2021.3.22～3.28

 右肩の打撲が癒えない。痛みってこんなに続いたかしら？と、しばらくこの痛みと同居しなくてはならないことを考えると、回復力の著しい低下に老いさばらえていく自分を意識せざるをえない。が、一方でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには前向きだ。

 今の目標はRunを10km走で45分、ﾌﾞﾘｯｸではBikeを100km3時間10分(Ave.30km)、その後のRunは15kmを80分ぐらいで踏めればなぁと思っている。唐突だが、もし佐渡Bに出場できるなら前回以上の成績を残したい、なのでこれぐらいは出来ないといけないだろう。ｽｲﾑはさて置いて･･･。

 残念ながら、ぼくのような市民ｱｽﾘｰﾄの実力を試す機会は限られている。それはまだ続くのではないか。だからこそ出来ることをしっかりやりたい。

 その一環として、今更だがやっと厚底ｼｭｰｽﾞ(ｱｼｯｸｽ ﾒﾀﾗｲﾄﾞ1)に手を伸ばした。ﾀｰｻｰﾕｰｻﾞｰとしては、幅広ﾀｲﾌﾟ(3E)がﾗｲﾝﾅｯﾌﾟにないことが引っかかって手をこまねいていたが、ﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙだったのでﾜﾝｻｲｽﾞ大きいものをﾎﾟﾁｯた。楽しみだ。

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

22(月) 先週発見した近所の1周1kmｺｰｽをｽﾋﾟ練のつもりで5kmをﾋﾞﾙﾄ走。ﾗｽﾄの4分24秒が最速。そして10kmに到達までを近所を徘徊するようにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。風が強い日だった。

23(火) 周回走。5分ﾍﾟｰｽで･･･と、臨んでいたら気持ちよく4分40秒～40秒。ﾗｽﾄ3kmは30秒台に。前日の刺激が効いたか、練習走でしっかり時計が出せるように作っていく。

24(水) 予定通り休養。

25(木) 自宅ﾄﾚ。ﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽ(縄とび)と筋ﾄﾚ、固定ﾛｰﾗｰはﾀﾊﾞﾀを2回。そんなに頑張りたくなかったけれど、ｲﾛｲﾛやった感があり楽しかった。

26(金)  周回ｺｰｽでﾒﾀﾗｲﾄﾞﾃﾞﾋﾞｭｰ。ｽﾋﾟｰﾄﾞに乗ると脚が前に出易いか。が、まだ良くわからない。走り終わって膝に足首に痛みが残った。

27(土)  島ﾗﾝ、ﾄﾞﾘｶﾑ状態でｽﾛｼﾞｮｸﾞ。とても為になる話を聞かせていただいた。

28(日)  最低のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝからのｽﾀｰﾄ。後半頑張ってやった気になる。2部練を頓挫する。

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22(月)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(53)

23(火)　夕 ﾛｰﾄﾞ10.5(51)

24(水)　完全休養

25(木)　夕 ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽ(縄とび)、筋ﾄﾚ、固定R(30)

26(金)　夕 ﾛｰﾄﾞ10(53)

27(土)　朝 ﾛｰﾄﾞ20(130)

28(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(85)

3/22～28までkm…B10、R65、Rest1

2021.3.15～3.21

 3/17(水)は「諏訪湖エイトピークス」のｴﾝﾄﾘｰの締め切り日。

 ﾐﾄﾞﾙﾃﾞｨｽﾀﾝｽのﾄﾗｲｱｽﾛﾝ、移動にそう時間のかからない場所、そして開催時期。出場の条件は十分に揃っている。開催を知った当初はまるで興味は湧かなかったのだけれど、ここに来ていま一度立ち止まる。

 16(火)に今年の継続の手続きをしていなかったJTUに登録、そしてｸﾞｰｸﾞﾙﾏｯﾌﾟで会場となる諏訪湖近隣をﾁｪｯｸ。さらに長野出身の知人に6月の気候と諏訪湖について照会する。

 ･･･結局、ｴﾝﾄﾘｰは見送った。気持ちが奮い立たなかった。その代わりと言ってはなんだが季節がもっと良くなったら。何かしたいなぁと思った。

 ﾄﾗｲｱｽﾛﾝやﾏﾗｿﾝが嫌になった訳ではないが、今はそういう気持ちだ。夏の終わりの佐渡までは、いずれのﾚｰｽには出ない可能性もみえてきた。春から夏に開催されるはずのﾚｰｽは軒並み延期或いは中止となっており、市民大会を取り巻く状況はいまだ不透明である。

