’21.2月のまとめ

 2月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは具体的目標がない中で、自転車とﾗﾝﾆﾝｸﾞに関るﾄﾚに終始する。

 また明確に筋力増強にも時間を割いているが、筋出力が先の2つにどのように作用するかはやってみないと判らなので、次月も引き続きこんな感じでやっていくつもり。

 そろそろ天候、路面の状況が良くなってくるので、自転車とﾗﾝﾆﾝｸﾞそれそれにﾎﾟｲﾝﾄ練習を入れる3月にしたい。

2月のトレーニングkm(分)…Bike89、Run 217、Rest 7

1(月)　夕 自重ﾄﾚ、固R(40)

2(火)　夕 固R(60)

3(水)　夕 活動的休養 自重ﾄﾚ、固R(20)

4(木)　完全休養

5(金)　夕 ﾄﾚﾐ15(75)

6(土)　午前 ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ12(60)

7(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ5、固R(60)

2/1～7までkm…B50、R32、Rest1

8(月)　完全休養

9(火)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ12km(60)

10(水)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ10(50)

11(祝)　午前 固R(60)、午後 ﾛｰﾄﾞ15(90)

12(金)　完全休養

13(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ13(70)

14(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ12(65)

2/8～14までkm…R62、Rest2

15(月)　完全休養

16(火)　夕 筋ﾄﾚ、固R(45)

17(水)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ11(55)

18(木)　夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ11(60)

19(金)　完全休養

20(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ18(120)

21(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ15(80)

2/15～21までkm…R55、Rest2

22(月)　夕 ﾛｰﾄﾞ10km(60)

23(祝)　午前 ﾛｰﾄﾞ10(60)、自重ﾄﾚ、固R(40)

24(水)　完全休養

25(木)　夕  ｳｪｲﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ11(55)

26(金)　完全休養

27(土)　午前 ﾛｰﾄﾞ17(87)

28(日)　午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)

2/22～28までkm…R68、Rest2