されるという。箱根駅伝の歴史を中心に考えるのならば、このような特別な仕掛けはアリだろうし、伝統を重んじつつも変革しようとしているのは伺えなくはない。力ある選手が地方の大学から出てくるのは楽しみではあるが、記念大会だけに門を開いても現状の強豪校に太刀打ちできるようなﾁｰﾑはそうはないだろう。突出した選手は現れるかもだが･･･。

　99回の開催を経た駅伝という名の、選手たちが次々に襷を繋ぐﾗﾝﾆﾝｸﾞｽﾎﾟｰﾂが創造しうる価値があればこそ、戦前にはじまり、令和の現在まで連綿と継続しているのではなかろうか。

　この国に根付く、この国らしいｽﾎﾟｰﾂであり、選手達の情熱や矜持が織りなす物語が、観戦するぼくらの心を動かすお正月恒例のｴﾝﾀｰﾃｲﾒﾝﾄであることは微塵も疑いようがない。

　そして毎年観戦して思うこと。それはもしも機会があれば箱根路のどこか、できれば5区を自走してみたいと思うのである。

★週のトレーニング備忘録 

2(祝) 箱根駅伝往路をTVer(ﾃｨｰﾊﾞｰ)で観ながらの固定ﾛｰﾗｰが今年のworkout始め。

「ヨーシ往路はずっと漕いでやるぜ！」開始早々、超絶前向きも2区前半であっさりﾊﾞｲｸを降りる。今年も思いは壮大に、実際はいつもよりちょっと毛が生えた程度になるのだろうか。

　午後はちょい筋ﾄﾚ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ、ｸｲｯｸﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ。

　時間を余したのでﾄﾚ部屋の配置替えなんかも行った。こうしてお出かけ先での飲み食いの免罪符を手に入れた。

3(祝) 午前中の早い時間にｼﾞﾑへ。なんとﾄﾚﾐはほぼ満席。唯一空いていた1台に飛び込み箱根復路を観ながらｷﾛ4:45秒までのﾋﾞﾙﾄ走。今月はｽﾋﾟｰﾄﾞ走を身体に染み込ませたい。懸念の右足底腱膜炎の痛みはほぼなし。

　続いてｽｲﾑ。ゆったり500m泳は9:08秒。ｽｲﾑはｽﾄﾛｰｸ数を減らしつつｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟをもくろんでいるのだが。

4(水) 仕事始め。やや体調に難あって休養。

5(木) 終業後ｼﾞﾑへ、ﾄﾚﾐから。身体を動かしてみたが気持ちが上がらない。やらなければやる気は起きないものだが、やっても乗らないこともままある。それでも諦められずに、環境を変えようと、ささと着替えてﾌﾟｰﾙへ。気持ちよくゆったり泳いでいたのだが、ｷｯｸﾀｰﾝの際になにかの拍子で左足首を捻ってしまった。最初はちょっと捻ったかな？程度だったが、ｷｯｸするごとに痛みが強くなった。

　こちらも途中で切り上げてﾛｯｶｰ戻ると、思いがけず久しぶりの顔に出会う。良くも悪くも盛りだくさんの1日。得てして無理な禁物であるという教訓が勝つ。

6(金) 前日捻った脚が悪化、休養。

7(土) 所用で盛り沢山の連休初日。左脚の養生のつもりで固定ﾛｰﾗｰ。

8(日) 自宅ﾄﾚ。しっかり汗をかくべく筋ﾄﾚを盛る。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ、ｸｲｯｸﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｸﾗﾝﾁ&ﾌﾟﾗﾝｸ。〆の固定ﾛｰﾗｰは時々BPMを上げる。

　いわした左足首をｻﾎﾟｰﾀｰで固定しているが、どうやらしばらくは走れそうにないし、恐らくｽｲﾑも自重した方が良さそう。

　故障は思いがけずにやってくる。昨年11月の捻挫、いや、そもそも左足の脆弱は高校時代に遡る長い歴史がある。恐らくﾗﾝの強度を上げにいって、この状況なので、なんともやれやれさてさてである。回復を待つしかないだろう。

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2(祝)　午前 固R(80)、午後 筋ﾄﾚ(10)

3(祝)　午前 ﾄﾚﾐ11(54)、ｽｲﾑ1.2(22)

4(水)　休養

5(木)　夕 ﾄﾚﾐ8(42)、ｽｲﾑ1.0(19)

6(金)　休養

7(土)　午前 固R(60)

8(日)　午前 筋ﾄﾚ(20)、固R(80)