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

15(月) ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやる気満々で帰宅すると、いつものように2匹のﾊｽｷｰから手荒いお出迎え。「お帰りぃ！」の気持ちが過ぎて、こちらにとっては攻撃でしかない。この日はいつも以上に体力が有り余っている様子なので、お散歩ﾗﾝへ連れて行くことに。

 走り出しからﾊｲﾗｯﾌﾟ。ｵｰﾊﾞｰｳｴｨﾄのツバキは8kmで撃沈。一方のアンズは超元気だった。

16(火) 2匹のｷﾗｷﾗした瞳にほだされてお散歩ﾗﾝ。天候が怪しかったので近所の周回ｺｰｽを1kmｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走で頑張る。ツバキさんは予想以上に早く撃沈、3kmぐらいだったか。この日の最速4分20秒台の時計は久々、翌日は四頭筋が筋肉痛になった。

17(水) ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの一環として縄跳び。子供のお下がりではダメだと判るまで20分ほどかかった。

18(木) ｼﾞﾑ。ｳｴｨﾄからのﾄﾚﾐ。

19(金) 卒業式出席のため休暇。早朝からﾜﾝｺ達とお散歩ラン。しかしこれが仇となる。不整路で躓き転んで右肩を打撲。腕が思うように上がらなくなった。いつかの佐渡ﾄﾗの事故に似ている。痛みと苦闘しながら所用をこなす1日。

20(土) 完全休養。家の片付け整理に専念するが、右腕が思うように使えない。

21(日) 右腕の仕事が随分やれるようになり痛みも和らぐ。午前はﾜﾝｺと家内とのお散歩ﾗﾝからやんわり身体を動かす。午後は自宅ﾄﾚ。固定ﾛｰﾗｰはﾀﾊﾞﾀ4回を入れる。

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15(月)　夕 ﾛｰﾄﾞ11(55)

16(火)　夕 ﾛｰﾄﾞ11(58)

17(水)　夕 ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽ(ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ）

18(木)　夕 ｳｪｲﾄ、ﾄﾚﾐ8(40)

19(金)　夕 ﾛｰﾄﾞ5(30) 右肩を打撲(ｱｸﾃｲﾌﾞﾚｽﾄ)

20(土)　完全休養

21(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ10(60)　午後 自重ﾄﾚ、固R(30)

3/15～21までkm…B10、R45、Rest3

余白。2021.3.8～3.14

 屋外で汗を流せる季節がやってきた。

 直近のﾚｰｽｽｹｼﾞｭｰﾙは今だに空白なので、気の向くままに汗を流しているが、そろそろｽﾋﾟｰﾄﾞ強化を狙った実践的ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、昨秋のﾊｰﾌ走前に取り入れたガチの10km走や、ﾊﾞｲｸ～ﾗﾝのﾌﾞﾘｯｸ練もやりたいと思うこの頃だ。

 それらのやりたいことを、しっかりとやれるかどうかの確認がこれからの目的になるのかもしれない。

 ぼくのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾗｲﾌは、ぼくを取り巻くすべての物事へ様々な影響を及ぼす。

 能力の向上はもちろん、ﾄﾚの環境についても、もっとこうなればという願いは少なくはないのだけれど、今すでに持っているモノやコトをひとつひとつ棚卸して、確認することが必要だ。多くを望みすぎて、手に余ることがないように。

 それと、頭の中で組み立てた「～するべき」を優先して、カラダやココロを無視することも出来るだけ止めたい。

 ぼくには「余白」のようなものが必要で、それは非効率、無駄だと一方的に決め付けていた物事に含まれているのだ。

 この冬期間のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞではそれらを学んだ気がする。

 カラダとココロの一致や同調こそが、「楽しい」と思える自分に出会える時であることは疑いようがない。その時間をより多く持てるように、日々のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り組むことも必要だと思うのだ。

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

8(月) 予定通りの完全休養。

9(火) 自宅ﾄﾚ。自重ﾄﾚにﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙを利用した新メニューを追加。

10(水) この日も自宅で汗をかく。

11(木) 就業後ﾍｱｶｯﾄへ。このごろﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをｻﾎﾞるのが上手くなったかも。

12(金) ﾛｰﾄﾞ。ｱｯﾌﾟから5kmを流し以上で。こういう練習を積み重ね10kmの時計を出せるようにしたい。

13(土) 歯医者の予約の兼ね合いでお昼にかけてﾛｰﾄﾞへ。余裕のｼﾞｮｸﾞも後半ﾊﾞﾃて終了。

14(日) ﾔﾙ気なし。午後、お昼ねﾘｾｯﾄして夕方ようやく自宅ﾄﾚ。ﾊﾞｲｸはﾀﾊﾞﾀを入れる。

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8(月)　完全休養

9(火)　夕 自重ﾄﾚ、固R(40)

