★トレーニング備忘録
23(月) 終業後ｼﾞﾑでｽｲﾑ。左ｷｯｸはお休みしながらの500m泳は9分10秒。そしてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを何本かとﾄﾞﾘﾙを少し。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていてもｲﾏｲﾁ気持ちが上がらない。
24(火) 記録的な寒波の襲来を目前にしたこの日。嵐の前の静けさとはよく言ったもので、穏やかな空はお昼まで。その後あれよあれよとﾎﾜｲﾄｱｳﾄせんばかりの吹雪に。連鎖的に公共交通機関は乱れるので、流石にそんな状況でｼﾞﾑへ脚を運ぶわけにいかずに帰路に着く。
自宅で筋ﾄﾚ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄからﾀﾞﾝﾍﾞﾙｵｰﾊﾞｰﾛｰ、ｸｲｯｸﾌﾗｲ。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄを増量したせいで上半身の疲労感は大。無酸素系のあとは固定ﾛｰﾗｰで汗を流す。
25(水) 寒波襲来。普段使いのJRは前夜に運休を発表、仕方なく始発ﾊﾞｽで出社する。昨年12月の大雪の時と異なり、遅刻することなく事務所に辿り着いた。また前回の反省もあって充実装備のおかげでﾊﾞｽ乗車に伴う疲労は激減する。
ｼﾞﾑにうしろ髪を引かれつつ、この日も帰宅して自宅ﾄﾚ。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｸﾗﾝﾁ＆ｸﾗﾝﾌﾟなど。締めは固定ﾛｰﾗｰ。
26(木) 終業後ｼﾞﾑへ。ｽｲﾑ。集中力を欠く自覚は大いにあった。泳いでいてもちっとも楽しくない。こんな日は適当に切り上げることに。
27(金) 帰路につき自宅workout。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄからｸｲｯｸﾌﾗｲ、ｽｲﾑをｲﾒｰｼﾞしたﾀﾞﾝﾍﾞﾙｴｸｻｻｲｽﾞﾜからの固定ﾛｰﾗｰ。目下の定番ﾒﾆｭｰである。
28(土) 午前中は出勤し、午後からｼﾞﾑへ。まずはﾌﾟｰﾙ。最初の500は9分18秒。その後ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。DPSをﾃｰﾏに入水ﾎﾟｲﾝﾄと腕の向き、でもってｷｬｯﾁの際の顔(顎)の位置と体のｸﾞﾗｲﾄﾞ感、ﾘｶﾊﾞﾘの肘の高さに気を回す。盛り沢山で混乱しそうだ。そして、楽しみにしていたﾄﾚﾐでｽﾛｼﾞｮｸﾞを30分。少しづつ脚を慣らしていこう。
29(日) お昼過ぎから活動開始。筋ﾄﾚはｸｲｯｸﾌﾗｲ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾞｯｸ、ﾌﾛﾝﾄ)、ｷｯｸﾊﾞｯｸ、ｱｰﾑｶｰﾙなど。次いでｱﾏﾌﾟﾗ観ながら固定ﾛｰﾗｰ。
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23(月) 夕 ｽｲﾑ1.1(20)
24(火)夕 筋ﾄﾚ(10)、固R(40)
25(水)夕 筋ﾄﾚ(10)、固R(30)
26(木)夕 ｽｲﾑ1.0(20)
27(金)夕 筋ﾄﾚ(10)、固R(40)
28(土)午後 ｽｲﾑ1.7(30)、ﾄﾚﾐ5(31)
29(日)午後 筋ﾄﾚ(15)、固R(50)
1/23～1/29(km)…S3.8、R5
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