1/2～1/8(km)…S3.2、R19、Re.2

2022.12.26〜2023.1.1

 ★週のトレーニング備忘録 

26(月) 終業後にｼﾞﾑへ。ｱﾏﾌﾟﾗを観ながらﾄﾚﾐを･･･と思ったらﾍｯﾄﾞﾎﾝを忘れたことに気づいて萎える。そんなﾄﾚﾐ走はﾋﾞﾙﾄで7km。続くｽｲﾑは100m×10本のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。ﾌﾟｰﾙはなんとぼく独りの貸切状態。室内には自分が水を掻く音しかしない。動作を音で察しながら細部の調整ができたのでいつもより質の高い練習になったかもしれない。量は大したことはないけれど2種目練。

27(火) 終業後ｼﾞﾑへ。昨日の轍は踏まない。ﾍｯﾄﾞﾎﾝ装備でｱﾏﾌﾟﾗを観ながらﾄﾚﾐで10km。この日も2種目練を考えつつも、空腹感が強くこれで退散。ｼﾞﾑは閑散として年末を感じさせる。

28(水) 終業後ｼﾞﾑ、ｽｲﾑから。最初に500m泳のつもりが途中で萎えてしまい300mで止まる。尚且つﾀｲﾑは平凡。泳ぎがﾋﾟﾘッとしないのでｼﾞｬｸﾞｼﾞｰでしばし休憩。100m泳100秒切りには至らなかったがBPMをがっつり上げれたのでまぁ満足。

　続いてﾄﾚﾐ。そのお供に欠かせなくなっているｱﾏﾌﾟﾗは番組選択をﾐｽってしまって超退屈だった。まぁそれはそれとして終始ｽﾛｼﾞｮｸﾞ。

29(木) 今年度の締めのｼﾞﾑ。ﾄﾚﾐはﾋﾞﾙﾄでｷﾛ5分まで上げてｷｰﾌﾟ、大汗をかく。次ぐｽｲﾑはゆったり泳いでいつもよりｽﾄﾛｰｸ数減らすように努める(13→12)。ﾗﾝのｷﾛ5といい、ｽｲﾑのそれもぼくにとっての永遠のﾃｰﾏでもある。

30(金) 仕事納め。休養

31(土) 毎年恒例となった早朝の買出し。その帰路で降車してﾗﾝﾆﾝｸﾞで帰宅しようと思ったがそれはやめて、帰宅してからﾜﾝｺ達をお供にﾛｰﾄﾞへ出る。後半3km程度を4分30秒台。そして午後、少し筋ｴｸｻｻｲｽﾞ。この年のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを〆た。

2023.1/1(元日) 早々朝から活動開始した元日。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはｵﾌ。

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26(月)　夕 ﾄﾚﾐ8(45)、ｽｲﾑ1.0(18)

27(火)　夕 ﾄﾚﾐ10(55)

28(水)　夕 ｽｲﾑ1.5(26)、ﾄﾚﾐ7(43)

29(木)　夕 ﾄﾚﾐ8(42)、ｽｲﾑ1.0(19)

30(金)　休養

31(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ8(42)、午後 ｴｸｻｻｲｽﾞ(10)

2023.元日　休養

12/26～2023.1.1(km)…S3.5、R41、Re.2

2022.12月のまとめというより、’22のまとめ。

　今年を振り返ってみよう。

　8月の佐渡OWS、9月の佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ、そして10月の新潟ﾏﾗｿﾝ。'22年、ぼくが参加した3つの大会だ。今年も少なかった。ｴﾝﾄﾘｰしようと思えばできた大会もあったが、さまざまなことを慮っての結果だ。それぞれに思い出深いﾚｰｽになり、なにかしらの心の充足を図ることができた。同じ大会、同じｶﾃｺﾞﾘにもう何度も参加しているけれど、毎回異なる刺激を与えてくれるし、いつも自分を試す機会となっている。きっと’23年は他の大会にも参加するだろう。ｺﾛﾅの制約がさらに解除されれば間違いはない。なんであれ楽しいと思える大会に参加してていきたい。

　今とにかく残念でならないのは、春の宮古島への切符を手にすることができなかったことだ。なんといっても、ぼくがもっとも参加したい大会は宮古島ﾄﾗｲｱｽﾛﾝなのだ。

　この11月に宮古島で練習するﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄの記事を目にして、ぼくは快晴の空の下、伊良部大橋をﾊﾞｲｸで渡る姿を想像してしまった。宮古島の、ぼくには異世界に映るあの南国の風景の中で、大いに汗を流したいという想いが強く、もうなんならﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄで行ってしまうのも手かもと考えてしまうほどだ。

