2023.10.23～10.29

　筋ﾄﾚが楽しい。ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを習得したいと思いｼﾞﾑでの頻度を上げている。目に見えて身体の形が変わるのが楽しいということだろうか。いずれにせよ楽しみながら汗をながしたい。

★トレーニング備忘録

23(月)　この数日、咳が止まらない。微熱もあるようなので休養。終業後、帰宅すると自宅に佐渡ﾄﾗｲの完走記念品のｼｬﾂと記録集が届いていた。記録集をﾍﾟﾗﾍﾟﾗめくていたら友人が超絶かっこよく写っていた。羨ましいﾅｧ。

24(火)　朝は筋ﾄﾚ。このところ気温が低くなり室内でも少し寒い。やる気をそぐ嫌な気候になってきた。

　定番のﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁを15×5ｾｯﾄから、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ50kg10×3ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ、左足首が屈曲しにくいのでゆっくり自重ｽｸﾜｯﾄまで。

　終業後はｼﾞﾑへ。咳が止まらないので強度は軽め。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからﾃﾞｨｯﾌﾟｽ。自重では2回がやっと。筋力不足というより身体が重いのだ。気を取り直してﾄﾚﾐはLT値走。それから少しｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って活動時間の帳尻を合わす。

25(水)　秋晴れに誘われてｼﾞﾑ行きをﾔﾒてﾛｰﾄﾞ走。ｼﾞｮｸﾞから入ってﾗｽﾄｷﾛ4分45秒までのﾋﾞﾙﾄ。終盤ｷﾛ5分走を意識しながら、中距離のｷﾛ5ﾍﾟｰｽへの道のりは遠いと感じた。それでも那覇まで何回かﾁｬﾚﾝｼﾞしようと思っている。はてさて、それをいつやるかが問題だ。

26(木)　ﾛｰﾄﾞが祟って左足首が腫れる。考えあぐねてｼﾞﾑでの活動を自粛しようと帰宅の途に着き自宅ﾄﾚ。定番のﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ15×5ｾｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60kg8×5ｾｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾚﾝｼﾞ11kg8×3、ｷｯｸﾊﾞｯｸ11kg左右10×3、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ12kg10×3、ﾄﾞﾗｲﾗﾝﾄﾞｸﾛｰﾙ2kg左右15×3ｾｯﾄに自重ｽｸﾜｯﾄ。ﾚｽﾄを入れると楽々40分超。結構しんどい。

27(金)　前週の時間調整で早上がり。思わぬ帰宅ではしゃぐﾜﾝｺｽﾞを尻目に、秋晴れの空の下をｽﾛｼﾞｮｸﾞで穏やかなひとときを過ごす。帰宅後、待ち望んでいたﾜﾝｺｽﾞと共にﾛﾝｸﾞお散歩へ。素晴らしい1日とはこういう日のことをいうのだろう。

28(土)　雨降りの朝。早い時間はﾀﾞﾗﾀﾞﾗとﾍﾞｯﾄﾞで過ごしつつも、午後の所用を思い身体を起こす。ﾊﾞｲｸ積んで車でｼﾞﾑへ。届いたばかりのasics ﾏｼﾞｯｸｽﾋﾟｰﾄﾞ3(26.0cm3E)を早速履いてﾄﾚﾐ走。LT値走からの後半5ｷﾛは5分半のﾍﾟｰｽ走。ｸｰﾙﾀﾞｳﾝを兼ねてｽｲﾑを少し。

　ﾄﾚ後はこの日の本命の用事であるﾊﾞｲｸﾎﾟｼﾞｼｮﾝの見直しの為、お世話になっているｼｮｯﾌﾟへ向う。DH運用をﾒｲﾝにｻﾄﾞﾙ、DHﾊﾞｰの調整を施していただいた。

