筋ﾄﾚはﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄ(ﾊﾞｰﾍﾞﾙを背負いながらｽｸﾜｯﾄする)にこだわっている。ｱｯﾌﾟは20kg負荷で15～20RM、次に45kgを5RM×2ｾｯﾄ、続いて50kgを5RM×2ｾｯﾄやる。高重量で1ｾｯﾄあたり5回までというのが、筋肉を肥大させずに筋出力を上げる練習法だと教えられた。
ｽｸﾜｯﾄは深いところ(お尻を後ろに突き出すｲﾒｰｼﾞ)までしゃがみ、膝が前に出ないように立ち上がることが肝だ。今週から2日連続でやって1日休むを守りながら、まずは4週間ぐらいは継続したい。負荷は微量でも上げていくつもりだ。
2019年宮古島を目指し、ﾊﾞｲｸの補助ﾄﾚとして取り入れた、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄのような効果を期待しているのだが果たしていかがなものだろう。ちゃんとやり通してこの場で報告したい。
それからﾗﾝﾆﾝｸﾞ(ﾄﾚﾐ)は負荷の掛け方を見直している。ぼくにとってﾄﾚﾐとはﾛｰﾄﾞの代用でしかなかったのだが、今思えば単なる思考停止なのだが、ﾄﾚﾐでしかできない練習を模索して負荷の考え方を改めているのだ。撃沈をも恐れずに勇気をもって臨めるかどうかかもしれない。ﾄﾚﾐのともは音楽だ、ずとまよ、ヨルシカ、YOASOBI、Who-yaのﾍﾋﾞﾛﾃで疾走するのだ。
★ 今週のトレーニング ★
8(月) 体調不安と意欲低下を理由に休養に充てる。
9(火) ｼﾞﾑでｳｪｲﾄとﾄﾚﾐ。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄはｱｯﾌﾟから段階的に50kg。ﾄﾚﾐは12km/hｽﾀｰﾄでﾋﾞﾙﾄ走。ﾗﾝは悪くない。
10(水) 前日同様、ｼﾞﾑでｳｪｲﾄとﾄﾚﾐ。筋ﾄﾚのｱﾄﾞﾊﾞｲｽに従い同部位に2日間連続で負荷を与える。ﾊﾞｯｸｽｸﾜｯﾄは55kg。ﾄﾚﾐは12km/hｽﾀｰﾄで10km走。
11(祝) 起床すると、かなりの倦怠感。身体が鉛のようだ。午前は固定ﾛｰﾗｰ、午後はｼﾞｮｸﾞ。
12(金) 完全休養。ﾐﾆ送別会。
13(土) ｱﾙｺｰﾙの影響大。ﾂﾊﾞｷとｱﾝｽﾞと共にお散歩ﾗﾝ。途中で珍しくﾂﾊﾞｷがﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝ。彼女に合わせこの日のﾄﾚは終了。翌日頑張るつもりだったが…。
14(日) 早朝からﾗﾝｽﾀｰﾄするつもりだったが身体が超絶だるい。調子を見ながら午前中の遅い時間にｽﾀｰﾄして4分後半のﾍﾟｰｽで頑張るつもりだったが、気持ちとは裏腹に全然ダメ。7kmで撃沈、その後ｼﾞｮｸﾞ。午後から体勢を立て直してと思ったが良化せず。ﾜﾝｺのお散歩で気持ちをうっちゃる。
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8(月) 完全休養
9(火) 夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ12km(60)
10(水) 夕 ｳｴｲﾄ、ﾄﾚﾐ10(50)
11(祝) 午前 固R(60)、午後 ﾛｰﾄﾞ15(90)
12(金) 完全休養
13(土) 午前 ﾛｰﾄﾞ13(70)
14(日) 午前 ﾛｰﾄﾞ12(65)
2/8～14までkm…R62、Rest2
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