2023.1.16〜1.22

★トレーニング備忘録 

16(月) 終業後ｼﾞﾑでﾄﾚﾐ。ｱﾏﾌﾟﾗを眺めながら目標距離(10k)到達に向かって汗をかき、帰路につく。そして就寝する頃ﾍﾞｯﾄﾞに横になってなにげなく左足を動かしたら思いも寄らない激痛が走った･･･。昨年11月の捻挫からこれで3度目になる。捻挫が癖になっている。

17(火) 休養。脚が痛むのでﾃｰﾋﾟﾝｸﾞを見よう見真似で巻いてみた。まぁ悪くない。

18(水) 終業後ｼﾞﾑへ。ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ効果からか痛みが小さいのでﾌﾟｰﾙへ。左ｷｯｸを使わないように始終2ﾋﾞｰﾄｸﾛｰﾙ。

19(木) 終業後ｼﾞﾑ。筋ﾄﾚ。ﾌﾘｰｳｨﾄは満席だったので、ﾍﾞﾝﾁでｸｲｯｸﾌﾗｲから。場所が空いたのを見計らって即座に移動、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄを増量でこなして他にも3種目ほどﾀﾞﾝﾍﾞﾙｴｸｻｻｲｽﾞを入れる。

　次いでﾌﾟｰﾙへ。泳ぎ始めたが気が乗らない。やる気はやらないと出ないものだが、やってもやる気が出ないこともある。さっと終了。

20(金) 完全休養。夜は久しぶりの食事会。これまた久しぶりに終電を逃してしまう。

21(土) 前日のお酒とかもろもろでﾜｰｸｱｳﾄはお休み。

22(日) 午前の早い時間から活動開始。固定ﾛｰﾗｰで汗をかき、〆にｸｲｯｸﾌﾗｲで上半身にひと刺激。さらに午後の遅めの時刻に、またまた上腕系の筋ﾄﾚを3種目ほど入れて、再び固定ﾛｰﾗｰ。

　頑張って汗をかいた1日だったが、足首の状態はというと然程良くはない。

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16(月)　夕  ﾄﾚﾐ10(56)

17(火)　休養

18(水)　夕 ｽｲﾑ1.5(29)

19(木)　夕 筋ﾄﾚ(15)、ｽｲﾑ0.3(5)

20(金)、21(土)　連休

22(日)　午前 固R(80)、筋ﾄﾚ　午前 筋ﾄﾚ(10)、固R(40)

1/16～1/22(km)…S2.8、R10、Re.3