　ｵｰﾅｰ曰く「自然にﾍﾟﾀﾞﾙが漕げる仕様」が理想なんです。おっと、その台詞、おじぎ乗りでもあったなぁ。至極当たり前の言葉が胸を打つ。初心わするべからず。大切なことを見失い迷走していた。

29(日)　午前から所用があり、ｳｨｰｸﾃﾞｰのﾀｲﾑｽｹｼﾞｭｰﾙでｼﾞﾑへ向かう。思ったよりも人は居たけれど、ﾄﾚﾐはぼくひとり。LT値走のつもりが、大したﾍﾟｰｽでもないのにｶﾞｰﾐﾝが狂ったように最大心拍を示し、思わずｲﾗｲﾗしてしまいｶﾞｰﾐﾝを外してﾍﾟｰｽ走へ。ｶﾞｰﾐﾝが正しいかもしれないが、ﾎﾞﾙｸﾞｽｹｰﾙでいうところの「ややきついあたり」が該当するので、感覚にしたがった。

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23(月) 休養

24(火) 朝 筋ﾄﾚ(13)、夕 ﾄﾚﾐ7(42)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(23)

25(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(65)

26(木) 夕 筋ﾄﾚ(17)

27(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(74)

28(土) 午前 ﾄﾚﾐ10(57)、ｽｲﾑ0.5(9)

29(日) 午前 ﾄﾚﾐ10(56)

10/23～29(km)…S0.5、B10、R51、Re1

いろいろあって2週間分。2023.10.9～10.22

　新潟ｼﾃｨ翌週。県外出張や体調不良が立て続けになって、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時間が持てなかった。まるっと1週間有酸素運動をしなかったことはそうはない。

　ｱﾚをしようとかｺﾚをああしようとか、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて考えあぐねずに済むのは精神的に楽だ。

　脅迫観念のようにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしなきゃ！と思っていたかつての自分の愚かしさを嘲笑せずにはいられないのだが、さりとて継続する難しさ、愚直な努力を否定してはならないとも考える。集中と分散、ﾊﾞﾗﾝｽとﾒﾘﾊﾘなだろう。

　たまたま石井直方(いしいなおかた)さんの筋肉関連の書籍をごっそっと購入していたのでこの期間は座学に充て、今後のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの足しにしたい。

　

　さて、那覇ﾏﾗｿﾝまではおおむね5週。計画的にﾗﾝﾄﾚに取り組んで、新潟よりもｷﾛあたり10秒ぐらいﾍﾟｰｽで駆けたいと考えている。

　次なる目標に向け、そのまた先の予定を目指し、前向きに取り組んでいこうじゃないか。

★トレーニング備忘録

9(祝)　新潟ｼﾃｨ翌日。両脚(四頭筋、ﾊﾑ)へのﾀﾞﾒｰｼﾞで階段の下りが辛い。気持ちはあったが当然、完全休養。

10(火)　福岡出張初日。脚のﾀﾞﾒｰｼﾞは軽い。早朝、筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁからﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。少し汗ばんでみた。

11(水)　福岡２日目。大濠公園ﾗﾝﾆﾝｸﾞを楽しみにしていたが･･･。諸事情に月残念ながら中止。ﾍﾊﾟﾘｰｾﾞｴｸｽﾄﾗにｷｮｰﾚｵﾋﾟｵﾝと謎錠剤のﾄﾞｰﾋﾟﾝｸﾞが効きすぎた･･･。

12(木)　通常運行。しかし、夕方辺りから眩暈が･･･。出張疲れか。大事を取って休養。

13(金)　風邪のようだ。鼻〇が止まらない。当然ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはお休みなのだが、予定していた夜会へ。気の置けない友人らと語らいに興じ、具合の悪さを忘れてしまう。

14(土)　休養。

15(日)　無理をする場面ではないので当然休養。夕方に筋ﾄﾚを少し。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲからのﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰで多幸感充分。

