今月、実に9ヶ月ぶりとなるﾏﾗｿﾝ大会(ﾊｰﾌ走)に参加。ﾚｰｽの４週前にｴﾝﾄﾘｰするかを真剣に考え(ｲﾛｲﾛあるからねぇ)、ﾊｰﾌ自己ﾍﾞｽﾄ狙い｢35分切り｣を目標に掲げて短期集中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを実施、ｸﾘｱを果たした。絶対とか、必ずとか強い言葉を使うまでにはいたらなかったが、相応の自信はあった。その裏づけであるﾄﾚへの取り組み方の要点は以下の3点である。
- ｽﾋﾟｰﾄﾞを上げた際の着地ﾎﾟｲﾝﾄ、姿勢の矯正
- 10km練習走に焦点を絞って45分台(4分30秒/km)を目指す
- 週に一度、タイム計測して進捗の度合いを確認。
要はﾚｰｽ目標を細分して具体化し、その進捗度合いを定期的に可視化したのだ。いつもこいういう方法を選択しているつもりなのだが、どうも自惚れや過信の感覚が勝り抽象的な概念が先行しまうらしい。それが「小さな目標」に届いていなくても言い訳したり、その本当の目標をすり替えて自分を誤魔化してきたのかもしれない･･･。
それら反省を踏まえ、過去の記録を眺めてみると改善の余地はみえてくる。結局、のんべんだらりと走っているつもりはないのだが、やっていることは楽(ﾗｸ)なものが圧倒的に多く、同じ楽でもﾒﾘﾊﾘや多様性を持たせることが喫緊の課題かもしれない。またそれと同時に、日々ﾄﾚに臨む心身のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞがとても重要だ。自分なりに意欲的になれる取り組み方を見いだしていきたいと思う。
ｺﾛﾅ禍のせいにして思考停止するのではなく、たとえ好みの条件が揃っていなかったとしても行動に移したほうが良さそうだ。自分の全力を注ぐ対象、奮い立たせるものが必要なのだ。したがって次の大会(のようなもの？)に向けて、次月もﾌｫｰﾑ改善と10kmﾄﾗｲｱﾙに拘りつつ、下半身筋ﾄﾚを強化しようと思う。
11月のトレーニングkm(分)…Swim1.5、Bike95、Run292、Rest8
11/1(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ20(120)
2(月) 夕 固定ﾛｰﾗｰ(40)
3(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ13km(70)
4(水) ﾚｽﾄ（朝 ｽﾄﾚｯﾁ)
5(木) 朝 筋ﾄﾚ、固R(30)
6(金) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)
7(土) ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ 1:34:36(PB)
8(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ15(105)
11/2～8km(分)…B10、R59 (390) Rest 2
9(月) 夕 固R(40)
10(火) 夕 ﾄﾚﾐ13(70)
11(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(60)
12(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ12(70)
13(金) ﾚｽﾄ
14(土) 朝 ﾛｰﾄﾞ10 + 10(100)
15(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ11(60) ｻｲｸﾘﾝｸﾞ75(180)
11/9～15km(分)…B85、R66 (580) R1
16(月) ﾚｽﾄ
17(火) 朝 ﾛｰﾄﾞ6(40) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(60)
18(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(50)
19(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(55)
20(金) ﾚｽﾄ
21(土) 午後 ﾛｰﾄﾞ21(100)
22(日) 朝 ﾛｰﾄﾞ17(100)
11/16～22km(分)…R74(405) R2
23(祝) 午後 ｽｲﾑ1.5km(45)、ﾄﾚﾐ11km(55)
24(火) 午後 ﾛｰﾄﾞ16(90)
25(水) ﾚｽﾄ
26(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(60)
27(金) ﾚｽﾄ
28(土) 午後 ﾄﾚﾐ18(90)
29(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ10+8(95)
11/23～29km(分)…S1.5、R73(430) R2
30(月) ﾚｽﾄ
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