2014年11月23日日曜日

トレーニング '14.11.17〜11.23

 11月4週のトレーニング
 テーマ : 各トレーニングのベース作り

月 (積極的休養日)
     朝/6〜7分走 5km 35分
火 朝/バイク 30分走 120秒インターバル×4.5本 HB140キープ走
     夜/ペース走5分30秒 10km 60分
水 朝/バイク 30分走 90秒〜120秒インターバル×5本
     夜/スイム キック600 クロール900 70分
木 朝/スロージョグ6〜7分走 6km 40分
     夜/帰宅ラン 20km 120分走
金 (完全休養日)
土 朝/バイク 30分走 90秒インターバル×6本
     午後/ランポイント練習 ジョグ&坂道ダッシュ×12本 30分
              スイム キック500 プル800 クロール400 80分
日 朝/ジョグ6分程度 16km 100分
     午後/スイム キック500 プル500 90秒セット 50m×5本

来週の目標など
 スイムは引き続きキックとプルブイを使いそれぞれの基礎を習得する。プルの際、下半身が沈んでいるので腕を少し下げる。プルの掌は卵を持つような形でと指導を受ける。来週はいくつかのドリルを入れる。
 バイクはインターバルの本数を増やす。固定ローラーの負荷をL3に上げる。
 今週のトレで両脚、特に股関節、脹脛が怠い。総じて脚がだるく感じられる。

11/23までの走行距離…178km。

4 件のコメント:

骨っ娘 さんのコメント...

練習メニュー、研究されてますね〜。興味深いです。プルブイ挟んでも下半身が沈む不思議、よーくわかります(笑)そして、3本ローラーですかぁ。。進化してますね!

Cyguns さんのコメント...

骨っ娘さんへ。
さーせん(汗)
3本ローラーじゃなくて固定ローラーの間違いです。。。
本当、ぜんぜん進化しませんわw

骨っ娘 さんのコメント...

あっ、ちょっと安心(笑)いつの間に3本!!!と焦りましたw いやいや、飛ぶ鳥を落とす勢いのシグナスさんに叩き落されないように精進します

Cyguns さんのコメント...

骨っ娘さんへ。
3本ローラーは無理ですねぇ。気を抜いて転倒してしまうことでしょうwww
スイムの50mの1分サークルとか刺激になります。ぼくは90秒サークルでいきまーすwww