★トレーニング備忘録
12/25(月) 終業後はｼﾞﾑ。ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。〆はﾀﾊﾞﾀ。
26(火) 起床からの筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ上部、下部、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ。夕方、終業後はｼﾞﾑへ。ｽﾄﾚｯﾁをしてからﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走はｷﾛ5狙い。この日はﾍﾟｰｽを上げると息苦しかった。
27(水) 社内の恒例の忘年会にて休養。
28(木) 終業後はｼﾞﾑ。ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｽﾄﾚｯﾁからのｽｲﾑ。ﾌﾟｰﾙは年内営業の最終日の煩悩ｽｲﾑｲﾍﾞﾝﾄが開催されるらしく、気になったけれどもこの日もﾏｲﾍﾟｰｽにｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳。那覇ﾏﾗｿﾝ以降、ｽｲﾑ技術育成をﾃｰﾏに細部の動きに気を回すように心掛けて、超ゆったりｸﾛｰﾙでｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑをしっかりとる泳ぎからｽﾀｰﾄした。これが良かったようでﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟしたらすんなり1分37秒/100mが出た。競泳ﾊﾟﾝﾂ新調効果もあったか。しかし諸事情により集中力が切れたので途中でやめた。
29(金) 起床後の筋ﾄﾚ。ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、腕立て、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰﾙ、ｵｰﾊﾞｰﾌﾟﾙなど…いろいろ刺激を入れてみた。仕事納めからの気の置けない友人との忘年会。
30(土) お昼あたりにﾛｰﾄﾞﾜｰｸ。ｼﾞｮｸﾞで15km。穏やかな年末の1日となった。
31(日) 大晦日恒例の買い出しのあと、ﾛｰﾄﾞへ。気になるｺｰｽをｼﾞｮｸﾞで進んでｱｸｾﾝﾄに坂道ﾀﾞｯｼｭを入れてみた。来年はこの日のｺｰｽを周回でこなそうかと考えている。起伏を取り入れて、かつ緩急を付つけられるｺｰｽになる。自宅の周辺だが悪くない。考えてみれば走り始めの頃は当たり前に使っていた場所だ。自身のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの相対しかたを考えさせられる。
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25(月) 夕 ｴｱﾛﾊﾞｲｸ34(70)
26(火) 朝 筋ﾄﾚ(11) 夕 ﾄﾚﾐ10(55)
27(水) 休養
28(木) 夕 ｽｲﾑ0.7(12) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
29(金) 朝 筋ﾄﾚ(11) ｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄ
30(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ15(88)
31(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ8(46)
12/25～31(km)…S0.7、B34、R33、Re3
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