2014年12月22日月曜日

トレーニング '14.12.15〜12.21

 12月3週のトレーニング
 テーマ : 寒さや雪に負けずトレーニングする。ランのポイント練習を入れる。

 休養
火 夜 体育館 10km(4分30〜40秒)+2kmジョグ、筋トレ、トレミ走 3km
水 休養/出張
木 夜 スイム キック500 プル500 クロール500 50分
         体育館走 ジョグ5km
金 夜 スイム キック500 プル500 クロール600 50分
         体育館走 ジョグ11km (5分30秒)
土 夕方 体育館走 20km 98分
         スイム キック500 プル300 クロール700 60分
日 午後 体育館走 ジョグ 16km 90分 筋トレ

今週の振り返り
 まずはスイム。左のキャッチの癖などを指摘され、改善を意識していたら、キャッチ動作が大きくなった模様。
 グイっと気持ちよく肩を伸ばして(身体の硬いぼくの場合、学校の授業かなんかでハイっと挙手する感じ)体の2軸にかき手を持ってくる。リリース、キャッチ、そしてプル。これら3つの動作が連結して、目指すべき型がイメージできるように。そして結果としてストレッチングタイムが延び、壁キックから25mのストローク数は安定して8回。きっちり身につけたい。息継ぎのときのキックも忘れずに。

 次いでランのフォーム。着地する足首が膝のやや後方に位置すると、体が安定してしっかり地面を踏む事が出来る。これを如何に推進力に利用するかだ。より早く楽に走るための試行錯誤は続く。…にしても、体育館走の後、概ね身体が痛み軋むようだ。これを書いている今も足腰が痛い。

 そして最後に反省。朝練バイクをここ2週間やってない。起き抜けでグンと心拍が上がるのを嫌い、気おくれしてしまう。朝のメニューからバイクを外してしまおうかと思うこの頃。跨がればやったなりの爽快感はあるのだけれど、お風呂を嫌う子供の気持ちに似ている。お風呂は嫌々入っても上がった後に、あー、やっぱり入る止めときゃよかったナァ、とは決して思わないハズだから…。
 ちゃんとしよう。

12/21までの走行距離…188km。

2 件のコメント:

スピリットZ さんのコメント...

ストローク数8回は理想ですね~。
よく伸びている証拠だと思います。
私は油断すると、10回や10.5回ぐらいあっという間にかいてしまいますよw

Cyguns さんのコメント...

スピリットZさんへのお返事です。
今日もスイム練習しました。まだまだ発展途上ですね。ストロークの回数が調子の良し悪しの判断基準になります。練習の間隔を空けてしまうと諸動作を忘れてしまい、思うように泳げないことがあるので最近は頻度を上げてますね。