★トレーニング備忘録
7/7(月) いつもより早起きしてﾛｰﾄﾞ走。もしかして朝練の類は今年初かもと思ってしまうぐらい珍しいことだ。思うところがあって厚底ｼｭｰｽﾞではなく以前のﾉｰﾏﾙｼｭｰｽﾞを履き20分程度のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝｼﾞｮｸﾞ。陽射しはすでに油断ならない暑さで涼を感じる場所を選んで走った。
終業後はｼﾞﾑへ。あれこれﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの選択肢を思い浮かべ結局ﾌﾟｰﾙﾍ向かった。決め手は右足首の痛みと軽い腰痛。ちょっと頑張って走るとこれだ。
さてｽｲﾑは100mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳を数本入こなしていたところ私史上最速時計がでた。それも立て続けに。息もまぁそんなにつらくはない。ﾊｲｴﾙﾎﾞｰかつ体の側面を掻くｲﾒｰｼﾞと、ｽﾄﾚｯﾁﾀｲﾑで肩に顔を近づけて斜めにｸﾞﾗｲﾝﾄﾞ姿勢を取ることを意識したぐらいだった。ｷﾘよいところでﾛｯｶｰへ戻り、着替えてｴｱﾛﾊﾞｲｸへ。あまり頑張らない負荷でのゆるｴｱﾛ。40分経過後、意を決してﾀﾊﾞﾀを8set。ﾀﾊﾞﾀは常に自分との戦いだ。ﾊｧｾﾞｨをﾘｶﾊﾞﾘｰしてこの日は終了。
8(火) 終業後はｼﾞﾑ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ。意気込んで臨んだ割にあっさり終了。重量更新は次週に持越しか。気を取り直してﾄﾚﾐへ。ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ走をｲﾒｰｼﾞしてｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽでｽﾀｰﾄ。ﾋﾞﾙﾄ的にﾍﾟｰｽをあげて走っている最中、いつもより顔を起こして骨盤前傾をｲﾒｰｼﾞしながら下腹を突き出すようにしたところ楽に走れた。これは新しい光かもしれない。
9(水) あちこちに疲労感やら痛みがあるので休養に充てる。
10(木) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾟｰﾙへ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳でｷﾘよく1,000m。掻きはﾊｲｴﾙﾎﾞｰを強く意識したが月曜のようにはいかなかった。続いてｴｱﾛﾊﾞｲｸ。こちらは負荷｢16｣で開始。〆にﾀﾊﾞﾀを入れるが3本目に入れずに終了した。
11(金) 帰宅後、期日前投票をお終えてからｼﾞｮｸﾞへ。走り出したら思いのほか調子が良かったのでﾋﾞﾙﾄ走で7㎞。
12(土) 始発ﾌｪﾘｰで佐渡へ。諸事情により荷物を運んでもらえたので両津港から佐和田の宿泊地までﾀｲﾑｱﾀｯｸ。続いて佐渡ﾄﾗｲBﾀｲﾌﾟのｺｰｽをｽﾀｰﾄからﾌｨﾆｯｼｭまできっちりﾄﾚｰｽした。
13(日) 佐渡OWS3,000m参加(別記)、佐和田～両津を自走で帰路へ着く。
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7/7(月) 朝 ﾛｰﾄﾞ3(20) 夕 ｽｲﾑ1.0(17)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)
8(火) 夕 筋ﾄﾚ、ﾄﾚﾐ10(55)
9(水) 休養
10(木) 夕 ｽｲﾑ1.0(18)、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20(42)
11(金) ﾛｰﾄﾞ7(38)
12(土) 小佐渡練 午前 ﾊﾞｲｸ19(33)、ﾊﾞｲｸ107(222)
13(日) 午前 佐渡OWS3.0(62) 午後 ﾊﾞｲｸ20(54)
7/7～13(km)…S5.0、B186、R20、Re１
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