年明けのﾊｰﾌ走をｷｬﾝｾﾙしたのでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの方針を変更し、下半身(脚、腰)と背中の筋力強化を目的にｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをﾒﾆｭｰに加える。はじめたころは筋肉痛が酷かったが、ようやく身体が慣れてきた。重さの上限値を探りながら最適な強度でこの冬期間は定期的に行う。
筋量を増やしても神経系のﾄﾚを合わせなければ効果は期待できないので、ﾄﾚﾐでのｽﾋﾟｰﾄﾞ練習なんかをあわせてﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽにもﾌｫｰｶｽしたい。
★ 今週のトレーニング備忘録 ★
21(月) ﾗﾝﾆﾝﾝｸﾞに対しては気持ちが上がらなかったけれど、筋ﾄﾚを目標にｼﾞﾑへ。ﾌﾘｰｳｪｲから20kgｽｸﾜｯﾄ20でｱｯﾌﾟ、30kg10、40kg8×2s。50kgDﾘﾌﾄ＆ﾙｰﾏﾆｱﾝ8×3s。その後ﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。ﾄｯﾌﾟｽﾋﾟｰﾄﾞではﾌﾛｰ状態に入ることができたと思う。
22(火) ﾚｽﾄ。ささやかな忘年会。
23(水) いつも走るﾛｰﾄﾞｺｰｽを拡張。さらに楽しいｺｰｽにできたかな？
24(木) ﾚｽﾄ。ｸﾘｽﾏｽｲﾌﾞだが、またまたささやかな忘年会。
25(金) ﾘｰｳｪｲ20kgｽｸﾜｯﾄ15ｱｯﾌﾟ、30kg10、50kg8×2s。70kgDﾘﾌﾄも上げられず、60kgに落としてDﾘﾌﾄ＆ﾙｰﾏﾆｱﾝ8×3s。その後ﾄﾚﾐでﾋﾞﾙﾄ走。
26(土) ｽﾛｼﾞｮｸﾞ。特に疲労があったわけではないが軽めに。
27(日) 好きなｺｰｽを組み合わせて気分よく走る。時計はほとんど確認せず20kmをｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽで。
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21(月) 夕 ｳｴｨﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ12km(60)
22(火) ﾚｽﾄ
23(水) 夕 ﾛｰﾄﾞ14(80)
24(木) ﾚｽﾄ
25(金) 夕 ｳｴｨﾄﾄﾚ、ﾄﾚﾐ11(55)
26(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ14(90)
27(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ20(110)
12/21～12/27までkm(分)…R71(390) Rest2
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