もう3月。気候も良くなってきたのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾎﾞﾘｭｰﾑを増やしたい。昨年のﾌﾞﾛｸﾞを見返すと、2月最終週から2部練習を開始しており、ﾌﾞﾘｯｸ練が主体。あきらかに宮古島を意識した内容だ。過去の自分に、頑張っているじゃないかと声を掛けたくなった。
やはり明確な目標は大切なのだ。いまは習慣的に有酸素運動に取り組んでいるが、なんらかの目標を持って取り組むのと、そうでないのは明らかに違う。
体力と時間の消費は、汗とそれなりの充足を担保してくれるが、近い未来の自分の姿を想像できた方がもっと楽しい。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞの能力としてはﾊｰﾌﾏﾗｿﾝを95分以内、ﾌﾙならｷﾛ4分40秒台ぐでやれたらなぁという数値的感覚はある。しかし、いまはそれらを実証する場(ﾚｰｽ)を見出せない。ということは、いわずもがな自身でやるしかない。組み立てを考えよう。そしてそれが実践される3月にしたい。
★ 今週のトレーニング備忘録 ★
1(月) いつもより温かいのでﾛｰﾄﾞへ、と思ったが自宅ﾄﾚに切り替える。ｼﾞｮｸﾞに終始するなら間違いなく固定ﾛｰﾗｰの方が辛いと思うこの頃だ。
2(火) この日も自宅ﾄﾚ。連続の筋ﾄﾚは部位に効くわ。
3(水) 中3♀のﾒｶﾞﾈが壊れて、帰宅後にﾒﾝﾃﾅﾝｽへ。これを理由に休養日とする。
4(木) ﾛｰﾄﾞ。中3日空けてののﾗﾝﾆﾝｸﾞ。しっかりﾚｰｽﾍﾟｰｽ入れる。
5(金) ｼﾞﾑ。いつものようにｳｴｲﾄからﾄﾚﾐへ。追い込んだつもりはなかったが、終わった後に脚部がつりそうになる感じが多発。疲労か。
6(土) 週末の午前中、早い時間から身体を動かすつもりだったが、まったくその気になれない。あきらめて休養の流れで一日を過すが、夕方になり少しﾔﾙ気が出たので固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。ついでにﾊﾞｲｸのﾒﾝﾃとﾄﾚ部屋(別名ﾊﾞｲｸ部屋)の整理と模様替えも実施。なんとなく充足した。
7(日) 気持ちよくﾊｰﾌ走ぐらいのつもりで外へ。序盤は普段より少し早いﾍﾟｰｽで、まぁ調子は悪くなかったと思う。きっと12時間前にいつもより大量に摂取した炭水化物(納豆丼飯)でｽﾀﾐﾅは担保されていたのだろう。
そうしてｱﾚﾖｱﾚﾖと15kmぐらい、いつものｺｰｽをﾄﾚｰｽしたところで突如ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾊｲに突入。そう長く続かないだろうと高を括っていたのだが、そこから10kmをしっかり走りきる。今年一番の練習内容。こんなふうに距離とﾍﾟｰｽを上げていけたら嬉しい。
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1(月) 夕 自重ﾄﾚ、固R(30)
2(火) 夕 自重ﾄﾚ、固R(40)
3(水) 完全休養
4(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(61)
5(金) 夕 ｳｪｲﾄ、ﾄﾚﾐ10(52)
6(土) 夕 固R(40)
7(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ26(137)
3/1～7までkm…B30、R48、Rest1
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