16(月)　終業後にｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからのｴｱﾛﾊﾞｲｸ。心拍数をｺﾝﾄﾛｰﾙしてLT値内で漕いだあと、終盤ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ的にもがく。病み上がりでかなり息が苦しくてみっともない。

17(火)　終業後にｼﾞﾑ。筋ﾄﾚから。ﾀﾞﾝﾍﾞﾌﾟﾚｽ、ﾌﾗｲの2種目のみ。なんか辛い。本命のﾄﾚﾐをゆるーく5km走って満足する。

18(水)　ｼﾞﾑ。ﾌﾟｰﾙへ直行。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。続いてﾄﾚﾐはLT値走。

　

19(木)　休養。

20(金)　ｼﾞﾑはお休みなので改装中の地元の体育館のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾑへ。1回30分までのﾄﾚﾐを2ｾｯﾄ。LT値走からﾍﾟｰｽ走。体育館のｷﾞｬﾗﾘｰ走は年内使用できないらしい。

21(土)　完全休養。午前中はめずらしくお仕事。午後からｼﾞﾑへ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽｱｼｽﾄのﾏｼﾝからのﾄﾚﾐ。ﾍﾟｰｽ走を織り交ぜつつ刺激を入れる。

22(日)　わけ合って午前、午後の2部練。いずれもｼﾞｮｸﾞで汗をながす。

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9(祝) 休養

10(火) 朝 筋ﾄﾚ(12)　ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

11(水)～14(土) 休養 

15(日) 夕 筋ﾄﾚ(13)

10/9～15(km)…S0.0、B0、R0、Re7

16(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(43)

17(火) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ5(32)

18(水) 夕 ｽｲﾑ1.0(19)、ﾄﾚﾐ7(41)

19(木) 休養 

20(金) 夕 ﾄﾚﾐ10(57)

21(土) 午後 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ10(54)、ｽｲﾑ0.5(9)

22(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ4.5(30)、 午後 ﾛｰﾄﾞ10(58)

10/16～22(km)…S1.5、B20、R46、Re1

第39回新潟シティマラソンのこと

　ﾗｸﾞﾋﾞｰﾜｰﾙﾄﾞｶｯﾌﾟ、仏ﾅﾝﾄで行われる日本 vs ｱﾙｾﾞﾝﾁﾝ戦を眺めながら、この日のﾏﾗｿﾝの忘備録を書こうとしている。

　ｼﾞｪｲﾐｰ ｼﾞｮｾﾌ率いるﾗｶﾞｰﾏﾝらが目指す高みには逆立ちしたって及ばない。ぼくの方は毎年恒例の催事、自分以外の何者からも特別な期待をされていないので、圧を背負っているとするならば、せいぜいﾍﾞﾃﾗﾝとして他人様の迷惑にはならないようにと思うぐらいだ。

　ﾓﾆﾀｰに映る彼らとぼくとでは、職業選手としての立ち位置と趣味の領域という決定的な違いはあるものの、自身の全身全霊を用いて、悔いを残さぬように打ち込もうとする点は同じだろう。

　4時間以内(ﾍﾟｰｽはｷﾛ5分30秒)で完走、次走に繋がるﾚｰｽ運営ならば御の字。これは言い訳に聞こえるだろうが佐渡ﾄﾗｲ以降、調整が思い通りに進まないこともあって、ほどほどのところで折り合いをつけて臨んだ。

　秋の陽射しは手放しでは歓迎できなかったけれど、今年の夏に比べればどうってことはなかった。ｽﾀｰﾄのﾋﾞｯｸﾞｽﾜﾝから信濃川左岸、そして萬代橋や古町の折り返しまで、ぼくは大勢のﾗﾝﾅｰに囲まれながら殊更にﾍﾟｰｽが上がらないように慎重に走った。

