★トレーニング備忘録
9/25(月) 週末のﾗﾝと前夕方の筋ﾄﾚも相まってか脚部疲労感大。終業後のｽｲﾑはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳とﾌﾟﾙのﾄﾞﾘﾙ。余力があったのでｴｱﾛﾊﾞｲｸで汗をかく。
9/26(火) 終業後ｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐ。この頃ﾗﾝの前に肩甲骨と股関節のｽﾄﾚｯﾁに重点を置いている。どちらかといえば肩甲骨か。この日は走り始めて20分ほどで低血糖のような症状が出てしまったのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは中止。こういう日が少なくないので気をつけたい。
9/27(水) 早朝ｾｯﾄ数少なめながら、気になる部位に刺激を入れる(ﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ）。
終業後はｼﾞﾑ。前日のﾘﾍﾞﾝｼﾞとしてｽﾄﾚｯﾁからﾄﾚﾐへ。5分半ﾍﾟｰｽ走のあとｷﾛ5の刺激を入れる。
9/28(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。ある程度予想できたことだったがﾚｰﾝ減の為にﾊｲﾌﾟﾚｯｼｬｰ。集中力も欠いていたので、BPMを適当に上げて帰路についた。
9/29(金) 睡眠不足。夕方はﾜﾝｺｽﾞとお散歩。
9/30(土) 気の置けない仲間たちとｼﾞｮｸﾞの予定が、体調不良(頭痛)にてｷｬﾝｾﾙした。このところの急激に気温が下がったことと、心労？が祟ったのか。こんなときはしっかり食べて横になるぐらいしかできない。午前中いっぱい横になり睡眠を取った、幾分の倦怠感は残ったが頭痛はなくなった。そうすると、どうもうずうずしてしまう。LT閾値（心拍数140)を意識しながらジョグで10km。また少し時間をあけてﾜﾝｺｽﾞのお散歩へ。
10/1(日) 天候は予報通り雨。ｼﾃｨ対策の最終週だが、あまり体調が良くないことと、雨に濡れることを考えると安牌はｼﾞﾑ。ﾚｰｽ想定的に走り出しから㌔5分30秒のﾄﾚﾐﾍﾟｰｽ走で15km。
その後、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝを兼ねてｸﾛｰﾙのﾌｫｰﾑﾁｪｯｸ。夕方は筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ、ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ、ｸｲｯｸﾘｱﾌﾗｲ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞと気になる箇所に刺激を入れて、総仕上げはﾜﾝｺｽﾞとのお散歩。
※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※
25(月) 夕 ｽｲﾑ1.5(21)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ10(22)
26(火) 夕 ﾄﾚﾐ4.5(25) 体調不良にて中止
27(水) 朝 筋ﾄﾚ(10) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)
28(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
29(金) 休養
30(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ10(62)
10/1(日) 朝 ﾄﾚﾐ15(84)、ｽｲﾑ0.6(10)、夕 筋ﾄﾚ(13)
9/25～10/1(km)…S2.8、B20、R39、Re3
0 件のコメント:
コメントを投稿