　2次抽選もあるけど、ぼくの考えていた’23年の計画を変えざるをえなくなった。宮古島を経て佐渡Aﾀｲﾌﾟへ。なんとなくそう考えていた。佐渡に自分の背中を強く押す理由を探しているのだが、宮古島へ行けそうにないことで、佐渡Aに挑戦する計画も、少し怪しくなった気がしている。要は己の自信や勇気が足らないだけなのだが…。

　さて、次にﾜｰｸｱｳﾄに目を向けてみよう。

　なんといっても今年外せないのは「ｴｸｻｻｲｽﾞ」と称して、ﾌﾘｰｳｪｲﾄのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄやﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄを軸にｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを定着化させたことだ。

　一般的な筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを忠実にこなすのだけではなく、若干のｱﾚﾝｼﾞを加え、例えばｱｰﾑｶｰﾙならば、ﾊﾞｲｸのDHﾊﾞｰを握り上半身で体勢を維持するような、実践的に即したﾜｰｸｱｳﾄを意識している。

　ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄならばﾗﾝｼﾞを加え、ﾗﾝの着地後の蹴りの動き、あるいはﾊﾞｲｸの後半の局面に通じるような臀部や腰廻りの疲労感などを擬似的につくりだすこともできる。

　それに使う筋肉を意識している。これをﾏｯｽﾙﾏｲﾝﾄﾞｺﾈｸｼｮﾝというのだが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果が上昇すると言われている。

　さらに、つい最近とあるﾄﾚｰﾅｰの記事で、体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとして定着しているﾌﾟﾗﾝｸよりも、強度を上げたﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄやｽｸﾜｯﾄのほうが有効なのではないか、と問題提起する記事を見つけた。

　ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ≒ｱｳﾀｰﾏｯｽﾙを育てるｲﾒｰｼﾞがあるけれど、確かにﾌﾘｰｳｨﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは負荷(重量）やﾌｫｰﾑの工夫で身体の深部に強い衝撃を感じる。その感覚を指している記事なのかは不明だが、自分の運動能力に反映させるexerciseを、ﾌﾘｰｳｪｲﾄを活用し、探求していきたいと思う。

　workoutへの取り組み方は、年を重ねるごとに変化している。それはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの考え方、目標が変化しているからだ。やや迷走感はあるが、来たる年も汗を流そうと思う。誰のためでなく、ただ自身のために。

12月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ13.8(12)、Bike77(6)、Run111(13)、Rest.8

1(木)、2(金)　休養

3(土)　午前 ｴｸｻｻｲｽﾞ、固R

4(日)　午前 固R

5(月)　夕 ｽｲﾑ1.6

6(火)　夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ、ｽｲﾑ0.8

7(水)　休養　

8(木)　夕 ﾄﾚﾐ8、ｽｲﾑ1.0

9(金)　休養

10(土)　午前 ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾄﾚﾐ6、ｽｲﾑ1.0

11(日)　午前 固R

12/5～12/11(km)…S4.4、R14、Re.2

12(月)　夕 ﾄﾚﾐ10、ｽｲﾑ1.0

13(火)　夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ、ﾄﾚﾐ7

14(水)　夕 固R

15(木)　夕 ｽｲﾑ1.2、ﾄﾚﾐ7

16(金)　休養

17(土)　夕 ｽｲﾑ2.7(煩悩)、ﾄﾚﾐ10

18(日)　午後 固R

12/12～12/18(km)…S4.9、R34、Re.1

19(月) 　夕 雪上歩行、凍み渡り(しみわたり)

20(火) 、21(水)　休養

22(木)　夕 ｽｲﾑ1.0、ﾄﾚﾐ7

23(金)　夕 ｴｸｻｻｲｽﾞ

24(土)　午前 ﾄﾚﾐ15、ｽｲﾑ1.0

25(日)　午後 ｴｸｻｻｲｽﾞ、固R

12/19～12/25(km)…S2.0、R22、Re.3

26(月)　夕 ﾄﾚﾐ8、ｽｲﾑ1.0

27(火)　夕 ﾄﾚﾐ10

28(水)　夕 ｽｲﾑ1.5、ﾄﾚﾐ7

29(木)　夕 ﾄﾚﾐ8、ｽｲﾑ1.0

30(金)　休養

31(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ8、午後 ｴｸｻｻｲｽﾞ

12/26～12/31(km)…S3.5、R41、Re.1