★トレーニング備忘録
6/16(月) 終業後はｼﾞﾑ、筋ﾄﾚから。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ60kg 10r×3、70kg8r×2、75kg5r、60kg10r。ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ自重10r×2s、10kg10r。室温が高いせいなのか、そこそこ汗ばむ。そして予定通りﾌﾟｰﾙへ向へ。泳ぎはじめの1本目からﾊｰﾄﾞﾓｰﾄﾞでｽﾀｰﾄし、そこそこのﾀｲﾑと疲労感を得たことに満足してしまう。
ｽｲﾑは定距離ﾀｲﾑ測定とｲｰｼﾞｰ＆ﾊｰﾄﾞのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ泳だけでは練習量への執着につながらなくなっている。そもそも練習量は多くないので、ﾚｰｽのような具体的な目的がないと意欲がでない。次月OWSまでは1ヶ月。もう少し練習量を増やす必要はあると頭では理解できているのだが気持ちがついてこない。
17(火) 終業後ｼﾞﾑ、ﾌﾞﾘｯｸ。前日ﾄﾚのせいで臀部と下肢に筋肉痛と疲労感がある。いつものｽﾄﾚｯﾁ後にｴｱﾛﾊﾞｲｸを1時間。序盤から前半にかけてｽﾛｰ気味に入り、後半はｹｲﾃﾞﾝｽ重視で踏んだがｼｭﾐﾚｰｼｮﾝ距離は28km。この1時間走で30km超えられるようになるのが目標だが実際難しい。次いでﾄﾚﾐ。ｷﾛ6で入り上半身から骨盤廻りの動作に気を配り、徐々にﾍﾟｰｽを上げるが楽に感じられない。心拍もやや高め。30分走でﾔﾒ。
18(水) 終業後はｼﾞﾑ。この日もﾌﾞﾘｯｸ練。月曜のﾌﾘｰｳｨｴﾄの筋肉痛のﾋﾟｰｸがきた。この状態でﾄﾚﾐに乗ってもゆるｼﾞｮｸﾞになってしまうだろうとﾌﾞﾘｯｸ練習に切り替える。前夜に放送されたｼﾞｰｸｱｯｸｽ11話を眺めながらのｴｱﾛﾊﾞｲｸというのもとても魅力的だった。
軽いｽﾄﾚｯﾁからｴｱﾛﾊﾞｲｸに跨って序盤からｹｲﾃﾞﾝｽ高めを意識して頑張った。やった感の割りには1時間のｼｭﾐﾚｰｼｮﾝ距離はいつもの28km。やはりこの壁は厚い。
次いでﾄﾚﾐ。気持ちがあったので思い切ってｻﾌﾞ4ﾍﾟｰｽからはいってみた。5km走と決めてかかり途中ﾍﾟｰｽを上げて28分で終了。むふー。
19(木) 終業後、帰宅してﾛｰﾄﾞへ。日の長くなるこの頃の夕方走を選択した。着替えながら1,000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚが脳裏を掠めたが、走りはじめてから心拍高めのﾋﾞﾙﾄ走に変更。近所のｺｰｽ7kmを38分。頑張ったけれど5分半ﾍﾟｰｽから10秒ぐらいまでだった。
20(金) 休養。金曜の夜は宴の頻度が高まっている。
21(土) 日中気温は急上昇。近所の道路沿いにある温度計は37℃を示している。この気温で屋外でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする気にはなれず夕方気温が下がるのを待ってﾛｰﾄﾞ10km走。
22(日) この日も朝から陽射しが強く心を折られてしまう。天気予報を信じて時を待つことに。午前中は自宅でﾌﾘｰｳｴｲﾄ、久しぶりのﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁからﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ60→70→80kg、腹筋ﾛｰﾗｰ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞまで。
所用を済まして曇り空が陽射しを遮り、海側からわりと強めの風が吹いてきた15時頃ﾛｰﾄﾞへ。放水路折り返しｺｰｽを13km走で終了。
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6/16(月) 夕 筋ﾄﾚ(10)、ｽｲﾑ0.6(10)
17(火) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(29)
18(水) 夕 ﾌﾞﾘｯｸ ｴｱﾛﾊﾞｲｸ28(60)、ﾄﾚﾐ5(28)
19(木) 夕 ﾛｰﾄﾞ7(38)
20(金) 休養
21(土) 夕 ﾛｰﾄﾞ10(57)
22(日) 午前 筋ﾄﾚ(15)、 午後 ﾛｰﾄﾞ13(71)
6/16～6/22(km)…S0.6、B56、R40、Re1
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