10(水)　夕 自重ﾄﾚ、固R(40)

11(木)　完全休養

12(金)　夕 ﾛｰﾄﾞ12(63)

13(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ18(105)

14(日)　夕 自重ﾄﾚ、固R(40)

3/8～14までkm…B30、R30、Rest2

もう3月。2021.3.1～3.7

 もう3月。気候も良くなってきたのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾎﾞﾘｭｰﾑを増やしたい。昨年のﾌﾞﾛｸﾞを見返すと、2月最終週から2部練習を開始しており、ﾌﾞﾘｯｸ練が主体。あきらかに宮古島を意識した内容だ。過去の自分に、頑張っているじゃないかと声を掛けたくなった。

 やはり明確な目標は大切なのだ。いまは習慣的に有酸素運動に取り組んでいるが、なんらかの目標を持って取り組むのと、そうでないのは明らかに違う。

 体力と時間の消費は、汗とそれなりの充足を担保してくれるが、近い未来の自分の姿を想像できた方がもっと楽しい。

 ﾗﾝﾆﾝｸﾞの能力としてはﾊｰﾌﾏﾗｿﾝを95分以内、ﾌﾙならｷﾛ4分40秒台ぐでやれたらなぁという数値的感覚はある。しかし、いまはそれらを実証する場(ﾚｰｽ)を見出せない。ということは、いわずもがな自身でやるしかない。組み立てを考えよう。そしてそれが実践される3月にしたい。

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

1(月) いつもより温かいのでﾛｰﾄﾞへ、と思ったが自宅ﾄﾚに切り替える。ｼﾞｮｸﾞに終始するなら間違いなく固定ﾛｰﾗｰの方が辛いと思うこの頃だ。

2(火) この日も自宅ﾄﾚ。連続の筋ﾄﾚは部位に効くわ。

3(水) 中3♀のﾒｶﾞﾈが壊れて、帰宅後にﾒﾝﾃﾅﾝｽへ。これを理由に休養日とする。

4(木) ﾛｰﾄﾞ。中3日空けてののﾗﾝﾆﾝｸﾞ。しっかりﾚｰｽﾍﾟｰｽ入れる。

5(金) ｼﾞﾑ。いつものようにｳｴｲﾄからﾄﾚﾐへ。追い込んだつもりはなかったが、終わった後に脚部がつりそうになる感じが多発。疲労か。

6(土) 週末の午前中、早い時間から身体を動かすつもりだったが、まったくその気になれない。あきらめて休養の流れで一日を過すが、夕方になり少しﾔﾙ気が出たので固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。ついでにﾊﾞｲｸのﾒﾝﾃとﾄﾚ部屋(別名ﾊﾞｲｸ部屋)の整理と模様替えも実施。なんとなく充足した。

7(日) 気持ちよくﾊｰﾌ走ぐらいのつもりで外へ。序盤は普段より少し早いﾍﾟｰｽで、まぁ調子は悪くなかったと思う。きっと12時間前にいつもより大量に摂取した炭水化物(納豆丼飯)でｽﾀﾐﾅは担保されていたのだろう。

 そうしてｱﾚﾖｱﾚﾖと15kmぐらい、いつものｺｰｽをﾄﾚｰｽしたところで突如ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾊｲに突入。そう長く続かないだろうと高を括っていたのだが、そこから10kmをしっかり走りきる。今年一番の練習内容。こんなふうに距離とﾍﾟｰｽを上げていけたら嬉しい。

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1(月)　夕 自重ﾄﾚ、固R(30)

2(火)　夕 自重ﾄﾚ、固R(40)

3(水)　完全休養

4(木)　夕 ﾛｰﾄﾞ12(61)

5(金)　夕 ｳｪｲﾄ、ﾄﾚﾐ10(52)

6(土)　夕 固R(40)

7(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ26(137)

3/1～7までkm…B30、R48、Rest1

’21.2月のまとめ

 2月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは具体的目標がない中で、自転車とﾗﾝﾆﾝｸﾞに関るﾄﾚに終始する。

 また明確に筋力増強にも時間を割いているが、筋出力が先の2つにどのように作用するかはやってみないと判らなので、次月も引き続きこんな感じでやっていくつもり。

 そろそろ天候、路面の状況が良くなってくるので、自転車とﾗﾝﾆﾝｸﾞそれそれにﾎﾟｲﾝﾄ練習を入れる3月にしたい。

2月のトレーニングkm(分)…Bike89、Run 217、Rest 7

1(月)　夕 自重ﾄﾚ、固R(40)

2(火)　夕 固R(60)

3(水)　夕 活動的休養 自重ﾄﾚ、固R(20)

4(木)　完全休養

5(金)　夕 ﾄﾚﾐ15(75)