　10kmの通過は54分。計画より1分のｱﾄﾞﾊﾞﾝﾃｰｼﾞ。昨年はこのあたりからどうﾍﾟｰｽを刻むか考えた。まだ序盤、調子の良し悪しの判断がしづらい。

　念のため封を開けた補給材を持った。補給はこれで3つ目。ｽﾀｰﾄ整列の直前に空腹感を抑える為にひとつ、10km手前でもうひとつ補給をした。実際、ｴﾈﾙｷﾞｰの補給というより、専ら脳を騙すためのもので、ぼくの中で1番利己的なヤツ(脳)に気分良くしてもらうのが狙いだ。ﾁﾋﾞﾁﾋﾞと少量を口に含みながら進む。

　港ﾄﾝﾈﾙ。今や新潟ｼﾃｨﾏﾗｿﾝの名物地点のひとつではなかろうか。沿道の声援は少なくない。今年は15kmのｴｲﾄﾞでﾀﾚﾝﾄの杉ちゃんを見つけてちょっとびっくりしたのと同時に、そういうことに全く関心を持たずに臨んでいた自分に気がついた。走ることばかりに気がとられ、楽しもうという想いに欠けているのだ。

　海からの風か、涼風を感じながら復路のﾄﾝﾈﾙに潜らんとしていたところ、不意にぼくの名を呼ぶ声を耳にする。反対車線のﾗﾝﾅｰの群れからだ。すぐにどなたか理解できたので振り返ったりはしなかった。次はぼくから真っ先に声を送ろうと思った。

　20km通過は1時間46分。ｱﾄﾞﾊﾞﾝﾃｰｼﾞが広がる。ﾍﾟｰｽはｷﾛ5分20秒に少しお釣りがくるぐらい。ﾚｰｽ特有の興奮状態がこれをさせた。控えめにみても今季の練習ではこれほどの時計で走ってはいない。ｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽだろう。きっと終盤、この対価を支払わされるだろう。

　海岸をﾄﾚｰｽするｺｰｽ、旧双葉中学校前の信号まではﾄﾝﾈﾙ出口から緩やかに続く上りの終わりを告げる目印だ。信号手前の急勾配を駆け上がるとしばらくは概ね平坦で走りやすくなる。

　左手には波消しﾌﾞﾛｯｸで仕切られた海岸が映った。この夏、一度だけOWS練習として泳いだ場所だ。護岸工事の手が入る以前は専らOWSの練習場だった。このときの海面は雲や光の加減だろうか、目を疑うような青白さは幻想的で、その絵もいわれぬ海の様子が脳裏に焼き付いている。

　ﾋﾟｯﾁを意識的に刻むと滑らかにﾍﾟｰｽが上がった。どこまで継続できるかはわからない。ｷﾛ5分近いｽﾋﾟｰﾄﾞは周囲を走るﾗﾝﾅｰとは少しだけ異なり、前へ押し出された。

　西海岸公園、通称タコ公園の25kmを通過。関屋分水から火葬場のあたりは折れ曲がりや起伏があって、ぼくの気を削ごうとする難所のひとつだ。そこを越えると防砂林に囲まれた見通しの良い直線道に出て、道路の中央を隔て折り返してくるﾗﾝﾅｰと互いに励まし合える場所だ。行き交う顔見知りに合図を送り、ﾄﾝﾈﾙで声を掛けてもらった方々とはすれ違い様にﾀｯﾁを交わす。そんなやり取りがあちこちで散見される区間だ。

　30km通過は2時間38分。直近で30km走をやっていなかったのでここまで辿り着いたことへの感慨があった。ｺｰｽ形状もあってﾍﾟｰｽはやや落ちていが状態は悪くはない。補給をちびちび口にしながら信濃川の土手をﾄﾚｰｽする。しばらくはお世辞にも走りやすいとはいえない道だ。その代わりと言ってはなんだが、沿道の応援が多いところのひとつでもある。

