右肩の打撲が癒えない。痛みってこんなに続いたかしら？と、しばらくこの痛みと同居しなくてはならないことを考えると、回復力の著しい低下に老いさばらえていく自分を意識せざるをえない。が、一方でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには前向きだ。
今の目標はRunを10km走で45分、ﾌﾞﾘｯｸではBikeを100km3時間10分(Ave.30km)、その後のRunは15kmを80分ぐらいで踏めればなぁと思っている。唐突だが、もし佐渡Bに出場できるなら前回以上の成績を残したい、なのでこれぐらいは出来ないといけないだろう。ｽｲﾑはさて置いて･･･。
残念ながら、ぼくのような市民ｱｽﾘｰﾄの実力を試す機会は限られている。それはまだ続くのではないか。だからこそ出来ることをしっかりやりたい。
その一環として、今更だがやっと厚底ｼｭｰｽﾞ(ｱｼｯｸｽ ﾒﾀﾗｲﾄﾞ1)に手を伸ばした。ﾀｰｻｰﾕｰｻﾞｰとしては、幅広ﾀｲﾌﾟ(3E)がﾗｲﾝﾅｯﾌﾟにないことが引っかかって手をこまねいていたが、ﾘｰｽﾞﾅﾌﾞﾙだったのでﾜﾝｻｲｽﾞ大きいものをﾎﾟﾁｯた。楽しみだ。
★ 今週のトレーニング備忘録 ★
22(月) 先週発見した近所の1周1kmｺｰｽをｽﾋﾟ練のつもりで5kmをﾋﾞﾙﾄ走。ﾗｽﾄの4分24秒が最速。そして10kmに到達までを近所を徘徊するようにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。風が強い日だった。
23(火) 周回走。5分ﾍﾟｰｽで･･･と、臨んでいたら気持ちよく4分40秒～40秒。ﾗｽﾄ3kmは30秒台に。前日の刺激が効いたか、練習走でしっかり時計が出せるように作っていく。
24(水) 予定通り休養。
25(木) 自宅ﾄﾚ。ﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽ(縄とび)と筋ﾄﾚ、固定ﾛｰﾗｰはﾀﾊﾞﾀを2回。そんなに頑張りたくなかったけれど、ｲﾛｲﾛやった感があり楽しかった。
26(金) 周回ｺｰｽでﾒﾀﾗｲﾄﾞﾃﾞﾋﾞｭｰ。ｽﾋﾟｰﾄﾞに乗ると脚が前に出易いか。が、まだ良くわからない。走り終わって膝に足首に痛みが残った。
27(土) 島ﾗﾝ、ﾄﾞﾘｶﾑ状態でｽﾛｼﾞｮｸﾞ。とても為になる話を聞かせていただいた。
28(日) 最低のﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝからのｽﾀｰﾄ。後半頑張ってやった気になる。2部練を頓挫する。
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22(月) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(53)
23(火) 夕 ﾛｰﾄﾞ10.5(51)
24(水) 完全休養
25(木) 夕 ﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽ(縄とび)、筋ﾄﾚ、固定R(30)
26(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(53)
27(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ20(130)
28(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ15(85)
3/22～28までkm…B10、R65、Rest1
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