6(土)　午前 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ12(60)

7(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ5、固R(60)

2/1～7までkm…B50、R32、Rest1

8(月)　完全休養

9(火)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ12km(60)

10(水)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ10(50)

11(祝)　午前 固R(60)、午後 ﾛｰﾄﾞ15(90)

12(金)　完全休養

13(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ13(70)

14(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(65)

2/8～14までkm…R62、Rest2

15(月)　完全休養

16(火)　夕 筋ﾄﾚ、固R(45)

17(水)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ11(55)

18(木)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ11(60)

19(金)　完全休養

20(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ18(120)

21(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(80)

2/15～21までkm…R55、Rest2

22(月)　夕 ﾛｰﾄﾞ10km(60)

23(祝)　午前 ﾛｰﾄﾞ10(60)、自重ﾄﾚ、固R(40)

24(水)　完全休養

25(木)　夕  ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ11(55)

26(金)　完全休養

27(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ17(87)

28(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)

2/22～28までkm…R68、Rest2

｢No.6」のこと。2021.2.22～2.28

 今回はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは関係のない話。

 先日、新政酒造の｢No.6｣(ﾅﾝﾊﾞｰｼｯｸｽ S-type)を手に入れた。日本酒である。

 取材費は惜しむべからずとあるが、この銘柄は希少性からかｵﾝﾗｲﾝでそこそこの値がついており、おいそれとは手を出せないでいた。

 なにかの話題のきっかけで、一度は味わってみたいと漏らしたところ、ひょんなところから分けて頂く運びとなった。もちろん適正価で。

 全く予想していない出来事だったので、何事も言ってみるものだと感心し、15年くらい前にも、地元酒蔵の希少な焼酎を贈答用として欲しくて、人伝手(つて)に手に入れたことを思い出す。こういうのも縁(えにし)というのだろうか。

 さて「No.6」。

 重厚で力強さを感じる高級感のある瓶のデザインは好みだ。それをよく冷やし、栓を開ける。

 ひと口ふくむと果実に似た爽やかな酸味が拡がり、極々僅かな炭酸を感じる。甘味はその酸味と合さり、後を引かずに軽妙。発泡する生酒とは、こうも品が良くなるものかと、まるで若い貴婦人の姿を想像した。口にすればこれが日本酒？と目を見張るのではなかろうか。食前酒として楽しみたい逸品だ。

 「日本酒」全般を楽しむことは、今やぼくにとって人生を豊かにする手段の一つである。地元の酒蔵を中心に、また「ふるさと納税」を駆使して他県の銘柄も楽しんでいる。

 さまざまなお酒と出会うたびに、手に取ることへの楽しみが増し、こんなにも素晴らしい文化が身近にあったのかと、これまで無関心だった自分に呆れてしまう。ただし油断するとすぐ体重に反映するので、いわずもがな飲みすぎには注意が十分に必要だが。

 日本酒は本当に楽しい。

※気になる方はこちらへ→　新政酒造HP

★　今週のトレーニング備忘録　★ 

22(月) 翌日の天候を考慮してﾛｰﾄﾞへ。月明りに照らされて舗道に影が延びた。

23(祝) 外は強風。ﾜﾝｺ達とお散歩ｼﾞｮｸﾞで1時間。その後、自宅ﾄﾚ。

24(水) 完全休養。

25(木) ｼﾞﾑ。ｳｪｲﾄとﾄﾚﾐ。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄは60kg、ﾄﾚﾐはﾋﾞﾙﾄで13.5km/h。

26(金) 完全休養になってしまった。帰宅すると我が家の2頭がなかなかの悪戯をしており、家中至る惨事に。あとはよろしくっ！と放るわけにはいかず皆で雑巾がけをわっせわっせ。

 3ヶ月ぐらいに一度、こういうことが起こる。すべて人間の不注意によるものなのだが…。

27(土) せめて10km、ｷﾛ5分を切るﾍﾟｰｽと思い15kmを76分。ｼﾞｮｸﾞで距離を稼がずさっと帰宅。その後、気分転換を目的に外出、精神的に充実した1日を送る。

28(日) ﾗﾝｼｭを履いて外へ。寒い。あれこれ思いながら、ﾍﾟｰｽは速くないけれど20km走。

 同時間帯、琵琶湖ﾏﾗｿﾝでは日本新が誕生していた。ただただ凄い。

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22(月)　夕 ﾛｰﾄﾞ10km(60)

23(祝)　午前 ﾛｰﾄﾞ10(60)、自重ﾄﾚ、固R(40)

24(水)　完全休養

25(木)　夕  ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ11(55)

26(金)　完全休養

27(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ17(87)

28(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)

2/22～28までkm…R68、Rest2