　昨年の斜め向かいからの風を想い出した。今回はずいぶん楽だった。徐々に疲労に苛まれ、例の対価を支払わされることを思へば、少しでも楽な方がいいに決まっている。

　35km地点の土手を降りたあたりから怪しくなってきた。どこかが痛いわけではない。ただ止まりたい、歩きたいと願うようになっていた。

　いやいやどこも悪くない。四頭筋は全然、大丈夫。

　消極的思考回路と身体を引き離しに掛かる作業は必須。しかし残念ならがﾍﾟｰｽは下がっていく。

　37km付近、平成大橋の歩道が脚に応える。そこから本線大橋までのあいだ、何度も歩が止まりそうになる。しかしそれに相反していかに走り続けられるかが、結果的に自己満足感や肯定感を高めてくれる。このﾌﾙﾏﾗｿﾝのｵﾌﾟｼｮﾝに向き合いながら、走る動作をやめないことこそがﾏﾗｿﾝの醍醐味だとぼくは思う。こういうときは、これまでの様々なﾚｰｽの記憶を手繰り寄せ、もっと辛かったと思い出したり、いずれ到達するｺﾞｰﾙの達成感などで自尊心を刺激する。肉体的な故障が伴わなければなんとでもなる。

　里程標はｺﾞｰﾙまでのｶｳﾝﾄﾀﾞｳﾝ。確実に陸上競技場へ近づいた。ﾍﾟｰｽはｶﾞﾀ落ちだが絶対に止まってはいけない。ｽﾀｰﾄのﾋﾞｯｸﾞｽﾜﾝから市陸のﾌｨﾆｯｼｭに辿り着くまでに要した3時間46分57秒。21度目のﾌﾙﾏﾗｿﾝが終了した。(了)

2023年9月のまとめ

　今年2度目のﾚｰｽ、佐渡ﾄﾗｲが終わり、次に新潟ｼﾃｨへの準備を行っていたが、佐渡の2週間後に思わぬ疲労に見舞われてしまい思い通りの調整には至らならなかった。

　そもそも、ﾌﾙﾏﾗｿﾝを3時間半で完走しようというような野心というか向上心が失せていることが、ｺﾛﾅ禍以降のぼくの心の在り様なのだが、その原因は脚の故障から生じている。

　しかし新潟ｼﾃｨ、そして12月の那覇の目標を立てたことで、どうにかﾗﾝﾆﾝｸﾞ能力をあげようと模索をしている。もう長いこと楽をしてきたので、ｽﾋﾟｰﾄﾞ値を上げるのはそう容易なことではないのだが、かつて取り組んだﾏﾌｪﾄﾝ理論の実践を思い起こしながら、もういちどLT閾値走から取り組んで、いまの年齢での心拍数とｽﾋﾟｰﾄﾞの相関性を模索したい。

 ｽｲﾑ、ﾊﾞｲｸとﾗﾝのﾄﾗｲｱｽﾛﾝ種目とそれらを補完する筋ﾄﾚやﾌﾟﾗｲﾒｵﾄﾘｸｽ。それぞれを日々のﾒﾆｭｰに落とし込む。次月から12月まではﾗﾝの中距離走を主眼にしよう。

9月のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ･･･Swiｍ8.2(9)、Bike198(4)、Run188(17)、Rest.9

9/1(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ6

2(土) 午前 ﾊﾞｲｸ20

3(日) 佐渡ﾄﾗｲｱｽﾛﾝB(ｽｲﾑ2.0、ﾊﾞｲｸ108、ﾗﾝ21)　6時間35分にてﾌｨﾆｯｼｭ。

4(月)  休養

5(火) 夕 筋ﾄﾚ、ｽｲﾑ0.5

6(水) 夕 ﾄﾚﾐ8.5、 ｽｲﾑ0.5

7(木)  休養

8(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ7

9(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ5 　午前 ｽｲﾑ1.0、 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20

10(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20

9/1～9/10(km)…S4.0、B168、R67、Re2

11(月) 夕 ｽｲﾑ1.0

12(火) 夕 ﾄﾚﾐ10

13(水) 朝 筋ﾄﾚ　夕 ﾄﾚﾐ6

14(木) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20、ｽｲﾑ少し

15(金) 休養

16(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ11

17(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ10　夕 筋ﾄﾚ

9/11～9/17(km)…S1.0、B20、R37、Re1

18(祝)、19(火) 休養

20(水) 朝 筋ﾄﾚ　夕 ｽｲﾑ1.0、ﾄﾚﾐ7

21(木) 夕 ﾄﾚﾐ10

22(金) 休養

23(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ20

24(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ23.5　夕 筋ﾄﾚ

9/18～9/24(km)…S1.0、R60、Re3

25(月) 夕 ｽｲﾑ1.5、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10

26(火) 夕 ﾄﾚﾐ4.5 体調不良にて中止

27(水) 朝 筋ﾄﾚ　夕 ﾄﾚﾐ10 

28(木) 夕 ｽｲﾑ0.7 ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

29(金) 休養

30(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ10

9/25～9/30(km)…S2.2、B10、R24、Re3

2023.9.25～10.1

★トレーニング備忘録

9/25(月)　週末のﾗﾝと前夕方の筋ﾄﾚも相まってか脚部疲労感大。終業後のｽｲﾑはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳とﾌﾟﾙのﾄﾞﾘﾙ。余力があったのでｴｱﾛﾊﾞｲｸで汗をかく。

9/26(火)　終業後ｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。この頃ﾗﾝの前に肩甲骨と股関節のｽﾄﾚｯﾁに重点を置いている。どちらかといえば肩甲骨か。この日は走り始めて20分ほどで低血糖のような症状が出てしまったのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは中止。こういう日が少なくないので気をつけたい。

9/27(水)　早朝ｾｯﾄ数少なめながら、気になる部位に刺激を入れる(ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ）。

　終業後はｼﾞﾑ。前日のﾘﾍﾞﾝｼﾞとしてｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。5分半ﾍﾟｰｽ走のあとｷﾛ5の刺激を入れる。

9/28(木)　終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。ある程度予想できたことだったがﾚｰﾝ減の為にﾊｲﾌﾟﾚｯｼｬｰ。集中力も欠いていたので、BPMを適当に上げて帰路についた。

9/29(金)　睡眠不足。夕方はﾜﾝｺｽﾞとお散歩。

9/30(土)　気の置けない仲間たちとｼﾞｮｸﾞの予定が、体調不良(頭痛)にてｷｬﾝｾﾙした。このところの急激に気温が下がったことと、心労？が祟ったのか。こんなときはしっかり食べて横になるぐらいしかできない。午前中いっぱい横になり睡眠を取った、幾分の倦怠感は残ったが頭痛はなくなった。そうすると、どうもうずうずしてしまう。LT閾値（心拍数140)を意識しながらジョグで10km。また少し時間をあけてﾜﾝｺｽﾞのお散歩へ。

10/1(日)　天候は予報通り雨。ｼﾃｨ対策の最終週だが、あまり体調が良くないことと、雨に濡れることを考えると安牌はｼﾞﾑ。ﾚｰｽ想定的に走り出しから㌔5分30秒のﾄﾚﾐﾍﾟｰｽ走で15km。

　その後、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝを兼ねてｸﾛｰﾙのﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ。夕方は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ、ｸｲｯｸﾘｱﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞと気になる箇所に刺激を入れて、総仕上げはﾜﾝｺｽﾞとのお散歩。

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25(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(21)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(22)

26(火) 夕 ﾄﾚﾐ4.5(25) 体調不良にて中止

27(水) 朝 筋ﾄﾚ(10)　夕 ﾄﾚﾐ10(55) 

28(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ

29(金) 休養

30(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ10(62)

10/1(日) 朝 ﾄﾚﾐ15(84)、ｽｲﾑ0.6(10)、夕 筋ﾄﾚ(13)

9/25～10/1(km)…S2.8、B20、R39、Re3